Deload

Hvor længe og hvor tit deloader i? Hvor mange % af jeres 1RM er i ca. på når i deloader?

ITT: Jeres tilgang til deload.

- Måske også relevant at specificere hvad i træner for og hvordan jeres træning er struktureret i en forstand så det er relevant.

Jeg har lige kørt en deload på godt 9 dage. Det var simpelthen af den årsag, at jeg ikke havde tid til træning og samtidig kunne mærke i mine led (og især skulderen), at det var på tide at holde en pause.
Jeg gør det ikke skemalagt, men hvis jeg igennem, eksempelvis, 3 måneder har kørt meget hårdt på, og kan mærke at jeg ikke har den samme energi, kan det være rart at holde sig fra træningen en uges tid.

Mht. til hvor meget mine 1 RM falder, kan jeg sige, at jeg træner udelukkende for masse, og derfor sjældent går op i dét

Jeg kigger lige med her, da jeg selv har tænkt meget over det.

Selv skruer jeg ned til halv volume og holder 1 dag eller 2 ekstra fri. Det plejer at være fint for mig. Plejer at gøre det ca. hver 7-9 uge.

Jeg er lige begyndt på noget omkonstrueret wendler program. så jeg deloader hver 4 uge. i min deload træner jeg med omkring 50% af 1rm og fokusere på speed. mit wendler er konstrueret sådan at jeg træner tungt i main øvelsen f.eks. som jeg gjorde i dag i squat, og så træner jeg dynamic effort i dødløft med 50-60% 1rm, og så træner jeg ellers styrke og hypertrofi for ryggen og biceps bagefter. træner for styrke i de 4 store, og eksplosivitet og en lille smule bodybuilding ved siden af.

Deload

Brugere online