Decideret masse ?

Hej,

Jeg har haft en rimlig god træningsperiode siden sidste sommer og indtil nu. Rent styrkemæssigt er jeg gået pænt op på de fleste ting (eksempelvis 30 kg op på bænken).

I hele perioden har jeg ikke gainet specielt meget masse, og det er dette jeg nu gerne vil træne lidt mere efter. Er kun gået 3 kg op i kropsvægt i hele perioden.

Derfor er mit spørgsmål følgende, hvis jeg vil opbygge mere masse er det så udelukkende igennem kosten ? - eller kan/skal jeg koordinere det i min træning ?

Jaco

Det er i køkkenet du finder evnen til at gaine vægt :wink:

Selvfølgelig kombineret med et fornuftigt program.

Jaco skrev:Derfor er mit spørgsmål følgende, hvis jeg vil opbygge mere masse er det så udelukkende igennem kosten ? - eller kan/skal jeg koordinere det i min træning ?

Yes, sørg for at ligge i kalorieoverskud med ca. 500 kalorier

Sørg for at ligge i overskud med 200-300 kalorier, så du undgår at blive unødvendigt fed..

500kcal reglen er for dem der er så dårlige til kosten, at de bare må ligge 500kcal i overskud for at holde sig selv kørende.. Du kan ikke byggge 500g kvalitetsmasse om ugen, hvorfor et mindre overskud er mere favorabelt

Er der noget hold i det man tit hører folk sige: "Få reps = styrke, mange reps = masse" ?

Jaco skrev:Er der noget hold i det man tit hører folk sige: "Få reps = styrke, mange reps = masse" ?

ja og nej.. Som begynder skal du nu bare træne og æde, så kommer det hele af sig selv.. Træn du som du kan lide og få ramt hele kroppen så mange gange pr. uge som muligt, lad være at gå for meget op i alle detaljerne..

Jeg har trænet i snart tre år nu, men har egentlig aldrig selv vægtet den devise særlig højt. Det var kun hvis der var noget om det, og jeg havde mulighed for at målrette en decideret træning endnu mere i mod massen.

Decideret masse ?

Brugere online