Deload

Hey alle i kloge hoveder!
Jeg har desværre først for nylig fået øjnene op for deload/dekonditionerings princippet, og vil de næste 7-10 dage tage en off periode fra træningen. Jeg er så i tvivl om hvordan min kost skal være i denne uge? Jeg er i øjeblikket i gang med at cutte lidt ned så normalt ligger mit kcal indtag på ca. 2300 om dagen. Ved godt det lyder af meget lidt men jeg har i forvejen et ret lille normalindtag på 2500-2800 kcal ca.
Min træning består af et 2-split som køres mandag,tirsdag,torsdag og fredag. Efter hvert træningspas tager jeg en halv times svedetur på en motionscykel :p Alle svar, bud, erfaringer osv er meget velkomne! takker :dance:

Jeg glemte lige at spørge om en sidste ting: Fungerer deload perioden ordentligt hvis man godt nok holder sig fra centeret, men måske løber eller laver andet cardio i ugen?

Godt du opdagede vigtigheden af det

Der er mange, der dyrker cardio under pause, men jeg plejer at holde pause for alvor, når jeg holder pause, så kroppen virkelig får mulighed for, at restituere og mærke, at der er pause. Jeg er også igang med cut nu og når jeg holder pause, så ændrer jeg ikke på min kost. Jeg har flere gange skiftet til bulk i den ene uge, fordi jeg har bildt mig selv ind, at cut sammen med ingen træning tærer unødvendigt meget på musklerne, men det er kun i mit hoved det er sådan.

Starpen skrev:Godt du opdagede vigtigheden af det

Der er mange, der dyrker cardio under pause, men jeg plejer at holde pause for alvor, når jeg holder pause, så kroppen virkelig får mulighed for, at restituere og mærke, at der er pause. Jeg er også igang med cut nu og når jeg holder pause, så ændrer jeg ikke på min kost. Jeg har flere gange skiftet til bulk i den ene uge, fordi jeg har bildt mig selv ind, at cut sammen med ingen træning tærer unødvendigt meget på musklerne, men det er kun i mit hoved det er sådan.

Man kan jo også bare ændre det så man indtager sit ligevægtsindtag. For hvis du bulker uden træning, må du jo tage unødigt meget fedt på?

mht hvad du skal spise, så spis det samme som du normalt gør, bare lidt mindre. Sundt og godt :wink:

Deload

Brugere online