Søndags hammer

Træk
3x3@40 kg
3@50 kg
3@60 kg
3@70 kg
1+0+1@80 kg
3@80 kg
3@85 kg
- ok. Mangler stadig en mere hård start position og lidt ekstra hiv.

Vend
3@60 kg
3@80 kg
3@90 kg
3@100 kg
3@105 kg
3@105 kg
- fint fint.

Clean Extension
4x4@110 kg

FSQ
2x4@50 kg
4@90 kg
4@100 kg
4@110 kg
3+0@120 kg
4@110 kg
2x5@70 kg
- ok efterfølgende prøvede vi at strække mine skuldre ud, hvilket resulterede i blackout (carotis-karet blev lukket af).

PP
3@70 kg
4@80 kg
3@85 kg
3@85 kg

Ellers ok træning!

En ny uge venter



...den uges første træning var relativ indholdsløs - ikke de store ups n dows med løftne. opturen var dog besøg af C. Madsen der er rykket til aarhus og S. Fisker der sagde mine stænger/mås var flotte - mon han mener der er en bikini-atlet gemt i mig?


Råtræk + OHSQ
3+3@40 kg
3+3@50 kg
3+3@60 kg
3+3@65 kg
3+3@70 kg
3+3@70 kg
3+3@70 kg
- Madsen sagde jeg skulle tage mig lidt sammen med opspændet....jeg prøver virkelig, men sikkert ikke nok.

Frivend f. Hæng
4@60 kg
4@70 kg
4@70 kg
4@70 kg
4@70 kg
- ok.

SQ
4@50 kg
3@100 kg
3@120 kg
3@130 kg
3@130 kg
3@130 kg
- ok. ikke overbevisende idag. Off i morgen!

onsdag - team jack approved



Volume er også teama'et i næste meso-cycle!

Træk
4@40 kg
4@40 kg
4@50 kg
4@60 kg
4@70 kg
4@80 kg
1+1+0+1@80 kg
4@80 kg
1+0+1+1@80 kg
- ganske habilt. Der mangler stadig hårdhed.

Vend
3@50 kg
2@70 kg
4@80 kg
4@90 kg
4@100 kg
4@100 kg
4@100 kg
4@105 kg
- ganske habile i dag. Jack approved.

opadstød f. Rack
3@50 kg
3@50 kg
3@80 kg
3@90 kg
3@100 kg
3@100 kg
3@105 kg
3@105 kg
- et par miss og et par straf reps. Momentvis godt!

D1 Snatch pulls
4x4@90 kg

D2 Stem
4@50 kg
4@60 kg
4@60 kg
4@60 kg
4@60 kg

- og så sprang vi bsq over. Det bliver ekstra næste pas.

thååårsdag

Råtræk
3@40 kg
4@50 kg
4@60 kg
4@65 kg
3@70 kg
4@70 kg
4@70 kg
- ok. Bedre i de sidste par sæt.

Frivend + opadstød
4+2@70 kg
4+2@80 kg
4+2@85 kg
4+2@85 kg
4+2@85 kg

SQ
4@50 kg
4@80 kg
4@100 kg
4@120 kg
4x4@135 kg

Cl dl
3x2@120 kg
2x2@130 kg

- lidt sq teknik.

Lørdag med TJH

Trækhiv + Træk
3+1@50 kg
3+1@60 kg
3+0@70 kg - ringe fokus og aggression
3+1@75 kg
3+1@80 kg
3+1@80 kg

Stødhiv + Vend
3+1@70 kg
3+1@80 kg
3+1@90 kg
3+1@100 kg
3+1@100 kg
3+1@100 kg
- solid omgang, dagens højdepunkt.

Stød f. rack
3@50 kg
3@70 kg
3@80 kg
3@90 kg
3@100 kg
2x3@80 kg
- semi, prøvede thumbless greb, da jeg så marc huster brugte det. Virkede ok.

RDL
4x4@110 kg
- easy.

FSQ
4@50 kg
4@80 kg
4@100 kg
4@110 kg
4@115 kg
4@115 kg
4@115 kg
- fin omgang.

PP
4@70 kg
4@80 kg
2x4@85 kg

Day 33

Råtræk f. hæng
3@40 kg
3@50 kg
3@60 kg
3@65 kg
3@70 kg
3@75 kg
3@75 kg


Frivend f. Hæng
3@70 kg
3@80 kg
3@85 kg
3@85 kg
3@85 kg - sidste lidt dyb
1@85 kg

Power Jerk f. nakken
3@50 kg
3@70 kg
3@80 kg
3@85 kg
3@90 kg
3@85 kg

Trækhiv
5x4@90 kg

- svedig i dag. Træningstshirten jeg har haft på 4 gange stinker efterhånden godt. PR sved.

Day 34

Træk
3@40 kg
3@50 kg
3@60 kg
3@70 kg
3@80 kg
3@80 kg
3@85 kg
- rigtig god omgang. Rart at træk føles godt igen.

Stød
2+2@70 kg
2+2@80 kg
2+2@90 kg
2+2@100 kg
2+2@105 kg
2+2@105 kg
- solide vend, jerk ok.

Clean extension
4x4@110 kg

SQ
3@50 kg
3@90 kg
3@100 kg
3@120 kg
3@135 kg
3@135 kg
- ok solide. Jack approved.

Week 6 - Day 36

Træk f. Hæng
3@40 kg
3@50 kg
3@60 kg
3@70 kg
4x3@80 kg
- ok, ikke min favorit øvelse.

Vend f. Hæng
3@70 kg
3@80 kg
3x3@90 kg
2x1@100 kg
1@105 kg
- ok, ikke min favorit øvelse.

snatch extension
4x4@100 kg

SQ
4@60 kg
4@100 kg
4@120 kg
4@135 kg
1@145 kg
4@135 kg
1@145 kg
4@135 kg
1@145 kg
- ok.

Power Jerk f. Nakken
3@50 kg
3@70 kg
2x3@80 kg
2x3@90 kg

RDL
5x4@110 kg

Stem
6@50 kg
4@60 kg
3x4@70 kg
- god omgang!

Stretch, hanging.

Day 37

Hård dag, sløv på vej til træning, men løftne var gode og eksplosionen fin. 50 reps på 40 minutter.

Råtræk
3@40 kg
2@50 kg
2@60 kg
2@65 kg
2@70 kg
2@75 kg
2@70 kg

Frivend & opadstød
2+2@70 kg
2+2@80 kg
2+2@90 kg
2+2@90 kg
- solide opadstød i dag.

Clean high pull
2x3@105 kg
2x3@115 kg

PP
3@70 kg
3@80 kg
3x3@85 kg

Off i mårn!

Day 39

Smadret omgang i dag. Havde været på arbejde i ålborg fra kl 7 og havde fået alt for lidt brændstof på min dieselmaskine. Når din krop er en Hummer koster det sgu kalorier. Dertil lidt for lidt søvn på det seneste. Nå, ikke mere tuderi...

Træk
4@40 kg
4@50 kg
4@60 kg
4@70 kg
4@80 kg
1@85 kg
4@80 kg
1@87.5 kg
3+0@80 kg
1@85 kg
- drøjt.

Vend
4@80 kg
4@90 kg
4@100 kg
1@110 kg
4@100 kg
1@110 kg
4@100 kg
1@110 kg
- lidt tunge ben i dag.

Opadstød f. Rack
4@60 kg
4@70 kg
4@90 kg
4@100 kg
3+0@100 kg
2@110 kg - pr f. Rack.
2@110 kg
- ok. Det sejler stadig.

FSQ
3@90 kg
3@100 kg
3@110 kg
1@120 kg
3@110 kg
1@120 kg
3@110 kg
1@120 kg
- sløj øvre ryg i dag

Snatch H P
4x4@100 kg

- ikke den bedste omgang. Bare videre i programmet.

Day 40

Igen lidt energiforladt i dag. Søvnen kunne være bedre.

Råtræk + sn pp
3+3@40 kg
3+6@50 kg
3+6@60 kg
3+6@65 kg
3+6@70 kg
3+6@70 kg

Frivend + fsq + jerk
3+3+3@70 kg
3+3+3@80 kg
3+3+2@80 kg
2+2+2@85 kg

Færdig.

Day 42

Wolfpacket var på færde og Action Jack havde hele familien med.

Træk
2@40 kg
2@50 kg
2@60 kg
2@70 kg
2@80 kg
2x2@85 kg
- lort i dag. Ingen dominering over stangen i dag

Stød
2+2@70 kg
2+2@80 kg
2+2@90 kg
2+2@100 kg
2+2@100 kg
Fine i dag

Clean extensions
4x3@110 kg

SQ
3@50 kg
3@80 kg
3@100 kg
3@120 kg
3@135 kg
3x3@145 kg
- fint tryk i benene, lidt slatten øvre ryg.

- GM, lidt belly og andet lal.

Day 44

Træk
4@40 kg
4@50 kg
4 @60 kg
4@70 kg
2+0@80 kg
2+0@80 kg
- lort i dag, øm. Sprang resten over.

Stød
4+1@80 kg
4+1@90 kg
4+1@100 kg
4+1@100 kg
4+1@100 kg
4+1@105 kg
- fint.

Jerk f. Rack
3@50 kg
3@70 kg
3@90 kg
3x3@100 kg
- ok.

SQ
4@50 kg
4@100 kg
4@120 kg
4x4@135 kg
- ok.

Snatch extension
4x3@105 kg

Stem
3@50 kg
3@60 kg
3@70 kg
3@75 kg - pr 3rm
- fin finish.

Day 45

...fra igår morges.

Råtræk
3@40 kg
3@50 kg
3@60 kg
3@65 kg
3@70 kg
3@70 kg
2@75 kg
3@75 kg
- ganske fint. Thor sagde der ikke var til tre råtræk, så jeg lavede tre.

Rå-stød: Frivend + knick stød
3+3@70 kg
3+3@80 kg
3+3@85 kg
3+2@85 kg
2+1@90 kg
2+1@100 kg
- den sidste var lidt sløj, men ellers ok.

Dag 47

Hård kost i dag, men et par offdage og en massage har gjort godt!

Træk
3@40 kg
3@50 kg
3@60 kg
3@70 kg
3@75 kg
3@80 kg
2+0@85 kg
2+0@85 kg
3@85 kg
- ok i dag. God power, og de to miss var ok løft.

Stød
3+1@80 kg
3+1@90 kg
3+1@100 kg
3+1@105 kg
3+1@110 kg
3+1@110 kg
- sidste par set trak tænder ud. Ganske ok.

Clean extension
3@120 kg
3@125 kg
3@125 kg
3@125 kg

FSQ
3@50 kg
3@90 kg
3@105 kg
4x4@115 kg

Push Press
4@70 kg
4@80 kg
4@90 kg
3+0@100 kg - pr 3rm.

Solid træning. Lidt træt af de par miss, men det går nok.

Stærk pushpress. Er det rigtigt set, at du presser thumbless? Og i såfald, hvorfor?

Tal. Det er korrekt- det gør jeg ved press og bp også. Rack Positionen er bedre for mig.

Thumbless er <3

Har rodet lidt med det i jerk også (<3 Marc Huster ) - men det spiller ikke 100 procent endnu.

Day 49


Fredags gøjl.

opv
3x
ADL 8x50 kg
Blackburns
Core activation

Generel aktivering

Råtræk + ohsq
1+3@40 kg
1+3@50 kg
1+3@50 kg
1+3@60 kg
1+3@65 kg
1+3@70 kg - video
1+3@75 kg
1+3@80 kg
- rigtig solidt sæt. God power.


Frivend + knickstød
1+3@50 kg
1+3@70 kg
1+3@80 kg
1+3@85 kg
1+3@90 kg
1+2@95 kg
- super sæt, bortset fra sidste rep...

Snatch high pull
5x3@105 kg
- højere albuer.

SQ
3@50 kg
3@80 kg
3@100 kg
3@120 kg
3@135 kg
3@135 kg
3@145 kg
3@150 kg - pr 3rm
- godt sæt! Sidste rep hang lidt dog.

Back extensions SS leg raises 3x8

Day 51



I dag var søndag, og derned var det lidt søndagsagtigt. Det var også det tungeste pas af preparationsugerne, så det var såen lidt opad bakke. Men det gik. Lige.

Træk
3@40 kg
3@50 kg
3@60 kg
3@70 kg
3@80 kg
4x3@85 kg
- ganske habil træktræning i dag. Et set var helt igennem godt og ellers var der rimelig reps hist og her.

Stød
3+1@80 kg
3+1@90 kg
3+1@100 kg
3+1@105 kg
3+1@110 kg - video. Bemærk Thors fine kompliment i starten.
3+1@110 kg
2+0@110 kg
1+1@110 kg - straf sæt.
- sløje ben og lidt slasket afslutning i hivet. Ellers ok. Pjat, det halter sku. Kan man nøjes med at stille op i Træk?



Clean High Pull
4x4@115 kg
- ikke noget at skrive hjem om.

SQ
3@50 kg
3@80 kg
3@100 kg
3@120 kg
3@135 kg
3@145 kg
2+0@145 kg
2@145 kg
- ikke mere at skyde med, så sprang et par reps over.

Knick Stød
3@50 kg
3@70 kg
3@80 kg
2x3@85 kg
- såen ok.

Day 52

En dag på kontoret.

Råtræk
2@40 kg
2@50 kg
2@60 kg
2@65 kg
2@70 kg
2x2@75 kg

frivend + knickstød
2+2@70 kg
2+2@80 kg
3x(2+2)@85 kg

snatch extension
4x3@105 kg

Stærkt at du holder dig til High-volumen programmet! Overvejer selv at gå i krig med det over vinteren

DGN skrev:Stærkt at du holder dig til High-volumen programmet! Overvejer selv at gå i krig med det over vinteren

Frederik er også startet, det virker super for ham også. Jeg kommer med en konklusion efter 1. nov
Derefter tager jeg 3 mdr GPP og så noget VL specialisering igen efterfølgende, nok næste klasse.

Day 54



I dag var jeg lidt træt efter en lang uge på arbejde - havde ikke fået trænet siden mandags, så skroget trængte til at blive arbejdet igennem. Det gik rimeligt i dag, men kunne godt have haft lidt mere at spise op til træningen.

Træk
3@40 kg
2@50 kg
2@60 kg
2@70 kg
2@80 kg
4x2@85 kg
- der var to miss ind i mellem, og ellers nogle ret gode reps ind i mellem også. Frederik optog video med hans nye ifono.

Stød
2+1@80 kg
2+1@90 kg
2+1@100 kg
4x(2+1)@110 kg
- rigtig fin omgang vend - bortset fra et klumpet miss. Stød var sløjt

Clean High Pull
3@100 kg
3@110 kg
3x3@120 kg
3@125 kg
- gode

FSQ
3@50 kg
3@80 kg
3@100 kg
3@110 kg
2x3@120 kg
- ikke så meget at skyde med idag.

Stem
5@50 kg
3@60 kg
3@70 kg
1@80 kg - pr!
- godt sæt, nem top 1rm.

Day 56

Råtræk
2x3@40 kg
2@50 kg
2@60 kg
2@65 kg
2x2@70 kg
1@75 kg
2@75 kg
- ikke helt tilfreds i dag, men hvad.

RåSTØD
2+2@70 kg
2+2@80 kg
2+2@85 kg
2+2@90 kg
2+2@95 kg
2+1@100 kg
- fin, fin. Lidt sløjt sidste knickstød.

Snatch high pull
4x3@110 kg

SQ
5@50 kg
3@80 kg
3@100 kg
3@120 kg
3@135 kg
3@135 kg
3@145 kg
- gode i dag!

Lidt gøjl med HSPU. Det er jeg sq for slap til ... eller for feed.

Mandag


God plade med PJ. En af de bedste nyere rockplader imo.

Sprints
4x30 sekunder ved 80% hammer.

Walking Lunges
6 sæt af 25 skridt

Blackburns
3x 15 sek. ved hver.

PLANK
2 min.

- shower and jacking it!

Nøj hvor jeg savner at lave lidt andet end at løfte barbells - tror jeg vil indføre lidt sprints i den næste tre uger. Jeg påbegynder peaking frem mod Vest DM i VL den 1. nov. Det bliver spændende. Efterfølgende står den på GPP i 3 mdr under Rasmus Thorø´s kyndige vejledning. Det bliver godt med et par nye øjn på træningen. Først dog lidt deload ons-søn, mens jeg cruiser i Amsterdam.

Tirsdags gøjl i Spartan



Lidt at fordrive tiden med, da jeg alligevel gik hjemme. I dag valgte min kære gamle samsung galaxy S2 også at begå selvmord under en 20 kgs rogue skive. Den var kun 2.5 år gammel. Nu skal jeg finde ud af hvilken ny jeg skal have, any suggestions? Ikke iphone ... er nok mest til samsung igen ..

Deadlift
5@60 kg
5@100 kg
5@140 kg
5@160 kg
3@180 kg
- fint fint. Havde videoer, men de bliver nok svære at rekvirere.

Snatch High pulll fra blok
3@60 kg
3@100 kg
3x3@110 kg

C1 Chins
2x5@bw
2x3@bw + 24 kg KB
5@bw

C2 Dips
2x10@bw
2x8@bw + 24 kg
8@bw

Yates Rows
3x10@60 kg

TGU
4@16 kg
6@24 kg
- de bliver bedre og bedre.

Carries - waiter walk
16 kg KB

Back from Amsterdam



Efter transporten fra Amsterdam til Aarhus trængte jeg til at blive luftet.

Sprints
4x
15-20 sek i det høje gear.

Tror jeg foretrækker hill sprints. I morgen står den på VL igen.

Day 57

Træk
1@40 kg
1@50 kg
1@60 kg
1@70 kg
1@75 kg
1@80 kg
1@85 kg
1@90 kg
1@80 kg
1@85 kg
1@90 kg
3x3@80 kg
- Ok i dag - lidt shaky. Kan godt mærke jeg har holdt pause fra træk længe.

Stød
1@80 kg
1@90 kg
1@100 kg
3x0@110 kg - wtf - hovedet var overhovedet ikke med. Frederik forstyrrede mig
1@110 kg
1@115 kg
1@105 kg
1@110 kg
1@115 kg
3x(3+1)@100 kg
- var ikke skide godt idag.

Snatch Ext
4x2@110 kg

Knick Stød
3@50 kg
3@60 kg
3@70 kg
3@80 kg
3@90 kg
3@50 kg
3@70 kg
3@80 kg
3@90 kg
- frederik hjalp lidt her. Det føltes dog ikke super.

FSQ
1@50 kg
1@70 kg
1@90 kg
1@110 kg
1@120 kg
1@130 kg
1@110 kg
1@120 kg
1@130 kg
- some back-off. Frederik mente jeg havde bøvle med at aktivere trap 3 - jeg giver ham ret. Formodentlig fordi øvre traps er over-spændte?

Press
3@50 kg
3@60 kg
3@60 kg
3@70 kg
- også lidt sløjt idag.

Cl DL
4x3@130 kg

Planke
3 min.

...sikken en omgang....