Stats:
Navn: Peter Brandt
Alder: 18 år
Vægt: 79,5 kg
Højde: 178 cm
Træningserfaring: 1 år
Center: Fitness syd Faaborg

Mål:
Ønsker mere muskelmasse samt få fedt % ned, jeg har dog ingen decideret styrkemål eller mål for fedt %, så det er bare at se hvad det ender med


27-04-09

Bænkpress

Warmup - 10 - 31,5 kg
1 - 6 - 62,5 kg
2 - 6 - 67,5 kg
3 - 6 - 67,5 kg
4 - 6 - 72,5 kg
5 - 6 - 77,5 kg
6 - 6 - 77,5 kg

Db inc press
1 - 6 - 24 kg
2 - 6 - 26 kg
3 - 6 - 26 kg
4 - 6 - 28 kg
5 - 6 - 28 kg
6 - 6 - 30 kg

Lever chest press
1 - 10 - 65 kg
2 - 10 - 70 kg
3 - 10 - 70 kg

Db shoulder press
1 - 10 - 16 kg
2 - 10 - 18 kg
3 - 9 - 20 kg

Blev sku træt i armen i sidste sæt

Lever lateral raise
1 - 10 - 30 kg
2 - 10 - 30 kg
3 - 10 - 30 kg

Lever pec deck fly
1 - 10 - 55 kg
2 - 8 - 55 kg
3 - 6 - 60

Overhead triceps extensions
1 - 10 - 28 kg
2 - 10 - 28 kg
3 - 10 - 30 kg
4 - 10 - 30 kg

Bench dips
1 - 10 - egen vægt
1 - 10 - egen vægt
3 - 10 - egen vægt + 12 kg

God træning idag efter en weekend der mest har stået på løb og bentræning.

Hej Peter

Til lykke med din log bog jeg bliver helt sikkert en fast læser!

Lad os få taget lidt billeder en dag. Jeg mangler bare lidt kulør på kroppen

Vi ses i centret i morgen Mr. straps.

28-04-09

Det første af træningen blev sammen med Morten, og resten der gik jeg rundt for mig selv, det var meningen jeg skulle have taget mave idag, men centeret var fyldt med mennesker, så gad ikke være der mere og gik i bad, men fik da trænet det meste

Chinups
1 - 6
2 - 5
3 - 5

Bent over barbell rows
1 - 8 - 45 kg
2 - 8 - 50 kg
3 - 8 - 50 kg
4 - 20 - 37,5 kg

Barbell curl
1 - 10 - 32,5 kg
2 - 10 - 32,5 kg
3 - 10 - 37,5 kg
4 - 10 - 37,5 kg
5 - 10 - 37,5 kg

Weighted 45-degree back extension
1 - 10 - 10 kg
2 - 10 - 10 kg
3 - 10 - 15 kg

Benpres
1 - 12 - 150 kg
2 - 10 - 200 kg
3 - 10 - 260 kg

Lever leg press
1 - 10 - 120 kg
2 - 10 - 120 kg
3 - 10 - 140 kg
4 - 10 - 140 kg

Rear laterals
1 - 10 - 8 kg
2 - 10 - 8 kg
3 - 10 - 8 kg

Dumbell curls
1 - 10 - 14 kg
2 - 10 - 14 kg
2 - 10 - 14 kg

Cable hammer curl
1 - 10 - 25 kg
2 - 10 - 25 kg
3 - 10 - 25 kg[/b]

Så fik de gunzz da lidt opmærksomhed Vi skal ha' arbejdet med din pull ups/Chins. De så tunge ud i dag

Ses i morgen

29-04-09

Fik trænet sammem med Lasse og Andreas idag, som jeg plejer at træne med, de har dog ik været så seriøse på det sidste, men nu er de ved at komme igang igen, så det er fedt at få nogle at træne med igen, når de kommer ordenligt igang. Når slut med hyggesnakken her er dagens træning.

Bench press
1 - 10 - 52,5 kg
2 - 12 - 62,5 kg
3 - 12 - 67,5 kg
4 - 8 - 72,5 kg

Incline bench presses
1 - 12 - 26 kg
2 - 10 - 28 kg
3 - 8 - 30 kg

Følte mig svag i denne øvelse idag, ved ikke lige hvad der gik galt for armene

Smith incline bench press
1 - 12 - 30 kg
2 - 10 - 40 kg
3 - 8 - 45 kg

Cable standing fly
1 - 12 - 30 kg
2 - 10 - 35 kg

Smith shoulder press
1 - 12 - 50 kg
2 - 12 - 50 kg

Shoulder press
1 - 8 - 16 kg
2 - 12 - 16 kg

Overhead triceps extensions
1 - 12 - 28 kg
2 - 10 - 28 kg
3 - 10 - 28 kg

Cable pushdown
1 - 10 - 40 kg
2 - 10 - 40 kg
3 - 10 - 40 kg

Cable pushdown
1 - 10 - 40 kg
2 - 10 - 50 kg
3 - 10 - 60 kg

Medicine ball twisting situp
1 - 5 - 5 kg
2 - 5 - 10 kg
3 - 5 - 10 kg

Tilslut var der lidt hyggesnak med Morten S

Tilslut var der lidt hyggesnak med Morten S

Er er altid klar på hygge snak. Mere snak mindre træning

og Peter nu dagens lektie !!!

Når du skriver dine øvelser ind, så drop at skrive 1,2,3,4

Du skriver:
Bench press
1 - 10 - 52,5 kg
2 - 12 - 62,5 kg
3 - 12 - 67,5 kg
4 - 8 - 72,5 kg

Det er lettere at læse hvis du skriver:
1*10 - 52 ½ kg
1*12 - 62 ½ kg
eller
10 @ 52 ½ kg
12 @ 62 ½ kg
osv.



jeg er i centret ved 13.30 tiden i morgen. Klar på noget ryg og gunzz??

Jeg skulle arbejde i Føtexx hele dagen idag og det gjorde jeg også igår, så ingen træning til mig før mandag...

04-05-09

Så blev det mandag og jeg skulle igang med træning igen, var ikke den dag med mest energi efter en fredag med galle hvor der røg lidt indenbors, samt 2 dage med en masse arbejde, men nu til hvad jeg fik lavet.

Db inc press

1*10 - 22 kg
1*10 - 26 kg
1*10 - 28 kg
1*10 - 30 kg

Bench press

1*6 - 52 kg
3*6 - 67 kg

Cable lying flyes

3*10 - 20 kg

Smith incline bench press

1*10 - 30 kg + stang (ved ik lige hvad den vejer)
1*10 - 35 kg + same same
1*10 - 40 kg + same same

Smith shoulder press

1*10 - 40 kg
1*10 - 42,5 kg
1*10 - 45 kg

Lever lateral raise

1*10 - 35 kg
1*10 - 40 kg
1*10 - 42,5 kg

Overhead triceps extensions

2*10 - 26 kg
1*10 - 28 kg
1*10 - 30 kg

Cable pushdown

1*10 - 40 kg
2*10 - 42,5 kg

Jeg har lige fået protein fra (link slettet), som skulle prøves for første gang idag og det smagte ikke så godt igen men hvis selve indholdet er godt nok så går det nok denne gang, men jeg foretrækker nu noget der smager godt, måske er det bare mig der er lidt kræsen hehe

Jeg har ændret lidt i forhvordan jeg sætter min log op, da dette skulle være en mere "rigtigt" måde at gøre det på, hva syntes i om det? er det bedre

05-05-09

Fik startet med at cykle lidt idag, da jeg skulle træne ben, nåede 2,45 km på 5 min.

Benpress

1*10 - 200 kg
2*10 - 260 kg

Der er ved at komme lidt styrke tilbage i benene igen efter en dårlig periode

Lever leg extension

2*10 - 35 kg
1*10 - 40 kg

Lever leg press

1*12 - 120 kg
1*12 - 140 kg
1*12 - 160 kg
1*8 - 180 kg

B.O.R.

1*10 - 37,5 kg
2*10 - 57,5 kg

Chinups
2*8
1*5

Ik den øvelse jeg er bedst til

Vertical row

1*12 - 55 kg
1*10 - 60 kg
1*12 - 65 kg

Dumbell curls

2*8 - 14 kg
1*8 - 16 kg

Barbell curl
3*10 - 37 kg
2*10 - 42 kg
2*8 - 47 kg

Der fik THE GUNS lige nogle tæsk

PeterBrandt skrev:Jeg har ændret lidt i forhvordan jeg sætter min log op, da dette skulle være en mere "rigtigt" måde at gøre det på, hva syntes i om det? er det bedre

Meget mere overskueligt =D>

Beklager jeg ikke kom i går, kunne simpelthen bare ikke nå det.

Stenfeldt skrev:

PeterBrandt skrev:Jeg har ændret lidt i forhvordan jeg sætter min log op, da dette skulle være en mere "rigtigt" måde at gøre det på, hva syntes i om det? er det bedre

Meget mere overskueligt =D>

Beklager jeg ikke kom i går, kunne simpelthen bare ikke nå det.

heh det var godt, jah blev lidt skuffet over du ikke kom der ned så må vi bare træne sammen en anden dag

06-05-09

Bench press

1*12 - 42,5 kg
1*6 - 62,5 kg
1*6 - 67,5 kg
2*6 - 72,5 kg
1*6 - 77,5 kg

Incline bench presses

2*6 - 26 kg
2*6 - 28 kg
2*6 - 30 kg

Smith incline bench press

2*6 - 40 kg + stang
2*6 - 45 kg + stang

Shoulder press

1*10 - 16 kg
2*10 - 18 kg

Lever lateral raise

3*10 - 35 kg

Cable pushdown

1*10 - 40 kg
1*10 - 45 kg
1*10 - 50 kg

Cable pushdown 2

3*10 - 60 kg

Medicine ball twisting situp

3* så mange jeg kunne - 5 kg

07-05-09
'
Benpres

1*20 - 150 kg
1*10 - 220 kg
1*10 - 230 kg
1*10 - 260 kg

Lever leg extension

1*10 - 35 kg
1*10 - 40 kg
1*10 - 45 kg

Lever leg press

1*20 - 120 kg
1*20 - 130 kg

Squat

1*10 - 37,5 kg
1*10 - 57,5 kg
1*10 - 67,5 kg

Adductor

1*40 - 25 kg
1*20 - 35 kg
1*15 - 45 kg
1*10 - 52,5 kg

Abductor

1*12 - 40 kg
3*12 - 50 kg

Leg curl

3*10 - 35 kg

Også lige noget mave til sidst

08-05-09

Efter en bendag igår så var det tid til ugens anden omgang ryg. Det blev sammen med morten og vi fik trænet rimelig intenst også sluttede vi af med The Gun Show

Pull ups UH greb

1*10 - BW
1*6 - BW
1*6 - BW + 5 kg
3*6 - Bw

BB BOR

1*10 - 40 kg
4*10 - 50 kg

Hyper extensions

1*10 - 10 kg
3*10 - 15 kg

Bend over lat. raise

Jeg skulle lære denne øvelse ordentligt idag af Morten, for at den få den til at gå mere i bagskulder, da den er lidt bagefter, så jeg tænkte på at lave den ordentligt end at tælle

Så startede The Gun Show

BB EZ curls

1*10 - 32,5 kg
2*10 - 42,5 kg
1*10 - 47,5 kg

One hand cable curls

1*10 - 10 kg
1*10 - 12,5 kg
1*10 - 15 kg
1*10 - 20 kg
1*10 - 25 kg

Hyggelig dag i centeret idag, imorgen skal jeg bare derind for at stå i reception fra 9 - 14 bliver en lang dag

Jeg fik løbet 6,7 km her til aften for lige at få forbrændt lidt kalorier, det tog mig 42 min hvilket jeg er ganske godt tilfreds med, vil dog gerne kunne gøre det lidt hurtigere da jeg har kunne løbe 10 km på samme tid før hen, så det skal der arbejdes lidt på nu her

11-05-09

Så er starter på en ny uge gået igang, og dermed skulle der trænes bryst, havde en time at træne i, så det skulle gå lidt hurtigere end det plejer

Incline bench presses

1*6 - 24 kg
1*6 - 26 kg
3*6 - 28 kg
1*6 - 30 kg

Bench press

1*10 - 62,5 kg
1*8 - 67,5 kg
1*6 - 72,5 kg

Lever pec deck fly
1*10 - 50 kg
2*6 - 55 kg

Shoulder press

3*10 - 16 kg

Går ikke så godt i denne, jeg har været oppe på 20 kilo

lateral raise

3*10 - 10 kg

Overhead triceps extensions

1*10 - 28 kg
2*10 - 30 kg

Cable pushdown

1*10 - 40 kg
2*10 - 42,5 kg

Også var det på arbejde efter træning og efter arbejde ud og rode lidt med bilen så den snart kan komme ud og køre igen

Køb en Twingo, så er du ovre de problemer

12-05-09

BOR

1*15 - 17,5 kg
1*10 - 37,5 kg
1*10 - 47 kg
1*10 - 52,5 kg
1*10 - 57,5 kg

Pull ups UH greb

4*6 - BW

Vertical row

1*10 - 50 kg
2*10 - 60 kg

Weighted 45-degree back extension

3*10 - 15 kg

Så kom morten også skulle jeg lige have et par sæt Pull ups igen

Pull ups UH greb

2*6 - BW

Lever leg extension

2*10 - 30 kg
1*10 - 35 kg
1*10 - 40 kg

Benpres

1*10 - 200 kg
2*10 - 230 kg

Så var det blevet tid til arm, og her fik Morten mig med på en gang drop set

Cable curls sup. greb

3* (1*15 - 50 kg 1*12 - 40 kg 1*12 - 30 kg)

Der fik the guns nogle tæsk som kunne mærkes

15-05-09

Så var jeg tilbage i centeret efter et par dage med fravær, som skyldes druk som ikke er helt optimalt for træningen men det er kun en gang man har sidste skoledag, så det skulle fejres

Bench press

1*12 - 32,5 kg
4*6 - 72,5 kg
1*6 - 77,5 kg

Cable standing fly

1*12 - 30 kg
1*10 - 35 kg
1* 8 - 40 kg

Incline bench presses

1*10 - 26 kg
1*6 - 28 kg
1*6 - 30 kg

Overhead triceps extensions

2*10 - 28 kg
1*8 - 28 kg

Cable pushdown

1*10 - 20 kg
2*10 - 22,5 kg

Det tårn jeg normalt bruger var optaget og tog derfor et med mindre af de der ringe på, derfor det store fald i kg i forhold til normalt.

Robe pushdown

1*10 - 40 kg
2*10 - 35 kg

Her er jeg tilbage i den normale, men der var jeg begyndt at blive træt i trisserne

sluttede af med en gang Medicine ball twisting situp, også er jeg kommet frem til at jeg skal til og køre mave noget oftere, da jeg kiggede min log i gennem var det ikke så tit der stod noget med mave træning, så det er et mål det næste stykke tid, at jeg skal til og træne mave noget mere.

16-05-09

Benpres

2*10 - 200 kg
1*10 - 220 kg

Lever leg extension

1*12 - 35 kg
2*10 - 35 kg

Calf press

1*12 - 120 kg
1*12 - 130 kg
1*12 - 140 kg

Pull ups UH greb

4*6 - BW

BOR

4*10 - 47,5 kg

Weighted 45-degree back extension

3*10 - 15 kg

Shoulder press

1*12 - 30 kg
1*12 - 35 kg
1*12 - 37,5 kg

Lever lateral raise

3*10 - 30 kg

Cable lateral raise

1*10 - 30 kg
1*10 - 35 kg
1*10 - 37,5 kg

Cable curl

1*10 - 55 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 65 kg

Cable one arm curl

3*10 - 25 kg

Lever seated crunch

1*16 - 57,5 kg
1*16 - 62,5 kg
1*16 - 67,5 kg

Også legede jeg med lidt andre forskellige mave øvelser

18-05-09

Så blev det mandag og jeg havde igen været på druk, det er ikke sådan når man har galle, sidste skoledag samt klassefest inden for en uge, så jeg forventede det blev en let træning idag, men det viste sig, at jeg havde en power i musklerne end jeg plejer, så der blev trænet igennem

5 min cykkel

Bench press

1*10 - 32,5 kg
1*6 - 62,5 kg
1*6 - 67,5 kg
1*6 - 72,5 kg
1*6 - 77.5 kg
1*6 - 82,5 kg

Det er lang tid siden jeg har været oppe på over 80 kg i bænk, så blev helt glad også tror jeg at jeg skal til starte med mere vægt, for jeg øger med 5 kg hvert sæt

Incline bench presses

2*6 - 26 kg
2*6 - 28 kg
2*6 - 30 kg

Smith incline bench press

1*10 - 50 kg
1*8 - 55 kg
1*6 - 60 kg

Så lavede jeg en som jeg har har kunnet fundet ud af hvad hedder, men man står i midten af et cabeltårn, hvor cablerne kommer nede fra med håndtag, også samler man håndtagene og kører op? nogle som kan hjæpe mig med et navn?

1*10 - 20 kg til hver arm
2*10 - 22,5 kg same same

Incline dumbell flyes

2*10 - 16 kg
1*10 - 18 kg

jeg har ikke rigtigt kørt flyers så meget før, men det skal jeg også til en gang i mellem

Cable one arm pushdown

1*10 - 20 kg
1*10 - 22,5 kg
1*10 - 25 kg

Cable pushdown

3*10 - 50 kg

Barbell triceps extension + barbell close grip bench press

1*10 - 30 kg
2*10 - 35 kg

Det var en rigtigt killer at slutte af med som milling mente jeg skulle prøve

Shoulder press

1*10 - 12 kg
1*10 - 14 kg
1*10 - 16 kg

Der følte jeg mig svag

Cable lateral raise

1*10 - 10 kg
2*10 - 12,5 kg

Blev en lang træning, men jeg syntes jeg trængte til at blive tæsket efter all den druk

19-05-09

Pull ups UH greb

4*6 - BW

BOR

2*10 - 47,5 kg
2*10 - 52,5 kg

Seated cable rows

1*10 - 50 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 70 kg

Pulldowns

3*10 - 65 kg

Weighted 45-degree back extension

3*10 - 15 kg

Rear laterals

1*10 - 6 kg
2*10 - 8 kg

Cable one arm curl

3*12 - 25 kg

Cable curl

1*10 - 60 kg
1*10 - 65 kg
1*10 - 70 kg

Lever one arm hammer curl

1*10 - 35 kg
1*10 - 40 kg
1*10 - 45 kg

Må vi så se lidt træninger unge mand

Stenfeldt skrev:Må vi så se lidt træninger unge mand

Jah jeg har ikke lige fået skrevet log det sidste stykke tid, mest fordi jeg har tænkt mere på eksamen, men jeg har dog stadig trænet

05-06-09

Så er loggen igang igen efter en mindre pause, da jeg mere har tænkt på eksamen end at få skrevet log. Dagens træning blev med Morten S

Bænkpres
1*15 - 52.5 kg
1*12 - 72.5 kg
1*6 - 82.5 kg

Db inc. pres
1*10 - 26 kg
2*10 - 30 kg

Standing cable flyers
1*15 - 30 kg
2*10 - 35 kg

Seated shoulder pres
3*15 - 16 kg

Db laterals
1*15 - 8 kg
1*15 - 8 kg
1*15 - 8 kg

Db extensions:
1*10 - 28 kg
2*10 - 30 kg

Robe pushdown
3*10 - 40 kg

Dagsformen efter træning med Stenfeldt

Det ser rigtigt godt ud Peter! og sammenlignet med træningserfaring, så er det et super flot resultat. Vi skal ha' arbejdet med mine stænger, skuldrer og så bare generelt få smidt mere masse på. Du kommer til at stå super godt hvis din udvikling fortsætter som nu.

Stenfeldt skrev:Det ser rigtigt godt ud Peter! og sammenlignet med træningserfaring, så er det et super flot resultat. Vi skal ha' arbejdet med mine stænger, skuldrer og så bare generelt få smidt mere masse på. Du kommer til at stå super godt hvis din udvikling fortsætter som nu.

Mange tak, og med dig som personlig vejleder så skal der nok ske lidt udvikling

PeterBrandt skrev:

Stenfeldt skrev:Det ser rigtigt godt ud Peter! og sammenlignet med træningserfaring, så er det et super flot resultat. Vi skal ha' arbejdet med mine stænger, skuldrer og så bare generelt få smidt mere masse på. Du kommer til at stå super godt hvis din udvikling fortsætter som nu.

Mange tak, og med dig som personlig vejleder så skal der nok ske lidt udvikling

Jeps og nu skrev jeg at vi skal ha' arbejdet med mine stænger og skuldrer. jeg mente selvfølgelig dine.
Benene får prygl i morgen

08-06-09

Fin træning idag, der var ikke så mange mennesker i centeret så der var god plads ved maskinerne

Jeg skal til at få gjort lidt ekstra ud af ben, da de er begyndt at se lidt små ud iforhold til resten af kroppen som har vokset pænt det sidste stykke tid.

Benpress

1*10 - 200 kg
3*10 - 260 kg

Lever leg extension

1*10 - 35 kg
2*10 - 40 kg

Incline bench presses

1*10 - 26 kg
1*10 - 28 kg
1*10 - 30 kg

Bench press

3*10 - 62,5 kg

Cable standing fly

1*12 - 25 kg
2*12 - 27,5 kg

Shoulder press

1*10 - 16 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 20 kg

Cable lateral raise

3*10 - 10 kg

Cable pushdown 1

3*10 - 40 kg

Cable pushdown 2

3*10 - 50 kg

Cable pushdown 3

3*10 - 60 kg

Lever leg press

1*10 - 130 kg
2*10 - 150 kg

Sluttede af med 3 mave øvelser

Imorgen skal der trænes med Morten Stenfeldt igen, så plejer det at blive en god træning