Hej samtilige Bb.

Sommeren er gået og jeg har slet ikke været oppe og træne pga. af for meget arbejde og for lidt søvn.

Men en ny epoke i livet er startet hvor jeg skal til og starte på universitet og også året hvor jeg vil tabe mig mest muligt.

Mit spørgsmål er:

Er det bedst at køre cardio og træning hver anden dag? såsom:
Mandag: cardio (5 km løbetur)
Tirsdag, bryst, triceps og skuldre
Onsdag(7 km løbetur)
Torsdag: Ryg, biceps, ben
Fredag;(cardio 20 km cykeltur)
Lørdag: Bryst, triceps og skuldre)
Søndag: hvilkedag.

Er mere eller mindre ved at have styr på kostplanen efter en grundig research herinde. Det er bare satans svært når man er vant til at have spist usundt i snart 7 år.

Mvh, dyret

bæltedyret skrev:Hej samtilige Bb.

Sommeren er gået og jeg har slet ikke været oppe og træne pga. af for meget arbejde og for lidt søvn.

Men en ny epoke i livet er startet hvor jeg skal til og starte på universitet og også året hvor jeg vil tabe mig mest muligt.

Mit spørgsmål er:

Er det bedst at køre cardio og træning hver anden dag? såsom:
Mandag: cardio (5 km løbetur)
Tirsdag, bryst, triceps og skuldre
Onsdag(7 km løbetur)
Torsdag: Ryg, biceps, ben
Fredag;(cardio 20 km cykeltur)
Lørdag: Bryst, triceps og skuldre)
Søndag: hvilkedag.

Er mere eller mindre ved at have styr på kostplanen efter en grundig research herinde. Det er bare satans svært når man er vant til at have spist usundt i snart 7 år.

Mvh, dyret

Jeg synes, det ser ganske fornuftigt ud... Såvidt jeg er orienteret, vil en cardio dag også sætte gang i systemet og hjælpe til restitution. Derfor kan jeg kun anbefale det, du har du tænkt dig. Jeg har selv gjort det meget ofte

Bare, for Guds skyld, husk at spise nok... Jeg havde en tendens til at spise mindre fordi jeg var så fokuseret på vægttab, hvilket var skyld i tab af muskelmasse også (stagnation i øvelserne).

Men hvis du kan holde det program, skal du sgu nok blive evil ripped

Lyder godt og så er det bare med at komme i gang

synes ikke jeg kan skimte noget mavetræning i dit program

Du siger du er vant til at spise usundt.

Ville folkusere mere på kosten.

Evt. lave en 45-20-35 diæt

Straws skrev:Du siger du er vant til at spise usundt.

Ville folkusere mere på kosten.

Evt. lave en 45-20-35 diæt

Jeg tror ikke jeg er helt med her?

- Qmega, jeg har mavetræningen med, fik det vist bare ikke skrevet ind da jeg lavede dette topic.

Altså
45%kcal fra protein
20%kcal fra kulhydrater
35%kcal fra fedt

Eventuelt.

Straws skrev:Altså
45%kcal fra protein
20%kcal fra kulhydrater
35%kcal fra fedt

Eventuelt.

hvis han vælger at gå sådan frem er det satme vigtigt han centrerer sit carb-indtag omkring træningen - især på cardio-dage! IMO! Har prøvet en periode at dyrke cardio uden carbs - fungerer ikke for mig i hvert fald!

Det fungerer vildt for mig.

Man skal bare med omstille kroppen.
Kører selv med 2-3%carbs i hverdage.

Men alle er forskellige og alle har noget der virker for dem.

Straws skrev:Det fungerer vildt for mig.

Man skal bare med omstille kroppen.
Kører selv med 2-3%carbs i hverdage.

Men alle er forskellige og alle har noget der virker for dem.

2-3 %...

Macdoody skrev:

Straws skrev:Altså
45%kcal fra protein
20%kcal fra kulhydrater
35%kcal fra fedt

Eventuelt.

hvis han vælger at gå sådan frem er det satme vigtigt han centrerer sit carb-indtag omkring træningen - især på cardio-dage! IMO! Har prøvet en periode at dyrke cardio uden carbs - fungerer ikke for mig i hvert fald!

det bliver ikke nemt for mig, har aldrig efaren mig med det, og grundlæggende var det mere for at få trænings rytmen frem, primært gik jeg fra at spise meget hvidt brød og usunde drikke samt mad igennem dagen.

Nu er jeg på salat vågen, deler mine måltider over 6-8 måltider alt efter hvor meget frugt jeg får spist.
Får spist mine 600g satat og 4-6 stk frugt om dagen. Sørger selfølgelig altid at få protein i de 3 hovedmåltider og en enkelt gang lidt protein på et mellem måltid.