Mandag... Smadret efter weekenden og gårsdagens benlemlæstelse. Ikke Desto mindre var der dømt:
DELTS+TRICE
Jeg teamede op med WeedAssassin som altid er klar på en led omgang skulder, selvom det, for ham, var dagen efter en brystmassakre af en anden verden..

Dumbbell press
25kg x 18
30kg x 18
35kg x 12
37,5kg x 8
37,5kg x 8
40kg x 8 fårced by the hand of WeedAssassin
35kg x 10

Cybex Machine Shoulder press
125pound x 14
137,5pound x 12
150pound x 11

Sitting rear lateral raise
12,5kg x 14
15kg x 12
17,5kg x 10
17,5kg x 10
15kg x 12
Assassin prøvede at overtale til flere rear delt set, men efter tilpas meget brok om en volume, som selv Cutler ville dejse om af, fik jeg ham omvendt. Derefter var det direkte videre til side lateral raises..

Side lateral raises
12,5kg x 14
15kg x 12
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10

Front lateral dumbbell raises
12,5kg x 12
15,kg x 10
17,5kg x 8
17,5kg x 8

Triceps pushdowns
25pound x 20+
35pound x 12
35pound x 12
35pound x 12
35pound x 12

French press wide grip
40kg x 12-14
45kg x 12
50kg x 8
55kg x 6
45kg x 12

Close grip bench press
80kg x 14
90kg x 12
100kg x 10

One arm overhead extension
12,5kg x 10
12,5kg x 9
12,5kg x 8

Lidt hårdt at komme i gang, men kom efter det på trods af Assassins hardcore high volume way of training..

Har du gode erfaringer med CG benchpress til at smide masse på trisserne?

Ellers fik du godtnok udført genicide på dine delts

8800
De er også brændte aW i dag:D
Ja, jeg vil mene at man skal arbejde i øvelser som CG bench press, dips, fransk press og overhead extensions hvis triceps skal vokse, fordi det er nogen øvelser hvor man kan smide en del flere kg på en fx pressdowns..

Grundet træthed har jeg valgt at komme ovenpå igen ved at køre et 2-split fordelt over onsdag-torsdag og så komme tilbage til træning med fee'berg enten fredag eller lørdag

PAt+Delt+Tri
Jeg hookede op med Mr. Fraud, som, grundet hans regnormerygrad, havde brug for en til at køre ham gennem et program...

Bench press
60kg x 18
90kg x 12
110kg x 6-7
120kg x 2 No forced! min spotter halvsov stadig
100kg x 9

Incline Bench press
70kg x 12
90kg x 8
100kg x 4

Low incline dumbbell flyes
25kg x 12
30kg x 10
30kg x 10

Dumbbell shoulder press
30kg x 12
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 7 Fraud gik død på the shiny 10kg:D

Upright rows (wide grip)
40kg x 14
50kg x 10
50kg x 10

Front dumbbell raises
15kg x 10
17,5kg x 8
17,5kg x 8

Rope pushdowns
50pound x 16
60pound x 12
60pound x 12

Overhead extensions
40kg x 14
45kg x 9
45kg x 8

Reverse grip pushdowns
25pound x 14
30pound x 12
30pound x 12

Så var der heller ikke mere gejst i Fraud, han svedte stadig en time efter Lights out!

Så blev det tid til at poste torsdagens træning...

Wheels+Back+Ganz+Calves

Leg extension
110pound x 25
150pound x 20
190pound x 14
210pound x 12
230pound x 10 +150pound x 10

Leg press
200kg x 16
240kg x 12
280kg x 12
280kg x 12
280kg x 12

Bent over barbell row
80kg x 14
100kg x 12
110kg x 10
120kg x 6
120kg x 6

One arm dumbbell row
45kg x 12
50kg x 10
55kg x 8

Seated triangular grip rows
blok 13 x 14
blok 14 x 12
blok 15 x 10

Standing Barbell curls
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 8

Ez bar preacher curls
30kg x 10
40kg x 7
40kg x 7

Sitting leg curl
110pound x 14
130pound x 12
150pound x 10
150pound x 10

Sitting calf raises
60kg x 16
60kg x 16
60kg x 16

Standing calf raises
160pound x 14
180pound x 12
200pound x 10

Calf raises (Leg pres machine)
210pound x 18
230pound x 16
250pound x 12-14..tabte tråden med hensyn til count

Det var så hele kroppen på 2 dage en udmærket afveksling til det normale 4-5 split og så fik kroppen, for første gang siden juli måned, mere end 1-2 dage til at komme ovenpå...

Afveksling skal der til!

Du tror ikke du skal tage en uges tid, måske 10 dage, til en omgang velfortjent dekonditioning

Efter lang tid, uden de bedste fårced man kan få for dumme kommentarer, blev det tid til at teame op med uhyret+Hybbe til en omgang diskopump, sååå..

-Søndag
PAT!+Calves

Bench press
60kg x 20
90kg x 14
110kg x 10-12?
130kg x 4 stk
120kg x 6
100kg x 10

Incline Bench Press
80kg x 12
100kg x 8
110kg x 5 Hybbe var heldigvis stærkere end jeg troede, så det blev godt med fårced :D

Low incline dumbbell press
40kg x 10
45kg x 6
42kg x 8
37,5 x 12

Incline dumbbell flyes
25kg x 14
30kg x 12
35kg x 8
30kg x 10

Pump på patten! Uhyret skulle lige posere =D>.. hehe og så var det videre..

Standing calf raises
160pound x 14
180pound x 12
200pound x 9

Sitting calf raises
60kg x 14
70kg x 12
70kg x 12

Calf raises (Leg press machine)
210pound x 14
230pound x 14
230pound x 14

Færdig...

8800
Jo, det tror jeg ville være smart, men hvem kan lade være med at træne i 10 dage? Eller tænker du bare light weight? Men jeg har tænkt mig at være mere opmærksom på overtræning, fordi det var helt tydeligt at min krop havde brug for det..

[Dr. Daterape] skrev:8800
Jo, det tror jeg ville være smart, men hvem kan lade være med at træne i 10 dage? Eller tænker du bare light weight? Men jeg har tænkt mig at være mere opmærksom på overtræning, fordi det var helt tydeligt at min krop havde brug for det..

Du kunne måske nøjes med en deload.

Jamen altså hvis du nu bare løber nogen ture og tager noget let teknik træningen mens du holder fri?

tirsdagens
BAckAttack
teamede op med Masskinen og efter at have skyllet munden med burger fra TAkt & Tone+SweetAssJuice ble det til at frontalangreb på ryggen...

Reverse grip pulldowns
125pound x 18
165pound x 16
200pound x 14
225pound x 8
250pound x 8FÅRCED!!
250pound x 8FÅRCED!!

Bent over rows
100kg x 12-14
110kg x 10
120kg x 7
120kg x 7

T-bar rows
60kg x 16
80kg x 12
100kg x 8
100kg x 8
<---nær dødsoplevelse... til Masskinens store fornøjelse:(
One arm dumbbell row
45kg x 12
50kg x 8
50kg x 8

Wide grip pulldowns
165pound x 14
175pound x 12
200pound x 8

Rear delt row machine
210pound x 12
230pound x 10
190pound x 12-14
DEt er lang tid siden en ryg træning har været så hård at komme igennem..

Onsdagens halfAss
DELTZ!
Var sløj om morgenen, men følte det gik lidt bedre senere og teamede derfor op med maskinen..

Dumbbell shoulder press
25kg x 12
30kg x 12
35kg x 10
40kg x 6 forced by the hand of Machino ham selv
40kg x 7 --
40kg x 7 --
35kg x 8-9

Sitting side laterals
10kg x 16
12kg x 12
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10 +10kg x 10

Shoulder presses(cybex machine)
112pound x 14
125pound x 12
137pound x 8
Her oversteg kvalmen og hovedpinen Daterapes vilje og jeg måtte nøjes med at bunde min PW shake og køre hjem, mens Maskineriet naturligvis fortsatte... HAr ligget syg lige siden og det er derfor loggen ikke er blevet opdateret før nu. Det er en halsinfektion, så det har været stort set umuligt at spise(det gør ondt at synke spyt#-o).. Loggen opdateres når træningen starter igen om et par dage...

8800
hehe, jeg træner aldrig let hvis det kan undgås, så vil jeg hellere blive hjemme og jeg har ikke løbet siden jeg vejede 70kg. Tør slet ikke tænke på hvad det kunne føre til Lige nu er jeg godt nok syg nu, har ikke trænet siden onsdag og venter med at gå i gang indtil jeg kan spise igen..

[Dr. Daterape] skrev:8800
hehe, jeg træner aldrig let hvis det kan undgås, så vil jeg hellere blive hjemme og jeg har ikke løbet siden jeg vejede 70kg. Tør slet ikke tænke på hvad det kunne føre til Lige nu er jeg godt nok syg nu, har ikke trænet siden onsdag og venter med at gå i gang indtil jeg kan spise igen..

Det er da ik så længe siden du har løbet så, kondien må da stadig være der så

God bedring, Splais

Hybbe
Ja selvfølgelig lister du in med "han er så thin"-kommentaren... Får du selv trænet eller hvad?

Tirsdagens opstart, teamede op med William..

PAt+Ganz

Bench press
60kg x 16
90kg x 10
100kg x 5-6
110kg x 2
90kg x 8

Incline Bench press
70kg x 12
80kg x 8
90kg x 2

Low incline dumbbell press
35kg x 12
40kg x 8
40kg x 7
35kg x 8

Dumbbell flyes
25kg x 12
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 7

Standing alternate dumbbell curls
15kg x 12
20kg x 10
22kg x 6
22kg x 6

Straight Barbell curls
30kg x 12
35kg x 8
35kg x 8

Ez bar preacher curls
35kg x 8
35kg x 6
35kg x 7

Dumbbell concentration curls
9kg x 12
9kg x 12

slut...

Onsdagens
BACK+TRAPZ

Pulldowns
125pound x 14
162,5pound x 12
200pound x 12
225pound x 8
225pound x 8

Barbell rows
80kg x 12
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

Seated medium grip rows
blok12 x 10
blok13 x 8
blok13 x 8
blok13 x 8

Close grip pulldowns
165pound x 10
175pound x 8
175pound x 8

Stiff arm pulldowns
20pound x 16
20pound x 16
20pound x 16

Dumbbell shrugs
30kg x 16
30kg x 16
30kg x 16
30kg x 16

Vejrtrækningen kan stadig ikke følge med, men det kommer vel hen ad vejen, kan tydeligt mærke at min work cap også skal oparbejdes igen..

torsdagens
Delts+Triceps
Teamede op med hr Isaksen, som var fuld af energi, de første 2 sæt...

Smith machine presses
20kg x ? (opvarmning)
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 6

front lateral raises
10kg x 12
12,5kg x 10
15kg x 10
17,5kg x 8

Sitting side lateral raises
10kg x 16
12,5kg x 12
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10 +10kg x 8

Chest supported rear laterals
12,5 x 16
15kg x 14
15kg x 14
15kg x 14

Rope triceps pushdown
50pound x 16
62,5pound x 10
62,5pound x 10
62,5pound x 10

Close grip bench press
80kg x 7
80kg x 8
80kg x 8

Overhead dumbbell extensions
37,5kg x 12
37,5kg x 10
37,5kg x 10

French Press
30kg x 14
35kg x 12
40kg x 8

Det var alt, fredag er off...

lørdagens
Wheels
Startede dagen med at rekvirere mig en spand X-pand creatine, så efter en slurk af trylledrikken røg jeg op i centeret for at slagte hjul. Kan stadig ikke spise så meget, så energiniveauet er forholdsvis lavt..

Leg extensions
90pound x 20
110pound x 20
150pound x 16
170pound x 12
190pound x 10
190pound x 10
190pound x 10 +110pound x 8

Squat
60kg x 14
100kg x 7
100kg x 6
100kg x 8
100kg x 8

Leg press
200kg x 12
200kg x 12
200kg x 10
200kg x 10
200kg x 9

Lying leg curl
50pound x 12
60pound x 10
60pound x 10

Sitting leg curl
110pound x 14
110pound x 14
110pound x 14

Standing calf raises
140pound x 16
160pound x 14
160pound x 14
160pound x 14

Sitting calf raises
60kg x 16
60kg x 16
60kg x 16
60kg x 16

Calf raises (leg press Machine)
210pound x 18
230pound x 16
230pound x 15
230pound x 14

SLUT!

Søndagens
PAt+Ganz

Bench press
60kg x 16
90kg x 8
90kg x 8
100kg x 6
100kg x 6
90kg x 8

Incline Bench press
60kg x 10
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

Low incline dumbbell press
35kg x 8
35kg x 7
35kg x 6

Dumbbell flyes
25kg x 12
30kg x 8
30kg x 7

Standing Ez barbell curl
30kg x 16
35kg x 10
40kg x 8
40kg x 8

Sitting hammer curls
17,5kg x 12
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

Ez barbell preacher curls
30kg x 12
35kg x 6
35kg x 5

One arm machine preacher curls
30pound x 8
30pound x 8

hva satan Theis.!!!

Nu må du sku til og komme lidt igang med og opdatere den her tynde log igen..

ved jo at du bar er fordi at du sidder på din store sqaut røv og feder den og fylder mad i hovedet


Op i tempo

Efter lang tids pause er doktoren tilbage... smider lige fra weekendens træningspas...

Fredag: Pat+Ganz (trænede med Baune;))

Flat bench
60kg x ?
80kg x 14
100kg x 8
110kg x 5
120kg x 3

Smith Incline bench (stang 10kg)
70kg x 14
90kg x 10
100kg x 7
100kg x 7 og så havde Baune ondt i armene af forced:D

low incline dumbbell bench
35kg x 12
40kg x 8
42,5kg x 6
42,5kg x 6+ 30kg x 8 DROP SET!:O

Incline dumbbell flyes
25kg x ?
30kg x 8-10
30kg x 8-10

Cable flyes
blok 4 x 12
blok 6 x 8-10
blok 6 x 8-10

One arm preacher curl (Machine)
10pound x 20
30pound x 12

Straight barbell curls
30kg x 14
40kg x 10
40kg x 10

Super set! Ez bar curl (wide grip)+ ez bar curl (close grip)
40kg x 14 + 30kg x 10
40kg x 11 + 30kg x 8
40kg x 10 + 30kg x 7

One arm cable curls
blok 3 x 12
blok 4 x 10
blok 4 x 10

Og så var det ellers ShakeOverAndOut!
BTW, den om butt'en tager jeg som et kompliment:D

Lørdag: BAck (trænede med William)

Wide grip front lat pulldowns
125pounds x 14
160pounds x 12
200pounds x 10
220pounds x 8 + stiff arm pulldown 37pounds x 16
237pounds x 7 + stiff arm pulldown 37pounds x 16
237pounds x 7 + DROP 187pounds x 8-10 +stiff arm pulldown 37pounds x 16

Bent over rows (Smith machine)
70kg x 14
90kg x 12
100kg x 10
110kg x 7-8

T-bar rows
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 8
100kg x 8

One arm dumbbell row
42,5kg x 10
47,5kg x 10
52,5kg x 7-8

seated row - reverse grip on straight bar
blok 10 x 12-14
blok 12 x 10
blok 13 x 8

hyper extensions
bodyweight x 12
bodyweight+5kg x 10
bodyweight+5kg x 10
bodyweight+5kg x 10

Søndag: Wheels (William var på for anden dag i træk)

Leg extensions
110pounds x 20-30
150pounds x 20
190pounds x 15
210pounds x 12
230pounds x 10

Leg press (Tyren)
200kg x 16 Warmup!
280kg x 14
320kg x 12
360kg x 9
380kg x 6-7

Hack squat
60kg x 14
80kg x 12
100kg x 8-10
110kg x 6-8

Cybex leg press (sofapressen)+leg extensions
210pounds x 22+ 110pounds x 12
250pounds x 16+ 130pounds x 8-9
310pounds x 14+ 130pounds x 8-9

Stiff legged deadlift (smith machine)
50kg x 14
90kg x 12
90kg x 12
90kg x 12

one legged curl
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Sitting leg curl
110pounds x 12
130pounds x 10
150pounds x 8

BaM!

Mandag: Delts+traps+tri's (Lone wolf)

Side lateral raises
12,5kg x 14
15kg x 10
17,5kg x 8
17,5kg x 8
17,5kg x 8 + DRop 12,5 x 8

front lateral raises
12,5kg x 14
15kg x 12
17,5kg x 10
20kg x 8

Dumbbell press
25kg x 12
30kg x 12
35kg x 8-10
37,5 x 7-8
37,5 x 6-7

chest supported rear lateral raises
15kg x 14
17,5kg x 12
17,5kg x 11
17,5kg x 9

Dumbbell shrugs
40kg x 14-16
45kg x 12
50kg x 10
50kg x 10 +drop 35kg x 8-10+drop 25kg x 8

rope pushdowns
37,5pounds x 20
50pounds x 14
60pounds x 12
60 pounds x 12

Straight bar french press
35kg x 12-14
35kg x 12
35kg x 10
35kg x 8-9

Weighted dips
30kg x 12
40kg x 8
40kg x 7

one arm pushdown
blok 3 x 14
blok 4 x 10
blok 4 x 10

That's it!!!

godt og se at doktoren endelig fik taget sig lidt samm og fik skrevet lidt i sin log...haha

onsdag: Patskuffe+ganz+læg

Incline smith machine press
50kg x 14
70kg x 12
90kg x 6 (bænken stod dårligt, men fik rettet på det)
90kg x 8
100kg x 7 forced by the hand of CLAY

flat bench dumbbell press
35kg x 12-13?
40kg x 10
40kg x 9-10
42,5kg x 8 (tak Clay)

incline bench dumbbell press
35kg x 12
40kg x 8
40kg x 7
40kg x 6

low incline dumbbell flyes
25kg x 12
30kg x 8
30kg x 8

cable flyes
blok 4 x 12
blok 6 x 8
blok 6 x 8

cable preacher curl
blok 4 x 20
blok 5 x 12
blok 6 x 10 +drop blok 3 x 10
blok 7 x 8+drop blok 4 x 7

standing alternated dumbbell curl
17,5kg x 12
20kg x 10
22,5kg x 8

sitting dumbbell hammer curls
17,5kg x 12
20kg x 10
22,5kg x 8

standing cable concentration curl
blok 3 x 14
blok 4 x 10
blok 4 x 9

leg press calf raises
120kg x 40-45
160kg x 20-30
160kg x 25-30
160kg x 20-25
160kg x 18-20

standing calf raises
140pounds x 12
140pounds x 12
160pounds x 8

sitting calf raises
60kg x 14
60kg x 12
60kg x 10

cybex leg press machine calf raises (et ben ad gangen)
110pounds x 12
110pounds x 12
110pounds x 12
110pounds x 12
Shake og så videre på work:o

hey lil mand..

hvornår skal vi prøve og køre sådan en gang ryg samm??

Holstein: Hey dit tykk' dyr! jeg træner ryg søndag, så der kan du jo slæbe dig ned i centeret hvis det er...:O

fredag: Wheels on Fire!

Leg extensions
110pounds x 35
130pounds x 25
150pounds x 20
190pounds x 14
230pounds x 10
230pounds x 9½ +drop 150pounds x 10

Squat
60kg x 14
100kg x 12
120kg x 8
140kg x 6
110kg x 12-14

Leg press TYREN!
200kg x 16
280kg x 12
320kg x 10
340kg x 8
340kg x 7

Hack squat
60kg x 14
80kg x 10
100kg x 8
110kg x 6

Cybex leg press machine+SUPERSET leg extensions
250pounds x 18+DROP 110pounds x 10
310pounds x 15+DROP 110pounds x 10
390pounds x 11+DROP 110pounds x 8-9

one legged curl
30kg x 16
35kg x 12
40kg x 10

sitting leg curl
110pounds x 14
130pounds x 12
150pounds x 7

lying leg curl
blok40 x 12
blok50 x 9
blok60 x 7

Shiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiit... over and out!

[Dr. Daterape] skrev:Holstein: Hey dit tykk' dyr! jeg træner ryg søndag, så der kan du jo slæbe dig ned i centeret hvis det er...:O

fredag: Wheels on Fire!

Leg extensions
110pounds x 35
130pounds x 25
150pounds x 20
190pounds x 14
230pounds x 10
230pounds x 9½ +drop 150pounds x 10

Squat
60kg x 14
100kg x 12
120kg x 8
140kg x 6
110kg x 12-14

Leg press TYREN!
200kg x 16
280kg x 12
320kg x 10
340kg x 8
340kg x 7

Hack squat
60kg x 14
80kg x 10
100kg x 8
110kg x 6

Cybex leg press machine+SUPERSET leg extensions
250pounds x 18+DROP 110pounds x 10
310pounds x 15+DROP 110pounds x 10
390pounds x 11+DROP 110pounds x 8-9

one legged curl
30kg x 16
35kg x 12
40kg x 10

sitting leg curl
110pounds x 14
130pounds x 12
150pounds x 7

lying leg curl
blok40 x 12
blok50 x 9
blok60 x 7

Shiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiit... over and out!

Jamen kan vi sagtens finde ud af.. kan du så ikk bar lig smide en sms når du ved hva tid det bliver?

lørdag: PAt!
Teamede op med Bjarke the human eggplant

pec deck flyes warm up!
20pounds x 16
30pounds x 12

Flat benchpress
60kg x 14
80kg x 15
100kg x 8?
110kg x 5-6
120kg x 3

incline smith press
70kg x 14
90kg x 8-9
100kg x 6
100kg x 5-6

low incline dumbbell bench
35kg x 12-14
40kg x 9
42,5kg x 6
42,5kg x 6

incline dumbbell flyes
25kg x 12
30kg x 8
30kg x 7

pec deck flyes
40pounds x 16
40pounds x 13
40pounds x 11

En sweetass pattræning:D

Søndag: Back
Teamede op med Pindarm aka mini Holstein

Reverse grip lat pulldowns +superset stiff arm pulldowns

125pounds x 14
162pounds x 14
188pounds x 14 +37pounds x 16
212pounds x 10-12 +50pounds x 12
225pounds x 8 +50pounds x 12
225pounds x 8 +50pounds x 10-12

bent over rows
80kg x 14
100kg x 10?
110kg x 7-8
120kg x 5 too heavy, følte mig stærk meeeeeeeeeeen:(

One arm dumbbell row
45kg x 10-12
50kg x 8-9
50kg x 8-9

straight bar overhand grip seated rows
blok 10 x 14
blok 12 x 12
blok 14 x 8

that's it...
btw dagens bemærkning fra pindarm efter oplysning om at vi ikke var færdige "eeeeeeeeeeeej, vi har jo kørt fire øvelser, vil du virkelig køre mere...?" hehe..