Bruger login







Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!

Tilbudsguide, uge 49, 2018
Kylling, mandler og æg!

Ugen der gik, uge 47, 2018
Black friday, ADD og EM i styrkeløft!


Statistik

Vi har 55249 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er bosnatrap

Vores medlemmer har i alt skrevet 2022964 indlæg i 86305 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 360
Medlemmer: 10
Skjulte: 0
Gæster: 350

Følg bodybuilding.dk på

Daniels (B/V)log - 24 år

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Squat
5 x 5 x 105 kg

Seated Leg Curl
3 x 15 x 55 kg

DB Bulgarsk Split Squat
3 x 10 x 16 kg

Macine Glute Kickback
3 x 10 x 55 kg
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft (80%)
5 x 3 x 155 kg

Hack Squat
4 x 12 x 80 kg

Lying Leg Curl
3 x 12 x 30 kg

Læg og mave.
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænk SS Pull Ups
3 x 10 x 80 kg -> 3 x 8 x BW + 6 kg

Dips SS KB Row
3 x 15 x BW -> 3 x 10 x 32 kg

Standing DB OH Press
3 x 12 x 16 kg

Machine Row
3 x 20 x 30 kg

DB Curls -> Lying DB Triceps Extensions
3 x 10 x 14 kg -> 3 x 8 x 14 kg
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går så jeg nogle af mine gamle træningsklip og blev mindet om, at jeg ingen fremgang (styrkemæssigt) har haft i lang tid. Derfor vil jeg starte op på et program igen, men ikke et af de amerikanske, jeg før har brugt, da min fys sagde, at intensiteten var for høj. Jeg overvejer også om man skulle prøve at tilmelde sig et forløb ved fx Jacob fra Maxer.
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvorfor ikke køre et program med høj volumen og frekvens, men med en lav intensitet i en periode? Jacobs STÆRK-program?
Træningsprogram: Jacob Beermann's "STÆRK"
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2453
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:Hvorfor ikke køre et program med høj volumen og frekvens, men med en lav intensitet i en periode? Jacobs STÆRK-program?


Er det et program, der er frit tilgængeligt? Google prioriterer at vise mig bogen (som også er på min ønskeliste), men jeg synes ikke at kunne finde programmet.
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



danielhansen13 skrev:
Etrius skrev:Hvorfor ikke køre et program med høj volumen og frekvens, men med en lav intensitet i en periode? Jacobs STÆRK-program?


Er det et program, der er frit tilgængeligt? Google prioriterer at vise mig bogen (som også er på min ønskeliste), men jeg synes ikke at kunne finde programmet.

Ja. Det er bygget op omkring submaximal træning. 8 ugers grundtræning + 8 ugers opkøring, hvor du laver 1RM-forsøg i slutningen af programmet. Der er en Facebook-gruppe tilknyttet. Jeg regner selv med at følge programmet, når jeg ikke længere kan opnå fremskridt med StrongLifts 5x5.

https://maxer.dk/staerk-program/
Træningsprogram: Jacob Beermann's "STÆRK"
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2453
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:
danielhansen13 skrev:
Etrius skrev:Hvorfor ikke køre et program med høj volumen og frekvens, men med en lav intensitet i en periode? Jacobs STÆRK-program?


Er det et program, der er frit tilgængeligt? Google prioriterer at vise mig bogen (som også er på min ønskeliste), men jeg synes ikke at kunne finde programmet.

Ja. Det er bygget op omkring submaximal træning. 8 ugers grundtræning + 8 ugers opkøring, hvor du laver 1RM-forsøg i slutningen af programmet. Der er en Facebook-gruppe tilknyttet. Jeg regner selv med at følge programmet, når jeg ikke længere kan opnå fremskridt med StrongLifts 5x5.

https://maxer.dk/staerk-program/

Tak!
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



pic.jpg
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Og hermed afsluttede jeg 6 full-body træningsdag i streg + løb, yoga og lidt vinterbadning på siden. Mit valg af 4 dages program blev lige lidt presset her med fødselsdage i sidste uge og rejse i morgen. Indtil videre er jeg dog rigtig glad for programmet, og jeg har utrolig hurtigt vænnet mig til frekvensen og volumen og min krop - lige på undtagelse af min øvre nakke, som atypisk har haft en stang liggende hver dag 6 dage i streg - har det rigtig godt med alle øvelserne. Bevægelserne føles rigtig gode og naturlige.
Vedhæftede filer
Screen_Shot_2018-10-18_at_19.57.17.png
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Video af konventionelt dødløft på blok fra uge 1:
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg satte ny PR i "dips" ( :D ) i weekenden:
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Syg....
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Influenza. Jeg håber på, at kunne træne fra i morgen igen.
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har følt mig frisk i hovedet siden søndag, men tør hals, hoste og snottet næse varer ved.

Jeg har altid svært ved at håndtere hvornår, jeg bør træde tilbage i centeret, og hvordan - kan jeg bare fortsætte videre på mit program, hvor jeg slap? Intensiteten er jo ret lav.
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



danielhansen13 skrev:Jeg har følt mig frisk i hovedet siden søndag, men tør hals, hoste og snottet næse varer ved.

Jeg har altid svært ved at håndtere hvornår, jeg bør træde tilbage i centeret, og hvordan - kan jeg bare fortsætte videre på mit program, hvor jeg slap? Intensiteten er jo ret lav.

Når du selvfølgelig er symptomfri, så du ikke smitter andre ved at hoste og nyse. God bedring.
Træningsprogram: Jacob Beermann's "STÆRK"
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2453
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:
danielhansen13 skrev:Jeg har følt mig frisk i hovedet siden søndag, men tør hals, hoste og snottet næse varer ved.

Jeg har altid svært ved at håndtere hvornår, jeg bør træde tilbage i centeret, og hvordan - kan jeg bare fortsætte videre på mit program, hvor jeg slap? Intensiteten er jo ret lav.

Når du selvfølgelig er symptomfri, så du ikke smitter andre ved at hoste og nyse. God bedring.

Er der tale om influenza, udskilles virus endda nogle dage efter symptomerne ophører.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1078
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Med en uges forsinkelse kom jeg gennem uge 3.
Vedhæftede filer
45376609_2204581899867242_4898491680912572416_n.jpg
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går cyklede jeg til Valby og var til én times Flow Yoga. Derefter brugte jeg 2 timer på bl.a. at lære at lave vejrmøller og doubble unders, sidstnævnte blev der helt sikkert brugt mest tid på! Derefter løb jeg 30 minutter hjem. Mine lægge var/er ødelagte.
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Halvvejs i "STÆRK"-grundtræning .. :D
Screen Shot 2018-11-11 at 17.38.07-min.png

Mine lægge er stadig ømme her på 3. dagen...
Sidst rettet af danielhansen13 11. nov 2018, 22:18, rettet i alt 2 gange.
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



danielhansen13 skrev:Halvvejs i "STÆRK".

Nja, af grundtræningen. Husk opkøringen på 8 uger. :mrgreen:
Træningsprogram: Jacob Beermann's "STÆRK"
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2453
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:
danielhansen13 skrev:Halvvejs i "STÆRK".

Nja, af grundtræningen. Husk opkøringen på 8 uger. :mrgreen:

Tjek :wink:
Jeg tænker at tage et par runder med grundtræningen, hvis jeg finder det sjovt fortsat :)
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Og 5. uge done. Jeg kan virkelig fornemme, at min krop har tilpasset sig til frekvensen og især volumen nu. Jeg skal i den grad sørge for at holde mig i gang og have korte pauser for at sikre, at jeg er varm til løftene. Jeg er spændt på hvad 8. uger siger ift. min styrke.

Video fra ugens 3. træningspas:
Vedhæftede filer
træmn.jpg
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sjette uge klaret. Squat føltes fantastisk. Min venstre arm/albue er nogle gange lidt irriteret under bænkpres, og i samme øvelse kan jeg også tit føle, at min lænd føles ret opspændt. Dødløft kører fint.
Vedhæftede filer
IMG_6175-min.jpg
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Klar til at teste 5RM i morgen!
Vedhæftede filer
trln.jpg
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



danielhansen13 skrev:Klar til at teste 5RM i morgen!

Spændende. :) Hvad var 5RM i øvelserne ved opstart?
Træningsprogram: Jacob Beermann's "STÆRK"
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2453
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:
danielhansen13 skrev:Klar til at teste 5RM i morgen!

Spændende. :) Hvad var 5RM i øvelserne ved opstart?


Pas. Det har jeg ikke testet, men jeg har kørt grundtræningen med følgende konservative 1RM estimater:

Squat: 130 kg
Bænkpres: 100 kg
Dødløft: 170 kg
Total: 400 kg
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



danielhansen13 skrev:
Etrius skrev:
danielhansen13 skrev:Klar til at teste 5RM i morgen!

Spændende. :) Hvad var 5RM i øvelserne ved opstart?


Pas. Det har jeg ikke testet, men jeg har kørt grundtræningen med følgende konservative 1RM estimater:

Squat: 130 kg
Bænkpres: 100 kg
Dødløft: 170 kg
Total: 400 kg

En tommerfingerregel er vist, at 5RM svarer til 87 % af 1RM. Måske lidt lavt sat...
Træningsprogram: Jacob Beermann's "STÆRK"
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2453
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:En tommerfingerregel er vist, at 5RM svarer til 87 % af 1RM. Måske lidt lavt sat...

Lidt. Her er hvad jeg - også konservativt - formåede igår.

Squat 5RM: 120 kg (135 kg estimeret 1RM, +5 kg)
Bænkpress 5RM: 90 kg (102,5 kg estimeret 1RM, +2,5 kg)
Dødløft 5RM: 150 kg (175 kg estimeret 1RM, +5 kg)
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Også kom jeg igennem de 8 uger. Jeg snupper 8 mere startende fra i morgen.
Vedhæftede filer
IMG_6211.jpg
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 84
 
Indlæg: 3867
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 80 gæster