Hej

Jeg mangler lidt hjælp til hvordan et deload i madcow 5x5 skal køres da jeg ikke kan finde det beskrevet på stronglifts.com eller andet steds.

Siden nytår har jeg været i stand til, at følge programmet, men nu begynder min tunge squat dag, at blive for tung.
Mine løft er gået fra:
Squat: 125kg 1RM -> 125kg 3RM (122,5kg 5RM)
Dødløft: 140kg 1RM -> 142,5kg 4RM.

De andre løft har lidt fladere progression, så de kører endnu.


Dødløften har jeg deloadet som var det SL5x5. Men mine overvejelser for squatten, der har en let, medium og tung dag er, om man kun skal deloade den dag der er et problem eller om det er at fortrække et deload ved, at gå 4-5 uger tilbage for alle dagene?
Et alternativ kunne også være, at tage den fladere progression fra enten bænkpres eller military, der stiger hhv. hver anden og tredje uge.

Jeg kan se fordele og ulempe ved begge dele, så erfaringer modtages med kys hånd

På forhånd tak.

Du skal deloade alle 3 dage. det er jo ugentlig progression og ikke daglig. hvis ikke du gør det ender det jo til sidst med at være tung, tung og tung dag

Man kan også deloade og så begynde at bruge microloading

Mene vidst at når man rampe muren, starter man bare forfra på programmet. DVS. at man deloader så meget at man rammer den nye 5rm igen efter 4 uger

MadzP92 skrev:Du skal deloade alle 3 dage. det er jo ugentlig progression og ikke daglig. hvis ikke du gør det ender det jo til sidst med at være tung, tung og tung dag

Man kan også deloade og så begynde at bruge microloading

Mene vidst at når man rampe muren, starter man bare forfra på programmet. DVS. at man deloader så meget at man rammer den nye 5rm igen efter 4 uger

Hehe, ja det ville jo ske efter et par deloads. Men tænkte der måske var en fordel i, at bevare volumen de andre dage

Jeg går ud fra det sidste er møntet på det specifikke løft man rammer muren på og ikke et reset af hele programmet.

Før microloading kommer på tale skal jeg ud og skaffe nogle vægtskiver dertil. Ville det ellers være en ide, at bruge en fladere progression, som for bænkpressen, hvor man stiger hver anden uge?

Man kan tænke deload på to møder.

1:
Sæt vægten f.eks. 4 uger tilbage og kør derfra.

Dette ses på linæere programmer.. Og benyttes ofte hvis man staller i vægt/form.

I dit program, beskrives det at du skal deload "løftet".. Dvs. kun 1 løft når du staller i det, og fortsæt progression med de andre løft.
Så hvis du staller i bænk, så tager du bænk 4 uger tilbage, men fortsætter i dine andre løft.

2:
Man tager en deload i form af en rolig uge.

Dette ses i mange programmer.. primært lidt mere rutineret programmer. Dette tages ofte en cycle af et program.
F.eks. har wendler 531, indlagt en deload uge efter 3 uger med programmet (nogle træner 2 cycles før de bruger en deload).

Hvis du skal bruge nr. 2 i dit program ville jeg forslå at deload en uge, hvor du bare løfte 50% af din 5 RM og fokusere på teknik.
Ugen efter fortsætter du din progression.. Uden at deload vægten.



EDIT
Hvad angår din manglende fremgang med programmet er fordi du køre MANGE andre øvelser ind over.. Det tager på restitutionen, og kan godt være grunden til den manglende fremgang.
I følge din log i hvertfald.

Jeg takker for svarene nu da jeg er ret afklaret med hvordan mit deload skal forløbe sig

@VPN:
Jeg var nu ikke så bekymret over min fremgang. Måske jeg har været blåøjet, men jeg troede nu det var ganske fornuftigt, at kunne holde den kørende i 12-13 uger uden deloads.
6 uger ud over mit tidligere 5RM og en stigning på mine tidligere 1RM til nuværende 4RM. Men jeg har ikke rigtigt noget grundlag, at sammenligne med, så måske du har ret?

Jazzy skrev:Jeg takker for svarene nu da jeg er ret afklaret med hvordan mit deload skal forløbe sig

@VPN:
Jeg var nu ikke så bekymret over min fremgang. Måske jeg har været blåøjet, men jeg troede nu det var ganske fornuftigt, at kunne holde den kørende i 12-13 uger uden deloads.
6 uger ud over mit tidligere 5RM og en stigning på mine tidligere 1RM til nuværende 4RM. Men jeg har ikke rigtigt noget grundlag, at sammenligne med, så måske du har ret?

Din stigning passer meget godt tror jeg

Steg selv ret hurtigt med madcow! træder dog et skridt tilbage fordi jeg er for dum men sådan er det nogen gange !