Dårlig skulder :/ ?

Hej BB..

Hver gang jeg tager bænkpres og andre øvelser hvor skulderen er meget indblandet så siger den sådan et ordentligt knæk.. Det er egentlig ikke noget der gør ondt.. Men er bare lidt bekymret for om der kan ske noget ved det på længere sigt.. Er der andre der har samme problem og hvad gør i ved det.. ?

mvh. kenni

Har du tjekket om din teknik er rigtig nok?

Kan godt give knæk for mig hvis jeg uheldigvis
kommer til at putte stangen alt for lang bagover når jeg skal placere den i stangen efter et sæt.

Tror min teknik er fin nok, det er jo også kun højre skulder.. Men det er ligesom det er når den bliver overbelastet.. Men den anden skulder gør det ikke

KenniH skrev:Tror min teknik er fin nok, det er jo også kun højre skulder.. Men det er ligesom det er når den bliver overbelastet.. Men den anden skulder gør det ikke

Bruger du opspænd?
Hvor bredt holder du på stangen?
Hvilke presseøvelser bruger du, udover BP?

Jeg holder yderst hvor det "grumsede" metal stopper, altså ikke helt ude ved skiverne.

Jeg bruger også Military Press

KenniH skrev:Jeg holder yderst hvor det "grumsede" metal stopper, altså ikke helt ude ved skiverne.

Jeg bruger også Military Press

Hvilke stænger er det ? - Technogym eller ? for det "grumsede" er forskelligt alt efter hvilke mærke/model det er ..

En god grundregel er at dine underarme skal være i en vinkel på ca. 90 grader når du sænker stangen ..

ved ikke helt hvad typen er.. Men der er ca. 7 cm ud til skiverne fra der hvor jeg holder

KenniH skrev:ved ikke helt hvad typen er.. Men der er ca. 7 cm ud til skiverne fra der hvor jeg holder

Det hjælper bare ikke så meget, når vi skal rådgive dig .. Det kommer anpå længden af stangen, og hvor lange dine arme/din rækkevidde er .. Følg rådet med at dine underarme skal være vinkelrette i forhold til stangen, når du sænker den ..

Hvis det ikke hjælper, så må du i første omgang droppe Bænkpres med stang, og i stedet prøve med håndvægte .. Hvis der stadig er smerter der, så er det muligvis en skulderskade, og så kan jeg desværre ikke hjælpe dig ..

the-QB skrev:
KenniH skrev:ved ikke helt hvad typen er.. Men der er ca. 7 cm ud til skiverne fra der hvor jeg holder

Det hjælper bare ikke så meget, når vi skal rådgive dig .. Det kommer anpå længden af stangen, og hvor lange dine arme/din rækkevidde er .. Følg rådet med at dine underarme skal være vinkelrette i forhold til stangen, når du sænker den ..

Hvis det ikke hjælper, så må du i første omgang droppe Bænkpres med stang, og i stedet prøve med håndvægte .. Hvis der stadig er smerter der, så er det muligvis en skulderskade, og så kan jeg desværre ikke hjælpe dig ..

Få det første har hans problem ikke noget at gøre med hvor langt han holder ude på stangen.

Han siger ikke han har smerter, men at højre skulder ligesom siger et knæk og han er nervøs for hvad det er.

Jeg har samme problem med mine skuldre, det er skulderledet der "knækker" ved ikke om det er rotater mancheten hvis det staves sdan

Det gør knækker i mine skuldre under alle de øvelser hvor anetrior deltoid indgår. (frontskuldren)

Nu kan det jo sådan set være, at det "knæk" kommer fordi armen kommer ned i en uheldig vinkel ..

RC er en lille gruppe af muskler, tvivler kraftigt på at de kan give "knæklyde" fra sig ..

the-QB skrev:Nu kan det jo sådan set være, at det "knæk" kommer fordi armen kommer ned i en uheldig vinkel ..

RC er en lille gruppe af muskler, tvivler kraftigt på at de kan give "knæklyde" fra sig ..

Ja det kan godt være årsagen til at han hår fået en dårlig skulder, hvis han har lavet øvelsen teknisk forkert, over længere tid.
Jeg tror heller ikke der skal forstås som om at skulderen knækker, så man kan høre det. :wink:

skalde skrev:Ja det kan godt være årsagen til at han hår fået en dårlig skulder, hvis han har lavet øvelsen teknisk forkert, over længere tid.

Så der var måske en grund til at jeg skrev, hvad jeg skrev ..

Jeg tror heller ikke der skal forstås som om at skulderen knækker, så man kan høre det.

Det ændrer ikke på, at jeg tvivler på at "knækket" kommer fra rotator cuffen ..

the-QB skrev:
skalde skrev:Ja det kan godt være årsagen til at han hår fået en dårlig skulder, hvis han har lavet øvelsen teknisk forkert, over længere tid.

Så der var måske en grund til at jeg skrev, hvad jeg skrev ..

Jeg tror heller ikke der skal forstås som om at skulderen knækker, så man kan høre det.

Det ændrer ikke på, at jeg tvivler på at "knækket" kommer fra rotator cuffen ..

Hvorfor tvivler du på det? bare fordi rotator cuffen ikke fylder særligt meget, kan det sagtens være den der knækker. Hvorfor skulle den ikke kunne "knække" fordi den ikke fylder meget?

Ikke fordi den er lille, men fordi det er en gruppe muskler .. Og jeg tvivler på at muskelfibre kan give knæklyde/følelser fra sig .. Hvor tit oplever du din bicep eller brystmuskel knække ?

Incognito har skrevet at det er gangske ufarligt når den siger knæk - så længe det ikke gør ondt.

Jeg er ret sikker på at problemet allerede var der inde jeg begyndte at træne.. For det var der allerede den første dag jeg startede..

jeg har også altid haft problemet, men godt nok kun i en eller to skulder øvelser, jeg har bare kørt på med de andre muskelgrupper, men lavet en lille form for genoptræning af skulderen, 5 sæt 15-20 reps og lave kilo..
det har hjulpet mig en del.
Men ellers prøv at eksperimenter med din teknik, det kan godt være du kommer for langt ned i skuldrene, spørg en instuktør i dit center etc...

Dårlig skulder :/ ?

Brugere online