Hej Susse

Har først lige opdaget det nu...

Sindsygt flot bænket =D> Tillykke! (bedre sent end aldrig )

Odysseus skrev:Wow! Flot bænket, det er rigtig godt gået! =D>

Tak for det.

Kreativlbp skrev:Hej Susse

Har først lige opdaget det nu...

Sindsygt flot bænket =D> Tillykke! (bedre sent end aldrig )

Mange tak for det.
Det er heller ikke så lang tid siden, det var i torsdag i sidste uge, jeg løftede.

Så er jeg på den igen med træningen, det er super lækkert at få trænet lidt igen.

Chin-ups
2x7
2x5

Close-grip lat puldowns (træk til bryst hel smal)
12/30kg
10/35kg
8/40kg
2x8/45kg

Row helt bred
12/30kg
2x10/35kg

Ligge på bænk og trække op til bryst (row bred)
4x6/40kg

Cable lateral rises (en arms)
4x12/5kg

Biceps curls
2x12 + 2x10/20kg

Det var så dagens træning for idag.

Har haft tidlig fri idag da jeg har været oppe til den sidste eksamen.
Så trænede i Silkeborg idag.
Det er bare lidt svært at køre dødløft der, da det er meget glattere stænger.

Bænkpres
20/20kg
12/40kg
5/50kg
5/60kg
3/70kg
2/75kg
1/80kg Det er MAX jeg har prøvet at få taget uden trøje.
Prøvede på 85kg det gad bare ikke lig at lykkes.

Bryst fleays med håndvægte
12/12kg
10/14kg
2x6/16kg

Skrå bænk rimlig smalt greb
12/30kg
7/40kg
2x3/50kg

Dips
2x12 + 2x10

Dødløft
12/60kg
7/80kg
Stoppede med dødløft, da jeg ikke føler at jeg har et fast greb om stangen da den er meget gladt i det.

Stiff-legged dødløft står på ca 15 cm højde skiver
4x7/60kg

Leg curls
12/15kg
3x8/20kg
(på maskinen stod der 30kg i første og 40kg i de sidste 3 men tror kun det er det halve)


Stående calf raises
4x12/50kg

Mave på bolde
Lige mave 2x30
Skrå mave 2x30

Det blev så til dagens træning idag.

susse skrev:Bænkpres
20/20kg
12/40kg
5/50kg
5/60kg
3/70kg
2/75kg
1/80kg Det er MAX jeg har prøvet at få taget uden trøje.
Prøvede på 85kg det gad bare ikke lig at lykkes.

Lækkert bænket! Hvis vi nu antager, at du på en god dag kan tage 85 kg, og så sammenligner med, hvad du tager med trøje, og hvad jeg har taget raw, så kan vi konkludere, at jeg faktisk kan tage 100 kg med trøje. Jeg må vist hellere tage mig sammen.

Og tillykke med at du har overstået den sidste eksamen!

Hoosier skrev:

susse skrev:Bænkpres
20/20kg
12/40kg
5/50kg
5/60kg
3/70kg
2/75kg
1/80kg Det er MAX jeg har prøvet at få taget uden trøje.
Prøvede på 85kg det gad bare ikke lig at lykkes.

Lækkert bænket! Hvis vi nu antager, at du på en god dag kan tage 85 kg, og så sammenligner med, hvad du tager med trøje, og hvad jeg har taget raw, så kan vi konkludere, at jeg faktisk kan tage 100 kg med trøje. Jeg må vist hellere tage mig sammen.

Og tillykke med at du har overstået den sidste eksamen!

Men jeg plejer heller ikke at køre max rå uden trøje, så det er sikkert derfor jeg heller ikke er så god i det.
Men det er jo også det i trøjen der tæller, når man jo er til stævne.
Så hvis du øvede dig noget mere med trøjen, ville du sikkert også blive bedre til det.
Tror det måske kunne hjælpe dig hvis du fik sat trøjen lidt anderledes, end du mæske gør det nu.

Og tak for det.

susse skrev:Men jeg plejer heller ikke at køre max rå uden trøje, så det er sikkert derfor jeg heller ikke er så god i det.
Men det er jo også det i trøjen der tæller, når man jo er til stævne.
Så hvis du øvede dig noget mere med trøjen, ville du sikkert også blive bedre til det.
Tror det måske kunne hjælpe dig hvis du fik sat trøjen lidt anderledes, end du mæske gør det nu.

Og tak for det.

Tror meget vel du kan have ret i det med at sætte trøjen lidt anderledes. Synes i hvert fald aldrig, jeg har oplevet at få et rigtigt "pop" fra trøjen i bunden. Men måske er jeg bare for dårlig til at holde spændet, og så hjælper trøjen selvfølgelig også mindre. Jeg skal klart have øvet mig mere i trøjen. I den struktur, jeg træner nu, passer det meget godt med trøje hveranden uge.

Hoosier skrev:

susse skrev:Men jeg plejer heller ikke at køre max rå uden trøje, så det er sikkert derfor jeg heller ikke er så god i det.
Men det er jo også det i trøjen der tæller, når man jo er til stævne.
Så hvis du øvede dig noget mere med trøjen, ville du sikkert også blive bedre til det.
Tror det måske kunne hjælpe dig hvis du fik sat trøjen lidt anderledes, end du mæske gør det nu.

Og tak for det.

Tror meget vel du kan have ret i det med at sætte trøjen lidt anderledes. Synes i hvert fald aldrig, jeg har oplevet at få et rigtigt "pop" fra trøjen i bunden. Men måske er jeg bare for dårlig til at holde spændet, og så hjælper trøjen selvfølgelig også mindre. Jeg skal klart have øvet mig mere i trøjen. I den struktur, jeg træner nu, passer det meget godt med trøje hveranden uge.

Det lyder da godt at du har tid til at træne det så tidt, så skal det nok komme lige så stille tror jeg.
Det er jo meget vigtig at holde opspændet hele tiden og have trykket i armene også når stangen ligger på brystet.
Men ellers når vi engang skal holde noget tøse træning igen, kan du jo tage din trøje med, så kan jeg jo prøve at hjælpe dig, også kan vi se om det kan hjælpe.

Og vupti pludselig opdager jeg også at du nu er team member

Velkommen på teamet!

Velkommen til teamet :) Dejligt med endnu en pige på holdet. Du er sgu stærk :devil: Respekt for det. =D> Og forresten stort tillyke med din sølvmedalje Sindsygt at bænke så meget. det er vist det dobbelte af min bænkpres PR

susse skrev:Det lyder da godt at du har tid til at træne det så tidt, så skal det nok komme lige så stille tror jeg.
Det er jo meget vigtig at holde opspændet hele tiden og have trykket i armene også når stangen ligger på brystet.
Men ellers når vi engang skal holde noget tøse træning igen, kan du jo tage din trøje med, så kan jeg jo prøve at hjælpe dig, også kan vi se om det kan hjælpe.

Ja, det vil jeg gøre. Inputs fra en VM 2'er må da kunne hjælpe på min ynkelige trøjebænk.

Lækkert at du er kommet på teamet!

Tillykke med en velfortjent plads på bb.dk's eliteteam

Velkommen på teamet, team mate.

Mange tak for det alle sammen.

Dagens træning:

Reverse chin-ups
12 + 3x8

Close-grip lat pulldowns (træk til bryst smalt)
12/35kg
10/40kg
8/45kg
6/50kg

Rows bred greb
12/30kg
12/35kg
2x8/40kg

På skrå bænk lateral raises (Bagskulder fleays m. håndvægte)
12/5kg
3x12/6kg

Lateral raises ( skulder fleays m. håndvægte)
4x12/6kg

Cable lateral raises (Skulder fleays til siden)
4x12/5kg

Biceps curls
4x8/20kg

Hammer curls (håndvægte)
4x10/6kg

Det var så dagens træning for idag.
Det er hårdt at køre biceps når man ikke er vand til det, mine arme syre af ingen ting, men det går nok snart over, når jeg lige har fået trænet det i et lille stykke tid.

Synes du står og savler lidt over kasper der hva Susse arjj det ok selv JEG savler over det han er ond

Dr.Tough skrev:

Synes du står og savler lidt over kasper der hva Susse arjj det ok selv JEG savler over det han er ond

Ja han er for vild, at han kan så mange seje ting.
Spurgte også om han ville lære mig det.
Men ville bare ikke lige lære det da han gjorde det, da jeg havde en rimlig flyvæsk nederdel på. Så ville det have været lidt flovt

Blev færdig med min uddannelse igår som social og sundhedsassistent.
Det er skøndt at være færdig og ikke skal have flere eksamner og lektior.

Træning fra igår (Fredag)

Boks squat under vandret
12/20kg
12/40kg
7/50kg
5/60kg
5/70kg
2/80kg
Halv dragt eksplosiv
10x2/90kg
2x2/100kg

Baglår og balder træk overkrop op
4x12

Hel smal bænkpres
12/20kg
7/40kg
7x5/50kg

Mave løfte ben og lænd op
3x12

Det var så den træningen for igår.

Dagens træning, med Troels i aak.

Chin-ups
2x7
5x5

Row
12/40kg
3x7/50kg

Reverse Benkpres
12/30kg
5x8/35kg

Skulder fleays på skrå bænk
3x12/5kg

Shrug
12/50kg
12/60kg
12/70kg
12/80kg
12/90kg

Biceps curls
4x12/20kg

Det var så træningen for idag, skal træne på mandag igen.

Tillykke med uddannelsen.. og ikke mindst dit VM! har foerst set det nu, utrolig flot baenket!

btw. Velkommen paa teamet.

Rosendal skrev:Tillykke med uddannelsen.. og ikke mindst dit VM! har foerst set det nu, utrolig flot baenket!

btw. Velkommen paa teamet.

Tak for det.

Idag blev det kun til en omgang squat, da jeg ikke kunne nå mere, da jeg skulle til møde i det fitness center jeg arbejder i.

Dagens træning:

Boks Squat under vandret
15/20kg
10/40kg
7/50kg
5/60kg
3/70kg
Halv dragt (ny)
3/90kg
Minus boks
3/90kg
3/100kg
2/110kg
+ knæbind
2/120kg
2/130kg
Hel dragt lige over vadrat
3x3/140kg

Det var da en voldsomt god omgang squat! Hvilken dragt er det, du har købt?

Hoosier skrev:Det var da en voldsomt god omgang squat! Hvilken dragt er det, du har købt?

Det er bare den samme som jeg havde før, bare et nr mindre. Så jeg skal bare lige vende mig til at havde en lidt strammere dragt på

Her er de 112.5 kg bænkpres jeg lavede til VM fra en anden vinkel.

Dagens træning med min nye trænings makker.
Både hende og mig vil stille op til body fitness næste år, Så det er lækkert at have en at kunne træne det hele med.
Vi træner så sammen i silkeborgsportscenter.

Dagens træning:

Reverse chin-ups
10
2x8

Chin-ups
3x6

Front Pulldowns (træk til bryst)
12/40kg
2x8/45kg

Row
12/40kg
10/45kg
8/50kg
8/55kg

Stiff-legged Dødløft
12/40kg
3x10/60kg

Bent-over lateral raises (håndvægte)
12/7kg
8/8kg
8/9kg
8/10kg

Upright rowing
2x12/20kg
2x8/22,5kg

Det var så dagens trænig, det er skønt at have hende at træne sammen med som jeg træner med nu, da vi presser hinanden lidt, så vi får noget mere ud af træningen.

susse skrev:Dagens træning med min nye trænings makker.
Både hende og mig vil stille op til body fitness næste år, Så det er lækkert at have en at kunne træne det hele med.
Vi træner så sammen i silkeborgsportscenter.

Super fedt med en træningsmakker! Jeg troede egentlig, at du ville stille op til body fitness allerede i år.

Hoosier skrev:

susse skrev:Dagens træning med min nye trænings makker.
Både hende og mig vil stille op til body fitness næste år, Så det er lækkert at have en at kunne træne det hele med.
Vi træner så sammen i silkeborgsportscenter.

Super fedt med en træningsmakker! Jeg troede egentlig, at du ville stille op til body fitness allerede i år.

Ja det er lækkert.
Jeg venter til næste år, da jeg har chance for at vinde til EM bænkpres som er i starten af næste mdr. og hvis jeg så skulle på diæt nu her ville jeg nok ikke kunne løfte noget til EM.
Til næste år vil jeg sikkert også få en bedre placering til body fitness, da jeg også er begyndt at træne det op, som jeg mangler at få trænet noget mere.
Så næste år vil jeg gå efter at få en medalje.

Dagens træning i Århus aak

Opvarminig

Lænd
15
2x12/15kg

Mave træk i tøv i kabel
15/25kg
2x12/30kg

Træning

Bænkpres
12/20kg
10/40kg
7/50kg
5/60kg
3/70kg
1/75kg
5x3/65kg
Bænken var rimilg hår idag i forhold til hvad det plejer, men det var sikkert fordi jeg er meget træt idag.

Dødløft
12/60kg
7/80kg
3/100kg
+ Dragt (Ny)
5x3/120kg
Kørte bare teknik med dragten så det var bare stille og rolig.

Det var det eneste jeg lige fik trænet idag.