Højde: 181 cm
vægt: 79,5 kg
Alder: 21 år

Stats:
Bænkpres: 7x80 kg
Squat: 15x80 kg (Dog ondt i foden, så har ikke squatet i stykke tid)
Stiffed dødlift: 10x90 kg
Military press: 6x50 kg
Pull-ups: 6x Kropsvægt + 10 kg
Skrå bænkpres med håndvægte: 5x36 kg

Mit mål med træningen: Udelukkende at være større end flotfyr20!

Jeg synes lige jeg vil bidrage med et billede jeg har liggende af dig:



Umiddelbart, synes jeg ikke du skal være større.

Velkommen til!

Jeg er fan af dit træningsmål. Vi skal have ham Flotfyr20 ned med nakken.

Træning i dag med Bigthree:

Bænkpres:
1x15 stang
5x60 kg
6x80 kg
4x90 kg
4x85 kg
4x80 kg
6x70 kg

Leg extensions: (Næsten ingen pause mellem sæt)
10x20 kg
10x30 kg
straks efterfulgt af 30 body squats
10x50 kg
igen 30 body squats
2x 10x60 kg
10x40

skrå bænk: (helt slatten)
5x30 kg
5x34 kg
4x36 kg
2x 8x28 kg

Skulder raises med håndvægte:
8x22 kg
5x22 kg
2x 8x18kg (mellem sæt, lige 5 hurtige med 10 kg - dog hårdt)

Skulder lateral raises med håndvægte:
4x 8x12 kg
4x 8x7 kg

Læg stående:
1x 15 et ben
1x 15x85 kg (begge ben)
1x 15x95 kg (ditto)
2x 15x et ben
1x 15x60 kg
1x 30 et ben

pull downs:
6x40 kg
6x75 kg
6x80 kg
6x85 kg
- wide grip
2x 6x65 kg
6x 60 kg

og lidt biceps og triceps til sidst, samt planke øvelsen (mave)

Som sagt stadig større end flotfyr20

Træning i dag med flotfyr210 (aka mr. atrofi), flotfyr22 og bigthree (ham den store)

Bænkpres:

10x stang
6x60 kg
4x 5x80 kg (sidste dog 6 reps)

Decline bænkpres (første gang )
10x stang
10x 40 kg
10x 60 kg
8x 70 kg

Flyes i maskine:
3x 10x10 kg

Pull-ups:
6x bw
5x bw +10 kg
6x bw +10 kg
2x 10xbw

Derefter superset mellem en-arms rows (dejlig øvelse), shrugs og cable træk.

Military pres:
6x stang
6x 40 kg
6x 50 kg
4x 55 kg (fail på den 5.)

Lidt læg træning.

Vægt: 78,3

Bænkpres:
20x stang
5x 60 kg
5x 82,5 kg
5x 80 kg
3x 80 kg
6x 60 kg

Pulldowns:
8x 35 kg
4x 6x 70 kg

En-arm row i maskine:
10x 20 kg
10x 30 kg
2x 10x35 kg

Decline bænk + cable flyes:
6x stang
8x60 kg
10x 10 kg (flyes)
8x 60 kg
10x 10 kg (flyes)
7x 60 kg
10x 7,5 kg (flyes)
8x 60 kg

Db skulder pres:
6x 20 kg
6x 22 kg
6x 24 kg
6x 26 kg

og noget triceps, biceps og læg træning til sidst.

Overordnet skide dårlig træningsdag

Bænkpres:
20x stang
6x 60 kg
5x 80 kg
2x 5x 85 kg
Prøvede 85 kg igen, men failede
10x 60 kg

Pull-downs:
10x 35 kg
6x 70 kg
6x 75 kg
6x 80 kg

Maskine i rows (med squeze ):
8x 50 kg
8x 60 kg
8x 70 kg
8x 35 kg (en hånd)

Squat: Efter ikke have squatet i lang tid, begyndte jeg igen i dag
5x stang
6x 60 kg
6x 70 kg
6x 80 kg
6x 86 kg (næste gang kaster jeg 150 kg op 10 gange så bigthree ikke skal føle sig alene )

Stiffed-leg dødløft:
10x 60 kg
3x 10x 80 kg

Skrå bænk:
6x 22 kg
6x 30 kg
6x 34 kg
3x 36 kg (fail på den fjerde)

Dips: Dejlig øvelse, første gang
5x 10x BW (kørte i asissted først, som hjalp mig, skulle bare være sikker på balance m.m.)

DB skulderpres:
5x 22 kg
4x 26 kg
5x 28 kg

Lidt triceps, biceps og læg. (Flotfyr20, mine arme er sku ved at være større end dine)

Ham her har også større arme end mig. Han er faktisk større hele vejen rundt. Han er det man populært sagt kalder FED!...ligesom dig min afrikanske ven.

Med mine 79 kg så er jeg både større end dig i vægt, muskelmasse, arm størrelse og for den sags skyld fedt mængde

flotfyr21 skrev:Med mine 79 kg så er jeg både større end dig i vægt, muskelmasse, arm størrelse og for den sags skyld fedt mængde

Det er godt med dig Amin Jensen.

Bænkpres:
15x stang
6x 60 kg
3x 6x 80 kg (fail på sidste i 3. sæt)

Pull-downs:
8x 35 kg
6x 70 kg
2x 6x 75 kg

Pull-downs CG:
6x 6x 75 kg

Pull-downs (med en stang hvor man skulle holde ud i siden):
6x 70 kg
4x 6x 60 kg

Rows i maskine (en arm):
3x 8x 35 kg
2x 8x 30 kg

Supersæt mellem dips og Kabel-træk:
4x 8x 60 kg (træk)
5x 8xBW (dips)

DB skulderpres:
6x 22 kg
6x 28 kg (masser af hjælp til at starte op fra bigthree )
6x 26 kg

Pga. indendørs fodbold (har ikke spillet fodbold i snart 5 år), havde jeg de ømmeste stænger i dag.... Bentræning blev derfor droppet.

Lidt biceps og mave til sidst.

Vægt: 78,8 kg (til de amerikaniserede så er det 173,7 lbs)

Længe siden sidst, har måtte træne alene og har ikke spist rigtig mad i to dage

Bænkpres: (Ingen energi overhovedet)
1x15 stang
5x 60 kg
3x 5x 80 kg
2x 5x 75 kg

Pull-ups:
3x8 BW

Squat:
1x10 stang
6x 60 kg
6x 70 kg
6x 80 kg
6x 84 kg
6x 88 kg (næste gange skal den helt op på 90 kg)

Stiffed-leg dødløft:
8x 60 kg
3x 8x 80 kg

Pull-downs:
3x8 70 kg

Db skulderpres:
8x 22 kg
8x 24 kg
2x 8x 26 kg

Lidt træning til læggene og armene.

Dårligt træningspas, manglede overskud og energi, og ingen bigthree til at presse mig til tops.

Vægten sagde 78,5 kg fik målt fedtprocent til 14,2% i torsdags.

Umiddelbart er dine løft ikke meget dårligere end normalt. Så selvom du følte det var en dårlig træning, ser det ikke sådan ud på papiret.

Flotfyr20 mente at vi skulle prøve træne i SATS Frederiksberg, han fik sin vilje

Bænkpres:
10x stang
6x 60 kg
3x 6x 80 kg
5x 80 kg

Incline bænkpres (stang - ja med alt der fancy udstyr må man prøve lidt af hvert):
8x 60 kg
4x 70 kg (Synes balancen manglede, men ellers er jeg svag i denne øvelse)
8x 60 kg

Squat:
8x stang
8x 60 kg
4x 8x 80 kg (ingen 90 kg denne gang)

Pull-ups:
12x BW
10x BW
8x BW

kabeltræk: (Ond maskine)
8x 45 kg
4x 8x 50 kg

Skulderpres:
8x 22 kg
8x 26 kg
6x 28 kg

Lidt arm og læg til sidst. Okay træningspas, regner med at max'e i nogle øvelser på fredag, vi får at se

Lidt arm og læg til sidst.

Lidt arm?

Pyha længe siden jeg sidst har opdateret..

Træning i går:

Bænk:
15x stang
10x 40 kg
10x 60 kg
2x 10x 75 kg
9x 70 kg
10x 65 kg
10x 60 kg

Pull-downs:
8x 35 kg
3x 8x 70 kg

Squat:
8x stang
8x 60 kg
8x 70 kg
3x 8x 80 kg

Stående læg pres:
5x 10x 75 kg

En arms træk:
3x 8x 35 kg

Biceps curl 5x10 og triceps push downs 5x10

2x 10x 75 kg

Det er sku meget fint presset. Jeg gætter på at det gav sovs i patterne?

Er der en grund til at du ikke har kørt skulder ?

Træning i går:

Bænkpres:
15x stang
8x 60 kg
6x 80 kg
6x 85 kg
3x 87,5 (failede totalt)
1x 100 kg (failed på højre side)
1x 100 kg (fail)

Squat:
10x stang
8x 60 kg
5x 80 kg
3x 5x 90 kg
8x 90 kg (Den kunne mærkes i dag)

Dødløft:
6x 60 kg
3x 6x 80 kg

Pull-downs:
2x 8x 70 kg
8x 65 kg

Kabel træk:
2x 8x 60 kg
6x 80 kg
4x 90 kg + 4x 70 kg + 5x 50 kg (dropsæt, første sæt med lidt snyd)

Skulderpres:
6x 16 kg
6x 24 kg
6x 30 kg
2x 6x 32 kg (hmm tror jeg sagde til flotfyr20 at jeg tog 3x6 med 32 kg .... en fejl )

Triceps 5x8 , biceps 5x10 og læg 10x indtil fail.

Flotfyr20 skrev:

2x 10x 75 kg

Det er sku meget fint presset. Jeg gætter på at det gav sovs i patterne?

Er der en grund til at du ikke har kørt skulder ?

Det værste ved det hele var at jeg intet kunne mærke dagen efter....

Det med skulderen, vil gerne køre så tungt som muligt, hvilket ikke er muligt uden bigthree, og pt. er min biceps og alt der involverer at få håndvægtene i startposition ikke stærke nok, mine delts gider sku ikke at vente på de andre

2x 6x 32 kg (hmm tror jeg sagde til flotfyr20 at jeg tog 3x6 med 32 kg .... en fejl )

Ja det sagde du. Men du glemte helt at fortælle om de to missede forsøg på 100 kg mr. Maxer.

Bænk:

2x 10x stang
10x 60 kg
2x 3x 85 kg
2x2 90 kg
1x 95 kg (fail)
1x95

"ekstra incline" bænk:
6x 28 kg
6x 30 kg
2x 5 32 kg

Pull-downs:
10x 30 kg
5x 70 kg
5x 75 kg
5x 85 kg

CG pull-downs:
5x 90 kg
3x 100 kg
4x 100 kg (Der kom lidt moment oveni )

Seated-kabel træk:
5x 60 kg
5x 90 kg
2x 5x 85 kg

Horisontal træk i maskine:
5x 40 kg
5x 50 kg
5x 60 kg

Fransk pres:
5x stang
5x stang + 20 kg
2x 5x stang + 30 kg

Biceps curls med håndvægte:
3x 10x 16 kg

Lateral raises:
3x 6x 12 kg

bænkpres:
stang x 10
60 kg x 8
80 kg x 5
2x 85 x 5 (husker ikke hvor mange sæt det var, gætter på to)

Calf raises:
stang x 10
50 kg x 10
3x 70 kg x 10
3x 80 kg x 10

Stoppede havde det for dårligt.

Stoppede havde det for dårligt.

Skyldes det din lettere korpulente træningsmakker, som trak og pressede ulækre tunge vægte?

Flotfyr20 skrev:

Stoppede havde det for dårligt.

Skyldes det din lettere korpulente træningsmakker, som trak og pressede ulækre tunge vægte?

Var lidt syg

Træning i dag:
Bænkpres:
10 x stang
10x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
2x 5x 85 kg
4x 85 kg (fail på den 5.)
4x 80 kg (fail på 5.)
10 x 60 kg

Pull-downs:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
6 x 60 kg
6x 70 kg
pause og kørte dødløft, da den blev ledig
6x 80 kg
2x 6x 75 kg

Dødløft:
Efter en masse udstrækning og ventetid gik jeg i gang (pga. bigthree skulle vise at 8x160 kg i squat er let)
5 x stang
5x 60 kg
5x 100 kg
5x 120 kg
5x 140 kg
1x 150 kg

Lat-pulls:
8x 60 kg
8x 50 kg
8x 80 kg

Biceps curl:
6x 10 kg
5x 6x 16 kg

Calf raises:
10 x stang
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
2x 10 x 90 kg

Det var dagens træning, næste gang får skuldrene en omgang.

Forsinket update fra d. 19/1

Bænk:
10x stang
6x 40 kg
6x 60 kg
2x 5x 80 kg (alt for træt efter at have kørt bænk 3 gange på 6 dage)

Chin-ups:
5x8

Calf raises maskine:
10x 30 kg
5x 10x 50 kg
10x 30 kg

Leg extensions:
8x 30 kg
8x 50 kg
8x 90 kg
8x 95 kg
8x 40 kg

Seated kabel-træk:
6x 30 kg
6x 60 kg
6x 70 kg
6x 80 kg
5x 90 kg

Pull-downs:
6x 50 kg
6x 60 kg
2x 6x 70 kg

Fik til sidst trænet mave, arme og baglår.

du kørte ikke noget squat eller dødløft? Jeg troede næsten ikke I lavede andet?

Flotfyr20 skrev:du kørte ikke noget squat eller dødløft? Jeg troede næsten ikke I lavede andet?

Jamen efter ikke at have trænet i lang tid pga. eksamen, havde jeg fundet ud af min lænd ikke rigtig gad mere......