Hej alle, kære, flinke BB'ere!
Selvom jeg efterhånden har trænet i nogle år, har jeg først nu hørt om, at for større styrke og masse, er det bedste at deloade. Jeg har selv prøvet at undersøge, hvordan dette skal gøres, men for helvede hvor er der mange forskellige meninger.
Så mit spørgsmål til jer, er, hvordan virker deload? Hvad er den bedste form for deload og hvor lang tid varer deload og hvor længe skal der være i mellem man deloader? Ved godt jeg spørger ufattelig og irriterende meget, men det virker sgu spændende, og vil gerne vide en masse om det. Artikler om dette modtages med kyshånd!

Hav det brunt!

Jeg gør det sådan, at nå jeg har kørt et program i den tid programmet kører, så tager jeg en uges deload inden jeg starter på det næste program.
Når man har trænet hårdt og presset sig meget, lad os sige 12 uger, så er det godt for ikke bare kroppen, men også hovedet at lige få en uges afslapning.

Jeg plejer at strippe 50% vægt af alle mine løft en uges tid, og synes bestemt det hjælper.

BloodJunkie skrev:Jeg gør det sådan, at nå jeg har kørt et program i den tid programmet kører, så tager jeg en uges deload inden jeg starter på det næste program.
Når man har trænet hårdt og presset sig meget, lad os sige 12 uger, så er det godt for ikke bare kroppen, men også hovedet at lige få en uges afslapning.

Jeg plejer at strippe 50% vægt af alle mine løft en uges tid, og synes bestemt det hjælper.

Okay, så det vi sige, at bare lige en enkelt uge med 50% off skulle gøre underværker?
- For har nemlig hørt om folk der kører deload i op til 10 uger, og så går fra fx 34 kilo i bryst, ned til 26, og stiger to kilo hver uge, så når de 10 uger er gået, skulle man kunne tage mere end de 34, fordi ens muskler har vænnet sig til et højere pres hver uge? Men det holder vel ikke i længden, for så ville man jo bare kunne blive ved med at stige (ved godt der er grænser, men alligevel)

mortenkvist skrev:

BloodJunkie skrev:Jeg gør det sådan, at nå jeg har kørt et program i den tid programmet kører, så tager jeg en uges deload inden jeg starter på det næste program.
Når man har trænet hårdt og presset sig meget, lad os sige 12 uger, så er det godt for ikke bare kroppen, men også hovedet at lige få en uges afslapning.

Jeg plejer at strippe 50% vægt af alle mine løft en uges tid, og synes bestemt det hjælper.

Okay, så det vi sige, at bare lige en enkelt uge med 50% off skulle gøre underværker?
- For har nemlig hørt om folk der kører deload i op til 10 uger, og så går fra fx 34 kilo i bryst, ned til 26, og stiger to kilo hver uge, så når de 10 uger er gået, skulle man kunne tage mere end de 34, fordi ens muskler har vænnet sig til et højere pres hver uge? Men det holder vel ikke i længden, for så ville man jo bare kunne blive ved med at stige (ved godt der er grænser, men alligevel)

Der er også måden hvor du går fx 10% ned i vægt og så blot træner med 50% af volumen.

Det du taler om der lyder mere som et program med en progressionscyklus

mortenkvist skrev:

BloodJunkie skrev:Jeg gør det sådan, at nå jeg har kørt et program i den tid programmet kører, så tager jeg en uges deload inden jeg starter på det næste program.
Når man har trænet hårdt og presset sig meget, lad os sige 12 uger, så er det godt for ikke bare kroppen, men også hovedet at lige få en uges afslapning.

Jeg plejer at strippe 50% vægt af alle mine løft en uges tid, og synes bestemt det hjælper.

Okay, så det vi sige, at bare lige en enkelt uge med 50% off skulle gøre underværker?
- For har nemlig hørt om folk der kører deload i op til 10 uger, og så går fra fx 34 kilo i bryst, ned til 26, og stiger to kilo hver uge, så når de 10 uger er gået, skulle man kunne tage mere end de 34, fordi ens muskler har vænnet sig til et højere pres hver uge? Men det holder vel ikke i længden, for så ville man jo bare kunne blive ved med at stige (ved godt der er grænser, men alligevel)

Det du beskriver er ikke deload.

http://articles.elitefts.com/training-a ... ly-deload/

Flakes skrev:

mortenkvist skrev:

BloodJunkie skrev:Jeg gør det sådan, at nå jeg har kørt et program i den tid programmet kører, så tager jeg en uges deload inden jeg starter på det næste program.
Når man har trænet hårdt og presset sig meget, lad os sige 12 uger, så er det godt for ikke bare kroppen, men også hovedet at lige få en uges afslapning.

Jeg plejer at strippe 50% vægt af alle mine løft en uges tid, og synes bestemt det hjælper.

Okay, så det vi sige, at bare lige en enkelt uge med 50% off skulle gøre underværker?
- For har nemlig hørt om folk der kører deload i op til 10 uger, og så går fra fx 34 kilo i bryst, ned til 26, og stiger to kilo hver uge, så når de 10 uger er gået, skulle man kunne tage mere end de 34, fordi ens muskler har vænnet sig til et højere pres hver uge? Men det holder vel ikke i længden, for så ville man jo bare kunne blive ved med at stige (ved godt der er grænser, men alligevel)

Der er også måden hvor du går fx 10% ned i vægt og så blot træner med 50% af volumen.

Det du taler om der lyder mere som et program med en progressionscyklus

Det har du nok ret i så det er ikke nok bare at gå 50% ned i vægt, man skal også ned i reps, er det det du siger? Bare så jeg er 100% med ;)

BloodJunkie skrev:

mortenkvist skrev:

BloodJunkie skrev:Jeg gør det sådan, at nå jeg har kørt et program i den tid programmet kører, så tager jeg en uges deload inden jeg starter på det næste program.
Når man har trænet hårdt og presset sig meget, lad os sige 12 uger, så er det godt for ikke bare kroppen, men også hovedet at lige få en uges afslapning.

Jeg plejer at strippe 50% vægt af alle mine løft en uges tid, og synes bestemt det hjælper.

Okay, så det vi sige, at bare lige en enkelt uge med 50% off skulle gøre underværker?
- For har nemlig hørt om folk der kører deload i op til 10 uger, og så går fra fx 34 kilo i bryst, ned til 26, og stiger to kilo hver uge, så når de 10 uger er gået, skulle man kunne tage mere end de 34, fordi ens muskler har vænnet sig til et højere pres hver uge? Men det holder vel ikke i længden, for så ville man jo bare kunne blive ved med at stige (ved godt der er grænser, men alligevel)

Det du beskriver er ikke deload.

http://articles.elitefts.com/training-a ... ly-deload/

Perfekt!! God, kort artikel ;) tak for det!

mortenkvist skrev:

Flakes skrev:

mortenkvist skrev:

BloodJunkie skrev:Jeg gør det sådan, at nå jeg har kørt et program i den tid programmet kører, så tager jeg en uges deload inden jeg starter på det næste program.
Når man har trænet hårdt og presset sig meget, lad os sige 12 uger, så er det godt for ikke bare kroppen, men også hovedet at lige få en uges afslapning.

Jeg plejer at strippe 50% vægt af alle mine løft en uges tid, og synes bestemt det hjælper.

Okay, så det vi sige, at bare lige en enkelt uge med 50% off skulle gøre underværker?
- For har nemlig hørt om folk der kører deload i op til 10 uger, og så går fra fx 34 kilo i bryst, ned til 26, og stiger to kilo hver uge, så når de 10 uger er gået, skulle man kunne tage mere end de 34, fordi ens muskler har vænnet sig til et højere pres hver uge? Men det holder vel ikke i længden, for så ville man jo bare kunne blive ved med at stige (ved godt der er grænser, men alligevel)

Der er også måden hvor du går fx 10% ned i vægt og så blot træner med 50% af volumen.

Det du taler om der lyder mere som et program med en progressionscyklus

Det har du nok ret i så det er ikke nok bare at gå 50% ned i vægt, man skal også ned i reps, er det det du siger? Bare så jeg er 100% med ;)

Der er ikke bare en måde at deloade på, du kan enten holde volumen oppe(altså tage samme antal sæt/øvelser/reps som normalt) og reducere vægten drastisk, eller omvendt.

Deload handler bare om ikke at belaste kroppen så meget, så den kan nå at smide den træthed du kan have akkumuleret

Flakes skrev: Der er ikke bare en måde at deloade på, du kan enten holde volumen oppe(altså tage samme antal sæt/øvelser/reps som normalt) og reducere vægten drastisk, eller omvendt.

Deload handler bare om ikke at belaste kroppen så meget, så den kan nå at smide den træthed du kan have akkumuleret

Dér var svaret jeg ledte efter! Tak for det ;) Pump godt!