Træning mandag d. 12. januar 2009

Bænkpres
8 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 83 kg
5 x 83 kg
5 x 83 kg
5 x 83 kg
5 x 83 kg
6 x 70 kg
6 x 60 kg
Kommentar: Lidt blandet. Det kunne godt have gået bedre, men fik den desværre sænket lidt for langt nede et par gange (f.eks. var 4 sæt nemmere end 3.)

Incline DB bænk
5 x 20 kg
5 x 24 kg
5 x 26 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg

Dips
8 x bw
8 x bw + 15 kg
8 x bw + 15 kg
8 x bw + 15 kg

Træning tirsdag d. 13. januar 2009

Leg Curls
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
4 x 100 kg

Leg extensions
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg

Yates Rows
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg - den sidste var ikke så køn igen

DB rows
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Hyperextensions
10 x bw
10 x bw + 15 kg
10 x bw + 15 kg
10 x bw + 15 kg
10 x bw + 15 kg

Preacher Curls
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Til sidst noget forskellige mave

Træning onsdag d. 14. januar 2009

Bænkpres - kørte bredere end normalt
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Incline DB bænk
8 x 24 kg
8 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Military press
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Træning fredag d. 16. januar 2009
Følte mig ikke rigtig vågen i dag. Det gik dog fint alligevel.

Bænkpres
8 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 83 kg
5 x 83 kg
5 x 83 kg
5 x 83 kg
5 x 83 kg
6 x 70 kg
6 x 60 kg
Kommentar: Følte mig ikke rigtig i stødet i dag. Dog gik det bedre end sidst. Tror at jeg forsøger mig med 85 kg på mandag

Military press
5 x 25 kg
5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg - endelig kom den igen

Dips
8 x bw
8 x bw + 15 kg
8 x bw + 15 kg
8 x bw + 15 kg

Side raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

Til sidst sluttede jeg af med noget mave.

Træning tirsdag d. 20. januar 2009
Det blev så lige til "mandagstræning" i dag, da jeg var meget træt og havde en rigtig grum hovedpine i går. Var faktisk også lidt træt i dag.

Bænkpres
8 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
4 x 85 kg - lidt træls at jeg ikke fik den sidste med, men var som sagt lidt træt + at jeg havde en håndfuld gentagelser med dårlige baner i dag.
5 x 80 kg
6 x 70 kg
6 x 60 kg

Incline DB bænk
5 x 24 kg
5 x 26 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

Side raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 11 kg
10 x 12 kg

Cable crossover
8 x 10 kg
8 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 17,5 kg

Front Pushdown - dips-tårnet var i brug og gad ikke vente.
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
9 x 80 kg - den sidste var lidt med cheat

Sluttede af med lidt mavegøjl.

Træning onsdag d. 21. januar 2009

Yates Rows
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg

DB Rows
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Hyperextensions
10 x bw
10 x bw + 15 kg
10 x bw + 15 kg
10 x bw + 15 kg
10 x bw + 15 kg

Preacher db curls
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Supine cable curls
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 70 kg

Træning d. 29. januar 2009

Pullups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Chinups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Hyperextensions
10 x bw
10 x bw + 15 kg
10 x bw + 15 kg
10 x bw + 15 kg
10 x bw + 15 kg

Preacher DB Curls
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Leg curls
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg

Leg extensions
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg

Sluttede til sidst af med noget mave..

Træning d. 30. januar 2009

Bænkpres
8 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg - lorte sæt (lå dårligt på bænken og fik kørt i nogle dårlige baner et par gange)
5 x 85 kg
4 x 85 kg
6 x 70 kg
6 x 60 kg

Incline db bænk
5 x 20 kg
5 x 24 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
3 x 40 kg - pr. i hvertfald i forhold til at jeg har trænet tung bænk i forvejen. Og denne gang var det uden hjælp til at få dem op den første gang, som det har været tidligere

Pushdown
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg

Dips
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Flotte træninger, men træner du ikke for lidt lower body i forhold til upper body?

Bay skrev:Flotte træninger, men træner du ikke for lidt lower body i forhold til upper body?

Jo. Men det skyldes en skade jeg har i min fod, der som følge af dette skal opereres. Jeg havde fået tid til 21. januar, men så havde de åbenbart kludret op i det og nu får jeg bare ingenting at vide om hvornår jeg så skal.
Så alle presseøvelser med benene er bare et "no go". Så det bliver desværre kun til lårene
Men det sgu bedre end ingenting.

Træning mandag d. 2. februar 2009

Bænkpres
8 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
1 x 90 kg - pr (let)
6 x 70 kg
6 x 60 kg
Kommentar: kunne ikke lade vær med at prøve de 90 kg. Stangen kom let op og der var i hvertfald uden problemer til 5 kg mere. Forsøger mig måske med 100 kg på fredag

Military pres
5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
Kommentar: Droppede det sidste sæt, da der begyndte at komme rigtig mange mennesker, så ville bare være færdig.

Side raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg - 11'erne var optaget.
10 x 12 kg - (10+12)/2= 11 (det er vel logisk nok )

Dips
8 x bw
8 x bw + 15 kg
8 x bw + 15 kg
8 x bw + 15 kg

Sprang mave over. Tager det i morgen i stedet for. Der var for mange deroppe.

Er forresten ved at være SÅ TRÆT af det center! Først må vi ikke tag dødløft, nu afskaffer de fandme også håndvægtene over 35 kg
Bliver simpelthen bare så vred på dem på dem. Hvad skal det gøre godt for? Nu tvinger de så folk ud til alle mulige skumle undergrundscentre hvor der ikke er dopingkontrol, så nu er der større risiko for at de også tager noget. Det er fuldstændig latterligt. De opnår jo det modsatte af det de vil
Der er kun et ord for det: "Diskrimination".
Det fandme ligesom at sige til indvandre at de ikke må gå i byen en lørdag aften; det er fordomsfuldt og en generalisering af værste grad, der bygger på en eller anden snæversynet idiots holdninger der igen bygger på alle mulige myter som nogle andre snæversynet idioter har fundet på. Så kan kun sige en ting: "Anti Doping Danmark, i har tydeligvis nogle inkompetente og snæversynet medarbejdere. Fyr dem og ansæt nogle der har forstand på doping og diverse sportsgrene". I fremtiden: må de bruge mange penge på at teste mig i hoved og røv efter jeg har skrevet dette

Double-D skrev:Er forresten ved at være SÅ TRÆT af det center! Først må vi ikke tag dødløft, nu afskaffer de fandme også håndvægtene over 35 kg
Bliver simpelthen bare så vred på dem på dem. Hvad skal det gøre godt for? Nu tvinger de så folk ud til alle mulige skumle undergrundscentre hvor der ikke er dopingkontrol, så nu er der større risiko for at de også tager noget. Det er fuldstændig latterligt. De opnår jo det modsatte af det de vil
Der er kun et ord for det: "Diskrimination".
Det fandme ligesom at sige til indvandre at de ikke må gå i byen en lørdag aften; det er fordomsfuldt og en generalisering af værste grad, der bygger på en eller anden snæversynet idiots holdninger der igen bygger på alle mulige myter som nogle andre snæversynet idioter har fundet på. Så kan kun sige en ting: "Anti Doping Danmark, i har tydeligvis nogle inkompetente og snæversynet medarbejdere. Fyr dem og ansæt nogle der har forstand på doping og diverse sportsgrene". I fremtiden: må de bruge mange penge på at teste mig i hoved og røv efter jeg har skrevet dette

Hvornår/hvad er historien til fjernelse af tilladelse til dødløft?
Og samme med 35kgs?

Må vi høre?

Det med håndvægtene over 35 kg kommer af ADD's "geniale" (ironi ) ide, som alle sikkert kender til efterhånden.

Med hensyn til dødløft, så var historien vidst nok den at der nedenunder selve træningslokalet ligger et rum, hvor man afholder diverse former for motionshold (pilates, motionsboksning osv.), og at det simpelthen larmede for meget. Så har der også været en del ballade med at det skulle ødelægge gulvet.
Dødløftet fik definitivt dødsstødet, da en eller anden klovn absolut skulle forsøge sig med 150 kg eller sådan noget på trods af at han aldrig trænet lige præcis den øvelse. Det havde så det resultat at hans ryg kunne med nød og næppe løfte det (på en yderst usund måde), men at hans grebstyrke ikke var stor nok til at holde stangen.
I kan vidst selv tænke jer til resten.

Er bare så træt af dem. Hvorfor kan man så ikke bare indføre tidspunkt hvor man må dødløfte, hvis der f.eks. ikke er nogen nedenunder?
Uanset hvad så hjælper det ikke at argumentere for noget af det. Mange har prøvet i tidens løb uden held.

Lithium skrev:

Double-D skrev:Det med håndvægtene over 35 kg kommer af ADD's "geniale" (ironi ) ide, som alle sikkert kender til efterhånden.

Med hensyn til dødløft, så var historien vidst nok den at der nedenunder selve træningslokalet ligger et rum, hvor man afholder diverse former for motionshold (pilates, motionsboksning osv.), og at det simpelthen larmede for meget. Så har der også været en del ballade med at det skulle ødelægge gulvet.
Dødløftet fik definitivt dødsstødet, da en eller anden klovn absolut skulle forsøge sig med 150 kg eller sådan noget på trods af at han aldrig trænet lige præcis den øvelse. Det havde så det resultat at hans ryg kunne med nød og næppe løfte det (på en yderst usund måde), men at hans grebstyrke ikke var stor nok til at holde stangen.
I kan vidst selv tænke jer til resten.

Er bare så træt af dem. Hvorfor kan man så ikke bare indføre tidspunkt hvor man må dødløfte, hvis der f.eks. ikke er nogen nedenunder?
Uanset hvad så hjælper det ikke at argumentere for noget af det. Mange har prøvet i tidens løb uden held.

Skodcenter to the max - føler med dig

Men ADD har intet at sige i forhold til hvor tunge håndvægte jeres center vil indrette sig med - det er ene og alene center-ledelsens beslutning

ADD står for doping-kontrol intet andet (heldigvis )

Troede det var ADD, der var skyld i at så mange centre fjerner de tungere håndvægte for at bekæmpe doping? At det så er den mest latterlige ide nogen til dato har fået er så noget andet. De opnår som sagt det modsatte af hvad de vil.

Lithium skrev:

Double-D skrev:

Lithium skrev:

Double-D skrev:Det med håndvægtene over 35 kg kommer af ADD's "geniale" (ironi ) ide, som alle sikkert kender til efterhånden.

Med hensyn til dødløft, så var historien vidst nok den at der nedenunder selve træningslokalet ligger et rum, hvor man afholder diverse former for motionshold (pilates, motionsboksning osv.), og at det simpelthen larmede for meget. Så har der også været en del ballade med at det skulle ødelægge gulvet.
Dødløftet fik definitivt dødsstødet, da en eller anden klovn absolut skulle forsøge sig med 150 kg eller sådan noget på trods af at han aldrig trænet lige præcis den øvelse. Det havde så det resultat at hans ryg kunne med nød og næppe løfte det (på en yderst usund måde), men at hans grebstyrke ikke var stor nok til at holde stangen.
I kan vidst selv tænke jer til resten.

Er bare så træt af dem. Hvorfor kan man så ikke bare indføre tidspunkt hvor man må dødløfte, hvis der f.eks. ikke er nogen nedenunder?
Uanset hvad så hjælper det ikke at argumentere for noget af det. Mange har prøvet i tidens løb uden held.

Skodcenter to the max - føler med dig

Men ADD har intet at sige i forhold til hvor tunge håndvægte jeres center vil indrette sig med - det er ene og alene center-ledelsens beslutning

ADD står for doping-kontrol intet andet (heldigvis )

Troede det var ADD, der var skyld i at så mange centre fjerner de tungere håndvægte for at bekæmpe doping? At det så er den mest latterlige ide nogen til dato har fået er så noget andet. De opnår som sagt det modsatte af hvad de vil.

Nope det er der mange der tror - men ADD har NADA at sige i forhold til hvordan et center indretter sig

Det kunne fandeme være nydeligt at styrke og vægtløftsklubberne (som skal være med i ADD for at opretholde licens-løftere) skulle til at smide alle de tunge vægte ud

Sådan er det heldigvis ikke

Det er ene og alene dit skod-centers skyld at man ikke kan træne optimalt der.

godt nok latterligt og ærgerligt

Så må man bare kompensere det ved at lave noget der decideret dumt og med højt skadespotentiale, for hovedet i hvertfald (2 håndvægte i hver hånd )
Så må jeg jo i fremtiden tag den med stang i stedet, men det er ikke det samme. Hvad er ideen overhovedet med at fjerne dem når man alligevel kan få over 200 kg på stangen??

Lithium skrev:

Double-D skrev: Hvad er ideen overhovedet med at fjerne dem når man alligevel kan få over 200 kg på stangen??

De ønsker ikke folk i deres center der kan skræmme deres primære målgruppe med deres størrelse og styrke derfor fjerner de mulighederne for disse mennesker for at træne optimalt og håber at de finder et andet sted at træne.

At det skulle være for at fjerne folk på krudt er den lammeste undskyldning nogensinde - der findes clean folk der kan håndtere 80 kg+ DBs så den holder ikke en millimeter men man må jo medgive at de fleste krudtere selvfølgelig også bliver sorteret ud fordi ingen gider ej heller krudtere gider træne et sted med så dårligere muligheder for at indfri sine mål - problemet er bare at alle clean og seriøse atleter også ryger med i samme ombæring hvilket er latterligt.

Men det kan man nok ikke ændre på - det er markedskræfterne der hersker

På trods af at nogle af os halvvejs får sparket eller i hvertfald et skub i den ønskede retning, så forsøger de alligevel at sælge proteinbar og -pulver, samt kreatinpulver. Men til hvem, når de har sparket alle dem der er potentielle købere ud??
Det kan godt være at de er forretningsdrivende, men det betyder ikke at de har forstand på det
De opnår ikke en skid ved nogle af deres latterlige forslag. Så skulle man også nægte at betjene dem der arbejder i fitnessdk, for de sælger proteinpulver og alle ved jo at der steroider i proteinpulver, og sådan nogle "typer" gider man ikke handle med for det uetisk
Det er stortset det samme koncept.

Træning tirsdag d. 3. februar 2009

Yates Rows
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
Kommentar: Smider det første sæt med 60 kg væk og tager 2 sæt med 80.

DB rows
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Hyperextensions
10 x bw
10 x bw + 15 kg
10 x bw + 15 kg
10 x bw + 15 kg
10 x bw + 15 kg
Kommentar: Går tilbage til at tag 20 kg. Synes bare jeg fik ondt før hen. Men mon ikke det skyldes overtræning?

Leg curls
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg

Leg extensions
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg

Preacher DB curls
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Der var intet pump i bicepsen overhovedet på trods af kortere pauser end normalt så valgte at tag endnu en øvelse.

Supine cable curls
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
Kommentar: det sidste sæt var da hårdt, men stadig intet pump

Sluttede af med lidt mave.

Forresten har jeg fundet et nyt center i dag
Der er tungere håndvægte end der hvor jeg er nu.
Der er aldrig overfyldt som der er i mit nuværende center.
Det bedste af det hele er at det kun koster 50 kr. om måneden

Træning torsdag d. 5. februar 2009

Pullups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Kommentar: Tager 10 gentagelser pr. sæt næste gang.

Chinups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Kommentar: Tager måske 10 gentagelser pr. sæt næste gang. Det kommer an på om jeg har overskud til det efter pullups.

Leg curls
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg

Leg extensions
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg

Hyperextensions
10 x bw
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg

Preacher DB Curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg? - Tror at jeg tog et femte sæt, men er ikke sikker

Sluttede til sidst af med noget mave..

Træning d. 6. februar 2009

Bænkpres
8 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
2 x 85 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg - pr
0 x 100 kg - skulle lige prøve igen. Men det var en 1 gangs forstilling. Måske med en lidt længere pause fra det forrige sæt.

Incline DB bænk
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg - tangering af pr. (og der var endda overskud til 1 eller 2 mere). Det skal lige siges at med den gamle pr., der kun er et par uger gammel, at der havde jeg ikke kørt tung bænk inden.
5 x 35 kg
5 x 30 kg

Dips
8 x bw
8 x bw + 15 kg
8 x bw + 15 kg
8 x bw + 15 kg

One arm reverse pushdown
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg
10 x 25 kg
10 x 27,5 kg

Tillykke med 100 kg, det er en super følelse at komme over.

Bork skrev:Tillykke med 100 kg, det er en super følelse at komme over.

Ja det er en total lækker følelse. Er i rigtig godt humør nu. Men som det kan ses har styrken også udviklet sig godt her det sidste stykke tid.
Skal bare holde motivationen og seriøsiteten også er de 115 inden for rækkevidde ind 3. kvartal.

Lithium skrev:skidegodt bænket - Var det med pause på bryst ?

Når jeg skal fortælle om det på mandag så er det med en halv dags pause på brystet, der indkluder 3 måltider og en morfar

Uofficielt: Nej.

Lithium skrev:

Double-D skrev:

Lithium skrev:skidegodt bænket - Var det med pause på bryst ?

Når jeg skal fortælle om det på mandag så er det med en halv dags pause på brystet, der indkluder 3 måltider og en morfar

Uofficielt: Nej.

never mind det er stadig rigtig flot - det er jo ca. det samme som mig...

Arh.. Tror nok at vi skal trække lidt fra hvis der skal pause på
Men det skal nok komme. Har jo rigtig go' fremgang lige for tiden

Træning mandag d. 9. februar 2009

Var på druk i weekenden , så det kørte ikke lige alt for godt

Bænkpres
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 88 kg
5 x 88 kg
5 x 88 kg - puha
3 x 88 kg - fuldstændig flad
5 x 80 kg
6 x 70 kg
6 x 60 kg

Incline DB bænk
5 x 26 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
2 x 40 kg - pinligt dårligt

Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Sluttede af med noget mave..

Træning tirsdag d. 10. febraur 2009

Stadig ikke helt oppe i gear..

Yates Rows8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg

DB rows
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Pullups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Blev kørt med korte pauser.

Hyperextension
10 x bw
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg

Preacher DB curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Glemte at træne ben