defiantbody skrev:

Hr Larsen skrev:

defiantbody skrev:Hmm,har lige fået et job som alt mulig mand i en feriepark. Skal rive vægge ned, bære rundt på fliser osv, totalt nitte tjans, men har brug for pengene indtil rejsebureaet (hvor jeg normalt arbejder) starter op igen efter vinter.
Så der bliver nok mindre tid til træning :( Men fra den lyse side, så skal jeg arbejde multi tidligt i weekenden, så ingen tid til druk :)

Bære rundt på fliser - husk nu lovkravene på området. Pas på ikke at smadre din ryg med at bære fliser og andet tungt. Use your legs! :twisted: :D

Hvis man går og bærer alt muligt tungt en hel dag, er der ikke meget gas at give af til træningen. #-o :lol:

Det går sgu stærkt for dig i bænken - vi ligger ikke langt fra hinanden. Men jeg fører! :8

Hehe ja, lorte arbejde. Men har sq brug for pengene.
Ja bænken kører okay, men må slappe lidt af med den pga. skulderen, men skal nok få dig ;). Det er et løfte :).
Fik ikke trænet igår, der er noget helt galt for tiden. Besvimede på vej på toilettet hos damen igår nat, knaldede med hovedet ind til hendes forældres soveværelse og faldt om :oops: . Derudover havde jeg humongous hovedpine, snottet og ondt i halsen. Men det er blevet lidt bedre idag, så idag skal jeg helt klart træne. Skal desuden på jobben fredag, lørdag og søndag :s

Selvfølgelig, penge skal man sgu have. Der er intet værre end at være fattig som ung. :(
Hehe, du kommer bare. Jeg er lige i gang med træningen og jeg rykker lidt ved bænken igen - se efter om 1 times tid. :D

Du har nok været dehydreret efter alt det lagengymnastik. :lol:

PS. Har lige set din træning. Det var satme godt jeg fik rykket lidt bænk i dag, ellers havde du været foran. :P

Tillykke med en stærk PR! =D>

Hr Larsen skrev:

defiantbody skrev:

Hr Larsen skrev:

defiantbody skrev:Hmm,har lige fået et job som alt mulig mand i en feriepark. Skal rive vægge ned, bære rundt på fliser osv, totalt nitte tjans, men har brug for pengene indtil rejsebureaet (hvor jeg normalt arbejder) starter op igen efter vinter.
Så der bliver nok mindre tid til træning :( Men fra den lyse side, så skal jeg arbejde multi tidligt i weekenden, så ingen tid til druk :)

Bære rundt på fliser - husk nu lovkravene på området. Pas på ikke at smadre din ryg med at bære fliser og andet tungt. Use your legs! :twisted: :D

Hvis man går og bærer alt muligt tungt en hel dag, er der ikke meget gas at give af til træningen. #-o :lol:

Det går sgu stærkt for dig i bænken - vi ligger ikke langt fra hinanden. Men jeg fører! :8

Hehe ja, lorte arbejde. Men har sq brug for pengene.
Ja bænken kører okay, men må slappe lidt af med den pga. skulderen, men skal nok få dig ;). Det er et løfte :).
Fik ikke trænet igår, der er noget helt galt for tiden. Besvimede på vej på toilettet hos damen igår nat, knaldede med hovedet ind til hendes forældres soveværelse og faldt om :oops: . Derudover havde jeg humongous hovedpine, snottet og ondt i halsen. Men det er blevet lidt bedre idag, så idag skal jeg helt klart træne. Skal desuden på jobben fredag, lørdag og søndag :s

Selvfølgelig, penge skal man sgu have. Der er intet værre end at være fattig som ung. :(
Hehe, du kommer bare. Jeg er lige i gang med træningen og jeg rykker lidt ved bænken igen - se efter om 1 times tid. :D

Du har nok været dehydreret efter alt det lagengymnastik. :lol:

PS. Har lige set din træning. Det var satme godt jeg fik rykket lidt bænk i dag, ellers havde du været foran. :P

Tillykke med en stærk PR! =D>

Ja, sikkert pga. alt den cardio der ! Men har fortalt damen hun skal være ovenpå, så jeg ik forbrænder for mange kcals nu når jeg bulker :d
Arghh, fandme ikke meget du er foran champ Vent til jeg dropper drukken for real ;) Så rykker jeg

DØDS ARBEJDSDAG. Gal min lænd er smadret, af at bære alle de fliser. I aften skal jeg på døds druk i byen og så på arbejde imorgen kl. 8.00, så når jeg kun lige 3 timers søvn . Det er en af mine bedste kammerater der har fødselsdag, derudover er det kun druk den 7. december til julefrokost, 2. juleday og self nytårsaften

DSØDSØDSØDSDØSDØDØDØ

Glæder mig til at træne imorgen. Var multi sprit fredag, sov 1½ - 2 timer og var så på arbejde i 4 timer (kunne ikke mere ;D). Nu er jeg lige kommet hjem fra endnu en arbejdsdag.. Skal gå og bære fliser og kører dem væk i trillebør, fandme et tard arbejde, godt nok loddent !

Træning idag :D

Bænkpres

5 * 60 kg
5 * 75 kg
5 * 75 kg
5 * 75 kg
5 * 75 kg

ALL OUT

Incline DB presses

7 * 24 kg
6 * 24 kg
7 * 24 kg

:S

Cabel Flies

10 * 40 kg
9 * 40 kg
8 * 40 kg


Helt færdig

DB shoulder presses

8 * 16 kg PR !
8 * 16 kg
8 * 16 kg

FUCK min skulder man

Lateral Raises

10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg


Dips


10 * BW + 10 kg
8 * BW + 10 kg
6 * BW + 10
6 * BW + 10 kg

så var trisserne brændt af ;D


Triceps extensions

8 * 65 kg
7 * 65 kg
7 * 65 kg

En iorden træning efter en virkelig hård weeekend med hård druk, alt for lidt søvn og arbejde.

defiantbody skrev:Ja, sikkert pga. alt den cardio der ! Men har fortalt damen hun skal være ovenpå, så jeg ik forbrænder for mange kcals nu når jeg bulker :d
Arghh, fandme ikke meget du er foran champ :D Vent til jeg dropper drukken for real ;) Så rykker jeg :P

Hahaha, nice tænkt der. :P

Bare jeg er foran, så er det fint nok. :twisted:

Lækker træning efter det hårde arbejde og druk. =D>

Hr Larsen skrev:

defiantbody skrev:Ja, sikkert pga. alt den cardio der ! Men har fortalt damen hun skal være ovenpå, så jeg ik forbrænder for mange kcals nu når jeg bulker :d
Arghh, fandme ikke meget du er foran champ :D Vent til jeg dropper drukken for real ;) Så rykker jeg :P

Hahaha, nice tænkt der. :P

Bare jeg er foran, så er det fint nok. :twisted:

Lækker træning efter det hårde arbejde og druk. =D>

Ja præcist ;)
Tja, er sq tilfreds. Nu har jge fået weekendarbejde ,dvs. endelig en god grund til afslå drukken Så nu stormer jeg sq fremad. Satser på 5x5 @ 82,5 kg inden 1. Januar !

defiantbody skrev:

Hr Larsen skrev:

defiantbody skrev:Ja, sikkert pga. alt den cardio der ! Men har fortalt damen hun skal være ovenpå, så jeg ik forbrænder for mange kcals nu når jeg bulker :d
Arghh, fandme ikke meget du er foran champ :D Vent til jeg dropper drukken for real ;) Så rykker jeg :P

Hahaha, nice tænkt der. :P

Bare jeg er foran, så er det fint nok. :twisted:

Lækker træning efter det hårde arbejde og druk. =D>

Ja præcist ;)
Tja, er sq tilfreds. Nu har jge fået weekendarbejde ,dvs. endelig en god grund til afslå drukken Så nu stormer jeg sq fremad. Satser på 5x5 @ 82,5 kg inden 1. Januar !

Så skal den også afslås helt, ikke noget med nogle udfald - ej, det er i orden her i julen.
Uuuh, så må jeg hellere oppe mig, for jeg er kanon langsom til at stige i bænk.

Hr Larsen skrev:

defiantbody skrev:

Hr Larsen skrev:

defiantbody skrev:Ja, sikkert pga. alt den cardio der ! Men har fortalt damen hun skal være ovenpå, så jeg ik forbrænder for mange kcals nu når jeg bulker :d
Arghh, fandme ikke meget du er foran champ :D Vent til jeg dropper drukken for real ;) Så rykker jeg :P

Hahaha, nice tænkt der. :P

Bare jeg er foran, så er det fint nok. :twisted:

Lækker træning efter det hårde arbejde og druk. =D>

Ja præcist ;)
Tja, er sq tilfreds. Nu har jge fået weekendarbejde ,dvs. endelig en god grund til afslå drukken Så nu stormer jeg sq fremad. Satser på 5x5 @ 82,5 kg inden 1. Januar !

Så skal den også afslås helt, ikke noget med nogle udfald - ej, det er i orden her i julen.
Uuuh, så må jeg hellere oppe mig, for jeg er kanon langsom til at stige i bænk.

Ja selvfølgelig ingen udfald =)
Planen er 77,5 kg torsdag og så 80 kg fra næste uge af, indtil jeg nappe 4x5 ! Tager nok lige et par uger, men håber det går litd hurtigere nu når jeg ikke drikker. Føler jeg går helt død i træningen dagen efter druk nemlig, hehe.

Ryg, Biceps og mave

BOBR

8 * 52,5 kg
8 * 55 kg
8 * 55 kg


Chin ups

8 * bw
8 * bw
8 * bw


Cabel rows

8 * 70 kg
8 * 70 kg
8 * 70 kg

Front Pulldowns

8 * 65 kg
8 * 65 kg
8 * 65 kg

Barbell Curls

10 * 37,5 kg PR ?
10 * 35 kg
10 * 35 kg

Lidt cheat med ryggen og de sidste reps var virkelig EVIL²

Concentrated curls

8 * 14 kg
8 * 14 kg
8 * 14 kg


Dødløft droppet, holdte fri fra skole og jobbede istedet, min ryg er helt bollet nu !

defiantbody skrev:Ja selvfølgelig ingen udfald =)
Planen er 77,5 kg torsdag og så 80 kg fra næste uge af, indtil jeg nappe 4x5 ! Tager nok lige et par uger, men håber det går litd hurtigere nu når jeg ikke drikker. Føler jeg går helt død i træningen dagen efter druk nemlig, hehe.

Går sgu da ikke. Nu når jeg skal holde dekondiuge næste uge, så bliver du også nødt til det. Det går ikke du løber fra mig i bænk.

Dødløft droppet, holdte fri fra skole og jobbede istedet, min ryg er helt bollet nu !

Dropper du kongeøvelsen?!
Hehe, har damen nu ligget øverst igen med strap-on. Sikke noget...

defiantbody skrev:Triceps extensions

8 * 65 kg
7 * 65 kg
7 * 65 kg

Jeg forstår ikke hvordan man kan dét der. Hvordan kan du holde en 65 kg tung håndvægt omme bag nakken og trække den op og ned? Det er jo syg gangster

Hr Larsen skrev:

defiantbody skrev:Ja selvfølgelig ingen udfald =)
Planen er 77,5 kg torsdag og så 80 kg fra næste uge af, indtil jeg nappe 4x5 ! Tager nok lige et par uger, men håber det går litd hurtigere nu når jeg ikke drikker. Føler jeg går helt død i træningen dagen efter druk nemlig, hehe.

Går sgu da ikke. Nu når jeg skal holde dekondiuge næste uge, så bliver du også nødt til det. Det går ikke du løber fra mig i bænk.

Dødløft droppet, holdte fri fra skole og jobbede istedet, min ryg er helt bollet nu !

Dropper du kongeøvelsen?!
Hehe, har damen nu ligget øverst igen med strap-on. Sikke noget...

Nah, prøv at styr dine fantasier ;). Går jo og bærer fliser på jobben, så min lænd er HELT færdig. Har indtil videre kun holdt til 3-4 timer af gangen, men får 201,- skattefrit for at køre på arbejde, så jeg skal minimum være der i 7 timer fra på lørdag af :(

Pzyrex skrev:

defiantbody skrev:Triceps extensions

8 * 65 kg
7 * 65 kg
7 * 65 kg

Jeg forstår ikke hvordan man kan dét der. Hvordan kan du holde en 65 kg tung håndvægt omme bag nakken og trække den op og ned? Det er jo syg gangster

Det er skam ikke den øvelse =). Hedder de ikke triceps DB extensions ? Triceps pushdown som jeg mener den, i et kabeltårn hvor man skubber nedad =)

Træning idag :D

Bænkpres

5 * 60 kg
4 * 77,5 kg
4 * 77,5 kg
3 * 77,5 kg
2 * 77,5 kg

:S

Incline DB presses

8 * 24 kg
8 * 24 kg
8 * 24 kg

PR, dog nogle forced :S

Cabel Flies

7 * 42,5 kg PR !
7 * 42,5 kg
7 * 42,5 kg

ALL out


Millitary presses

8 * 37,5 kg PR
7 * 37,5 kg
7 * 37,5 kg
6 * 37,5 kg

FUCK min skulder man

Lateral Raises

10 * 10 kg
8 * 12 kg PR !!!!
7 * 12 kg
5 * 12 kg

Første gang med 12 kg's, de meget bredere og sværere at løfte :S rigtig dårlig teknik, men den kommer nok

Dips


10 * BW + 10 kg
8 * BW + 10 kg
8 * BW + 10



CG benchpress

5 * 45 kg
6 * 55 kg PR !
6 * 55 kg
5 * 55 kg

Ryg, Biceps og mave - Kedeligt, helt alene i hele centeret mayn

BOBR

8 * 55 kg
8 * 55 kg
8 * 55 kg

PR i sæt

Chin ups

8 * bw
8 * bw
8 * bw

+ Pullups:

5 * BW + 5 kg
5 * BW + 5 kg
5 * BW + 5 kg

Cabel rows

8 * 65 kg
8 * 70 kg
8 * 70 kg

Front Pulldowns

8 * 65 kg
8 * 65 kg
8 * 65 kg

Barbell Curls

8 * 40 kg PR ?
8 * 40 kg
8 * 40 kg

Lidt cheat med ryggen og de sidste reps var virkelig EVIL²

Concentrated curls

10 * 12 kg
10 * 12 kg
10 * 12 kg


Kan ikke dødløfte når jeg skal jobbe med fliser hele weekenden, det bliver min lænd simpelthen for smadret til.

Træning idag :D

Bænkpres

5 * 60 kg
5 * 77,5 kg
5 * 77,5 kg
5 * 77,5 kg
4 * 77,5 kg

Den kommer næste gang !

Incline DB presses

7 * 26 kg - PR
6 * 26 kg
5 * 26 kg



Cabel Flies

8 * 42,5 kg PR !
8 * 42,5 kg
8 * 42,5 kg
8 * 42,5 kg

ALL out


DB Shoulder presses

10 * 16 kg PR !
10 * 16 kg
10 * 16 kg

Ved de første 3 reps i hvert sæt var min skulder helt fucked, gjorde multi smerte :S

Upright Rows

8 * 35 kg PR
8 * 35 kg
8 * 35 kg
8 * 35 kg

Tough :S

Dips

8 * BW + 12,5 kg PR?
6 * BW + 12,5 kg
6 * BW + 12,5 kg
6 * BW + 12,5 kg


Triceps pushdowns

10 * 55 kg
10 * 65 kg PR?
10 * 65 kg
10 * 65 kg

3x maveøvelser @ 3x8

Er alkoholen blevet lagt fuldstændigt på hylden?

Det ser da godt ud med træningen, du kaster da rundt med PRS :D
Godt at se, bliv ved med det! =D>

ONDE BB Curls!! du curler næsten det samme som du row'er jo ..

kaskelolhval skrev:Er alkoholen blevet lagt fuldstændigt på hylden?

Det ser da godt ud med træningen, du kaster da rundt med PRS :D
Godt at se, bliv ved med det! =D>

Ja det er den sq godt nok . Dog var jeg vold hamrende påvirket den 16. pga min kammerats fødselsdag, men har ik drukket en eneste genstand i weekenden og skal heller ikke feste i næste weekend . Har fået weekend job, hvor jeg skal møde kl. 7.00 om morgenen, så det er helt perfekt. Ingen druk + jeg tjener penge
Skal dog lige til julefrokost den 7. december, men der tager jeg det stille og roligt og ellers skal jeg kun drikke nytårsaften satser jeg på
Skal nå 82,5 x 5 @bænkpres inden 1. Januar
Og tak basse =) Synes det er dejligt når man ikke har været på druk i weekeden og ligget med tømmermænd og kcal underskud, så følre man ikke at man går tilbage i træningen.

the-QB skrev:ONDE BB Curls!! du curler næsten det samme som du row'er jo ..

Hehe tak, de trækker og tænder ud. Fandme også rigtig, havde jeg slet ikke lagt mærke til. Må fyre op for min rows fra nu af Skal fandme have bygget noget bredde på den ryg, synes bare aldrig det kommer uanset hvad jeg gør

Træning igen idag =)

BOBR

8 * 57,5 kg
8 * 57,5 kg
8 * 57,5 kg

PR

Chin ups

8 * bw
6 * bw + 5 kg
6 * bw + 5 kg
6 * bw + 5 kg


Cabel rows

10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg


Barbell Curls

8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg

Lidt cheat med ryggen

Concentrated curls

8 * 16 kg PR !!!!!!!! :pp::p
6 * 16 kg
6 * 16 kg

Rear lateral raises

10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg

BB shrugs

10 * 42,5 kg PR
10 * 42,5 kg
10 * 42,5 kg

Første gang jeg prøvede øvelsen ;P

Tog lige et hurtigt billede efter bad . Det er uden pump (3 timer efter træning)

Armene er forresten oppe på 37 nu og en morgenvægt på de 79 kg

Træning idag :D

DB bænk

8 * 30 kg PR ! (Sidste pr var 5x 26 kg)
6 * 30 kg
6 * 30 kg



Incline Bænk

10 * 35 kg
10 * 35 kg
10 * 35 kg

Kan slet ik med min skulder


Cabel Flies

6 * 45 kg PR
6 * 45 kg
8 * 40 kg - Skulderne brokkede sig
8 * 40 kg



Millitary press

6 * 40 kg PR
6 * 40 kg
6 * 40 kg
6 * 40 kg

Nice nok

Lateral Raises[b]

6 * 12 kg
6 * 12 kg
6 * 12 kg
6 * 12 kg

Tough :S

[b]Dips

6 * BW + 12,5 kg
6 * BW + 12,5 kg
6 * BW + 12,5 kg
6 * BW + 12,5 kg


CG bænk

8 * 47,5 kg
6 * 47,5 kg
6 * 47,5 kg


3x maveøvelser @ 3x8

Når ikke at træne idag grundet jobben
Træner imrogen tidlig.

Det går da fremad

BOBR

8 * 62,5 kg PR !
8 * 62,5 kg
8 * 62,5 kg


Chin ups

6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW

Pull ups:

6 * BW
6 * BW
6 * BW

Cabel rows

10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg


Concentrated curls

8 * 18 kg
6 * 18 kg
6 * 18 kg

Rear lateral raises

10 * 9 kg PR !
10 * 9 kg
10 * 9 kg

BB shrugs

10 * 52,5 kg PR
10 * 52,5 kg
10 * 52,5 kg

+ Lidt mave

Udemærket træning. Har ikke sovet hele natten . Er totatl stresset over en fucking studieretningsopgave.

Skal du ikke snart have lidt sul på kroppen, m8? Du kan da ikke være on-season hele året, det er jo snyd

SimonJ skrev:Skal du ikke snart have lidt sul på kroppen, m8? Du kan da ikke være on-season hele året, det er jo snyd

Jo det kommer champ . Her for 2 måneder siden var jeg jo helt nede på 75 kg grundet ingen træning og for meget druk. Idag lå vægten på ~78,6 og håber på at vægten får en progressiv stigning de næste 4 måneder. Satser på at ramme de 83 kg ihvertfald

Har forresten ikke været på druk i 3 uger nu

Skod træning idag, ingen energi overhovedet. Har ikke sovet ordentligt i nat :S

Bænkpres

5 * 80 kg PR ! - 1 forced
4 * 80 kg - 1 forced
3 * 80 kg - 1 forced

:S
Skulder gjorde og av her

Incline DB presses

8 * 24 kg
8 * 24 kg
8 * 24 kg

Kan slet ik med min skulder


Cabel Flies

10 * 25 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg

Tog det stille og roligt grundet skulderen


DB Shoulder press

10 * 16 kg
10 * 16 kg
10 * 16 kg


Lateral Raises[b]

6 * 12 kg
6 * 12 kg
6 * 12 kg
6 * 12 kg


[b]Fransk pres

8 * 30 kg
8 * 30 kg
8 * 30 kg


Neder træning idag, men fik det overstået. Havde det ikke helt optimalt.

Det går da fremad

DB BOBR

8 * 28 kg PR
8 * 28 kg
8 * 28 kg


Chin ups

10 * BW Må næsten være PR
8 * BW
8 * BW


Dødløft

5 * 75 kg
5 * 95 kg
5 * 95 kg
5 * 95 kg

Dejligt - Lang tid siden jeg har dødløftet

Concentration curls

8 * 20 kg PR !
7 * 20 kg
7 * 18 kg

Rear lateral raises

10 * 9 kg
10 * 9 kg
10 * 9 kg

BB curls

Bare for lidt ekstra volume ..

10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30

Like a peanut

+ Lidt mave