deadlift.

hey, sad og tænkte på om hvis man kun trænede deadlift en gang om ugen, ville være nok ?:) og så kører 3*5-8 stykke ?:) vil ikke miste styrke.

Hvis du træner den hårdt nok, og ellers har en balanceret træningsplan og livsstil, er det fint.

Det har med andre ord mindst ligeså meget at gøre med hvordan dit resterende træningsprogram ser ud.

Der er mange måder at sætte det op på. Generelt er det nok ikke en fordelagtig ide at køre tung og volumiøs dødløft mange gange om ugen (selvom det dog kan lade sig gøre), så i mine ører lyder det helt fint med dødløft én gang ugentligt.

Ang volumen/intensitet kommer det jo også ret meget an på resten af dit program.

StefanM skrev:Hvis du træner den hårdt nok, og ellers har en balanceret træningsplan og livsstil, er det fint.

Det har med andre ord mindst ligeså meget at gøre med hvordan dit resterende træningsprogram ser ud.

jamen mit program ser sådan ud:
mandag: 4 bryst, benchpres,inc bench, dec bench, flyers
2 skuldre,Dumbbell Lateral Raise,Dumbbell Shoulder Press
4 triceps, er lige hvad jeg har lyst til.

tirsdag: 1 lænd deadlift
2 ben benpres maskine+leg
1 nakke,Cable Shrug
2 vings,Cable Pulldown,Weighted Pull-up
2 ryg, bent over row, i barbell og i maskine
2 mave lidt forskelligt
2 biceps osse lidt forskelligt.

I så fald hele dit "program" arkiveres lodret i nærmeste skraldespand. Hvorfor træner du kun mandag/tirsdag?

StefanM skrev:I så fald hele dit "program" arkiveres lodret i nærmeste skraldespand. Hvorfor træner du kun mandag/tirsdag?

hov min fejl

træner det samme torsdag og fredag

altså
mandag: bryst triceps skuldre
tirsdag: lænd nakke biceps ryg og ben vings
torsdag bryst triceps og skuldre
fredag lænd nakke ben biceps ryg og vings

bds1 skrev:
StefanM skrev:I så fald hele dit "program" arkiveres lodret i nærmeste skraldespand. Hvorfor træner du kun mandag/tirsdag?

hov min fejl træner det samme torsdag og fredag
altså
mandag: bryst triceps skuldre
tirsdag: lænd nakke biceps ryg og ben vings
torsdag bryst triceps og skuldre
fredag lænd nakke ben biceps ryg og vings

Dvs programmet som ovenstående, bortset fra den detalje, at du kun vil dødløfte én gang om ugen?

StefanM skrev:
bds1 skrev:
StefanM skrev:I så fald hele dit "program" arkiveres lodret i nærmeste skraldespand. Hvorfor træner du kun mandag/tirsdag?

hov min fejl træner det samme torsdag og fredag
altså
mandag: bryst triceps skuldre
tirsdag: lænd nakke biceps ryg og ben vings
torsdag bryst triceps og skuldre
fredag lænd nakke ben biceps ryg og vings

Dvs programmet som ovenstående, bortset fra den detalje, at du kun vil dødløfte én gang om ugen?

ja ?, hvis man kan det. e3lleer ?

bds1 skrev:
StefanM skrev:
bds1 skrev:
StefanM skrev:I så fald hele dit "program" arkiveres lodret i nærmeste skraldespand. Hvorfor træner du kun mandag/tirsdag?

hov min fejl træner det samme torsdag og fredag
altså
mandag: bryst triceps skuldre
tirsdag: lænd nakke biceps ryg og ben vings
torsdag bryst triceps og skuldre
fredag lænd nakke ben biceps ryg og vings

Dvs programmet som ovenstående, bortset fra den detalje, at du kun vil dødløfte én gang om ugen?

ja ?, hvis man kan det. e3lleer ?

Ok. Det ovenstående program er imo ikke synderligt godt og hvis du kun dødløfter én gang om ugen, vil det nedsætte dets værdi. Som jeg ser det, burde du i det hele taget få lavet et helt nyt program, MEN hvis du ikke er interesseret i andet end at holde styrken ville dødløft én gang om ugen sikkert være ok.

StefanM skrev:
bds1 skrev:
StefanM skrev:
bds1 skrev:
StefanM skrev:I så fald hele dit "program" arkiveres lodret i nærmeste skraldespand. Hvorfor træner du kun mandag/tirsdag?

hov min fejl træner det samme torsdag og fredag
altså
mandag: bryst triceps skuldre
tirsdag: lænd nakke biceps ryg og ben vings
torsdag bryst triceps og skuldre
fredag lænd nakke ben biceps ryg og vings

Dvs programmet som ovenstående, bortset fra den detalje, at du kun vil dødløfte én gang om ugen?

ja ?, hvis man kan det. e3lleer ?

Ok. Det ovenstående program er imo ikke synderligt godt og hvis du kun dødløfter én gang om ugen, vil det nedsætte dets værdi. Som jeg ser det, burde du i det hele taget få lavet et helt nyt program, MEN hvis du ikke er interesseret i andet end at holde styrken ville dødløft én gang om ugen sikkert være ok.

altså vil jo stadig meget gerne stige i styrke

men vil bare ikke falde... og okay, er det nogle programmer som du vil anbefale ?

bds1 skrev:altså vil jo stadig meget gerne stige i styrke men vil bare ikke falde... og okay, er det nogle programmer som du vil anbefale ?

Bill Starr (Tjek google)

StefanM skrev:
bds1 skrev:altså vil jo stadig meget gerne stige i styrke men vil bare ikke falde... og okay, er det nogle programmer som du vil anbefale ?

Bill Starr (Tjek google)

okay, jeg siger tak

men lige et hurtigt mere, er tripes og ryg osv ikke blandet sammen ?:) eller?

ser så lige at det er et fulbody

bds1 skrev:
StefanM skrev:
bds1 skrev:altså vil jo stadig meget gerne stige i styrke men vil bare ikke falde... og okay, er det nogle programmer som du vil anbefale ?

Bill Starr (Tjek google)

okay, jeg siger tak men lige et hurtigt mere, er tripes og ryg osv ikke blandet sammen ?:) eller?

Jeg forstår ikke dit spørgsmål. Blandet sammen på hvilken måde? Den anatomiske position gør, at de i visse bevægelser vil arbejde sammen, men overordnet set er triceps funktion at strække over albuen, mens ryggen, der dækker over rigtigt, rigtigt mange muskler, har tilsvarende mange funktioner, blandt andet bevægelse af skulderblad og overarm, opretholdes af postural kontrol, osv, osv.

StefanM skrev:
bds1 skrev:
StefanM skrev:
bds1 skrev:altså vil jo stadig meget gerne stige i styrke men vil bare ikke falde... og okay, er det nogle programmer som du vil anbefale ?

Bill Starr (Tjek google)

okay, jeg siger tak men lige et hurtigt mere, er tripes og ryg osv ikke blandet sammen ?:) eller?

Jeg forstår ikke dit spørgsmål. Blandet sammen på hvilken måde? Den anatomiske position gør, at de i visse bevægelser vil arbejde sammen, men overordnet set er triceps funktion at strække over albuen, mens ryggen, der dækker over rigtigt, rigtigt mange muskler, har tilsvarende mange funktioner, blandt andet bevægelse af skulderblad og overarm, opretholdes af postural kontrol, osv, osv.

okay

, fik svar på mit spørgsmål der

bds1 skrev:okay , fik svar på mit spørgsmål der

Super... Ellers må du jo sige til igen

StefanM skrev:
bds1 skrev:okay , fik svar på mit spørgsmål der

Super... Ellers må du jo sige til igen

skal jeg nok

tæænkte på hvad du kører ? for synes at dine løft er ret så imponerende

og skal man kun bænke og dedlifte en gang om ugen, eller osse om fredagen i det program ?:)

bds1 skrev:
StefanM skrev:
bds1 skrev:okay , fik svar på mit spørgsmål der

Super... Ellers må du jo sige til igen

skal jeg nok tæænkte på hvad du kører ? for synes at dine løft er ret så imponerende

En stor del af hvad jeg løfter, er nået frem via Bill Starr'ish, WSB'ish og sheiko-inspireret træning, men det har taget laaang tid. Hvis man kæder det sammen med min størrelse er det bestemt ikke imponerende kg jeg løfter.

Det, jeg kører nu, ville med garanti ikke passe til dig, men som sagt tror jeg, at BIll Starr ville være godt for dig. Det er det oftest.

Edit: Og nå ja - mange tak :wink:

StefanM skrev:
bds1 skrev:
StefanM skrev:
bds1 skrev:okay , fik svar på mit spørgsmål der

Super... Ellers må du jo sige til igen

skal jeg nok tæænkte på hvad du kører ? for synes at dine løft er ret så imponerende

En stor del af hvad jeg løfter, er nået frem via Bill Starr'ish, WSB'ish og sheiko-inspireret træning, men det har taget laaang tid. Hvis man kæder det sammen med min størrelse er det bestemt ikke imponerende kg jeg løfter.

Det, jeg kører nu, ville med garanti ikke passe til dig, men som sagt tror jeg, at BIll Starr ville være godt for dig. Det er det oftest.

okay, er osse opsat på at kører det i et stykke tid ... men skulle man kun bænke og deadlifte om mandagen i programmet. eller osse fredag' ?
Edit: Og nå ja - mange tak

Det er du simpelthen nødt til at læse dig frem til

StefanM skrev:Det er du simpelthen nødt til at læse dig frem til

har lige et spørgsmål mere:)
gr det noget at putte lidt flere 2*15 øvelser ind på let og medium dagene ?:)

bds1 skrev:
StefanM skrev:Det er du simpelthen nødt til at læse dig frem til

har lige et spørgsmål mere:)
gr det noget at putte lidt flere 2*15 øvelser ind på let og medium dagene ?:)

Det kommer an på hvilke øvelser du tænker på, er det en stor øvelse ville jeg ikke gøre det, men så vidt jeg husker tillod Hr. Starr 20min til disco pr træning, der kan man jo fint smide lidt ind..

Bnaz skrev:
bds1 skrev:
StefanM skrev:Det er du simpelthen nødt til at læse dig frem til

har lige et spørgsmål mere:)
gr det noget at putte lidt flere 2*15 øvelser ind på let og medium dagene ?:)

Det kommer an på hvilke øvelser du tænker på, er det en stor øvelse ville jeg ikke gøre det, men så vidt jeg husker tillod Hr. Starr 20min til disco pr træning, der kan man jo fint smide lidt ind..

okay, jamen bare en triceps mere (måske biceps) og så tænkte jeg på en flyers og en til ryg ?

bds1 skrev:
Bnaz skrev:
bds1 skrev:
StefanM skrev:Det er du simpelthen nødt til at læse dig frem til

har lige et spørgsmål mere:)
gr det noget at putte lidt flere 2*15 øvelser ind på let og medium dagene ?:)

Det kommer an på hvilke øvelser du tænker på, er det en stor øvelse ville jeg ikke gøre det, men så vidt jeg husker tillod Hr. Starr 20min til disco pr træning, der kan man jo fint smide lidt ind..

okay, jamen bare en triceps mere (måske biceps) og så tænkte jeg på en flyers og en til ryg ?

Umiddelbart kan jeg ikke se det store problem i det. Selvfølgelig skal du dog tilpasse volumen efter din work capacity. Start bare stille ud og så øg efterhånden mængden af arbejde..

deadlift.

Brugere online