Andersbr skrev:Når du skal til at køre en uges dekonditionering bør du nok hellere holde helt fri, og fokusere på at hvile helt ud, eventuelt køre lidt let cardio. Dekonditionering bør som regl være uden vægttræning.

Under deload (som styrkeløftere gør brug af) kører man med lidt lavere volume og lavere intensitet. Hvilket du som bodybuilder/fitness-gut ikke har noget gavn af (går jeg udfra at du er når tråden er postet i denne kategori)

christofferj skrev:Ved ikke om du kan bruge denne artikel til noget, men der står ihvertfald noget om Deload og dekonditionering

http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=763

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=11953&sid=a71cda4a84c328d3963459dbf9b47480&sid=6605aeaf4f44f07aa27c66be5569d641&sid=12fdc69fd9c944c17223af56d3acd9df&sid=0a5112e4dca894b6b267324772f6c181

HAV skrev:

christofferj skrev:Ved ikke om du kan bruge denne artikel til noget, men der står ihvertfald noget om Deload og dekonditionering

http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=763

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=11953&sid=a71cda4a84c328d3963459dbf9b47480&sid=6605aeaf4f44f07aa27c66be5569d641&sid=12fdc69fd9c944c17223af56d3acd9df&sid=0a5112e4dca894b6b267324772f6c181

Den havde jeg f.... glemt lå her på siden DOH...

Takker

christofferj skrev:Altså nu er jeg ikke den aller mest prof. til sådan noget, men jeg har lige kørt deload i en uge, og der kørte jeg med 5x5 i Bænk, Hack squat, Dødløft og Mili og så kørte jeg med 3x8 i Dumbell curls, triceps extension og Russian twists

Men har før læst i andre tråde, hvor der bla. var nogle, som kørte med 3x5.

christofferj skrev:Altså nu er jeg ikke den aller mest prof. til sådan noget, men jeg har lige kørt deload i en uge, og der kørte jeg med 5x5 i Bænk, Hack squat, Dødløft og Mili og så kørte jeg med 3x8 i Dumbell curls, triceps extension og Russian twists

Men har før læst i andre tråde, hvor der bla. var nogle, som kørte med 3x5.

HAV skrev:

christofferj skrev:Altså nu er jeg ikke den aller mest prof. til sådan noget, men jeg har lige kørt deload i en uge, og der kørte jeg med 5x5 i Bænk, Hack squat, Dødløft og Mili og så kørte jeg med 3x8 i Dumbell curls, triceps extension og Russian twists

Men har før læst i andre tråde, hvor der bla. var nogle, som kørte med 3x5.

Okey, jeg havde forestillet mig 3x8 eller noget i den stil, når vægten ikke er tungere end 50-65 %.

Jeg træner fullbody, så troede da egentligt at man kørte de øvelser som man normalt kørte i sit fullbodyprogram under deload-ugen

christofferj skrev:

HAV skrev:

christofferj skrev:Altså nu er jeg ikke den aller mest prof. til sådan noget, men jeg har lige kørt deload i en uge, og der kørte jeg med 5x5 i Bænk, Hack squat, Dødløft og Mili og så kørte jeg med 3x8 i Dumbell curls, triceps extension og Russian twists

Men har før læst i andre tråde, hvor der bla. var nogle, som kørte med 3x5.

Okey, jeg havde forestillet mig 3x8 eller noget i den stil, når vægten ikke er tungere end 50-65 %.

Jeg træner fullbody, så troede da egentligt at man kørte de øvelser som man normalt kørte i sit fullbodyprogram under deload-ugen

Okay, det lyder som en udemærket idé.

Tror også sagtens du kan kører de samme øvelser, som du ville kører under et fullbody program. Tror bare ikke det er nødvendigt, at kører mere end én øvelse til hver muskelgruppe

HAV skrev:

christofferj skrev:

HAV skrev:

christofferj skrev:Altså nu er jeg ikke den aller mest prof. til sådan noget, men jeg har lige kørt deload i en uge, og der kørte jeg med 5x5 i Bænk, Hack squat, Dødløft og Mili og så kørte jeg med 3x8 i Dumbell curls, triceps extension og Russian twists

Men har før læst i andre tråde, hvor der bla. var nogle, som kørte med 3x5.

Okey, jeg havde forestillet mig 3x8 eller noget i den stil, når vægten ikke er tungere end 50-65 %.

Jeg træner fullbody, så troede da egentligt at man kørte de øvelser som man normalt kørte i sit fullbodyprogram under deload-ugen

Okay, det lyder som en udemærket idé.

Tror også sagtens du kan kører de samme øvelser, som du ville kører under et fullbody program. Tror bare ikke det er nødvendigt, at kører mere end én øvelse til hver muskelgruppe

Det er ikke sikkert. Har søgt en del via søgefunktionen men syntes ikke at kan finde noget om fordeling af sæt og reps, kun debat vedr. deload og workload mv.

Men tror jeg kører mit fullbodyprogram med 3x8 med 60% af max i 7 dage og så starter op på en ny cyklus. Lyder det ikke meget fornuftigt ?

Er i tvivl om 2x12 eller 3x8 ?

christofferj skrev:
Jeg ville nok vælge 3x8 så, men det er nok mere en smagsag

Bash skrev:Personligt har jeg ikke oplevet den store fordel ved dekonditionering - tværtimod har en uges pause bare gjort det sværere at starte op igen.

Jeg ville deloade uanset om du træner efter styrke eller masse.