tirsdag d. 19. august
Måtte træne alene da jeg skulle stå i receptionen om aftenen..

Bb. benchpress:
8*51kg - opvarmning...
8*76kg
8*76kg
8*76kg

Bb. incline benchpress:
8*51kg - opvarmning..
3*8*56kg

Db. decline benchpress:(ny øvelse)
8*18kg - skulle lige mærke hvordan det var..
3*8*24kg

kunne godt ha løftet noget mere, men jeg havde ikke nogen til at hjælpe mig med at få dem op, så derfor blev et 24kg og så kørte jeg dem meget langsomt...

Cable flyers:
3*8*18kg

bb. pushpress:
8*50kg
2*8*52,5kg - en lille kiks mere på hver side..

Db. lateral raise:
3*8*14kg

bb. frenchpress:
828kg
2*8*30,5kg

Cable pushdown (tov):
8*30kg
2*8*35kg

Rigtig fed omgang. Det tog en time og et kvarter.. Fedt med tre pres øvelser til bryst! I morgen står den på ben sammen med Rolf.

God omgang og rigtig fin tid =D>

Hold nu tiden når Rolf kommer med

onsdag d. 20. august

Trænede med Rolf..

Front smith squat:
8*bw
3*8*68kg
Det gik rigtig fint og der var god dybde på. Under 90 grader ihvertfald...

Walking lunges:
16*38kg
16*48kg
16*53kg
Mega hårdt, men rigtig fedt!! Vi gik inde i den store sal hvor jeg satte disturbed på anlæget

Leg ext:
3*8*100kg

SLDL:
5*60kg
5*80kg
5*80kg

Leg curl:
5*52,5kg
5*72,5kg
5*72,5kg

Calf raise:
8*100kg
8*150kg
8*150kg

seks sæt mave og så hjem og have hakkebøf..

Poliquin skrev:God omgang og rigtig fin tid =D>

Hold nu tiden når Rolf kommer med

Ja ja... Tiden i dag sagde 1,5 time

Der skal jo også være tid til at snakke lidt

Fredag d. 22. august

Trænede alene i FW

Deadlift:
3*8*100kg

No problems..

Chins:
3*8*bw

Cg pulldown:
8*80kg
8*75kg
8*75kg

Bb. yates row:
3*8*80kg

Db. concentrated curl:
8*12kg
8*14kg
8*16kg

Bb. EZ cauls:
8*38kg
8*43kg
8*38kg

Db. bent over lat. raise:
8*14kg
8*16kg
8*16kg

Det var det hele... trænede en time alt ialt!

Fin omgang. Hvordan går det med ryggen? Kan den snart dødløfte igennem igen?

Poliquin skrev:Fin omgang. Hvordan går det med ryggen? Kan den snart dødløfte igennem igen?

Hey. Jeg ved det simpelthen ikke... Ryggen fejler intet til dagligt, men lige så snart at jeg kommer over 100kg på i squat eller DL så har jeg ondt de næste tre dage.. Nogen Ideer??

Jeg kan sagtens smide 160kg på og tage tre reps, men er total smadret de følgene dage...

danielhoegh skrev:

Poliquin skrev:Fin omgang. Hvordan går det med ryggen? Kan den snart dødløfte igennem igen?

Hey. Jeg ved det simpelthen ikke... Ryggen fejler intet til dagligt, men lige så snart at jeg kommer over 100kg på i squat eller DL så har jeg ondt de næste tre dage.. Nogen Ideer??

Jeg kan sagtens smide 160kg på og tage tre reps, men er total smadret de følgene dage...

Masser ideer....Teknik, teknik og teknik. Det var 3 Så er der core stabilitet, smidighed i erector+hams...Bum bum og så det sidste og vigtigste teknik

Mandag d. 25. august.

Trænede med i FW.

DL:
8*100kg - god teknik
8*120kg - god teknik
8*140kg - okay teknik
8*120kg - god teknik

Det føltes rigtig godt idag!! Ingen smerter overhovedet...

Chins:
4*8*bw

Cg pulldown:
75kg
80kg
85kg
90kg

Rigeligt med overskud

Bb. yates row:
8*80kg
8*90kg
8*105kg - overmod min kære dreng...
8*90kg

EZ curls:
8*33kg
8*43kg
8*43kg
8*48kg

One arm preacher curls:
8*12kg
3*8*14kg

Db. bent over lateral raise:
4*8*14kg

En rigtig fed træning og god styrke idag..

Tirsdag d. 27. august...

Trnede sammen Rolf i FW.

Bb. benchpress:
4*8*81kg

Bb. incline benchpress:
3*8*66kg
1*8*71kg

Decline db. benchpress:
8*24kg
3*8*30kg

Cable flyers:
2*8*18kg
8*20kg
8*18kg

Bb. pushpress:
8*40kg
3*8*50kg

Db lateral raise:
4*8*14kg

Bb. frech press EZ:
8*28kg
3*8*38kg


cable pushdown:
8*25kg
3*8*30kg

Det var det for idag. En rigtig fed træning hvor vi virkelig gejlede hinanden op!!!

Poliquin skrev:

danielhoegh skrev:

Poliquin skrev:Fin omgang. Hvordan går det med ryggen? Kan den snart dødløfte igennem igen?

Hey. Jeg ved det simpelthen ikke... Ryggen fejler intet til dagligt, men lige så snart at jeg kommer over 100kg på i squat eller DL så har jeg ondt de næste tre dage.. Nogen Ideer??

Jeg kan sagtens smide 160kg på og tage tre reps, men er total smadret de følgene dage...

Masser ideer....Teknik, teknik og teknik. Det var 3 :D Så er der core stabilitet, smidighed i erector+hams...Bum bum og så det sidste og vigtigste teknik :D

Jeg har en vigtig ting mere.... Maaaaammmm. Gad vist hvordan min hjerne kunne komme på vigtigheden af det :blink: :lol: :lol:

Klø på Daniel, så skal det nok blive super =D> =D>

Onsdag d. 27. august 2008

Trænede med Rolf i FW.

Smith front squat:
8*58kg
3*8*68kg

Bb. walking lunges:
16*48kg
16*53kg
16*58kg
16*60kg

Fuck det var hårdt!! Salen var optaget, så vi gik inde i centeret.. Folk gloede helt vildt

Leg ext:
4*8*100kg

SLDL:
5*60kg
3*5*80kg

Leg curl:
4*8*70kg

Calf raise:
4*8*150kg

+ 4 sæt mave på bold... En rigtig ond træning. Mine ben er total smadret idag og det er godt at jeg ikke skal træne idag.

Så blev det tid til en opdaering igen Jeg trænede både fredag og lørdag i sidste uge, men jeg kan ikke lige huske tallene...

Mandag d. 2. september 2008

Trænede med Rolf i FW. I denne uge vil det være 4*10 i alle øvelser undtagen baglår..

DL:
10*100kg
10*120kg
10*140kg
10*140kg

Igen ingen problemer. Håber på at det skal være sådan fremover. Skal blive bedre til at smide mere på fra starten istedet for at bruge de første to sæt til at indstille mig.

Chins:
10*bw
9*bw
10*bw-15kg
10*bw-25kg

WTF?? Sikke en ringe styrke...

Cg. pulldown:
10*75kg - med lidt hjælp
3*10*65kg

Bb. yates row:
4*10*60kg

EZ curls:
10*28kg
3*10*38kg

Db. one arm preacher bench curl:
4*12kg

Db. bent over row:
10*12kg
3*10*14kg

En rigtig fin træning. Jeg er specielt tilfreds med min dødløft for tiden...

danielhoegh skrev:
Chins:
10*bw
9*bw
10*bw-15kg
10*bw-25kg

WTF?? Sikke en ringe styrke...

Hvaaaa er du blevet for fed til chins?

Poliquin skrev:

danielhoegh skrev:
Chins:
10*bw
9*bw
10*bw-15kg
10*bw-25kg

WTF?? Sikke en ringe styrke...

Hvaaaa er du blevet for fed til chins?

Det tror jeg sku. 4*8 i sidste uge var ikke noget problem, men det blev det så i denne uge

Dagens træning foregik alene med høj musik i ørene...

Incl. bencpress:
10*56kg
3*10*61kg

Bb. benchpress:
2*10*66kg
2*10*71kg

Db decline benchpress:
8*24kg
3*8*20kg

pga. lidt knas med albuen kom der ikke så mange kg på i pres øvelserne idag...

Cable flyers:
4*10*16kg

Bb. Push press:
4*10*40kg

Db. lateral raise:
4*10*12kg

Cable pushdown med tov:
10*30kg
3*10*25kg

Db. french press:
4*10*10kg

Det var det hele for idag.. En okay træning på en time og et kvarter. I morgen: Ben sammen med Rolf

dagens tal. Jeg var lidt i tvivl om dette pas skulle skrives ind da min styrke var ringe idag... Dog havde jeg kanon kontakt og mine ben er helt smadrede, så helt skidt er det nok ikke.

Trænede alene i FW.

Smith front squat:
2*10*58kg
2*10*63kg

Bb. walking lunges:
20*48kg
20*48kg
20*38kg - jeg var ved at falde om her
20*38kg

Leg ext:
10*100kg - ikke ordentligt...
10*80kg
2*10*70kg - det er længe siden jeg har været helt hernede...

Leg curl:
4*10*55kg

calf raise:
4*10*150kg

SLDL - meget langsomt og korrekt...
4*10*40kg

Det var det for idag... Ikke noget at prale af, men jeg tror faktisk jeg ramte benene ret godt på trods af de få kg.

Min weekend træning blev til thai-bo træning istedet...

19 timers træning fordelt på fredag, lørdag og søndag. Jeg er total smadret og det bliver spændende at skulle dødløfte i dag.

- Daniel

mandag d. 10. september

Trænede med Rolf i FW. I denne uge 4*12 i alle øvelser undtagen baglår...

DL:
12*100kg - easy
12*120kg
12*120kg
12*130kg

Chins:
4*12*bw-20kg

Cg pulldown:
4*12*65kg - den bed rigtig godt...

Yates:
12*60kg
3*12*70kg

Ez curls:
12*28kg
12*28kg
12*33kg
12*33kg

Db. one arm preacher curl:
4*12*12kg

skulle ind og undervise, så måtte springe bagskulder over

tirsdag d. 10 september...

Bb. benchpress:
12*60kg
12*65kg
12*70kg
12*75kg

Incline bb. benchpress:
12*50kg
12*55kg
12*55kg
12*57,5kg - en lille kiks på hver side

Decline db. benchpress:
12*22kg
3*12*20kg

Cable flyers:
12*12kg
12*14kg
12*16kg
12*14kg

Db. lateral raise:
12*9kg
12*9kg
12*10kg
12*10kg

Bb. pushpress:
4*12*40kg

Ez french press:
12*28kg
12*33kg
12*33kg
12*33kg

cable pushdown (tov):
4*12*20kg

Helt og aldeles smadret!!! glæder mig til næste uge hvor vi går ned på 8 reps igen....

torsdag d. 11/9 - 2008

trænede ben alene..

Smith front squat:
12*stangen
4*12*58kg

Bb. walking lunges:
4*12*28kg

Leg ext:
12*70kg
3*12*75kg

SLDL:
8*40kg
8*50kg
8*60kg
8*60kg

Seated leg curl:
8*55kg
8*55kg

fik ondt i lændet og valgte at stoppe...

Calf raise:
4*12*150kg

en okay omgang, men er ikke vild med de mange reps...

søndag d. 14/9

trænede sammen med Rolf i FW.

bb. benchpress:
12*61kg
12*71kg
12*76kg - med lidt hjælp
12*71kg

Bb. incline benchpress:
12*51kg
2*12*56kg
12*61kg

Db. decline benchpress:
12*20kg
2*12*22kg
12*24kg¨

Bb. pushpress:
12*40kg
12*45kg
12*47,5kg
12*52,5kg

Cable flyers:
3*12*14kg
12*16kg

db. lateral raise:
4*12*12kg

Ez french press:
4*12*33kg

Cable pushdown (tov):
4*12*25kg

en rigtig god træning med overskud i det meste... Højt humør og træningen tog 1,5 time hvilket er godkendt... =D>

Så blev det tid til en opdatering igen... Det er ikke fordi jeg ikke træner, men jeg har simpelthen så meget at se til for tiden. Jeg har været til thai-bo eksamen i søndags og bestod med 7,6 på en 10 skala
De næste to weekender står den så på bokse uddannelse og eksamen.

Idag stod den så igen på træning sammen med Rolf i FW.

Wg pulldown, neutral:
3*8*90kg
8*95kg

Pullups:
4*8*bw

Bb. rackpulls:
8*140kg
2*8*120kg
8*130kg

Pulley row:
2*8*60kg
8*55kg
8*60kg

Incline db. biceps curl:
8*16kg
8*18kg
8*20kg
8*18kg

Cable curls, tov:
8*35kg
8*35kg
8*30kg
8*30kg

+ fire sæt mave...

Der var ro konkurrence i centeret idag.. Kunne ikke dy mig, men skulle vidst bare have ladet være... 1 min og 32 sek/500 m

onsdag d. 24. september...

Vi har event uge i fitnessworld i denne uge, hvilket resulterede i at jeg skulle undervise en time i boksning efterfulgt af to timers thai-bo. Fuldstændig smadret og gennemblødt af sved skulle jeg så ud og træne bryst, skulder og triceps
Trænede sammen med Rolf...

Db. benchpress:
8*36kg - med lidt hjælp
6*36kg - var lige ved at tabe håndvægten ned i hovedet på mig selv, armen ville bare ikke mere...
8*30kg
8*30kg

Db. incline benchpress:
4*8*26kg

Smith decline benchpress:
8*58kg
3*8*68kg

Cable flyers, oppe fra og ned, hedder garanteret noget andet :
8*12,5kg
2*8*15kg
8*17,5kg

Db. shoulder press:
8*16kg
3*8*18kg

Var ved at være total smadret...

Cable one arm lat. raise:
4*8*7,5kg

Dips:
4*8*bw+14kg

Cable one arm reverse pushdown:
4*8*10kg


Ikke de vilde kg, men taget i betragtning af at jeg kørte tre timers undervisning først, så er det vidst godkendt I dag står den på en og bagefter bokse uddannelse... Hvad skule man også med en fri weekend?

Glæder mig til når bokse uddannelsen er færdig, så jeg kan få en normal trænings cyklus igen og prøve kræfter med sheiko

Fredagens træning:

Squat:
8*60kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg

Machine leg press:
8*150kg
8*160kg
8*170kg
8*180kg

Leg ext:
8*70kg
8*80kg
8*95kg
8*95kg

Leg curl:
5*55kg
5*55kg
5*55kg
5*55kg

Jeg nåede ikke mere da jeg skulle træne boksning i fire timer...

Lørdag og søndag:

syv timers bokse uddannelse/træning begge dage... Helt smadret, men fedt at få bokset igen og nogen rigtig fine mennesker fra jylland og fyn =D>

Dejligt med lidt træning idag Trænede sammen med Rolf der havde dårlig ryg...

Wg pulldown, neutral:
10*65kg
10*85kg
10*90kg
10*90kg

Cg pullups:
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Rackpulls:
10*100kg
10*120kg
10*120kg
10*120kg

Pulley row:
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Stille og roligt...

Seated incline db curls:
10*18kg
10*18kg
10*18kg
10*18kg

Cable curls, tov:
10*20kg
10*25kg
10*30kg
10*30kg

Cable rear delt:
10*6kg
10*6kg
10*6kg
10*6kg

Det var det for idag... Rigtig fedt at få trænet igen og jeg glæder mig til at være færdig med uddannelse, så jeg kan få trænet igennem

danielhoegh skrev:Rigtig fedt at få trænet igen og jeg glæder mig til at være færdig med uddannelse, så jeg kan få trænet igennem

Og begynde at komme i skole igen

Poliquin skrev:

danielhoegh skrev:Rigtig fedt at få trænet igen og jeg glæder mig til at være færdig med uddannelse, så jeg kan få trænet igennem

Og begynde at komme i skole igen

Ha ha, ja det er sku ikke meget jeg viser mig deroppe for tiden. Heldigvis er jeg færdig med det pjat efter den her weekend..

Boksning, thai-bo og derefter træning med Rolf..

Db. Benchpress:
4*10*30kg

Db. incline benchpress:
3*10*28kg
6*28kg - laterlig styrke #-o #-o

Decline smith benchpress:
4*10*68kg

Cable flyers:
10*10kg
10*12kg
10*12kg
10*12kg

Seated db shoulder press:
10*14kg
10*16kg
10*18kg
10*18kg

Cable one arm lat raise:
10*5kg
10*7,5kg
10*7,5kg
10*10kg

Dips med dipsbælte: =D> =D>
10*bw+20kg
10*bw+20kg
10*bw+15kg
10*bw+15kg

One arm reverse pushdown:
10*7,5kg
10*10kg
10*10kg
10*12,5kg

En ganske fin træning, men styrken er af en eller anden grund dalende. Måske pga. for meget undervisning inden min egen træning...