Daniels (B/V)log

Vægtløftning - Uge 1
Dag 2

Squat
3 x 5 x 50% (75 kg)
5 x 100 kg
3 x 120 kg
2 x 130 kg

Bænk
3 x 5 x 50% (50 kg)
5 x 70 kg
3 x 80 kg
2 x 85 kg

Front Squat
3 x 5 x 50% (60 kg)
2 x 5 x 80 kg

OHP
3 x 5 x 50% (34 kg)
2 x 5 x 50 kg

Vægtløftningsprogrammet jeg kører, er følgende:

Dag 1: Vægtløftning: Træk - Squat - Råtræk - Front squat
Dag 2: Styrke: Frivend + opadstød - Bænkpres - Stød - Push press
Dag 3: Vægtløftning: Trækhiv - Front squat - Stødhiv - Squat
Dag 4: Styrke: Pullups - Pres - Pullups - Bænkpres

Fra https://swolegren.wordpress.com/2013/02 ... for-ovede/

Har desuden haft god nytte af følgende artikel artikler/styrketraening/olympiskvaegtloeftning.php, samt maxer.dk til gennemgang af øvelser.

Vægtløftning - Uge 1
Dag 4

Power Snatch
2RM (45 kg)
5 x 2 @ 90% (40 kg)

C&J
2RM (60 kg)
5 x 2 @ 90% (54 kg)

Clean Pulls
5 x 3 x 90 kg

Pull Ups
3 sæt til failure (14, 12, 9)

Vægtløftning - Uge 1
Dag 5

Front Squat
3 x 5 @ 50% (60 kg)
5 x 80 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg

Push Press
3 x 5 @ 50% (35 kg)
5 x 55 kg
3 x 60 kg
2 x 65 kg

Squat
3 x 5 @ 50% (75 kg)
2 x 5 x 105 kg

Bænk
3 x 5 @ 50% (50 kg)
2 x 5 x 75 kg

Facepulls og lidt arme.

Jeg har samlet min første uge af vægtløftning i en film:

Snatch gik ikke så godt i dag. Skal virkelig have forbedret min teknik og bane i især den øvelse. Power-versionerne kører altid ret godt i begge øvelser.

Vægtløftning Uge 2
Dag 1

Snatch
2RM (45 kg)
5 x 2 @ 90% (40 kg)

Power Clean + Split Jerk + 5 kg
2RM (65 kg)
5 x 2 @ 90% (58 kg)

Snatch Pulls + 2 kg
5 x 3 x 82 kg

Pull Ups + 3 reps
3 sæt til failure (14, 12, 9)

Vægtløftning - Uge 2
Dag 2

Squat
3 x 5 x 50% (75 kg)
5 x 105 kg +5 kg
3 x 125 kg +5 kg
2 x 135 kg +5 kg

Bænk
3 x 5 x 50% (50 kg)
5 x 75 kg +5 kg
3 x 82 kg +2 kg
2 x 87 kg +2 kg

Front Squat
3 x 5 x 50% (60 kg)
2 x 5 x 82 kg +2 kg

OHP
3 x 5 x 50% (34 kg)
2 x 5 x 51 kg +1 kg

Skulder rehab og lidt mave.

Har lidt problemer med min højre skulder, der gør ondt nær den anterior del af m. deltoideus under vertikale pres og fx da jeg skulle ryste en proteinshake.
Fik bedre styr på mine ekstensioner og stangens bane under snatch i dag.

Vægtløftning - Uge 2
Dag 4

Power Snatch
2RM (45 kg)
5 x 2 @ 90% (40 kg)

C&J
2RM (65 kg) +5 kg
5 x 2 @ 90% (58 kg)

Clean Pulls
5 x 3 x 93 kg +3 kg

Pull Ups
3 sæt til failure (15, 12, 10) +2 reps

Spændende med vægtløftning. Er det noget du har intentioner om at konkurrere i, eller er det bare for hyggens skyld? Og hvordan ser det ud med vægten, bulker du eller? Nu har jeg ikke fulgt med i noget tid :mrgreen:

toto_G4M3R skrev:Spændende med vægtløftning. Er det noget du har intentioner om at konkurrere i, eller er det bare for hyggens skyld? Og hvordan ser det ud med vægten, bulker du eller? Nu har jeg ikke fulgt med i noget tid

Det kunne da være sjovt at tage til konkurrence. Det er en oplevelse, jeg godt kunne tænke mig. Jeg har dog ikke planer om det i den nærmeste fremtid

Vægten ser således ud:

Der har ikke været de store ændringer det seneste stykke tid. Om jeg bulker, cutter eller hvad jeg gør, kan jeg ikke svare dig på

Jeg spiser, træner og nyder det.

Vægtløftning - Uge 2
Dag 5

Front Squat
3 x 5 @ 50% (60 kg)
5 x 82 kg +2 kg
3 x 92 kg +2 kg
2 x 102 kg +2 kg

Push Press
3 x 5 @ 50% (35 kg)
5 x 50 kg -5 kg
3 x 60 kg
2 x 65 kg

Squat
3 x 5 @ 50% (75 kg)
2 x 5 x 110 kg +5 kg

Bænk
3 x 5 @ 50% (50 kg)
2 x 5 x 77 kg +2 kg

Igen har jeg samlet en del af ugen i en kort film:

Jeg gad ikke ud at løbe her til morgen, så cyklede ned og tog på et hold i centeret. Her kørte jeg:

En del sæt á 8 gentagelser i dødløft med hhv. 70, 90 og 100 kg.

6 minutters KB C&J 20 kg (31 reps hver arm)

1 minuts pause

6 minutters KB Snatch 20 kg (42 reps hver arm)

Snatch kørte PERFEKT i dag. Selvfølgelig var teknikken ikke PERFEKT, men langt fra DÅRLIG også. De føltes i hvert fald gode og intet ubehag i skulder eller andre steder. Der var der dog en smule af under C&J, men aftagende ift. sidste uge.

Vægtløftning Uge 3
Dag 1

Snatch +5 kg
2RM (50 kg)
7 x 2 @ 90% (45 kg)

Power Clean + Split Jerk
2RM (65 kg)
5 x 2 @ 90% (58 kg)

Snatch Pulls +3 kg
5 x 3 x 85 kg

Pull Ups +3 reps
3 sæt til failure (15, 13, 10)

Ingen komplikationer med skulderen i dag. Kun under 'YWTL'-øvelsen, hvor jeg kan mærke, det strammer til foran - så den droppede jeg. Alting kørte godt, dog føles squatten tungere, end jeg bryder mig om. Håber det skyldes, at jeg kører det dagen efter VL-øvelserne, og ikke at jeg er blevet svag.

Vægtløftning - Uge 3
Dag 2

Squat
3 x 5 x 50% (75 kg)
5 x 110 kg +5 kg
3 x 127 kg +2 kg
2 x 137 kg +2 kg

Bænk
3 x 5 x 50% (50 kg)
5 x 77 kg +2 kg
3 x 85 kg +3 kg
2 x 90 kg +3 kg

Front Squat
3 x 5 x 50% (60 kg)
2 x 5 x 85 kg +3 kg

OHP
3 x 5 x 50% (35 kg)
2 x 5 x 52 kg +1 kg

Derefter havde jeg lyst til at teste min boxjump.
Jeg stoppede på en standard box med høj bund + seks 25 kg bumper plates. Videoer indgår i mit ugentlige update sidste på ugen :wink:

Til De, der ønsker at følge med i mine YouTube-videoer, har jeg oprettet en facebook-side: https://www.facebook.com/FitnessHealthV ... page_panel
I kan også bare subscribe til min kanal...

I dag har jeg holdt fri fra træning.

Snatch gik super godt! De 50 kg følte lette, men ikke eksplosivitet nok til at gribe den samtidigt med fødderne rammer gulvet.
En smule problemer med højre skulder under jerks.

Vægtløftning - Uge 3
Dag 4

Power Snatch
2RM (50 kg) +5 kg
5 x 2 @ 90% (45 kg)

C&J
2RM (70 kg) +5 kg
5 x 2 @ 90% (63 kg)

Clean Pulls
5 x 3 x 95 kg +2 kg

Pull Ups
3 sæt til failure (15, 13, 11) +2 reps

Ganske få problemer med skulderen i dag. Push press skal jeg dog fortsat vende mig til. Jeg har derimod fået hold i nakken...

Vægtløftning - Uge 3
Dag 5

Front Squat
3 x 5 @ 50% (60 kg)
5 x 85 kg +3 kg
3 x 95 kg +3 kg
2 x 105 kg +3 kg

Push Press
3 x 5 @ 50% (35 kg)
5 x 52 kg +2 kg
3 x 62 kg +2 kg
2 x 65 kg

Squat
3 x 5 @ 50% (75 kg)
2 x 5 x 110 kg
Føltes lette i dag.

Bænk
3 x 5 @ 50% (50 kg)
2 x 5 x 80 kg +3 kg

Ny video med box jumps og en smule vægtløftning:

Har ikke inkluderet så meget vægtløftning i denne video. Det kommer formentlig med i den næste.

Ringe træning i dag. Jeg bør fokusere mere på teknikken fremover og ikke på vægten på stangen.

Vægtløftning Uge 4
Dag 1

Snatch
2RM (50 kg)
7 x 2 @ 90% (45 kg)

Power Clean + Split Jerk +2 kg
2RM (67 kg)
5 x 2 @ 90% (60 kg)

Snatch Pulls +2 kg
5 x 3 x 87 kg

Pull Ups
3 sæt til failure (11, 10, 9)
Allesammen kørte med dead hang ved hver rep.

Ganske god træning sent i går aftes. Ingen problemer med skulderen - alt føltes godt! '

Vægtløftning - Uge 4
Dag 2

Squat
3 x 5 x 50% (75 kg)
5 x 115 kg +5 kg
3 x 130 kg +3 kg
2 x 140 kg +3 kg

Bænk
3 x 5 x 50% (50 kg)
5 x 80 kg +3 kg
3 x 87 kg +2 kg
2 x 92 kg +2 kg

Front Squat
3 x 5 x 50% (60 kg)
2 x 5 x 85 kg

OHP
3 x 5 x 50% (35 kg)
2 x 5 x 52 kg

Rigtig god træning i dag! Alt kørte godt!

Vægtløftning - Uge 4
Dag 4

Power Snatch
2RM (52 kg) +2 kg
5 x 2 @ 90% (47 kg)

C&J
2RM (75 kg) +5 kg
5 x 2 @ 90% (67 kg)

Clean Pulls
5 x 3 x 97 kg +2 kg

Pull Ups
3 sæt til failure (12, 10, 10)
Dead hang ved hver rep.

Vægtløftning - Uge 4
Dag 5

Front Squat
3 x 5 @ 50% (60 kg)
5 x 87 kg +2 kg
3 x 97 kg +2 kg
2 x 107 kg +2 kg

Push Press
3 x 5 @ 50% (35 kg)
5 x 53 kg +1 kg
3 x 62 kg
2 x 67 kg +2 kg

Squat
3 x 5 @ 50% (75 kg)
2 x 5 x 112 kg +2 kg

Bænk
3 x 5 @ 50% (50 kg)
2 x 5 x 82 kg +2 kg

Ny video med denne uges træning:

Jeg er i praktik i denne uge, så ingen træning.
Fortsætter med vægtløftningen i weekenden eller næste uge.

Får du/har du fået noget undervisning i vl?

quietus skrev:Får du/har du fået noget undervisning i vl?

Nej. Desværre ikke.
Der hvor jeg går, har de godt nok en time en gang om ugen, men det har jeg desværre ikke mulighed for at deltage i.

Du kunne nok hente en del kg ved at få noget instruktion, men det er du nok klar over. Husker jeg forkert eller er du i Odense ? Der er ok muligheder andre steder i byen for at få lidt hjælp til teknikken, men det ved du nok også godt

quietus skrev:Du kunne nok hente en del kg ved at få noget instruktion, men det er du nok klar over. Husker jeg forkert eller er du i Odense ? Der er ok muligheder andre steder i byen for at få lidt hjælp til teknikken, men det ved du nok også godt

Det er jeg ikke i tvivl om.
Jeg er i Odense, men har faktisk ikke haft undersøgt mulighederne. Det vil jeg gøre

God plan. Løfteriet og VK Kono comes to mind.

Super træning i dag! Det hele føltes let og godt.

Vægtløftning Uge 5
Dag 1

Snatch +5 kg
2RM (55 kg)
5 x 2 @ 90% (50 kg)

Power Clean + Split Jerk +3 kg
2RM (70 kg)
5 x 2 @ 90% (63 kg)

Snatch Pulls +1 kg
5 x 3 x 88 kg

SS

Pull Ups DH
3 sæt til failure (11, 10, 8)

quietus skrev:God plan. Løfteriet og VK Kono comes to mind.

Jeg tjekker det ud

Daniels (B/V)log

Brugere online