Hvorfor kører du ikke benbøjninger frem for benpres?

Hvad er dit mål med træningen

Søren1986 skrev:Hvorfor kører du ikke benbøjninger frem for benpres?

Hvad er dit mål med træningen

Lige i tiden gider jeg ikke, fordi min teknik er lidt hit and miss og mit mål for benene er bare at pakke noget masse på. Den benpres, de har i sportscenteret, synes jeg er god og stort set altid ledig, hvor squat-racket godt kan være optaget en gang i mellem. Så det er ren dovenskab og dårlige undskyldninger, at jeg ikke kører squat og så også fordi, at jeg synes, at benpressen "rammer" rigtig godt og er nem at gå til ift. squat, hvor jeg ikke altid kan mærke at det går i lårene.

Jeg træner sådan set bare for en sund og stærk krop, hvor det gerne må ses en gang i mellem at man træner lidt.

Dagens træning:


DB Bænkpres
8 x 26 kg
5 x 6 x 40 kg
8 x 34 kg
7 x 34 kg

DB Shoulder Press
4 x 8 x 28 kg

WG DIps
2 x 12 x BW
10 x BW + 10 kg

SS:

SIde laterals
4 x 10-12 x 10 kg

+ Blandet rear delt machine, fransk pres i kabel, pushdowns.

Tabata - Concept 2

Dagens træning:

PL 45 Degree Leg Press
4 x 15 x 195 kg
20 x 195 kg

Chins
70 stk.

DB Step Ups
3 x 10 x 20 kg

BB Inc. CS Rows
2 x 8 x 65 kg
4 x 8-10 x 60 kg

Leg Curls
3 x 8 x 79 kg
2 x 8 x 75 kg

Crunches
15 x BW
14 x BW

Hanging Leg Raises
12 x BW
15 x BW

4 sæt DB Shrugs + 1 sæt Curls

Løb på løbebånd
5 min.

Dagens træning - Ingen energi overhovedet, derfor tog jeg hjem efter roning.

Pause de næste 2 aftener pga. studie:

PL 45 Degree Leg Press
3 x 15 x 200 kg
18 x 200 kg

Bænkpres
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 6 x 90 kg
2 x 5 x 90 kg

1 minuts roning - Concept 2
315 meter.

Dagens træning:

Dødløft
Opvarmning
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 110 kg
Ultralet.

DB ShoulderPress
8 x 20 kg
7 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg
8 x 26 kg

SS med:

BB Inc. CS Rows
10 x 60 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

CG Pulldowns
4 sæt x 8-10 x 65-80 kg

SS med:

Dips
22 x BW
20 x BW
15 x BW

Lateral Raises
3 x 10 x 12 kg

Rear laterals machine
4 x 10 x 40-45 kg

DB Shrugs
12 x 38 kg
2 x 15 x 38 kg

EZ Curls
4 x 8 x et eller andet

SS med:

Hanging Leg Raises
4 x 12 x BW'

Rotatormanchetrutinen

Løb på løbebånd
Ca. 5 min.

Her gik strømmen på et af løbebåndene midt i, så jeg fik lidt af et chok, da det pludseligt stoppede 100 %.

Var ude at få jule-pilelr-pallere + en masse sprit i fredags for fuld skrald, så var godt smadret og heller ikke på toppen idag.
Jeg fik vist også kisse-misset lidt med en ung dame, jeg har en løs aftale med påfredag. Vi ser på det.

Dagens træning:

Opvarmning

PL 45 Degree Leg Press
3 x 15 x 205 kg
1 x 18 x 205 kg

DB Bænkpres
1 x 5 x 42 kg
3 x 5 x 40 kg
1 x 6 x 40 kg
1 x 5 x 40 kg

Side laterals
4 x 10 x 12 kg

SS med:

Chins60 stk.
WG OH

DB Lunges
18 kg x 3 ture

Face Pulls - Den skal vi ha' med igen.
12 x 35 kg
12 x 40 kg
12 x 45 kg

4 sæt crunches på skråbænk

Concept 2
30 sek. - 160 meter.

Ingen power, men den vender sikkert hurtigt tilbage. Lad os lige se, om vi ikke kan tage en måned fra nu af uden at gå i byen, ligesom jeg gjorde op til i fredags.

Dagens træning - Uden den store energi, har ikke fået nok i sækken, men det må jeg jo lære af så.

Dødløft
Opvarmning
5 x 105 kg
5 x 110 kg
5 x 115 kg
Lige så stille op ad.

DB Shoulder Press
3 x 8 x 30 kg
5 x 30 kg - Der havde måske været til en mere, men energien var væk.

SS med:

BB Inc. CS Rows
10 x 60 kg
3-4 x 10 x 65 kg
6 x 65 kg
8 x 60 kg
Noget i den retníng.

DB Step Ups
3 x 8 x 22 kg - For let.

Dips
3 x 20 x BW

EZ Curls
3 x 10 x 40 kg

Shrugs
15 x 38 kg
2 x 15 x 40 kg

+ For lidt løb på løbebåndet.

Dagens træning:

Opvarmning

Bænkpres
4 x 6 x 90 kg

SS med:

Chins
4 x 5 x 10 kg

Dips med fokus på triceps
3 x 15 x BW

SS med:

Side laterals
2 x 8 x 14 kg
1 x 8 x 12 kg

Roning - Concept2
1 minut - 318 meter.

Dagens træning:

Opvarmning

PL 45 Degree Leg Press
4 x 15 x 210 kg

Leg Curls
3 x 10 x 75 kg
1 x 8 x 75 kg

Hanging Leg Raises
4 x 12 x BW

Jeg har været i KBH for at arbejde. Er heller ikke på toppen pga. noget med halsen, men jeg vil se, om jeg ikke kan træne stille og roligt de dage, jeg er hjemme.

Gårsdagens træning:

Dips
8 x BW
2 x 8 x BW + 15 kg
2 x 8 x BW + 20 kg
8 x BW + 25 kg
7 x BW + 25 kg
8 x BW + 20 kg
7 x BW + 20 kg
7 x BW + 20 kg

SS med:

Chins
82 stk.
WG OH

Rear Lateral raises
3 x 12 x 10 kg
12 x 12 kg
16 x 10 kg
12 x 10 kg

DB Shrugs
10 x 40 kg
2 x 15 x 40 kg

Dagens træning:

Opvarmning

PL 45 Degree Leg Press
4 x 15 x 215 kg

DB Step Ups
10 x 24 kg
2 x 8 x 24 kg

Leg Curls
8 x 75 kg
8 x 78 kg
3 x 8 x 80 kg

Crunches på decline bænk
15 x BW
3 x 10 x BW + 5 kg

Rotator Manchet

Er stadig ikke helt på toppen, som styrken viser, men jeg har knapt så ondt i kæften nu, så det er da fremskridt.

Dagens træning:

Db Shoulder Press
2 x 6 x 30 kg - Her er det gået nedad ihvertfald.
8 x 26 kg
9 x 26 kg

SS med:

BB Inc. CS Rows
8 sæt x 8-10 x 60-65 kg

Dips
6 x BW
2 x 8 x BW x 20 kg
2 x 8 x BW x 25 kg
2 x 8 x BW x 20 kg

SS med:

Chins
50 stk.
Forskellige grips - Mest NG.

Rear lateral raises
4 x 12 x 12 kg

Planen for imorgen er, at få brændt en lower body træning, inden jeg fra tirsdag til fredag skal til KBH for at arbejde. Der er dog motionscenter på hotellet, som jeg ikke har tjekket ud endnu. Det er sikkert noget lort, men måske er der et par enkle ting, der kan bruges sådan ejg lige kan træne en enkelt gang. Ellers skal jeg se, om jeg ikke kan få lavet noget på min eksamensopgave 1 eller 2 af aftenerne.

Hvordan gik det med damen?

Showtek skrev:Hvordan gik det med damen?

Jamen, det gik fint - Sushi og rødvin i torsdags og så jeg sov hjemme ved hende i fogårs. Men hun er ikke på tavlen endnu.

Hun er nu meget sød (Og udseendet er også helt iorden), men jeg falder ikke lige helt på halen endnu, men ku' været rart, hvis der var lidt mere i det.

Dagens træning:

Opvarmning

Dødløft
5 x 107,5 kg
5 x 112,5 kg
5 x 117,5 kg

PL 45 Degree Leg Press
4 x 15 x 220 kg

Leg Curls
8 x 81 kg
2 x 8 x 83 kg
10 x 75 kg

Hanging Leg Raises
4 x 10-14 x BW

Jeg kom hjem fra KBH fredagaften og havde oprindeligt en aftale med en young lady, men hun var syg og aflyste. JEG KAN IKKE LIDE; NÅR FOLK AFLYSER AFTALER!!!!!!!.

Træningscentret på hotellet i KBH var en fornmærmelse, så koncentrerede mig om at lave projektopgave istedet.

Derfor tog jeg med til en koncert sammen med nogle venner og kiggede ind i byen. Kom vist også til at sove hjemme ved en tilfædlig dulle, fordi jeg var sur over, at jeg var blevet brændt af. Jeg pulede hende dog ikke, så det var jo egentligt spild. SO SORRY.

Lørdag var jeg smadret, men the original young lady spurgte, om jeg ikke kom hen på hendes sofa, så det gjorde jeg og blev der og sov. Hun kommer vist hjem til mig i aften, det er fint.

Søndag trænede jeg upper body, men havde ingen energi for havde ikke fået nok mad. Det blev til bænkpres, chins, side laterals.

Satser på en omgang lower body idag.

Imorgen flyver jeg til England, så der er ikke meget træning for tiden, desværre.

Dagens træning:

Energien var væk - Når eksamensopgaven og projektopgaven er overståede, så tager vi hævn. Indtil da, er der rigtigt meget rejseri og arbejde. Vi kommer tilbage, når der er overblik over tingene.

Opvarmning.

Dødløft
5 x 110 kg
5 x 115 kg
5 x 120 kg

PL 45 Degree Leg Press
4 x 15 x 225 kg

Crunches på decline bænk
4 x 10 x BW + 5 kg

Er i Birmingham med det nye arbejde - Var det også i sidste uge og lige hjemme lørdag og søndag. Var til julefrokost og på damebesøg.

Torsdag og fredag i KBH. Eksamensopgave lørdag + projektopgave søndag.

KBH 3 første dage i næste uge + eksamensopgave.

Slynger et udkast til programmet det næste stykke tid ud, inden jeg om 12 dage flyver til Thailand, biatch.


Lørdag d. 11.12 - Forhåbentlig Upper
Søndag d. 12.12 - Forhåbentlig Lower

Torsdag d. 16.12 - Forhåbentlig Upper
Fredag d. 17.12 - Forhåbentligt Lower

+ En ekstra træning i weekenden forhåbentlig.

Så skulle jeg gerne ha' styr på opgaverne og så er det til Thailand, hvor der skal trænes så meget, som det er muligt.

Næste år vil jeg tilbringe ca. 3-4 dage om ugen i KBH til at starte med, men jeg vil efter d. 11.01.2010 ikke lave flere opgaver, så kan træne. Træningen vil højst sandsynligt være på hotellet, som har et kosteskab at træne i. Kan også være at jeg kører til et center, men mon ikke det går an, hvis jeg brænder en meget omgang primitiv upper af på hotellet bestående af:

En sørens masse Chins i ribbe (Nedern de spader ikke engang kan smide en stang op)
En sørens masse push-ups.

Masser af vol. på der, så kan upper body klares på hotellet.
Og så brænde lower + upper af, når jeg er hjemme. Så skal vi nok blive kørende igen.


Mht. til kost, når jeg er på arbejde og på hotel i KBH:

Jeg må tage noget proteinpulver med, sådan jeg kan blande shakes på hotellet. Vil endnu ikke lige slæbe det med på det nye arbejde i KBH. Kan evt. købe mælk der.

Må også bestille noget amino næste gang, da det er lidt nemmere at arbejde med, når man er på farten.

Det skal nok gå, glæder mig til at ha' opgaverne overstået, sådan jeg kan koncentrere mig om arbejde, træning, tjene penge og unge damer.

Og ja, jeg ved, at jeg sidder og fyrer en passe pis af, men venter på at vi skal til lufthavnen, så sådan bliver det. Træningsmæssigt, så handler det om det, der virker for mig. Altså Upper/lower med øvelsesvalg sådan cirka bestående af: Dødløft, Leg Press, Lunges, OH Press, Chins, Rows, Dips, Bænkpres, shrugs og måske et enkelt sæt curls i ny og næ. No rocket science der. Måske så prøve at lægge hårde ud og så eventuelt køre pyramiden nedad. Og få conditioning ind: Roning, kort løb. Måske et BB-complex også.

Det blev ikke til træning sidste weekend, sådan var det.

Den står på en tur til Thailand på mandag, men der skulle være mulighed for at træne.

Nu ser vi os ikke tilbage.


Den stod på flg. idag - Imorgen lower body:

Military Press

Chins

Dips

Doms i overkroppen idag - Fordelen ved en (ufrivillig) dekonditionering.

Jeg skal ha' en trunte med op at køre hjem, så ryger først fra arbejde kl. 16.30 og så lige noget i sækken og så op at træne lower body. Der er nok ikke så meget at komme efter, men planen er at starte med at fyre op under Leg Pressen og så tage den derfra.

I går var sidste mulighed for at hygge med kammerater i år og så kom var en kammerat også hjemme fra Afghanistan, så tog med dem i byen. Sådan er det, vi træner igen imorgen. Mens jeg var fuld, skrev jeg med en pige, jeg har chattet med og sagde at hun skulle komme hjem til mig. Lige pludselig så ringer hun og siger, at hun kommer kl. 17.00 idag. Så må vi ser, tager det stille og roligt, overvejer om vi måske skulle gå ind og se klovn.


Gårsdagens træning:


45 Degree Leg Press - 4x15

DB Step Ups - Et par sæt.

Leg Curls - 4 x 8 med max.

SS med:

Calves Raises

Hanging Leg Raises - 4x10xBW

Styrken i benene er umiddelbart ikke gået så meget ned, så det er rart nok.

Damen var sgu for fed for min smag, så hun blev hurtigt kørt hjem, sådan jeg ikke spildte mere af min tid. Næste gang skal jeg holde min kæft.

Dagens træning:

Bænkpres

BB Inc. Rows - En masse sæt supersettet med bænkpres og delt dest.

Delt Destroyer - Bestående af siddene side laterals og machine shoulder press.

Dips - Med fokus på triceps ss med:

DB Shrugs

Turen går til THAILAND imorgen indtil 3. januar.

Hjemme fra Thailand. Ingen træning (Udover en impro upper body).

Sådan var det. Fik lavet en tatovering nytårsaften, der er på bagsiden af overarmen og lidt ned på underarmen, så er sgu nødt til at holde armen i ro og ikke bøje den for meget, indtil den er helet - dvs. ingen UPPER BODY træning indtil da. Fyrer en strøtanke af og siger, at jeg er klar igen om 10 dage. Derfor kun ben.

Gårsdagens træning:

Opvarmning

PL 45 Degree Leg Press
15 x 200 kg
15 x 210 kg
15 x 220 kg
15 x 230 kg

Leg Curls
4 x 8 x Max

SS med:

Calves Raises
4 sæt

Leg Extensions
3 x 10 x 60 kg
1 x 8 x 60 kg

SS med:

Leg Raises fra gulv
4 sæt


Satser på at være klar igen imorgen, hvis ikke der er doms.

Jeg har doms idag, så vi satser på ben igen imorgen istedet for idag.

Jeg er syg - influencaligende symptomer. Så desværre ingen træning. Imorgen går turen til København for at arbejde indtil fredag. Håber at jeg bliver helt rask, sådan der kan trænes lørdag.

Tilbage fra KBH og er næsten ovre sygdommen. Træning idag - Intet at skyde med, men nuer vi igang:

Bænkpres, NG Chins, Delt Destroyer, Cable Rows, Shrugs, Pushdowns.


Det eneste, der er noget fuck, ER at de har fjernet 45 DG LegPressen, mens jeg har været væk. Forfærdeligt SVINERI. Virkerlig nEDEREN!!!!!!!!!!

Lower body på mandag.

Dagens træning:


Leg Extensions
3 x 10 x 60 kg


SS med:

Leg Curls
3 x 8-10 x 65-70 kg

SS med:

Calves Raises
3 sæt

DB Step Ups
3 x 10 x 22 kg
5 x 22 kg

Leg Extensions
12 x 55 kg

SS med:

Leg Curls
8 x 70 kg

SS med:

Calves Raises
1 sæt

DB Walking Lunges
20 kg x 2 ture

Hanging Leg Raises
4 sæt

Dagens træning:

BB CS Inc. Rows
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg
5 x 8-9 x 60 kg

Cable Rows
4 x 10 x 70 kg

EZ Curls
10 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg
10 x 32,5 kg
8 -10x 32,5 kg
10 x 30 kg