Deload i Smolov Jr

Hej drenge.
Nu har jeg søgt rundt og jeg kan ikke finde nogen steder hvor der står hvordan man deloader optimalt, i slutningen af et Smolov Jr program.

Så vidt jeg har forstået fortsætter man sit program i uge 4, som en deload uge, men her med en lavere belastning - hvor lav skal den være? eks.: 70% af 1RM?

Efter deload perioden, hvornår er det så optimalt at teste sin RM?

Man plejer at køre med omkring 50-60 % af sin 1RM under deload perioden, og den plejer at vare omkring en uges tid, hvorefter du kan fyre den af med maxtest...

Så det er underordnet om maxtesten ligger om lørdagen, lige efter fredagstræning, eller om den ligger mandag efter 2 dages pause?

Bjørnen skrev:Så det er underordnet om maxtesten ligger om lørdagen, lige efter fredagstræning, eller om den ligger mandag efter 2 dages pause?

Nu er jeg jo ikke ekspert på området, men jeg tror ikke det betyder det helt store! Du bibeholder jo netop de neurale tilpasninger under deload, så hvis du deloader om lørdagen, så tror jeg sagtens du kan maxteste om mandagen. Jeg tror nu også godt du kan maxteste om lørdagen for den sags skyld.

Du må hellere lige høre hvad Charlie eller incognito har at sige: de har let mere viden om det...

i en øvelse som bænkpres kører jeg op til en halvtung double 2 dage og 4 dage efter sidste træning og så er jeg klar til et max.. Evt allerede 4 dage efter

I squat har jeg erfaret at der kan gå 2-3 uger før man kan lave noget godt, men der kan man nok ikke gå så tungt så mange gange

Okay, så det er egentlig på gefülen hvornår man er klar til at maxteste?

Så planen (hvis jeg har forstået incognito) kunne evt. se således ud:

Mandag: Deload
Tirsdag: Deload
Onsdag: fri
Torsdag: Deload
Fredag: Maxtest

Jeg kan lige tilføje at jeg kører Smolov i bænkpres.

Jeg synes det ser helt fint ud og det ligner meget metoden jeg selv brugte.

Det er også hvad jeg har fået anbefalet af PowerClauer og andre kloge hoveder i sin tid :lol:

Deload i Smolov Jr

Brugere online