30-07-09

Fik løbet 4,4 km om aftenen på 18,33 min, det er ca. 4,20 min pr km som er jeg er glad for

PeterBrandt skrev:30-07-09

Fik løbet 4,4 km om aftenen på 18,33 min, det er ca. 4,20 min pr km som er jeg er glad for

Rigtig fin tid, du skal nok løbe en god DHL stafet! nu mangler vi bare at du kan kende forskel på dine træningsdage

Ses i morgen!

Stenfeldt skrev:

PeterBrandt skrev:30-07-09

Fik løbet 4,4 km om aftenen på 18,33 min, det er ca. 4,20 min pr km som er jeg er glad for

Rigtig fin tid, du skal nok løbe en god DHL stafet! nu mangler vi bare at du kan kende forskel på dine træningsdage

Ses i morgen!

Det er sku forvirende at køre bænk hverdag men så har jeg jo en undskyldning for at tage i centeret imorgen igen, hvor vi skal tæske ryggen

31-07-09

Træning med Stendfelt idag

Smolov bænk
10*3 - 87,5 kg

Military
2*10 - 35 kg
1*10 - 40 kg

Db lat. raise
2*10 - 9 kg
1*10 - 10 kg
DS
1*10 - 10 kg
1*10 - 8 kg
1*10 - 6 kg
1*10 - 3 kg
DS
1*10 - 8 kg
1*10 - 6 kg
1*10 - 3 kg

Chest pres
1*10 - 50 kg
1*10 - 55 kg
1*10 - 60 kg

Det var først her jeg kom itanke om at jeg kørte bryst og skulder igår

01-08-09

Fin træning idag med Stenfeldt, hvor ryggen fik nogle klø og biceps var også blevet godt brugt

Db Bent-over Row
2*10 - 20 kg
2*10 - 30 kg

BOR
1*15 - 50 kg
1*10 - 55 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 70 kg

T-Bar rows, vægt eksl. stang
1*10 - 30 kg
1*10 - 50 kg
1*10 - 50 kg

Hypers
3*10 - BW + 20 kg

Facepulls
2*10 - 45 kg
2*10 - 50 kg
1*10 - 55 kg

Db alt. curls
1*10 - 14 kg
1*8 - 16 kg
1*6 - 18 kg
1*10 - 12 kg

02-08-09

Fik løbet 5 km idag på 25 min ca, tog det stille og roligt havde spist for meget til aftensmad, så var tung og sløv i kroppen

04-08-09

Næsten helt alene i centeret idag, der var kun lige 2 ud over mig da jeg kom ved en halv 2 tiden, smolov kørte fint idag, men tror den bliver tung næste gang hvor jeg skal køre 7*5 - 82,5 kg, den kunne måske gi problemer med håber på det bedste for jeg er kun lige startet på anden uge, og sidte uge bliver tungere endnu

Smolov bænk
6*6 - 77,5 kg

Shoulder press
4*10 - 20 kg

Db lat. raise
1*10 - 8 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 10 kg

Db extensions
3*10 - 28 kg

Robe pushdown
3*10 - 40 kg
1*10 - 35 kg

Cable Pushdown
3*10 - 55 kg

Cable One Arm Pushdown
3*10 - 15 kg

05-08-09

Har lavet terrasse hele dagen, så det blev en ultra kort træning

Smolov bænk
7*5 - 82,5 kg

Det var så det men var dog også ude og løbe lidt intervaltræning om aftenen

07-08-09

Smolov Bænk
8*4 - 87,5 kg

BOR
1*10 - 60 kg
3*10 - 70 kg

Cable Seated Row
1*10 - 60 kg
1*10 - 65 kg
1*10 - 70 kg

Pull ups, UH greb
1*10 - BW
2*7 - BW

Hypers
3*10 - 20 kg

Barbell EZ Curl
1*10 - 32 kg
2*10 - 37 kg

Cable curls
4*10 - 50 kg

08-08-09

Smolov bænkpres
10*3 - 92,5 kg

De sidste 3 sæt kørte slet ikke for mig, jeg havde ramt , følte mig meget træt i kroppen samt at jeg ramte nogle dårlige baner, så der var det godt med Stenfeldt lige til at rede mig

Seated cable row
1*15 - 50 kg
1*15 - 55 kg
1*15 - 60 kg

Facepulls
1*10 - 50 kg
2*10 - 55 kg

Pull ups, OH greb
1*5 - BW
1*5 - BW
1*5 - BW

Jeg var helt færdig, lige til at tude over

Cable curls, sup. greb
1*10 - 65 kg
2*10 - 70 kg

10-08-09

Smolov Bænkpres
6*6 - 80 kg

Idag der kørte bænken, virkelig lækkert

Shoulder press
1*12 - 12 kg
3*20 - 12 kg

Venstre skulder har det ikke så godt for tiden

Db lat. raise
1*12 - 6 kg
3*20 - 6 kg

Db extensions
3*10 - 30 kg

Robe pushdown
3*10 - 40 kg

Cable One Arm Pushdown
3*10 - 15 kg

5 min cardio

12-08-09

Smolov bænk
7*5 - 85 kg

BOR
1*10 - 57,5 kg
2*10 - 67,5 kg

Pull ups, UH greb
2*10 - BW
1*5 - BW

Hypers
3*10 - 20 kg

Vertival row
2*10 - 60 kg
1*10 - 65 kg

Facepulls
1*10 - 45 kg
2*10 - 55 kg

Cable curls, sup. greb
1*10 - 60 kg
2*10 - 65 kg

sluttede af med noget mave

13-08-09

Smolov Bænk
8*4 - 90 kg

Kun en gang tilbage

Shoulderpress
3*20 - 12 kg

Venstre skulder kører det stadig ikke for

Delt's
3*10 - 20 kg

Db extensions
3*10 - 30 kg

Robe pushdown
3*10 - 40 kg

Cable pushdown
3*10 - 60 kg

14-08-09

Pull ups, UH greb
3*10 - BW

Facepulls
1*10 - 45 kg
2*10 - 55 kg

Vertival row
1*10 - 60 kg
2*10 - 75 kg

BOR
1*10 - 60 kg
2*10 - 70 kg

Cable curls, sup. greb
1*10 - 65 kg
1*10 - 70 kg
1*10 - 75 kg

Cable One Arm Curl
1*10 - 25 kg
2*10 - 30 kg

mave til slut

16-08-09

Træning med Stendfelt idag, lækkert med en at træne med efter at have trænet alene en uges tid

Smolov Bænk
10*3 - 95 kg

SMOLOV JR. DONE

Cable flyers
2*10 - 30 kg

DB shoulder pres
4*20 - 12 kg

DB lateral raise
2*10 - 6 kg
Drop set
1*10 - 10 kg
1*10 - 8 kg
1*10 - 6 kg

Robe pushdown
1*10 - 40 kg
1*10 - 45 kg
1*10 - 50 kg

Mindre arbejde og mere træning

Ses vi i morgen?

17-08-09

Db alt. curls
3*10 - 14 kg

Cable curls, sup. greb
1*10 - 65 kg
1*10 - 70 kg
1*10 - 75 kg

19-08-09
Jeg var til DHL stafetten i odense, hvor jeg løb de 5 km på 22.35 min så det er fint nok, det er ca 4,30 min pr km, og det gjorde mig til den anden hurtigeste fra Føtex Faaborg

20-08-09

Seated smith bench press

3*10 - 30 kg
3*10 - 40 kg

Min venstre skulder føltes meget stiv, og det gjorde lidt ondt i den så turde ikke smide flere kg på

Incline bench presses
3*10 - 22 kg

Bench press
1*12 - 72,5 kg
1*10 - 82,5 kg
1*8 - 92,5 kg

Shoulder press
1*12 - 12 kg

Gik ikke så godt så tog skulder i maskine

Lever Shoulder Press
3*10 - 35 kg

Robe pushdown
3*10 - 40 kg

Db extensions
1*10 - 26 kg
2*10 - 30 kg

Tog lige 10 min på løbebånd tilsidst

Ser frem til en gang seriøs gang tæsk af ryggen imorgen med Stenfeldt

Ser frem til en gang seriøs gang tæsk af ryggen imorgen med Stenfeldt

Jeps der skal prygles igennem

Det er noget skidt med din skulder. Vi skal ha' kigget på noget scapula setting samt træning af rotatorcuffen. Derudover bliver du nok nødt til at ændre din excentriske fase i bænken, men det kigger vi også på i morgen

Hvis du har tid kan vi evt. smutte hjem til mig bagefter Så gi'r jeg et glas cola light

Stenfeldt skrev:

Ser frem til en gang seriøs gang tæsk af ryggen imorgen med Stenfeldt

Jeps der skal prygles igennem

Det er noget skidt med din skulder. Vi skal ha' kigget på noget scapula setting samt træning af rotatorcuffen. Derudover bliver du nok nødt til at ændre din excentriske fase i bænken, men det kigger vi også på i morgen

Hvis du har tid kan vi evt. smutte hjem til mig bagefter Så gi'r jeg et glas cola light

Eller en shake min søster har læst noget om at cola light også meget skidt for kroppen, men lige hvorfor kan jeg ikke lige huske heh, men jeg skal ikke arbejde eller noget imorgen, så vi kan sgatens chill efter træning

PeterBrandt skrev:

Stenfeldt skrev:

Ser frem til en gang seriøs gang tæsk af ryggen imorgen med Stenfeldt

Jeps der skal prygles igennem

Det er noget skidt med din skulder. Vi skal ha' kigget på noget scapula setting samt træning af rotatorcuffen. Derudover bliver du nok nødt til at ændre din excentriske fase i bænken, men det kigger vi også på i morgen

Hvis du har tid kan vi evt. smutte hjem til mig bagefter Så gi'r jeg et glas cola light

Eller en shake min søster har læst noget om at cola light også meget skidt for kroppen, men lige hvorfor kan jeg ikke lige huske heh, men jeg skal ikke arbejde eller noget imorgen, så vi kan sgatens chill efter træning

Sludder og vrøvl. Cola light er ligeså anabolsk som vand Men du får da bare en shake hvis du ikke vil vokse Ses

22-08-09

Stille og rolig træning idag

Smith Shoulder Press
1*10 - 30 kg
2*10 - 50 kg

Bænk
1*10 - 52,5 kg
2*10 - 72,5 kg
1*6 - 72,5 kg

Incline bench press
3*10 - 28 kg

Lever Chest Press'
1*10 - 50 kg
1*10 - 65 kg
1*10 - 70 kg

Robe pushdown
1*10 - 40 kg
1*10 - 45 kg
1*10 - 50 kg

Cable pushdown
1*10 - 60 kg
1*10 - 66 kg
1*10 - 70 kg

24-08-09

Bænk
1*10 - 52,5 kg
3*10 - 72,5 kg

Smith Incline Bench Press
1*10 - 30 kg + stang
1*10 - 35 kg + stang
1*10 - 37,5 kg + stang

Lever Incline Chest Press
1*10 - 60 kg
1*10 - 65 kg
1*10 - 70 kg

Lever Shoulder Press
1*10 - 25 kg
2*10 - 35 kg

Db extensions
3*10 - 30 kg

Robe pushdown
1*10 - 42,5 kg
1*10 - 47,5 kg
1*10 - 45 kg

Cable pushdown
1*10 - 60 kg
2*10 - 65 kg

Hvor er dagens træning hr.???? Ok omgang i dag

Jeg regner med at skrive af fra dig af, så bare lige ændre på kg

PeterBrandt skrev:Jeg regner med at skrive af fra dig af, så bare lige ændre på kg

Cheater Husk nu endelig at beskrive dit dropset forsøg

Stenfeldt skrev:

PeterBrandt skrev:Jeg regner med at skrive af fra dig af, så bare lige ændre på kg

Cheater Husk nu endelig at beskrive dit dropset forsøg

Havde tænkt lidt på at undlade det

PeterBrandt skrev:

Stenfeldt skrev:

PeterBrandt skrev:Jeg regner med at skrive af fra dig af, så bare lige ændre på kg

Cheater Husk nu endelig at beskrive dit dropset forsøg

Havde tænkt lidt på at undlade det

bare rolig, så skal jeg nok tilføje

25-08-09

Rigtigt god træning med Stenfeldt idag, der blev rykket igennem

Dødløft
1*10 - 70 kg
1*10 - 90 kg
1*10 - 90 kg
1*10 - 100 kg
1*1 - 110 kg

BB BOR
1*15 - 50 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 60 kg

Front pulldown
1*10 - 70
1*10 - 75
1*10 - 80
Dropset
1*10 - 60
1*4 - 40

Mislykket dropset Så nu skylder jeg et til næste gang

Seated cable row
1*10 - 60
1*10 - 65
1*10 - 70

Facepulls
1*15 - 45 kg
1*10 - 50 kg
1*10 - 55 kg

Db. alt. curls
1*10 - 14 kg
1*10 - 14 kg
1*8 - 16 kg
1*8 - 18 kg
1*10 - 12 kg

Kørte lidt mave tilsidst

26-08-09

Skulle bare lige have lidt ben idag, havde ikke så meget tid så det blev bare lige til 2 øvelser

Benpres
3*10 - 220 kg

Lever Leg Extension
1*10 - 35 kg
1*10 - 40 kg
1*10 - 45 kg

Incline Crunch
3*16 - BW

28-08-09

Bænk
1*10 - 62,5 kg
1*10 - 67,5 kg
1*10 - 77,5 kg

Incline bench presses
3*10 - 24 kg

Chest press
1*10 - 60 kg
1*10 - 65 kg
1*10 - 70 kg

Robe pushdown
3*10 - 35 kg

Cable pushdown
1*10 - 45 kg
2*10 - 50 kg

Cable pushdown 2
1*10 - 60 kg
1*10 - 65 kg
1*10 - 70 kg

Incline Crunch
2*16 - BW

28-08-09

Fin træning idag, fik lavet en ny PR i dødløft

Dødløft
1*10 - 70 kg
1*10 - 80 kg
1*8 - 90 kg
1*5 - 100 kg
1*1 - 130 kg

BB BOR
1*10 - 50 kg
1*10 - 55 kg
1*10 - 60 kg

Front pulldown
3*10 - 70

Seated cable row
1*10 - 60
1*10 - 70
1*10 - 75

Facepulls
1*15 - 45 kg
1*10 - 50 kg
1*10 - 55 kg

Chinups
1*10 - BW
1*5 - BW

Der var jeg ved at bære brugt

Cable curls
1*10 - 50 kg
2*10 - 65 kg

29-08-09

Benpres
1*10 - 200 kg
1*10 - 210 kg
1*10 - 220 kg
1*10 - 230 kg
1*10 - 240 kg
1*10 - 250 kg
1*10 - 260 kg

Leg Extension
1*10 - 35 kg
1*10 - 40 kg
1*10 - 45 kg

Jah skulle bare lige have lidt ben idag

31-08-09

Fin nok træning idag, men ser frem til at træne med Stendfelt

Dødløft
1*5 - 70 kg
4*5 - 100 kg

BB BOR
1*10 - 50 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 70 kg

Seated cable row
1*10 - 60
1*10 - 65
1*10 - 70

Front pulldown
3*10 - 70

Facepulls
1*15 - 50 kg
1*10 - 55 kg
1*10 - 60 kg

Cable curls
1*10 - 60 kg
1*10 - 70 kg
1*10 - 75 kg
1*5 - 80 kg

Db alt. curls
3*10 - 12 kg

01-09-09

Træning med stenfeldt, men noget sløj fra min side af, havde sku ik lige energien, men Morten fik da pisket mig rundt så jeg fik lavet bare en smule...

Db inc. press
3*10 - 24 kg
1*20 - 20 kg
1*15 - 20 kg

Standing cable flyers
4*20 -30 kg

Db shoulder press
4*20 - 12 kg

Db lateral raise
1*20 - 6 kg
3*15 - 6 kg

Crunches i maskine
1*16 - 62,5 kg
1*16 - 72,5 kg
1*16 - 67,5 kg

Robe pushdown
1*15 - 40 kg
1*15 - 45 kg
1*10 - 50 kg
1*15 - 40 kg

02-09-09

Havde mig en morgen træning inden jeg skulle på arbejde hvor jeg fik trænet lidt ben, jeg ville køre Squat, men fik meget store smerter i min venstre skulder af at have den kørt sådan bagud

Leg extension
2*10 - 35 kg
2*10 - 40 kg
2*10 - 45 kg
2*10 - 50 kg

Adductor
3*10 - 35 kg

Benpres
3*10 - 200 kg

Abductor
2*10 - 40 kg
2*10 - 50 kg

Jack-knife Sit-up
3*16 - BW

Russian twist
3*12 - 5 kg