Hvordan har du tid til at arbejde så ofte mens du læser?

Borumpas skrev:Hvordan har du tid til at arbejde så ofte mens du læser?

Mon ikke det kun er i sommerferien?

Lundskiy skrev:

Borumpas skrev:Hvordan har du tid til at arbejde så ofte mens du læser?

Mon ikke det kun er i sommerferien?

TIL: De fleste mennesker har haft sommerferie.

Borumpas skrev:

Lundskiy skrev:

Borumpas skrev:Hvordan har du tid til at arbejde så ofte mens du læser?

Mon ikke det kun er i sommerferien?

TIL: De fleste mennesker har haft sommerferie.

My bad Har stadig 12 dage igen, dat gymlife...

Ja, svaret er sommerferie. Jeg har over 2 måneders ferie (starter 1. september). Udenfor ferien arbejde jeg kun hver anden weekend + 1 gang i ugen

danielhansen13 skrev:Ja, svaret er sommerferie. Jeg har over 2 måneders ferie (starter 1. september). Udenfor ferien arbejde jeg kun hver anden weekend + 1 gang i ugen

Det lyder som et ret svedigt (betyder "svedigt" stadig noget godt???) job.
Du har sikkert skrevet det før, men jeg har glemt det: Er du tjener, eller hvad arbejder du med?

Jeg er tjener, ja. Og det er i den grad svedeligt - bogstavelig talt. Jeg har meget tykt hår og temperaturen i restauranten er 30 grader og mindst 10 grader varmere i køkkenet. De fleste gæster sidder så udenfor, så det bliver rendt en del

Day 5: Lower Body Hypertrophy Day
Uge 61

Squat T21X1 P60
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

Front Squat
12 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
Går rigtig godt med VL-greb nu. Alle sæt kørt med VL.

45 Degree Plate Loaded Leg Press P90
17 x 140 kg
17 x 140 kg

DB Bulgarian Split Squat P105
12 x 14 kg
12 x 14 kg
10 x 14 kg

Stiff legged Deadlift P105
12 x 85 kg
12 x 85 kg
10 x 85 kg

Donkey Calf Raise med vægtbælte P60 T2121
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Seated Leg Curl P90 plantar fleksion
15 x 49,5 kg
15 x 49,5 kg

Uni Lateral Seated Leg Curl P75 T2010 plantar fleksion
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Hyper extensions
12 x BW + 5 kg
12 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg

Uni Lateral Seated Leg Press Calf Raise P60
15 x 54 kg
15 x 54 kg
15 x 54 kg

TId: 85 min

Jeg tror jeg har siddet og læst ca. 60 sider af denne log i dag. Noget af det mest veludførte logarbejde jeg længe har set. Med motivation og passion kommer man langt - det er du et eksempel på. Keep up the good work. Jeg glæder mig til at følge med fremover for bl.a. at se hvad du skal når du har rundet de 80 kilo:-)

danielhansen13 skrev:Jeg er tjener, ja. Og det er i den grad svedeligt - bogstavelig talt. Jeg har meget tykt hår og temperaturen i restauranten er 30 grader og mindst 10 grader varmere i køkkenet. De fleste gæster sidder så udenfor, så det bliver rendt en del

Hvis jeg var ansat, ville jeg ende med at dryppe fra panden i den her varme. Ikke så lækkert for kunderne.

Ps: Det er godt at høre, at du har fået god nok mobilitet til at lave front squats.

Opdatering på vægt uge 18/20
Startvægt: 90,0 kg

Kalorieindtag: 3400
Gennemsnitslig indvejning for denne uge: 82,4 kg
Mål for denne uge: 81,0 kg
Ændring fra sidste uge: -0,6 kg

Slutvægt: ~80 kg

De 3400 kcal er hvad jeg ville spise på en almindelig dag med træning. Ekstra aktivitet som cykling og arbejde lægges til.

SP38370 skrev:Jeg tror jeg har siddet og læst ca. 60 sider af denne log i dag. Noget af det mest veludførte logarbejde jeg længe har set. Med motivation og passion kommer man langt - det er du et eksempel på. Keep up the good work. Jeg glæder mig til at følge med fremover for bl.a. at se hvad du skal når du har rundet de 80 kilo:-)

Mange tak for de meget pæne ord. Jeg er glad for at have givet dig lidt læsestof Og du er mere end velkommen til at følge med i min videre rejse!

Borumpas skrev:Hvis jeg var ansat, ville jeg ende med at dryppe fra panden i den her varme. Ikke så lækkert for kunderne.

Ps: Det er godt at høre, at du har fået god nok mobilitet til at lave front squats.

Det gør jeg også, så må hele tiden tørre mit ansigt.. Især når jeg har opholdt mig i køkkenet mere end 5 sekunder. En dag havde jeg en skjorte på, efter 45 minutter var ryg og det hele drivvåd, så heldigvis havde jeg en ekstra t-shirt med.

Jeg supersettede igen i dag min øvelser til armene. Jeg kan kan løfte mere og får bedre pump. Jeg kan også godt lide denne form for træning og elskede i sin tid at træne A-GVT. Nogle ulemper ved dette?

Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day
Uge 61

Bænk P60 T21X0
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
Meget let.

Incline BB Press P120
12 x 55 kg
12 x 55 kg
10 x 55 kg

DB Press P105
12 x 24 kg
12 x 24 kg
10 x 24 kg

DB Incline Flyes P90
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Ez-bar Preacher Curl P30
12 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

SS

Triceps Press/Machine Dips P105
8 x 51,8 kg
8 x 51,8 kg
8 x 51,8 kg

DB Concentration Curl P15
12 x 10 kg
12 x 10 kg

SS

Rope Pressdown P90
13 x 3 blokke + 10
13 x 3 blokke + 10

Uni-Lateral Overhead Cable Triceps Extension P15
20 x 1 blok
20 x 1 blok

SS

Ez-bar CG Spider Curl P90
18 x 20 kg
18 x 20 kg

Toe 2 Bar SS Cable Crunches
8 -> 12 x 72 kg
7 -> 10 x 72 kg
Sidste sæt blev hanging knee raises og lidt drop sæt. Jeg (maven) var færdig.

Tid: 75 min + 200 kcal på Cross Trainer

Nej, der er ingen umiddelbar ulempe ved at supersætte biceps og triceps. Som du selv er inde på, så gør det at man ofte kan løfte tungere i antagonist musklerne ved et agonist/antagonist superset. Derudover, så er det tidsbesparende og øger metabolismen.
Jeg ser det som win/win, og noget jeg altid vil gøre brug af, skulle jeg pare to muskelgrupper, som f.eks. biceps og triceps, i et split.

Pind skrev:Nej, der er ingen umiddelbar ulempe ved at supersætte biceps og triceps. Som du selv er inde på, så gør det at man ofte kan løfte tungere i antagonist musklerne ved et agonist/antagonist superset. Derudover, så er det tidsbesparende og øger metabolismen.
Jeg ser det som win/win, og noget jeg altid vil gøre brug af, skulle jeg pare to muskelgrupper, som f.eks. biceps og triceps, i et split.

Super. Jeg kunne heller ikke komme på andet end fordele

4 minutters tabata cykling, 40 km cykling og arbejde.

Vil lige dele et tip, jeg af og til bruger, i håb om, at det måske kan hjælpe nogle af jer, der læser med. Tit hvis jeg tæller sæt og benytter mig af tal, vil min hjerne ofte tænkte og være bevidst om, at nu er vi fx nået halvvejs eller nu er der 2 gentagelser tilbage. Jeg finder det lettest at gøre ting, ved at gøre dem og ikke tænke over det, så det kan godt have det med at slå mig lidt ud.
Tippet, som jeg ikke har benyttet mig at i centeret endnu, men kun, når jeg har lavet bakkesprints er, at benytte bogstaver i stedet for. Eksempelvis hvis jeg skal løbe 6 ture, kan jeg eksempelvis stave til S-U-C-C-E-S i hovedet eller et andet ord, der giver mening for en. På den måde tænker man ikke over hvor meget man har gennemført og hvor meget, man mangler.

En anden god måde er at tælle sæt/reps baglæns. Så du f.eks. tæller hvor mange repetitioner du har tilbage. Det gør, at man er mindre tilbøjelig til at stoppe før man burde.

Jo, tak. Det er egentlig ikke et problem for mig, da jeg er meget viljestærk, men jeg kan da også prøve at give det et forsøg

Det siger jeg heller ikke at det er. Jeg tænkte bare at nu vi droppede guldkorn, så ville jeg også komme med et. ;)

Pind skrev:Det siger jeg heller ikke at det er. Jeg tænkte bare at nu vi droppede guldkorn, så ville jeg også komme med et. ;)

Jeg tror, jeg vil prøve at tælle sæt baglæns. Jeg glemmer altid, hvor mange jeg har udført, når jeg skal have 5 eller flere.

No worries Pind. Har vist også prøvet at tælle baglæns før

Borumpas skrev:

Pind skrev:Det siger jeg heller ikke at det er. Jeg tænkte bare at nu vi droppede guldkorn, så ville jeg også komme med et. ;)

Jeg tror, jeg vil prøve at tælle sæt baglæns. Jeg glemmer altid, hvor mange jeg har udført, når jeg skal have 5 eller flere.

Brug et stykke papir eller noter på din telefon - sidstnævnte benytter jeg under min træning

Day 1: Upper Body Power Day
Uge 62

Pendlay Row
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg

Pull Up dead hang proneret greb
8 x BW + 2,5 kg
8 x BW + 2,5 kg

Rack Chins
9 x BW + 12,5 kg
9 x BW + 12,5 kg

Bænk (Rep)PR
4 x 82,5 kg
4 x 82,5 kg
4 x 82,5 kg *Video*
4 x 82,5 kg

Incline BB Press
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg

DB Standing Shoulder Press
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Decline Ez-bar French Press
9 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

Superset

Alternating Supernating DB Curls
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

Hyper Extensions
10 x BW + 7 kg
8 x BW + 7 kg
8 x BW + 7 kg

Tid: 90 min

Bænk:

Første sæt squat var meget ukontrolleret. Da jeg kom ned i bunden af første rep tænkte jeg: "Hvor skal jeg kigge hen nu?". Jeg var slet ikke fokuseret og tvivlede på, om jeg overhovedet kom dybt nok. Jeg optog så andet sæt og blev positivt overrasket lige bortset fra, at jeg falder en smule forover i bunden/på vej op.

Day 2: Lower Body Power Day
Uge 61

Squat PR
4 x 130 kg
4 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

DB Standing Lunges
10 x 24 kg
10 x 24 kg

DB Bulgarian Split Squat
6 x 24 kg
6 x 24 kg

Stiff Legged Deadlift på blok PR
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

Seated Leg Curls
8 x 60,8 kg
8 x 60,8 kg

Seated Uni-Lateral Leg Press Calf Raise
10 x 78,8 kg
10 x 78,8 kg
8 x 78,8 kg

Standing Uni-Lateral Calf Raise
6 x BW + 20 kg
6 x BW + 20 kg

Planke P60
4 x 20 sekunder med 35 kg (10 sekunders pause mellem hver "gentagelse")
3 x 20 sekunder med 35 kg (10 sekunders pause mellem hver "gentagelse")

Tid: 65 min

Squat:

danielhansen13 skrev:Første sæt squat var meget ukontrolleret. Da jeg kom ned i bunden af første rep tænkte jeg: "Hvor skal jeg kigge hen nu?". Jeg var slet ikke fokuseret og tvivlede på, om jeg overhovedet kom dybt nok. Jeg optog så andet sæt og blev positivt overrasket lige bortset fra, at jeg falder en smule forover i bunden/på vej op.

Squat:

Din Squat ser god ud. Synes ikke du falder forover - det er meget meget marginalt i så fald.

Anyways, din bænk på 82,5 er overbevisende. Der var i hvert fald til et par ekstra reps :-)

Din squat ser rigtig fin ud. Synes heller ikke det ligner, at du falder nævneværdigt forover.

Du bør nok sætte splitterne et hak ned på bænkpressen, da det ligner du mister opspænd og skuldrene kommer frem som du racker stangen ud.

Tak begge to. Mht squatten tænker jeg på stangens bane, da jeg synes, den lige falder lidt frem omkring bunden, men ja, det er ikke meget.

Jeg vil prøve at sætte bænken et hak ned. Har den i det hak som den er nu mest fordi jeg så kan trække den ud og ikke behøves skubbe op.

danielhansen13 skrev:Jeg vil prøve at sætte bænken et hak ned. Har den i det hak som den er nu mest fordi jeg så kan trække den ud og ikke behøves skubbe op.

Det er selvf. også at foretrække, at man ikke skal lave et partial løft når man unracker. Men du kan godt se på videoen, at din skuldre bevæger sig opad i det du laver unracket ikke sandt?

Pind skrev:Det er selvf. også at foretrække, at man ikke skal lave et partial løft når man unracker. Men du kan godt se på videoen, at din skuldre bevæger sig opad i det du laver unracket ikke sandt?

Jo, det kan jeg tydeligt se

4 minutters tabata og en times efterfølgende cykling.

Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy Day
Uge 62

Pendlay Row P60 T21X0
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Pulldown P105
12 x 49,5 kg
10 x 49,5 kg
10 x 49,5 kg

Semi Wide Neutral Grip Seated Cable Row P90
9 x 10 blokke
9 x 10 blokke
8 x 10 blokke

Incline Chest Supported DB Rows P105
15 x 30 kg
14 x 30 kg

CG Pulldown P105
19 x 45 kg
18 x 45 kg

Overhead Press P120
10 x 40 kg
10 x 40 kg
7 x 40 kg

BB Upright Row P90
13 x 42,5 kg
13 x 42,5 kg

DB Lateral Raises P60
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg

Facepulls
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg

Superset

DB Shrug
13 x 26 kg
13 x 26 kg
13 x 26 kg

Ab wheel på knæ
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg

Tid: 70 min

Gårsdagens meget tidlige træning.

Day 5: Lower Body Hypertrophy Day
Uge 62

Squat T21X1 P60
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

Front Squat P120
12 x 65 kg
12 x 65 kg
10 x 65 kg

DB Bulgarian Split Squat P105
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

45 Degree Plate Loaded Leg Press P105
18 x 140 kg
18 x 140 kg

Stiff legged Deadlift P120
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg

Seated Leg Curl P90 plantar fleksion
15 x 49,5 kg
15 x 49,5 kg

Uni Lateral Seated Leg Curl P75 T2010 plantar fleksion
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Donkey Calf Raise med vægtbælte P60 T2121
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Uni Lateral Seated Leg Press Calf Raise P60
15 x 54 kg
16 x 54 kg
16 x 54 kg

Hyper extensions
12 x BW + 5 kg
12 x BW + 5 kg
12 x BW + 5 kg

TId: 90 min

Opdatering på vægt uge 19/20
Startvægt: 90,0 kg

Kalorieindtag: 3200
Gennemsnitslig indvejning for denne uge: 81,6 kg
Mål for denne uge: 80,5 kg
Ændring fra sidste uge: -0,8 kg

Slutvægt: ~80 kg

Også er uge 20 af cut skudt igang. Her til morgen havde jeg den pt laveste vejning på 80,8 kg. Jeg regner med at cutte resten af august med, også må vi se hvordan, det står til til den tid.