Deload eller en uges pause??

Hej, jeg har nu trænet tungt i et stykke tid nu og har fået at vide det er en god idé at deloade.

Jeg har kørt 3 x 5 og 3 x 3..

Hvad ville i anbefale? Deload eller en uges pause?

Og hvordan skal jeg deloade??

BigSquare skrev:Hej, jeg har nu trænet tungt i et stykke tid nu og har fået at vide det er en god idé at deloade.

Jeg har kørt 3 x 5 og 3 x 3..

Hvad ville i anbefale? Deload eller en uges pause?

Og hvordan skal jeg deloade??

Det kommer lidt an på hvad du selv føler for, en gang imellem kan det være rigtig godt at tage 1 uges pause . Men deload er også fint nok.

Det er lidt hvad du føler for.

Hvis jeg ville deloade ville jeg kører med let vægt med 10 reps. evt. færre øvelser. Det gælder om ikke at presse musklerne for meget. De skal bare lige aktiveres

Okay, kan du præcisere deloadperioden? (:

Og jeg er bange for jeg får overbelastet hvis jeg fortsætter med tung træning (:

BigSquare skrev:Okay, kan du præcisere deloadperioden? (:

Og jeg er bange for jeg får overbelastet hvis jeg fortsætter med tung træning (:

jeg ville tage en normal træningsuge, måske med lidt færre øvelser. Men ellers bare let vægt.

let vægt er det 50% af max??

en god måde at gøre det, er at halvere din normale volumen, og så med lette vægtene

fx. kører 3x5 med 50% 1RM

hvorfor ikke 3 x 10?

bias123 skrev:Det kommer lidt an på hvad du selv føler for, en gang imellem kan det være rigtig godt at tage 1 uges pause . Men deload er også fint nok.

Medmindre man er blevet skadet, eller at der er en anden form for skavank, der gør at man er tvunget til at holde sig fra træningen i noget tid, så er deload ALTID det valg man skal gøre sig.
At holde dekonditionering har vist sig at have en direkte negativ effekt.

Det er noget tid siden det var oppe at vende, men med lidt søgning skulle diskussionen være nem nok at finde.

Anden skrev:en god måde at gøre det, er at halvere din normale volumen, og så med lette vægtene
fx. kører 3x5 med 50% 1RM

En bedre måde er enten at skære i intensitet, eller volumen. Ikke begge dele.

En bedre måde er enten at skære i intensitet, eller volumen. Ikke begge dele.[/quote]

Så hvor mange øvelser foreslår du jeg kører i deload?
Og hvor mange reps/sæt og hvor mange % af mit 1RM ?

tak.

Før du har brug for deload, skal du have overloaded.
Har du overloaded volumen i en periode, ville det være passende at skære i denne. På samme måde med intensiteten (og alle mulige andre parametre).

Der findes heller ingen opskrift på en rigtig deload. Det kommer an på hvad du er konditioneret til og hvor meget du har overloaded. Deload perioder kan vare fra få dage til flere uger, eller en måned måske, det kommer helt an på hvor meget der er brug for og hvordan det planlægges.

Efter deload skal jeg så bare hoppe direkte tilbage til mit gamle program med 3 x 5 - fullbody??

Det er op til dig selv.. Fungere det for dig, så er det vel ingen dårlig idé, vil du prøve noget andet, for at det ikke bliver for ensformigt, så gør du bare det.

Du skal ikke være så bange for overtræning, træn du bare løs indtil din krop begynder at fortælle dig du er smadret og til den tid tag et deload.

Deload eller en uges pause??

Brugere online