Poliquin skrev:

danielhoegh skrev:

Poliquin skrev:

danielhoegh skrev:

Poliquin skrev:Erector spinea er kommet væsentlig bedre med =D>

Der skal arbejdes på Hams og læg. Ellers ser bagsiden rigtig fin ud =D>

Takker

Ja de læg muskler er til grin... Jeg er også okay tilfreds med min ryg og der er sket meget synes jeg.

Mht. benene er jeg jo inde i en rigtig god periode med tunge squats, så jeg håber der kommer lidt mere masse på dem

Jep

Men husk benene skal rammes med andet end squat

Jeg får vel også lidt hams med DL Vi skal forresten også have kigget på min næste periode træning... Er jo snart færdig med min styrke periode, så tænker på lidt deload, max løft og så en ny cyklus?

Du rammer primært semitendinosus ved DL, og kommer dermed til at mange Biceps femoris hvis du ikke kører leg curl Men quads skal os rammes på andre måder end squat efter min mening

Jeg er enig. Det er også kun i min styrke periode jeg kun kører squat og DL...

Der er godt nok sket en kæmpe udvikling med din ryg Daniel =D> Super dybde - det ser rigtig godt ud Som du selv nævner ville lidt mere skulder gøre dig godt, men poseringen har selvfølgelig også meget at sige

Bambi1981 skrev:Der er godt nok sket en kæmpe udvikling med din ryg Daniel =D> Super dybde - det ser rigtig godt ud Som du selv nævner ville lidt mere skulder gøre dig godt, men poseringen har selvfølgelig også meget at sige

Takker Pia.

Det "sjove" er at vægten er ca den samme på de to billeder der

Jeg skal helt klart have fokus på skulder og bryst nu her efter sheiko..

Mandag d. 10. nov - 2008
Disko dag..

EZ curls:
8*38kg
8*48kg
8*48kg
8*48kg

Db. hammer curls:
5*36kg + 5*30kg + 5*24kg + 5*18kg + 5*14kg + 5*9kg
5*36kg + 5*30kg + 5*24kg + 5*18kg + 5*14kg + 5*9kg
5*36kg + 5*30kg + 5*24kg + 5*18kg + 5*14kg + 5*9kg

Cable curls:
8*30kg
8*30kg
8*30kg

One arm cable lat raise:
8*7,5kg
6*12,5kg
6*12,5kg
6*12,5kg

Smith shrugs:
10*58kg
10*98kg
10*98kg
10*98kg

Smith upright row:
10*38kg
10*38kg
10*48kg
10*38kg

Db. rear delt:
10*12kg
10*14kg
10*16kg
10*16kg

Det var det for idag... Super god kontakt til biceps =D>

Fredag d. 14. nov - 2008
De sidste to sheiko træninger blev slået sammen...

DL:
4*100kg
4*115kg
3*132,5kg
3*132,5kg
3*152,5kg
3*152,5kg
3*152,5kg
3*152,5kg
3*152,5kg
3*152,5kg

Squat:
5*70kg
4*85kg
3*100kg
3*100kg
3*112,5kg
3*112,5kg
3*112,5kg
3*112,5kg
valgte at stoppe her pga. begyndende smerter i lænden...

Bb. benchpress:
5*52,5kg
4*62,5kg
3*72,5kg
3*72,5kg
2*85kg
2*85kg
2*85kg
2*85kg
2*85kg
2*85kg

Det var det. Har været i sommerhus hele weekenden, så har ikke fået trænet

mandag d. 17. nov 2008
Deaload uge eller noget....

Cable one arm lat raise:
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Db. one arm front raise, Chares Glass way:
10*12kg
8*14kg
8*14kg

Smith upright row:
10*38kg
10*43kg
10*43kg

Smith shrugs:
10*98kg
10*98kg
10*98kg

Machine calf raise:
20*100kg
20*150kg
20*150kg
20*150kg
30*100kg
10*150 + 10*100 + 10*50

fem sæt mave og så ind og undervise to timer...

Dagens træning:
Da jeg fik et afslag på en souschef stilling idag valgte jeg at gå ind og afreagere på en sandsæk til boksning. Havde bare brug for at komme af med noget frustration...

En times boksning blev det til...

danielhoegh skrev:Dagens træning:
Da jeg fik et afslag på en souschef stilling idag valgte jeg at gå ind og afreagere på en sandsæk til boksning. Havde bare brug for at komme af med noget frustration...

En times boksning blev det til...

Det var da ærligt Daniel :( men op på hesten igen, der kommer jo løbende souschef stillinger og måske du liiige kan nå at blive færdig som lærer først :thumpup: Det ville da være super timet =D>

Torsdag d. 20. nov 2008
Skulle undervise i boksning kl. 7.30 og trænede derfor lidt bagefter. Min makker har været syg her på det sidste og jeg går og roder med hvad jeg skal i min fremtid, så træningen spiller ikke super, men jeg kommer dog afsted.

Squat:
8*60kg
6*80kg
3*100kg
3*100kg
2*120kg
2*130kg
1*145kg PR Det gav et smæld i højre side af maven og ned mod skridtet
2*130kg Samme smæld en gang til så valgte at stoppe.

Det hele blev kørt uden spotter...

Preacher EZ curls:
10*23kg
10*28kg
8*38kg
8*38kg
8*38kg

Db hammer curls:
8*18kg
8*20kg
8*20kg
8*22kg

Cable double biceps:
10*10kg
10*12,5kg
10*12,5kg

Machine calf raise:
35*50kg
35*50kg
35*50kg

Det var alt hvad jeg nåede.

Cardio: 16 gange op og ned til 3. sal med flyttekasser... Det er satme rigtig BB!!

Fredag d. 21. nov

Chinups:
5*bw+12kg
5*bw+12kg
5*bw+12kg
5*bw+12kg
5*bw+12kg

Det var det. Underviste en time i boksning bagefter...

Tirsdag d. 25. nov 2008

Trænede med Rolf i FW..

Pulley row:
10*50kg
8*65kg
8*65kg
8*65kg

Db one arm row:
10*36kg
10*36kg
10*36kg

Cable straight arm pushdown:
10*30kg
10*35kg
10*37,5kg

wg chinups:
6*bw
6*bw
6*bw

Db one arm conc. curl:
10*16kg
10*16kg
10*14kg

Cable double biceps curl:
10*10kg
10*15kg
10*15kg

Cable curls, tov:
10*30kg
10*35kg
10*30kg

Rigtig god træning!!

Så blev der tid til en lille opdatering :) Det er ikke fordi jeg ikke træner, men fløer ikke lige der er overskud til at opdatere hele tiden...

Lørdag trænede jeg i studio 7 i Thisted. Efter lang tids træning i FitnessWorld var det lækkert at se noget gammelt jern, Eleiko skiver og slidte hjemmelavede bænke =D>

Db. incline benchpress:
10*22,5kg
8*32,5kg
8*32,5kg
8*32,5kg

Bb. benchpress:
10*60kg
4*80kg
4*80kg
4*80kg
2*90kg

Smith incline chestpress:
10*30kg + stang
10*35kg + stang
10*35kg + stang

Cable flyers:
10*15kg
10*20kg
10*25kg
6*30kg
10*25kg

Decline leg press:
10*100kg + slæden
10*100kg + slæden
10*150kg + slæden
10*190kg + slæden

Hach squat:
10*slæden
10*40kg + slæden
10*40kg + slæden
10*40kg + slæden

Db. lateral raise: supersættede med db shrugs
12*8kg
12*8kg
15*8kg
15*8kg

Db. front raise:
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Db bent over rear delt:
10*8kg
10*8kg
10*8kg

Rigtig fed træning. Musikken var noget værre lort, men træningen var god. Havde jeg haft min ipod med havde det været helt perfekt... =D> =D>

danielhoegh skrev:Lørdag trænede jeg i studio 7 i Thisted. Efter lang tids træning i FitnessWorld var det lækkert at se noget gammelt jern, Eleiko skiver og slidte hjemmelavede bænke =D>

Ejjj hvor sjovt det var der jeg trænede i foråret, da jeg arbejdede på sygehuset Ganske fint center. Man føler sig bare lidt "i vejen" når man står midt ude i mellemgangen og kører dødløft

Bambi1981 skrev:

danielhoegh skrev:Lørdag trænede jeg i studio 7 i Thisted. Efter lang tids træning i FitnessWorld var det lækkert at se noget gammelt jern, Eleiko skiver og slidte hjemmelavede bænke =D>

Ejjj hvor sjovt det var der jeg trænede i foråret, da jeg arbejdede på sygehuset Ganske fint center. Man føler sig bare lidt "i vejen" når man står midt ude i mellemgangen og kører dødløft

Ja jeg tænkte godt på dig da jeg fandt ud af at det var der du havde trænet. Det er et fint sted, men ikke så meget plads. Bliver helt sikkert der jeg træner fremover når vi er på besøg ved svigerforældrene..

danielhoegh skrev:

Bambi1981 skrev:

danielhoegh skrev:Lørdag trænede jeg i studio 7 i Thisted. Efter lang tids træning i FitnessWorld var det lækkert at se noget gammelt jern, Eleiko skiver og slidte hjemmelavede bænke =D>

Ejjj hvor sjovt det var der jeg trænede i foråret, da jeg arbejdede på sygehuset Ganske fint center. Man føler sig bare lidt "i vejen" når man står midt ude i mellemgangen og kører dødløft

Ja jeg tænkte godt på dig da jeg fandt ud af at det var der du havde trænet. Det er et fint sted, men ikke så meget plads. Bliver helt sikkert der jeg træner fremover når vi er på besøg ved svigerforældrene..

Ja det skulle også være det bedste center i Thisted.. Vidste ikke Camilla oprindeligt kom derfra. Måske min veninde kender hende, for hun kommer også fra Thisted, nærmere betegnet Sennels... Jeg skal højest sandsynligt arbejde deroppe til maj igen nogle uger, så kan det være vi skal tage en træning sammen? Det er jo muligt vi begge er på diæt til den tid

Bambi1981 skrev:

danielhoegh skrev:

Bambi1981 skrev:

danielhoegh skrev:Lørdag trænede jeg i studio 7 i Thisted. Efter lang tids træning i FitnessWorld var det lækkert at se noget gammelt jern, Eleiko skiver og slidte hjemmelavede bænke =D>

Ejjj hvor sjovt det var der jeg trænede i foråret, da jeg arbejdede på sygehuset :wink: Ganske fint center. Man føler sig bare lidt "i vejen" når man står midt ude i mellemgangen og kører dødløft :lol: :lol:

Ja jeg tænkte godt på dig da jeg fandt ud af at det var der du havde trænet. Det er et fint sted, men ikke så meget plads. Bliver helt sikkert der jeg træner fremover når vi er på besøg ved svigerforældrene..

Ja det skulle også være det bedste center i Thisted.. Vidste ikke Camilla oprindeligt kom derfra. Måske min veninde kender hende, for hun kommer også fra Thisted, nærmere betegnet Sennels... :) Jeg skal højest sandsynligt arbejde deroppe til maj igen nogle uger, så kan det være vi skal tage en træning sammen? Det er jo muligt vi begge er på diæt til den tid :sick:

Kamila kommer ikke derfra. Hendes forældre er flyttet derop for et par år siden pga. job muligheder :)

Fællestræning biver jo aktuelt snart når du bliver på Nørre Brogade efter det bliver til FitnessWorld =D> =D>

danielhoegh skrev:

Bambi1981 skrev:

danielhoegh skrev:

Bambi1981 skrev:

danielhoegh skrev:Lørdag trænede jeg i studio 7 i Thisted. Efter lang tids træning i FitnessWorld var det lækkert at se noget gammelt jern, Eleiko skiver og slidte hjemmelavede bænke =D>

Ejjj hvor sjovt det var der jeg trænede i foråret, da jeg arbejdede på sygehuset :wink: Ganske fint center. Man føler sig bare lidt "i vejen" når man står midt ude i mellemgangen og kører dødløft :lol: :lol:

Ja jeg tænkte godt på dig da jeg fandt ud af at det var der du havde trænet. Det er et fint sted, men ikke så meget plads. Bliver helt sikkert der jeg træner fremover når vi er på besøg ved svigerforældrene..

Ja det skulle også være det bedste center i Thisted.. Vidste ikke Camilla oprindeligt kom derfra. Måske min veninde kender hende, for hun kommer også fra Thisted, nærmere betegnet Sennels... :) Jeg skal højest sandsynligt arbejde deroppe til maj igen nogle uger, så kan det være vi skal tage en træning sammen? Det er jo muligt vi begge er på diæt til den tid :sick:

Kamila kommer ikke derfra. Hendes forældre er flyttet derop for et par år siden pga. job muligheder :)

Fællestræning biver jo aktuelt snart når du bliver på Nørre Brogade efter det bliver til FitnessWorld =D> =D>

Ja det kan jeg jo forstå bliver lidt før end jeg først have forventet Håber bare jeg bliver glad for det

Mandag d. 8. dec 2008
dagen har på mange måder været en kanon dag! Jeg er blevet souschef i FitnessWorld og er blevet atillet en centerleder stilling i sigte inden for et års tid, muligvis allerede til sommer! =D> =D>

Træning blev det også til

Db. incline chestpress:
10*24kg
10*24kg
5*36kg
5*36kg

Db. incline flyers:
10*16kg
10*16kg
5*20kg
5*20kg

Machine flyers:
10*?
10*?
5*?
5*?
Kan sku ikke huske hvad vi kørte her, men det var tungt

Bb. benchpress:
10*60kg
10*60kg
5*90kg - med hjælp
5*90kg - med hjælp

Db. pullovers:
10*24kg
10*24kg
5*28kg
5*28kg

Bb. Pushpress:
10*40kg
10*40kg
5*60kg
5*60kg

Cable lateral raise:
10*7,5kg
10*10kg
5*15kg
5*15kg

Db. one arm front raise (charles glass way):
10*12kg
10*12kg
5*14kg
5*18kg

Smith upright row:
10*38kg
10*38kg
5*48kg
5*48kg

Dips:
10*bw+20kg
10*bw+20kg
3*bw+40kg måtte droppe de ekstra kg 2*bw
5*bw

Cable reverse grib pushdown:
10*25kg
10*25kg
5*35kg
5*40kg

Skulle have haft en tricepsøvelse mere, men var total smadret
En rigtig god træning. Rolf har fået lov til at stå for programmet den her gang. Ved ikke hvor godt det er endnu, men det er hårdt!

Tillykke med jobbet

Din bryst styrke er da klart stigende, så mon ik massen følger med med tiden

Poliquin skrev:Tillykke med jobbet

Din bryst styrke er da klart stigende, så mon ik massen følger med med tiden

Takker Lad os håbe det, for jeg går sku og føler mig lidt flad foran

danielhoegh skrev:

Poliquin skrev:Tillykke med jobbet

Din bryst styrke er da klart stigende, så mon ik massen følger med med tiden

Takker Lad os håbe det, for jeg går sku og føler mig lidt flad foran

Off season "forsvinder" brystet ofte da der sætter sig lidt spæk i rillerne Bare vent til, efter få kilos cut fremstår det altid meget vildere

TILLYKKE med en nye titel Daniel Det lyder spændende, så kommer vi jo til at se meget til dig i Nørrebrogade i fremtiden

Bambi1981 skrev:TILLYKKE med en nye titel Daniel Det lyder spændende, så kommer vi jo til at se meget til dig i Nørrebrogade i fremtiden

Tak Pia.
Jeg er der allerede i morgen for lige at snuse lidt

Humøret er stadig højt! Fik trænet med Rolf igen idag

DL:
10*100kg
10*100kg
2*180kg rep PR
1*180kg - teknikken var ikke til mere
3*150kg

Chinups:
10*bw
10*bw
5*bw
5*bw

Db. one arm row:
10*36kg
10*36kg
5*36kg
5*36kg - tja der findes ikke tungere vægte i centeret..

Cable Straigh arm pushdown:
10*30kg
10*30kg
5*40kg
5*40kg

Db. hammer curls:
10*22kg
10*22kg
5*32kg
5*30kg

Ez bb curls:
10*28kg
10*28kg
5*48kg
5*48kg

Cable double biceps:
10*10kg
10*10kg
5*15kg

Så kunne jeg ikke nå mere. Skulle nå bussen hjem og have noget mad

Hvorfor ikke reppe mere end 5 gange hvis vægtene er lette

Og pas på med så voldsomt et spring i DL. Det er vejen til skader

Poliquin skrev:Hvorfor ikke reppe mere end 5 gange hvis vægtene er lette

Og pas på med så voldsomt et spring i DL. Det er vejen til skader

Vi prøvede med sådan en sandsæk ovenpå håndvægten, men det duede ikke rigtigt. Følger bare programmet jo

danielhoegh skrev:

Poliquin skrev:Hvorfor ikke reppe mere end 5 gange hvis vægtene er lette

Og pas på med så voldsomt et spring i DL. Det er vejen til skader

Vi prøvede med sådan en sandsæk ovenpå håndvægten, men det duede ikke rigtigt. Følger bare programmet jo

Jo jo, men hvorfor gå fra 2*10 til 2*5 med samme vægt? Så det da bare at reppe derud af hvis de for lette

Fredag d. 12. dec
Er meget tidspresset for tiden, så det blev ikke rigtig til den store træning idag.

Jeg boksede i en time og derefter:

Chinups:
5*bw + 12kg
6*bw + 12kg
6*bw + 12kg

Det var det for idag. Skal slæbe en masse op og ned af trapperne i aften så det er vel min manglende ben træning

tid til en lille opdatering

Mandag d. 14. dec. 2008 - let uge

Incline bb. benchpress:
10*70kg
10*70kg
4*90kg

Machine flyers:
10*90kg
10*100kg
5*110kg

Db. benchpress:
10*28kg
10*28kg
5*36kg

Cable flyers:
10*15kg
8*20kg
5*22,5kg

Bb. behind the neck seated shoulder press:
10*40kg
10*40kg
5*50kg

Cable lat raise:
10*10kg
10*10kg
5*15kg

Vægtskive frontraise:
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Dips:
20*bw
20*bw
20*bw

EZ frech press:
8*38kg
10*28kg
10*28kg

Cable pushdown (tov):
10*30kg
10*30kg
5*35kg

Det var det for idag. Skulle lige undervise en time i boksning inden jeg skulle hjem

Træning igen idag...

Tirsdag d. 16. dec

DL
10*100kg
5*160kg
5*160kg
1*180kg

Chinups:
5*bw+12kg
5*bw+16kg
5*bw+16kg

Cg pulldown:
10*75kg
10*85kg
5*95kg

Bb. yates row:
10*60kg
10*70kg
5*90kg

Ez preacer bench curl:
10*38kg
10*38kg
5*48kg - med hjælp

Db. curls:
10*16kg
10*16kg
5*22kg

Cable curls, tov:
10*30kg
10*30kg
5*35kg

Hanging leg raise:
5*bw
5*bw
5*bw

En kanon træning. Jeg har en undervisningsdag tilbage i skole og så har jeg ferie!!!