defiantbody skrev:Skippet - Har båret +2 tons sten på arbejde idag :S Lænd er helt smadret...

defiantbody skrev:Nu blir jeg fandme snart sur. Æder som et fucking svin og registrere min kost til mellem 31-3500 kcal PR dag og min. 200 g protein. Laver intet andet fysisk aktivitet pånær træning. Jeg har nu tabt mig yderligere 0,2 kg, hvis jeg skal stole på min vægt ? :S:S:S:S

Glemmer du ikke at du har båret sten ?
og iøvrigt er 0.2 kg ingenting på en personvægt
Det er lige før at tunge tanker vejer mere end de 200 gram,
så måske hjælper det at blive sur
Er vægten ikke ligegyldig, når du har så god styrke og så flot en form
Fortsat god træning.
henning

Fin træning. Men ar du overvejet lidt længere pauser når du kan fyre 11 reps af i første sæt men kun afslutter med 3?

henning skrev:

defiantbody skrev:Skippet - Har båret +2 tons sten på arbejde idag :S Lænd er helt smadret...

defiantbody skrev:Nu blir jeg fandme snart sur. Æder som et fucking svin og registrere min kost til mellem 31-3500 kcal PR dag og min. 200 g protein. Laver intet andet fysisk aktivitet pånær træning. Jeg har nu tabt mig yderligere 0,2 kg, hvis jeg skal stole på min vægt ? :S:S:S:S

Glemmer du ikke at du har båret sten ?
og iøvrigt er 0.2 kg ingenting på en personvægt
Det er lige før at tunge tanker vejer mere end de 200 gram,
så måske hjælper det at blive sur
Er vægten ikke ligegyldig, når du har så god styrke og så flot en form
Fortsat god træning.
henning

Det er selvfølgelig korrekt henning, mit arbejde er fysisk hårdt. Men har kun været på arbejde 2 gange siden nytår :S, men har sat indtaget højere op. Nej 200 gram er faktisk næsten intet, men må håbe at der er lidt progression i den kommende tid.
Bruger mest vægten som indikation for om der er fremgang, jeg har indtil videre taget 13 kg på og jeg kan ikke se det selv :S. Synes alt halter, mit mål er omkring 85-90 kg med en lidt lavere fedt procent men tak for komplimentet =)

anders078 skrev:Fin træning. Men ar du overvejet lidt længere pauser når du kan fyre 11 reps af i første sæt men kun afslutter med 3?

Tak champ. Jeg holder godt nok ikke specielt lange pauser, derfor faldt jeg og ned til de 8 reps. De sidste 3 reps, tog jeg bare for at ramme en total volumen på 30 reps i alt, som jeg har tænkt mig at holde igennem næsten hele programmet i bænkpres og millitary presses. Sådan så der både er progression i volumen og belastning.

Lå på 3750 kcals igår, vejede vejede mig til 78,4 forleden dag og imorges sagde vægten fucking 77,9 og vejede mig like 10 gange, pga. jeg troede vægten tog fejl :S

Gå ikke så meget op i dagsændringer mate. Vej dig en gang om ugen og se hvad der sker. Med 3750 kcal pr. dag og et minimalt fysisk niveau kommer du nok ikke til at tage dig i det lange løb.

anders078 skrev:Gå ikke så meget op i dagsændringer mate. Vej dig en gang om ugen og se hvad der sker. Med 3750 kcal pr. dag og et minimalt fysisk niveau kommer du nok ikke til at tage dig i det lange løb.

Ja præcis, men synes stadig det er underligt. Synes 3750 lyder af meget og kom kun lige der op pga. et par hyggeøl med drengene. Vil holde den til 3500 kcal og veje mig hver onsdag fra nu af =)

Træning idag =)

BOBR

15 * 52,5 kg
12 * 52,5 kg
3 * 52,5 kg

Dødløft

5 * 90 kg
5 * 90 kg
5 * 90 kg

Med tigerbalsam på lænden, ;D NAJZ :p

Front pulldowns

15 * 75 kg PR
12 * 75 kg
3 * 75 kg

Cable Rows

15 * 65 kg PR
15 * 65 kg

Closegrip underhånds pulldowns

15 * 60 kg
15 * 60 kg

BB concentration curls

15 * 25 kg
15 * 27,5 kg - BURNN

Rear Lateral Raises

15 * 8 kg
15 * 8 kg

BB shrugs

15 * 52,5 kg
15 * 52,5 kg

Weighted Crunches

12 * BW + 10 kg bag nakken
12 * BW + 10 kg bag nakken
12 * BW + 10 kg bag nakken

+

3x10@ Technogym maskine : 60 kg

Ved godt man ikke kan registrere sin vægt på daglig basis, men idag sagde vægten FUCKING 77,8, på trods af jeg igår åd mig halv ihjel. Lå på minimum 3700 kcal, sikkert mere grundet lidt hygge med kammeraterne. Kan slet ikke få det til at passe, tidligere har jeg gainet fint ved bare max 3000 kcal.
Kan der være noget der har sat min forbrænding i vejret eller lign ?

Har lige spist aftensmad og plejer ca. at spise 2 små måltider før sengetid.

Pt ligger jeg på :3325 kcal hvor fordelingne er således:

212 g protein
444 g kulhydrat
78 g fedt og gir en fordeling på 25/53/21

Skal også filmhygge med damen osv idag, så lur om jeg ikke kommer op på 4500 kcal. Hvis jeg vejer under 77,8 imorgen, så er der noget helt seriøst galt.
Det værste er faktisk, at jeg bulker, men stadig tilbageholder jeg mig fra at spise løs. Har netop ædt aftensmad, men er stadig sulten. Kommer ikke til at blive godt når jeg skal cutte:(

Træning igen idag sørma Har sat intensiteten lidt op

BOBR

12 * 57,5 kg
12 * 57,5 kg

Dødløft

5 * 95 kg
5 * 95 kg
5 * 95 kg

Chin ups

10 * BW
10 * BW
10 * BW

KRAFTHELVED hård, var fandme tæt på fail. Sidste rep var faktisk failure

Cable Rows

10 * 70 kg PR
10 * 70 kg
10 * 70 kg

Closegrip underhånds pulldowns

12 * 65 kg
12 * 65 kg

DB concentration curls

15 * 12 kg
12 * 14 kg

Rear Lateral Raises

Sprunget over

BB shrugs

Sprunget over

Weighted Crunches

12 * BW + 10 kg bag nakken
12 * BW + 10 kg bag nakken
12 * BW + 10 kg bag nakken

+

3x10@ Technogym maskine : 60 kg

Træning idag =)

Bænkpres

10 * 70 kg
9 * 70 kg
7 * 70 kg
4 * 70 kg

= 30 reps i alt
Ingen udholdenhed overhovedet:P

Incline DB presses

11 * 22 kg
10 * 22 kg
8 * 22 kg


DB benchpress - Alt var optaget

8 * 24 kg
8 * 24 kg
8 * 24 kg

Bare lidt ekstra volumen til brystet

Millitary presses

12 * 32,5 kg
10 * 32,5 kg
8 * 32,5 kg

Lateral Raises

15 * 10 kg PR
15 * 10 kg

Triceps pulldowns

12 * 60 kg
12 * 65 kg

CG bænkpres

10 * 45 kg
10 * 45 kg
10 * 45 kg

Benpres - Squat var optaget

6 * 120 kg
6 * 120 kg
6 * 120 kg

- Let..

Leg Curls

8 * 30 kg
8 * 30 kg
8 * 30 kg

- Let..

Nice træning idag =). Har sat mig for, at kun veje mig ugentligt. Det bliver alt for vægtbaseret og deprimerende hvis på en daglig basis ser, at vægten konstant dykker ned af. Vejer mig hver onsdag.

Vejede 78,0 Mandag den 8. Januar

defiantbody skrev:Har lige spist aftensmad og plejer ca. at spise 2 små måltider før sengetid.

Pt ligger jeg på :3325 kcal hvor fordelingne er således:

212 g protein
444 g kulhydrat
78 g fedt og gir en fordeling på 25/53/21

Skal også filmhygge med damen osv idag, så lur om jeg ikke kommer op på 4500 kcal. Hvis jeg vejer under 77,8 imorgen, så er der noget helt seriøst galt.
Det værste er faktisk, at jeg bulker, men stadig tilbageholder jeg mig fra at spise løs. Har netop ædt aftensmad, men er stadig sulten. Kommer ikke til at blive godt når jeg skal cutte:(

Hvis du ikke spiser, stadig er sulten og du ikke tager på,
så bulker du ikke, det er bare noget du siger

Og du skal vel heller ikke cutte, hvis din form i forvejen er cuttet og flot markeret
Du skal bare være glad for at den slags ikke er nødvendigt for dig.
Henning

henning skrev:

defiantbody skrev:Har lige spist aftensmad og plejer ca. at spise 2 små måltider før sengetid.

Pt ligger jeg på :3325 kcal hvor fordelingne er således:

212 g protein
444 g kulhydrat
78 g fedt og gir en fordeling på 25/53/21

Skal også filmhygge med damen osv idag, så lur om jeg ikke kommer op på 4500 kcal. Hvis jeg vejer under 77,8 imorgen, så er der noget helt seriøst galt.
Det værste er faktisk, at jeg bulker, men stadig tilbageholder jeg mig fra at spise løs. Har netop ædt aftensmad, men er stadig sulten. Kommer ikke til at blive godt når jeg skal cutte:(

Hvis du ikke spiser, stadig er sulten og du ikke tager på,
så bulker du ikke, det er bare noget du siger

Og du skal vel heller ikke cutte, hvis din form i forvejen er cuttet og flot markeret
Du skal bare være glad for at den slags ikke er nødvendigt for dig.
Henning

Vil da med glæde poste min kostplan når jeg kommr hjem. Ligger på 3500 kcal hver dag, nogle dage over. Har gemt fra de sidste 14 dage, fixer lige når jeg kommer hjem .
Men det er jo netop nødvendigt for mig, når jeg skal være større

Vægt : 77, FUCKING 9 :@

defiantbody skrev:Vil da med glæde poste min kostplan når jeg kommr hjem. Ligger på 3500 kcal hver dag, nogle dage over. Har gemt fra de sidste 14 dage, fixer lige når jeg kommer hjem .
Men det er jo netop nødvendigt for mig, når jeg skal være større

Nej, du bliver ikke større af en kostplan, du skal bare spise mere
Derimod mener jeg at en kostplan kan være god, når man skal cutte,
da det er en hårdfin balance ikke at cutte så meget at der smutter for meget muskelmasse.
Men det er jo ikke dit problem
og bliver det nok heller aldrig med dine gode gener
Henning

henning skrev:

defiantbody skrev:Vil da med glæde poste min kostplan når jeg kommr hjem. Ligger på 3500 kcal hver dag, nogle dage over. Har gemt fra de sidste 14 dage, fixer lige når jeg kommer hjem .
Men det er jo netop nødvendigt for mig, når jeg skal være større

Nej, du bliver ikke større af en kostplan, du skal bare spise mere
Derimod mener jeg at en kostplan kan være god, når man skal cutte,
da det er en hårdfin balance ikke at cutte så meget at der smutter for meget muskelmasse.
Men det er jo ikke dit problem
og bliver det nok heller aldrig med dine gode gener
Henning

Ja kostplan er nok mere brugbart i forbindelse med cut, men samtidigt bruger jeg det under bulk, da jeg vil være sikker på at ligge på omkring de 32-3500 minimum pr. dag
Men har droppet kostplan og registrering nu, nu æder jeg bare alt jeg kan komme i nærheden af og det ekstra fedt jeg tager på, må jeg cutte af til maj.

Træning igår -


BOBR

12 * 57,5 kg
12 * 57,5 kg
8 * 57,5 kg


Dødløft

5 * 95 kg
5 * 95 kg
5 * 95 kg

Front pulldowns

12 * 80 kg
10 * 80 kg
8 * 80 kg

Tough

Cable Rows

15 * 70 kg
15 * 70 kg


BB curls

10 * 35 kg
10 * 35 kg
10 * 35 kg

- Stille og roligt

DB concentration curls

15 * 14 kg
12 * 14 kg

Rear Lateral Raises

10 * 10 kg PR
10 * 10 kg
10 * 10 kg

BB shrugs

Sprunget over


Havde travlt , tager mavetræning idag

Træning idag ;p

Bænkpres

8 * 72,5 kg
8 * 72,5 kg
8 * 72,5 kg
6 * 72,5 kg

= 30 reps i alt
Begynder sq at blive hårdt nu :S

Incline DB presses

8 * 24 kg
7 * 24 kg
8 * 24 kg


Decline BP @ smith

12 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg

Bare lidt ekstra volumen til brystet

Millitary presses

12 * 35 kg
10 * 35 kg
8 * 35 kg

Lateral Raises

15 * 10 kg
15 * 10 kg

Triceps pulldowns

12 * 65 kg
12 * 65 kg

Fransk pres

10 * 35 kg
10 * 35 kg
10 * 35 kg

Helt smadret

+ mave : weighted crunches + evil wheel


Lige efter bænkpres gik det bare fuldstændig nedad. Ingen energi og lorte løft.

Tog lige et billede under træning af vingerne. Synes de har fået lidt mere bredde, men min fedt & er og steget lidt :S. Men nu går jeg sq efter nogle kg, så må jeg bare cutte om et par måneder..

Imponerende ryg, skuldre og arme på billedet.
Rigtig flot arbejde
Henning

defiantbody skrev:Tog lige et billede under træning af vingerne. Synes de har fået lidt mere bredde, men min fedt & er og steget lidt :S. Men nu går jeg sq efter nogle kg, så må jeg bare cutte om et par måneder..

Cutte? Du har sgu da ikke noget, at cutte af

Det eneste jeg umiddelbart kan sætte fingre på, er at du mangler dybde i rygenn, ellers ser det pisse godt ud. Du har absolut generne på din side

henning skrev:Imponerende ryg, skuldre og arme på billedet.
Rigtig flot arbejde
Henning

Tak mester. Dog mangler der en del kg endnu

defiantbody skrev:
Tog lige et billede under træning af vingerne. Synes de har fået lidt mere bredde, men min fedt & er og steget lidt :S. Men nu går jeg sq efter nogle kg, så må jeg bare cutte om et par måneder..


Cutte? Du har sgu da ikke noget, at cutte af

Jo har en smule ;) Synes jeg er ved at miste lidt markeringer , trods min vægt ikke stiger ?

Karl Æg skrev:Det eneste jeg umiddelbart kan sætte fingre på, er at du mangler dybde i rygenn, ellers ser det pisse godt ud. Du har absolut generne på din side

Tak mester. Har ellers altid dødløftet, men kan godt være jeg fokusere lidt ekstra på dødløften !

Lige en lille update
I fredags var første druktur i 3 uger.
Det gik jo selvfølgelig helt gal, massive tømmermænd lørdag og var først hjemme mandag morgen, pga. jeg sov hos damen. Det resulterede i nadas søvn og masser af usundt mad.
Men nu er jeg klar igen

Træning igen idag sørma Har sat intensiteten lidt op

BOBR

12 * 57,5 kg
10 * 57,5 kg
8 * 57,5 kg

Dødløft

5 * 100 kg PR ;D
5 * 100 kg
5 * 100 kg

Front pulldowns

12 * 80 kg
10 * 80 kg
8 * 80 kh

- Chin ups i næste træningspas

Cable Rows

10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg

BB curls

10 * 37,5 kg
10 * 37,5 kg
10 * 37,5 kg

Rimelig evil :S

DB concentration curls

10 * 16 kg
10 * 16 kg

TOUGH!

Rear Lateral Raises

10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg

BB shrugs

Ikke noget nakke idag..

Weighted Crunches

10 * BW + 10 kg bag nakken
10 * BW + 10 kg bag nakken
10 * BW + 10 kg bag nakken

+

Evil wheel @ 3x10 - ! EVIL

Hvis du stadig er forvirret mht. din vaegt, saa stop med at foere kostplan og taelle dine kalorier ... bare spis en masse af det som du plejer saa fordelingen stadig er den samme, men saa lyt til din krop istedet og find ud af hvor meget du kan spise ...

Kostplaner er fine nok til at have en baggrund, men kroppen er forskellig fra dag til dag, og derfor skal man ikke spise det samme hver dag

heli0z- skrev:Hvis du stadig er forvirret mht. din vaegt, saa stop med at foere kostplan og taelle dine kalorier ... bare spis en masse af det som du plejer saa fordelingen stadig er den samme, men saa lyt til din krop istedet og find ud af hvor meget du kan spise ...

Kostplaner er fine nok til at have en baggrund, men kroppen er forskellig fra dag til dag, og derfor skal man ikke spise det samme hver dag

Ja præcis, er nået til samme konklusion. Så fører heller ikke kostplan mere, men æder alt jeg kommer i nærheden af . Kan og mærke jeg kan spise meget mere end da jeg førte kostplan.

Træning idag ;p

Bænkpres

8 * 72,5 kg
8 * 72,5 kg
8 * 72,5 kg
6 * 72,5 kg

= 30 reps i alt
Begynder sq at blive hårdt nu :S

Incline DB presses

10 * 24 kg PR !
10 * 24 kg
8 * 24 kg


DB presses

8 * 24 kg
8 * 24 kg
8 * 24 kg


Millitary presses

12 * 35 kg
11 * 35 kg
7 * 35 kg

Lateral Raises

10 * 12 kg PR
10 * 12 kg
8 * 12 kg :S

Triceps pulldowns

10 * 70 kg
10 * 70 kg

Fransk pres

10 * 35 kg
10 * 35 kg
10 * 35 kg

Squat

5 * 52,5 kg
5 * 52,5 kg

Betændelse i tåen :S Kunne ikke mere.

defiantbody skrev:Tog lige et billede under træning af vingerne. Synes de har fået lidt mere bredde, men min fedt & er og steget lidt :S. Men nu går jeg sq efter nogle kg, så må jeg bare cutte om et par måneder..

Roids ..................



















Kanon form champ =D>