Nu må det være tiden til at starte min egen log, da jeg godt kunne bruge noget feedback og motivation.

Alder: 19 år - 27/2-1990
Vægt: 83-84 kg
Højde: 179 cm
Fedtprocent: For høj.
Bænk: 105 kg.

Jeg har som mål lige for tiden at få noget mere styrke i bænk og holde vægten eller evt. tabe mig. Uanset hvad skal der noget flæsk af maven.

Hej Double-D

Til lykke med loggen. Lyder godt nok særligt ift. dødløft forbuddet

Nu kender jeg ikke dine mål osv med træningen,men mht til din træning, så synes jeg den ser en smule infrekvent ud.

Har du erfaring med andre programmer? Personligt er jeg glad for et fullbody program, men hvis du gerne vil have flere træningsdage, kunne du forsøge dig med et 2-split program. Det vil øge frekvensen.

Prøv evt. at skrive lidt om dit øvelsesvalg og dine mål med træningen.

God træning!!!

Træning mandag d. 1 december 2008

Bænkpres
10 x 60 kg
10 x 67,5 kg
9 x 72,5 kg (dårlige baner + julefrokost i lørdags = -1 gentagelse)

Incline bb bænk
5 x 24 kg
5 x 26 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg - første gang nogensinde med 35
5 x 35 kg

Cablecross
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Pec deck flyes (skal bare have det skiftet ud nu!!)
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
Opgav at tag 1 sæt mere dag energi var helt væk midt i 3. sæt.

Pullover
10 x 26 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg

Stenfeldt

Føler bare at jeg kører mig selv død i 2-split.
Måske skulle man overveje at en slags "3-split", hvor man kan nøjes med at træne 5 gange om ugen??

Det med dødløft stammer fra engang hvor en eller anden klaphat absolut skulle blære sig med hvor stærk han var. Han forsøgte sig derfor med noget der åbenbart var for tungt for han tabte hele lortet på gulvet. Nu er det sådan at nedenunder er der holdtræning (aerobic, motionsboksning osv.) og dernede blinker lyset hvis man smider en tung håndvægt på gulvet ovenpå. Det hjalp så ikke på det at centerlederen var til motionsboksning, da det skete . Siden har vi ikke måtte træne dødløft. Men "taber" en gang i mellem en tung håndvægt når hun er der nede. Det er bare om at rydde den væk og gå et andet sted hen når hun kommer stormende op af trappen ha ha ha ha ha ha .

Træning tirsdag d. 2. december 2008

Front pulldown
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 95 kg - pr +5 kg

V-bar pulldown
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 85 kg - pr +5 kg

DB rows
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg

Hyperextension
10 x 0 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Seated rows
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg

Til sidst en masse mave som jeg ikke gider at skrive på.

Træning onsdag d. 3. december 2008

Squat - (desværre på smith)
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
3 x 140 kg - failure!! Hvad sker der??

Leg extension
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg

Leg curls
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg - kun med nød og næppe

Der var åbenbart ingen power i benene i dag.

Arnold pres
6 x 16 kg
6 x 18 kg
6 x 20 kg
6 x 24 kg
6 x 26 kg - kunne kun lige præcis tag det. Plejer ikke at give så store problemer?
3 x 30 kg - pr +1 gentagelse. Fatter det virkelig ikke, for kunne jo knap tag 26'erne?

Stående mili-pres
5 x 25 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
1 x 55 kg

Ville egentlig også have taget side raise's, men havde ikke så meget tid i dag.

Det var så træningen for i dag. Fatter stadig ikke hvordan at jeg fik en pr. Ellers var det en ret ringe omgang træning. Nåh, men det kommer jo heldigvis hurtigt igen

Hviledag torsdag d. 4. december 2008
I dag på vej hjem fra arbejde fik jeg mig noget af et chok, da jeg skulle til at passere en lastbil, der kommer i modkørende vejbane. Ud bag lastbilen kommer der pludselig en scooter med to på (uden hjelm selvfølgelig ) måtte helt op og stå på bremsen for at de kunne nå ind bag lastbilen igen. Ellers var de blevet permanent kølerfigur på forden.
Hvornår fanden lærer folk at tænke sig om i trafikken? For min skyld må deres scooter være så ulovlig som det passer dem. Jeg er ligeglad på det område, men de skal sgu lige tag at tænke sig om hvad de foretager sig i trafikken.

Da jeg så kom hjem var det op på vægten en tur. 82,4 kg sagde den. 0,6 kilo mindre end jeg plejer om morgenen. Synes nu selv at jeg har spist rigeligt i løbet af dagen. Men nu har jeg så osse været på tønden 3 gange i dag. Min mave kan bare ikke klare kulden.

Poster et nyt program her i min log i morgen. Vil virkelig gerne have noget respons på det. Det er 90%færdigt, men har lige nogle små ting som jeg måske vil gøre anderledes. Det er meget omfattende med bla. log over nogle øvelser, så jeg kan holde styr på hvorvidt om det går fremad eller ej. Samt jeg regner med at lave et diagram over min fremgang i bænk (som jeg fokuserer meget på lige for tiden).

Træning fredag d. 5. december 2008

Fik tidligt fri i dag, da vores engelsklærer var syg
Den ekstra tid skulle udnyttes optimalt på, ja i kan næsten ikke gætte det: træning.

Bænkpres
10 x 60 kg
10 x 67,5 kg
10 x 72,5 kg - den var fandme hård, men fik den da op. så det er +1 rep siden i mandags (hvor jeg havde været på druk i weekenden).
4 x 80 kg
3 x 80 kg

Incline db
5 x 20 kg
5 x 24 kg
5 x 26 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
4 x 35 kg - missede lige den sidste. Nok mest pga. jeg tog de ekstra sæt med 80 kg i bænk.

Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw + 5 kg
10 x bw + 5 kg
Havde så travlt at jeg bare blev nød til at skynde på dette punkt. Så gad ikke stå at rode med bæltet og kæden for at få en tungere skive på (plejer at køre op til 10 kg). Det skal lige siges at vi ikke har et dips-bælte, så derfor er det et større projekt hvis man skal have lidt ekstra vægt på.

Pushdowns
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg - her der snød jeg lidt, men havde virkelig travlt og valgte derfor at kører et ekstra tungt sæt, da jeg ikke havde tid til en nye øvelse.

Så skyndte jeg mig hjem og spise en dåse tun inden jeg tog på arbejde. Efter arbejde kørte jeg så op i centeret igen for at træne biceps.

Preachercurls db
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Almindelig curls med EZ- aner ikke hvad selve stangen vejer så skriver bare hvad jeg havde på.
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg

Så tog jeg en slags kabelcurls i en cabelcross maskine, hvor man står med et håndtag i hver hånd med strakte arme. Så tager flekser man bare så håndtaget kommer op mod hovedet.

10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg

Kabel chin-ups
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg - her gik jeg bare helt død efter en lang dag.

[/u]

Træning tirsdag d. 9. december 2008

BOR
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg - lidt for tung. Men det er jo første gang at jeg kører øvelsen så skulle lige se hvor jeg stod.

DB BOR
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Supine cable curl - den indgår ikke i mit program, men en kammerat ville gerne køre den sååååå..
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Preacher curl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Skulle egentlig have haft 4 sæt, men havde i forvejen taget den anden curl øvelse + at jeg havde brugt lang tid på at spotte min kammerat i bænk og incline. Havde jo en tyskaflevering der lå og ventede

"Backextension-maskinen" - ja bænken blev taget lige foran snotten på mig
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 70 kg - hvilket er max. Det var ikke hårdt på nogen måde. Lorte maskine.

Træning onsdag d. 10. december 2008

Bænkpres
10 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
10 x 60 kg
Kørte med lidt bredere greb i dag end normalt. Det var lige så let som at klø sig et bestemt sted


Military pres
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
1 x 55 kg - puuuuuuuuuha
Derefter satte jeg mig ned
3 x 55 kg
3 x 55 kg

Side raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Også skal der bare træne rotator-manchet inden jeg går i seng..[/u]

Træning torsdag d. 11. december 2008

Pullups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw

Chinups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw

Backextensions
10 x bw
10 x bw + 15 kg
10 x bw + 15 kg
10 x bw + 15 kg
10 x bw + 15 kg

Yates rows
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg

Crunch på bænk
20 x bw
20 x bw
20 x bw + 5 kg
20 x bw + 5 kg
20 x bw + 5 kg

Træning fredag d. 12 december 2008

Bænkpres
8 x 40 kg - opvarmning
6 x 60 kg - tilpasning
6 x 70 kg - tilpasning
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
6 x 70 kg
6 x 60 kg

Military press
5 x 25 kg
5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
3 x 55 kg
Den højre skulder kørte desværre ikke optimalt i dag

Cable cross
10 x 10 kg - glemte at jeg skulle tag 8 gentagelser
8 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 17,5 kg

Dips
8 x bw
8 x bw + 10 kg
8 x bw + 15 kg
8 x bw + 15 kg

Træning mandag d. 15 december 2008

Bænkpres
8 x 40 kg - opvarmning
6 x 60 kg - tilpasning
6 x 70 kg - tilpasning
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
5 x 70 kg
5 x 60 kg
Kommentar: Ja, den kørte da godt nok dårligt i dag, på trods at jeg tog det samme som i fredags. Det var bare ikke med samme overskud, men følte mig godt nok også lidt træt. Men jeg ved jo at det ikke nytter noget kun at sove 6 timer

DB incline bænk
5 x 20 kg
5 x 24 kg
5 x 26 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg

Dips
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Spørgsmålet er så nu om jeg skal vælge at tag let bænk og military press om mandagen i stedet for onsdag, samt at jeg så tager tung bænk + incline db om onsdagen?

Træning tirsdag d. 17 december 2008

BOR
8 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
Kommentar: Kørte klart bedre end sidste gang. Men teknikken skal lige justeres lidt mere.

DB Rows
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Backextensions
10 x bw
10 x bw + 15 kg
10 x bw + 15 kg
10 x bw + 15 kg
10 x bw + 15 kg

DB Preacher Curls
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Træning onsdag d. 17. december 2008

Bænk
8 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
4 x 83 kg
3 x 83 kg - der gik jeg vidst over at køre på "low-batteri"
3 x 80 kg
5 x 70 kg
5 x 60 kg
Kommentar: Så blev det til en lille stigning. Skulle måske have prøvet noget tidligere at smide de ekstra kg på. Men de første par sæt med 80 kg var heller ikke udført alt for godt så det var okay. Må jo bare prøve næste gang

Military press
5 x 25 kg
5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
3 x 55 kg
Kommentar: Var lidt smadret efter bænk. Men det er først og fremmest bænk det handler om, så det må bare gå så godt det kan

Side raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Kommentar: Vægten skal vidst efterhånden øges i denne øvelse

Træning torsdag d. 18. december 2008
Var totalt smadret i dag, da jeg havde problemer med at falde i søvn i går, pga. en racermave :(
Der ud over blev jeg vækket et kvarter før tid :evil:
Men trænes det skulle der.

Pullups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Chinups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Yates Rows
8 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg --> her løb jeg tør for energi.

Backextensions
10 x bw
10 x bw + 15 kg
10 x bw + 15 kg
10 x bw + 15 kg
10 x bw + 15 kg

Heldigvis har vi afslutning i morgen. Og derefter står den på 2 ugers, tiltrængt, juleferie

Er sgu alligevel godt tunge løft du laver dig =D> 90 kg yates? godt lavet!

Dingo skrev:Er sgu alligevel godt tunge løft du laver dig =D> 90 kg yates? godt lavet!

Tvivler på at teknik er alt for god, men det er trods alt kun anden gang jeg kører den, men det skal nok komme

Træning fredag d. 19. december 2008

Bænkpres
8 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 83 kg - pr
5 x 85 kg - pr (dog med lidt hjælp til den sidste.)
5 x 80 kg
5 x 70 kg
5 x 60 kg

Incline DB
5 x 20 kg
5 x 24 kg
5 x 26 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
1 x 40 kg - pr (skulle dog have hjælp til at få dem op i starten)

Military press
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
3 x 60 kg - pr (på den sidste fik jeg en smule hjælp)

Dejlig træning i dag.
Mit mål med at køre med 85 i sæt inden jul er derfor nået. Satte det efter jeg havde trænet bænk i onsdags
Så nu skal jeg bare tag mig sammen og få sovet nok, så jeg kan køre det bedre. Måske skal jeg sætte mig det at køre 88 kg inden det nye år?

Double-D skrev:

Dingo skrev:Er sgu alligevel godt tunge løft du laver dig =D> 90 kg yates? godt lavet!

Tvivler på at teknik er alt for god, men det er trods alt kun anden gang jeg kører den, men det skal nok komme

Haltende teknik eller ej, 90 kg i yates er stadig vilder

Jule-hygge/syge træning tirsdag d. 23 december
Som det fremgår af overskriften så blev jeg syg, dagen efter jeg havde lavet diverse pr's
Det har fandme også bare kendetegnet hele 2008 - hver gang der er fremgang bliver jeg syg eller har jeg skulle opereres (det er blevet til 2 gange i år)
Men lidt træning ville jeg fandme ha' i dag

Bænkpres
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Military press
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Pushdowns - bruger den normalt ikke, men orkede bare ikke dips i dag
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Incline DB bænk
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Ja det kørte ikke ret godt i dag, da jeg er forkølet. Især i bænk havde jeg en lidt ubehagelig følelse af ikke at kunne trække vejret ret godt.
Håber bare jeg er frisk igen om 1-2 uger. Men så ser det desværre som om at jeg skal opereres den 21. januar (for 3. gang ). Så har meget svært ved at se hvordan at jeg skal kunne blive ret meget stærkere i løbet af januar med alle de ufrivilige pauser

Træning fredag d. 26. december
Nu skulle der fandme trænes ordentligt. Dog er jeg stadig lidt syg, men ikke mere end at jeg godt kan klare det efterhånden.

Bænkpres
8 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
4 x 80 kg
3 x 80 kg
5 x 70 kg
5 x 60 kg
Kommentar: det gik ligesom forventet. Var selvfølgelig sat en uge eller to tilbage i forhold til niveauet inden jeg blev syg. Ved ikke rigtigt om der er krafter til mere på mandag, da jeg har sovet elendigt i weekenden (luftmadrass).

Incline DB bænk
5 x 20 kg
5 x 24 kg
5 x 26 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
Kommentar: her gik det faktisk overraskende godt i forhold til hvad jeg havde forventet.

Military press
5 x 25 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg - kunne lige præcis klare den.

Dips
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Kommentar: blev desværre nød til at bruge det stativ jeg ikke vil bruge, da det jeg plejer at bruge var optaget (der var rigtig mange på dette tidspunkt). Det stativ jeg brugte står dårligt fast (det ryster af h til) + at man holder helt åndssvagt.

One arm seated rows
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg

Følte ikke at jeg havde nogle krafter i underarmene til at holde fast. Så droppede derfor alle træk øvelserne. Lavede bare hurtigt nogle backextensions og lidt mave inden jeg tog afsted, da der var alt for mange. (Det er ikke fedt at folk står helt oppe i hovedet på en når man er halvsyg). Havde desuden brugt energien efter dips.

Træning mandag d. 29. december 2008
I dag skulle jeg så få gang i bænkpresset igen. Så det gjorde jeg sgu da bare lige

Bænkpres
8 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 70 kg
5 x 60 kg
Kommentar: det gik meget bedre end forventet. Styrken er stortset allerede vendt tilbage efter kun 2 træningspas, mens at jeg kun har været lidt forkølet. Er meget overrasket over at det gik så meget bedre end sidst, da jeg har sovet elendigt natten til henholdsvis d. 27. og d. 28. (fucking luftmadrass).
Der var vidst energi til en extra gentagelse. I hvertfald i de første 3 sæt med 80 kg. Så der bliver nok smækket noget mere på stangen nu på fredag

Incline DB bænk
5 x 20 kg
5 x 24 kg
5 x 26 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
4 x 35 kg
Kommentar: underligt nok kørte den bedre sidst, hvor den almindelige bænk kørte ringere. Men havde nok også lidt mere pause mellem sættene sidst.

Dips
8 x bw
8 x bw + 15 kg
8 x bw + 15 kg
8 x bw + 15 kg
Kommentar: den kørte sgu ikke ret godt i dag. Men var også noget brugt.

Til sidst sluttede jeg af med noget mave som jeg, as always, ikke gider at skrive på.

Træning onsdag d. 31. december

Bænkpres
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Military press
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Leg extensions
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg

Leg curls
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg

BOR - tror at jeg fjerner den fra programmet til fordel for Yates.
8 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg

DB rows
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Hyperextensions
10 x bw
10 x bw + 15 kg
10 x bw + 15 kg
10 x bw + 15 kg
10 x bw + 15 kg

Ville have kørt en øvelse til tri- og biceps, men kunne mærke at morgenmaden, som jeg selvfølgelig havde spist 5 min inden jeg begyndte at træne , var på vej den gale vej.
Så valgte bare at gå hjem.

Træning fredag d. 2. januar 2009
Styrken var lidt ringe i dag pga. de seneste par dages dårlige søvnvaner, samt jeg havde taget min nyerhvervede Adidas Climacool t-shirt på. Det skal siges at den er beregnet til løb, hvilket gør at den er forholdsvis varm og sidder tæt til kroppen. Faktisk blev der lidt for varmt inde i den. Tror kun at jeg vil bruge den til lette pas fremover hvor jeg kører med flere gentagelser, da jeg på den måde vil kunne forbrænde lidt ekstra.

Bænkpres
8 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 83 kg - aner ikke hvordan jeg gjorde det
6 x 70 kg
6 x 60 kg

Incline DB bænk
5 x 20 kg
5 x 24 kg
5 x 26 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg

Military press
5 x 25 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
4 x 55 kg - sgu ringe af mig

Side raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Kommentar: godt nok lang tid siden jeg har taget den

Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

One arm revserse pushdown
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Sgu ikke særlig overbevisende i dag. Må bare tag mig sammen og få spist og sovet ordentligt.

Træning mandag d. 5. januar 2009

Startede med noget mave, som jeg ikke gider at skrive på.

Bænkpres
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Kommentar: Ligesom det skulle være. Let.

Incline DB pres
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Cable cross
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg

Military press
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

One arm reverse pushdown
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Træning tirsdag d. 6. januar 2009

Leg curls
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg

Leg extensions
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg

Yates rows
8 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg - der er til 8 gentagelser nu
6 x 90 kg

DB rows
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Hyperextensions
10 x bw
10 x bw + 15 kg
10 x bw + 15 kg
10 x bw + 15 kg
10 x bw + 15 kg

Preacher DB curls
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Kommentar: underligt nok var det min højre der var lidt bagefter i dag? Det plejer ellers altid at være den venstre

Træning onsdag d. 7. januar 2009

Bænkpres
8 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 83 kg
5 x 85 kg - pr + 1 rep
3 x 88 kg - pr
5 x 80 kg
5 x 70 kg - havde glemt at det var 6 gentagelser
6 x 60 kg

Incline DB bænk
5 x 20 kg
5 x 24 kg
5 x 26 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
2 x 40 kg - pr + 1 rep

Dips
8 x bw
8 x bw + 15 kg
8 x bw
Kommentar: var totalt busted så det blev ikke til det store

Træning torsdag d. 8. januar 2009

Pullups
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Chinups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Kommentar: Som man kan se så er det lang tid siden at jeg har kørt pull- og chinups, så derfor nøjes jeg med 3 sæt i dag. Men det skal nok blive til 4 næste gang

Hyperextensions
10 x bw
10 x bw + 15 kg
10 x bw + 15 kg
10 x bw + 15 kg
10 x bw + 15 kg

Preacher DB curls
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Kommentar: Var stadig lidt øm fra i tirsdags, men det kan man jo ikke tag sig af

Leg curls
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg

Leg extensions
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg

Træning fredag d. 9. januar 2009

Bænkpres
8 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 83 kg
5 x 83 kg
5 x 83 kg
5 x 83 kg
4 x 80 kg - kunne godt have taget den sidste, men det kan ikke nytte noget at jeg kører mig selv helt ned.
6 x 70 kg
6 x 60 kg
Kommentar: Det gik fint nok, på trods af at jeg ikke rigtig følte mig i stødet. Havde nogle dårlige baner et par gange, men det gik da fint.

Military press
5 x 25 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
4 x 55 kg
Kommentar: Det er svært at stige når man bruger så meget energi i bænk
Kører den bare så godt jeg kan. Nu følte jeg trods alt heller ikke at energinivauet var kæmpestort i dag.

Dips
8 x bw
8 x bw + 15 kg
8 x bw + 15 kg
8 x bw
Kommentar: Det gik helt klart bedre end sidst. Kunne nok godt have taget det sidste sæt med 15 kg også, men følte at jeg havde presset kroppen nok i forvejen.