Hej alle

Jeg har styrketrænet i lidt over et år nu og har fået okay resultater. Målet er en generel opstramning af kroppen og ved at træne rigtigt og spise rigtigt har jeg opnået mange af de ønskede resultater.

Jeg får dog ikke den succes med mavemusklerne som jeg ønsker - kan I hjælpe?

Jeg træner i et simpelt træningscenter med masser af vægte og bænke, men ingen maskiner.

Problem: De skrå mavemuskler
Jeg bruger denne øvelse:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DB45SideBend.html
... som jeg har fået bedst fat i muskulaturen med.
Problemet er at jeg nok har brugt denne øvelse for længe og trænger til et skift, der kan provokere mine muskler igen. Men jeg kan ikke finde en god erstatning. De muligheder jeg har prøvet, bliver for meget pilates og for lidt styrketræning. Har I et godt bud på en øvelse til de skrå mavemusker - en øvelse, der virkeligt tager fat?

Probem: Den tværliggende dybe mavemuskel
Jeg har opnårt gode resultater med de lige mavemuskler. Jeg kan mærke dem og har bare brug for at cut'e for at de bliver rigtig synlige. Men jeg synes ikke jeg har opnået en korset-effekt hvor maven holdes ind af sig selv. Jeg har lokaliseret problemet til at være manglende træning af de tværliggende dybe mavemuskler.
Han I hjælpe med nogle øvelser der virkeligt tager fat i disse muskler?

På forhånd tak.

/S

Saxon Side Bends
Pallof Press
Prone Bridge
Evil Wheel

Læs i øvrigt denne artikel: artikler/bodybuilding/den-flade-mave-the-vacuum-pose-traening.html


Edit: Hvis du er tough nok:

Dragonflags
Windscreen Wipers

Haning leg raises er rigtig god til maven, og hele coren generelt. Men du skal ikke lave den med lænde støtte. Hæng frit med en ca 90 graders bøjning i albuerne, og lav den. Kun sådan kan jeg få den til at ramme godt. Man bruger også hele coren til at stabilisere sig med når man alver øvelsen.
Den kan jo så også laves med et twist på, for at ramme obliques...
(Den kan godt være lidt svær at udføre rent teknisk, da man kipper rigtig meget, det kræver lige lidt øvelse men den er fed når du kan lave den.
Prøv det nogle gange, og se om det virker.

Mange tak - god inspiration til nogle svedige timer i træningscentret.