Vægt : 78,8 kg.

Skod træning idag, ingen energi overhovedet. Har ikke sovet ordentligt i nat :S

Bænkpres

5 * 80 kg PR !
5 * 80 kg - 1 forced
4 * 80 kg - 1 forced
3 * 80 kg - 1 forced

Stadig PR i sæt

Incline DB presses

7 * 26 kg
7 * 26 kg
7 * 26 kg

PR i sæt !
Dog lidt støtte fra min makker


Cabel Flies

8 * 42,5 kg
8 * 42,5 kg
8 * 42,5 kg

Tror næsten og det var PR i sæt ..

Millitary presses

8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg

PR i sæt


Lateral Raises[b]

8 * 12 kg
8 * 12 kg
8 * 12 kg
8 * 12 kg

PR i sæt ! Lidt dårlig teknik på de sidste

[b]Fransk pres

10 * 35 kg
10 * 35 kg
10 * 35 kg

PR ..

+ Triceps extensions :

10 * 60 kg
10 * 70 kg
10 * 80 kg PR !!


Helt perfekt træning idag =), med mange sæt PR's :D
Har helt nedtur over jeg skal til julefrokost og drikke mig en kæp i øret imorgen . Sq 3 uger siden sidst og vil helst ikke fucke træningen op nu hvor det kører på skinner :S. Må prøve at begrænse mig !

Så fik jeg sq gasp træningshandsker med håndledsbeskyttere af damen

Var til julefrokost fredag. Der røg alt ned, hvidvin, rødhvin, gin, long island ice tea, B52's og alt muligt lort. Har aldrig haft så syge tømmermænd, desuden var det en fucked up dyr aften. Ærger mig max over jeg tog afsted. Næste druktur er nytårsaften satser jeg på.

Kan godt li' din log. Klikker ind på overskriften "3 uger uden druk", hvorefter man i første indlæg kan læse om den vildeste druktur

anders078 skrev::lol:
Kan godt li' din log. Klikker ind på overskriften "3 uger uden druk", hvorefter man i første indlæg kan læse om den vildeste druktur

Hah, hov retter lige =) Det var selvf den første druktur på 3 uger champ

defiantbody skrev:

anders078 skrev::lol:
Kan godt li' din log. Klikker ind på overskriften "3 uger uden druk", hvorefter man i første indlæg kan læse om den vildeste druktur

Hah, hov retter lige =) Det var selvf den første druktur på 3 uger champ

Haha, ved det 3 uger uden druk er sgu også meget, så har man fortjent at skeje lidt ud
Men gode træninger, specielt den seneste - godt med PR's!

anders078 skrev:

defiantbody skrev:

anders078 skrev::lol:
Kan godt li' din log. Klikker ind på overskriften "3 uger uden druk", hvorefter man i første indlæg kan læse om den vildeste druktur

Hah, hov retter lige =) Det var selvf den første druktur på 3 uger champ

Haha, ved det 3 uger uden druk er sgu også meget, så har man fortjent at skeje lidt ud
Men gode træninger, specielt den seneste - godt med PR's!

Ja præcis =) Første gang på 2 år der er gået så lang tid før jeg har været fuld:d
Men tak champ =) Må håbe der kommer flere i den nærmeste fremtid ;)

Trænede alene idag, så lidt flere sæt og færre øvelser.

BOBR

8 * 62,5 kg
8 * 62,5 kg
8 * 62,5 kg
8 * 62,5 kg

Dødløft

5 * 92,5 kg
5 * 102,5 kg
5 * 102,5 kg
5 * 102,5 kg

Ved at besvime, sker der?

Chin ups

8 * BW
8 * BW
8 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW

Rev sq i vingerne


Concentrated curls

8 * 20 kg
8 * 20 kg
6 * 20 kg - PIS

+ BB preacher curl :

10 * 30 kg
8 * 30 kg
8 * 30 kg

Ondt pump:P


BB shrugs

10 * 52,5 kg PR
10 * 52,5 kg
10 * 52,5 kg

Weighted Crunches

10 * BW + 10 kg bag nakken
10 * BW + 10 kg bag nakken
10 * BW + 10 kg bag nakken
10 * BW + 10 kg bag nakken
10 * BW + 10 kg bag nakken
10 * BW + 10 kg bag nakken
10 * BW + 10 kg bag nakken


:D

Jeg vil godt vædde med at du kan smide en del flere kg på de shrugs der, champ ..

og godt at se dine rows er på vej deropaf ..

the-QB skrev:Jeg vil godt vædde med at du kan smide en del flere kg på de shrugs der, champ ..

og godt at se dine rows er på vej deropaf ..

Ye tror og sagtens jeg kan =) Kørte den bare lige stille og roligt.
Ja, det sq din kommentar der har motiveret mig champ , men synes stadig den er hård . Skal nok komme op af i fremtiden =)

Mål til 1. Januar :

5 x 82,5 kg bænk (Burde være muligt, 80 kg kommer LIGE præcis op, måske en lille bitte force på den sidste)

5 x 110 kg dødløft (5 RM : 102,5 kg pt.)


Arme: 37,5 og BW min. 80 kg

Super flot omgang chins efter de heavy ass rows :twisted: =D>

Bay skrev:Super flot omgang chins efter de heavy ass rows :twisted: =D>

Tak champ =). Var faktisk med forholdsvist korte pauser. Skal snart lidt vægt på de chins

Fik lige taget et billede i centeret af min kammi. Det er taget hvor jeg lige præcis ikke hvor spændt ordentligt udover i maven tror jeg. Ret skod vinkel, men har da fået lidt veins frem på skulder og bicep

Bænkpres

5 * 80 kg
5 * 80 kg
5 * 80 kg - 1 forced
4 * 80 kg - 1 forced

Hmm, nu skal den snart være der

Incline DB presses

7 * 26 kg
7 * 26 kg
7 * 26 kg
5 * 28 kg PR !


Cabel Flies

7 * 45 kg av av min skulder
10 * 35 kg
10 * 35 kg
10 * 35 kg

Lidt ekstra volumen Godt pump

Millitary presses

7 * 42,5 kg PR !
6 * 42,5 kg
6 * 42,5 kg
6 * 40 kg

DB shoulder presses let:

8 * 12 kg
8 * 12 kg

Lateral Raises

9 * 12 kg PR !
10 * 12 kg PR !
8 * 12 kg
8 * 12 kg

Lidt dårlig teknik på de sidste gentagelser

Dips

6 * BW + 15 kg
6 * BW + 15 kg
6 * BW + 15 kg
6 * BW + 15 kg

Shit de sidste reps var hårde

PR

Nice nok træning =)

Min vægt drillede lidt idag.

Først sagde den 79,4 som jeg tror mest på.
Derudover sprang den og på 80,2 4 gange i træk, men så tilbage til 79,4. Synes også 80,2 lyder lige i overkanten, selvom jeg virkelig har ædt igennem ;D

Vægt : 79,4

Sgu da en "lækker" form du har, hvis du forstår sådan en lille én ;)

Selvfølgelig kan man sige; "BULK for fanden, ÆD!", men det er da en rigtig pige-magnet form hvis du forstår hvad jeg mener med det

Pzyrex skrev:Sgu da en "lækker" form du har, hvis du forstår sådan en lille én ;)

Selvfølgelig kan man sige; "BULK for fanden, ÆD!", men det er da en rigtig pige-magnet form hvis du forstår hvad jeg mener med det

Tusinde tak for kommentaren ! Det varmer sq .
Ja det skal jo heller ikke blive for voldsomt for de små pigebørn, men mit mål er ca. 85 kg hvor jeg er cuttet, derfor prøver jeg at få smidt et par kg på =), det er bare hårdt med mit høje stofskifte at æde så meget

Trænede alene idag, så lidt flere sæt og færre øvelser.

BOBR

7 * 65 kg PR ! Evil
6 * 65 kg
6 * 65 kg
6 * 65 kg

Lidt skod teknik

Dødløft

5 * 92,5 kg
5 * 92,5 kg
5 * 102,5 kg

Skal jobbe imorgen hele dagen med fliser

Chin ups

8 * BW
8 * BW
8 * BW
8 * BW
8 * BW
8 * BW

GAL de var hårde PR I SÆT !

Rear Lateral Raises

10 * 10 kg PR
10 * 10 kg
10 * 10 kg

Concentrated curls

8 * 20 kg
8 * 20 kg
7 * 20 kg - PIS

+ BB preacher curl :

8 * 30 kg
8 * 35 kg
8 * 35 kg PR !

Ondt pump:P


BB shrugs

8 * 72,5 kg PR
8 * 72,5 kg
8 * 72,5 kg

Weighted Crunches

8 * BW + 20 kg PR ! Gal den er ond for mavemusklerne
8 * BW + 20 kg
8 * BW + 20 kg
8 * BW + 20 kg

Rigtig dejlig træning, gal jeg føler mig brugt nu. Sq lang tid siden jeg har trænet, hvor jeg ikke har lavet PR. Nu tror jeg desværre og snart det stopper, tror snart jeg får nogle symptomer på overtræning. Sq lang tid siden jeg har haft en deload / dekonditionering.

Da jeg skulle tage Pull downs på maskine, skulle vi selvfølgelig prøve at maxe. Fik de 100 kg ned, de 110 og så da jeg skulle prøve 120 kg, lænede jeg mig tilbage, fik stangen halvt ned og WAM så knap hele lortet fandme, snoren knak og jeg fløj bagover. Det kunne virkelig have endt galt men slap med lidt små ondt i ryggen og rifter på mine tæer. Min nakke klager også lidt.
Men bestyreren af centeret sagde, at selvom jeg havde brækket ryggen, havde der stadig ikke været nogen erstatning? Pga. jeg har underskrevet at jeg træner på eget ansvar.
Kan det passe ?
Deres maskiner må sq da være iorden og når snoren pludselig knækker, uden jeg har overskredet en belastning, hvis jeg så kommer alvorligt til skade, må jeg vil få erstatning ? Det afslog han 100%

Shit, lyder dramatisk. Nogen der så det?

Ved du hvor meget det reelt var? Tungere eller lettere end dig? Bare så jeg ved om man lige skal tjekke kablet en ekstra ...

Mht til erstatning, kommer det vel helt og holdent an på hvad du har skrevet under på. Tjek kontrakten.

Smeden skrev:Shit, lyder dramatisk. Nogen der så det?

Ved du hvor meget det reelt var? Tungere eller lettere end dig? Bare så jeg ved om man lige skal tjekke kablet en ekstra ...

Mht til erstatning, kommer det vel helt og holdent an på hvad du har skrevet under på. Tjek kontrakten.

Dramatisk ja ? Ja der var omkring 5-6 stykker og så kom bestyreren styrtende i centeret, det larmer jo sindsygt sådan noget der. Det var ca. min vægt, jeg ved jeg selv vejer 80 kg og ved 90-95 kg kan jeg hænge mig i stangen, uden at trække kg'erne med ned.
Men det kunne virkelig have gået grueligt galt, kablet kunne have knækket på et værre tidspunkt og så kunne der virkelig være sket noget alvorligt.
Forstår bare ikke der INGEN garanti / sikkerhed er for at deres maskiner virker optimalt og man blot træner på eget ansvar. Dem der har bygget maskinerne må vel så skuller erstatte ?

I kontrakten står der blot at man træner under eget ansvar, men hvis det er pga. maskinen ikke kan klare belastningen og forårsager en skade, så må man vel da skulle have en erstatning ? Men han afviste det 100%, fik dog en protein shake som "skadetillæg" - Lidt nærigt ;)

Hm vægte, sagde 79,3 idag. Nitte !

Derudover kvittede jeg skolen, tog på arbejde i stedet for. 6 timer med at flytte fliser, det bliver mange tons. Er du syg jeg har forbrændt alt for meget og næsten ikke spist noget. Overvejer lidt en druktur, men nu får vi at se hvad det bliver til. Skal bare have skovlet mad in NEU !

Er iøvrigt blevet halv afhængig af KB's nisse øl (1,7% alkohol) DAMN de fråder

Hvis der står i kontrakten at du træner under eget ansvar, er der nok ikke noget at gøre .. Prøv at få nærlæst den, det kan være der er klausuler der kan hjælpe dig, hvis det var gået galt .. Men hvis der ikke er nogle underpunkter til det med at du træner på eget ansvar, kan jeg ikke lige se, hvordan den kan grejes til din fordel ..

the-QB skrev:Hvis der står i kontrakten at du træner under eget ansvar, er der nok ikke noget at gøre .. Prøv at få nærlæst den, det kan være der er klausuler der kan hjælpe dig, hvis det var gået galt .. Men hvis der ikke er nogle underpunkter til det med at du træner på eget ansvar, kan jeg ikke lige se, hvordan den kan grejes til din fordel ..

Fair nok, har bare undret mig over det. Der skete jo heldigvis ikke noget alvorligt, men det er da lidt skræmmende at vide.

Et lille pic =). Synes dog ikke mavsen ser helt optimal ud.

Kom alt for sent op, så nåede ikke så meget.

Bænkpres

5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg

Let


Incline DB presses

6 * 28 kg PR !
6 * 28 kg
6 * 28 kg

+ FLAD db presses

4 * 32 kg PR


Cabel Flies

10 * 35 kg
10 * 37,5 kg
10 * 37,5 kg

Lidt ekstra volumen Godt pump

Millitary presses


8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg

PR


Lateral Raises

8 * 12 kg
8 * 12 kg
8 * 12 kg


Dips

10 * BW


Nåede ikke så meget
Røg til fest og i byen igår. Men holdte virkelig sprutten på et minimum og var hjemme kl 03.30. Synes dog jeg havde halvt ondt i hovedet imorges og var helt ædru, selvom jeg drak masser af vand. Lidt fucked up.

Du er i hvert fald tynd

Pzyrex skrev:Du er i hvert fald tynd

Tja sådan relativt. For 2 år siden vejede jeg ca. 65 kg med samme højde, der var jeg tynd
Må finde nogle pics frem, min overarm var 29 cm kan jeg huske.. :p