UPPER
Mine naboer er ganske irriterende. Fucking naboer. Tænker i nogensinde på hvor meget fejl Freud tog?

BÆNKPRES
8x70 kg
8x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
Jeg ved ikke helt hvorfor jeg ikke lavede 8'er

CHIN-UPS
5
3
4
3

BB ROW SS. FACEPULLS
8x52,5 kg SS. 10x20 kg
8x52,5 kg SS. 10x20 kg
8x52,5 kg SS. 12x15 kg

DB CURL SS. TEMPOMANIPULATED PUSHDOWNS R:0
8x20 kg SS. 10x25 kg
8x18 kg SS. 10x30 kg
8x16 kg SS. 10x35 kg

SEATED DB PRESS, TEMPOMANIPULERET
8x20 kg
8x20 kg
12x20 kg

Lower


Gårsdagens træning. Da jeg var få hundrede meter fra centeret gabte jeg, venner. Jeg frygtede for en lortetræning. Mit hoved var ikke on, men det var mine ben heller ikke. Hvad. Men det blev en ok omgang alligevel, hva'.

A. OL Squat P:X
Opvarmning op til
10x92,5
Ok.

B. Deficit Deadlift P:120
8x100
8x100
8x100
Ok.

C. Lying Leg Curl P:60
12x7
12x7
12x7
Ok.

D1. Calf Raise P:0
12x100
12x100
12x100
Ok.

D2. Leg Raise P:X
12xBW
12xBW
12xBW
Ok.




Ok.

Lactate Inducing Circuits

Circuit A, 3 runder - herefter 3 minutters pause
A1 DB Bænkpres, T20X1
15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg

A2 Front Squat M. Straps
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg

A3 DB Row
15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg

A4 Rumænsk Dødløft
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg

A5 Leg Raises
12
12
12

Circuit B, 3 runder - herefter 3 minutters pause
B1 STD. NG DB OH Press
20x15 kg
20x15 kg
20x15 kg

B2 Leg Extensions
20x"60"
20x"70"
20x"75"

B3 Pulldown
20x50 kg
20x50 kg
20x55 kg


B4 Leg Curl
20x"50"
20x"70"
20x"75"

B5 Leg Raises
12
12
12

Derefter havde jeg så småt svedt min trøje i stykker.

Upper


Note: Jeg skal investere i to nye gulvblæsere.

A. CG BP P:180
10x47,5
8x50
7x55

B. T-bar Row P:90
10x55
8x62,5
8x62,5

C. Military Press P:90
10x30
8x35
6x40

D. Pinwheel Curl P:90
10x12,5
8x12,5
6x15

+Lol

LOWER + ABZ
I dag har jeg været centerets universelle spotter. Jeg spottede 3 fremmede i løbet af træningen, hvilket er en del når der er tale om et kommercielt center. De var nu gode nok alle sammen.

A1. Back SQT
6x80 kg
6x85 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

A2. Leg Extensions, T20X0
8x"75"
8x"80"
8x"90"
8x"90"
8x"95"

B1. Dødløft
4x90 kg
4x95 kg
4x100 kg
4x100 kg

B2. Leg Curl, T20X0
8x"80"
8x"85"
8x"90"
8x"90"

C1. Standing BB Twists
10x20 kg
10x20 kg
8x30 kg

C2. Back Extension
10
10
10

Upper

Gårsdagens træning.

A. CG BP
12x50

B. T-bar Row P:90
10x57,5
8x62,5
8x62,5

C. Military Press P:90
10x30
10x35
8x40

D. Pinwheel Curl P:90
10x12,5
8x12,5
6x15

+DB OA OH Extensions SS One-Arm DB Preacher Curl SS Facepulls

I dag skal jeg oprindeligt squatte, omend jeg ikke føler mig særligt on. Jeg har intet andet at valg, end at optimere, venner.

Morgenvægt: 88,3 kg

Jeg har revideret min træningsstruktur, men det burde den opmærksomme loglæser - altså Ferrum - havde bemærket. I dag stod den således på circuits og let cardio. Jeg drog mod centeret armeret med en Miley Cyrus trøje og Chip Tune musik i ørene. Det hævede mit humør, og jeg lavede circuits, selvom jeg ikke gad.

Circuit A
12-15 reps, 3 runder, ingen pause mellem runder.

A1. DB Bænkpres, T20X0
15x22,5 kg
15x22,5 kg
15x22,5 kg

A2. Front Squat M. Straps
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg

A3. DB Row
15x22,5 kg
15x22,5 kg
15x22,5 kg

A4. Rumænsk Dødløft
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg

A5. Standing BB Twist
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
3 minutters pause

Circuit B
15-20 reps, 3 runder, ingen pause mellem runder.

B1. NG DB OH Press
15x18 kg
15x18 kg
12x18 kg

B2. Leg Extension
15x"85"
15x"90"
20x"90"

B3. Pulldowns
20x55 kg
16x60 kg
18x60 kg

B4. Leg Curl
15x"80"
15"85"
15"90"

B5. Ab Maskine
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
3 minutters pause

Cardio
10 min LISS på kondicykel.

Circuits i denne varme? Og ovenikøbet også cardio?

.. Hvad er meningen dog?

I dag drog jeg op i centeret med hensigten om, at squatte med mine ben. Efter 20-30 minutters mobility og opvarmning, gik jeg således i gang med opvarmningssættene i squat. Efter første skive kom på vurderede jeg, at det ikke var optimalt. Jeg vurderede at jeg måtte optimere, og drog derfor hjem. I morgen skal jeg således squatte.

Ferrum skrev:Circuits i denne varme? Og ovenikøbet også cardio?

.. Hvad er meningen dog?

I dag drog jeg op i centeret med hensigten om, at squatte med mine ben. Efter 20-30 minutters mobility og opvarmning, gik jeg således i gang med opvarmningssættene i squat. Efter første skive kom på vurderede jeg, at det ikke var optimalt. Jeg vurderede at jeg måtte optimere, og drog derfor hjem. I morgen skal jeg således squatte.

Meningen med det hele er vægttab. Hvorvidt det virker må vi se.

Nogle gange må man bare have en let eller dårlig træning. Du kan ikke bare autoregulerer alle dine bendage væk.

UPPER
Mine forsøg har båret frugt, følgende har jeg lært:

Konklusion 1: Nydelsen ved at drikke iskold sodavand forøges med 10-30%, hvis man er i brusebad samtidigt
Konklusion 2: Nydelsen ved at spise sodavandsis forøges ikke, hvis man er i brusebad samtidigt. Ja faktisk sænkes nydelsen.

Jeg har også trænet.

A1. Barbell Row
6x60 kg
6x60 kg
4x60 kg
6x55 kg
6x55 kg

A2. Straight Arm Pulldown
8x45 kg
8x55 kg
6x55 kg
8x50 kg
8x50 kg

B1. Bænkpres
6x72,5 kg
4x72,5 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x65 kg

B2. Incline DB Pres
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

C1. OH Press M. Stop
10x30 kg
8x35 kg
8x35 kg

C2. DB Curl
10x15 kg
10x15 kg
8x15 kg

A & B køres i øvrigt med R:90-120. C køres med R:60.

Circuit A
12-15 reps, 3 runder, ingen pause mellem runder.

A1. DB Bænkpres, T20X0
15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg

A2. Back Squat
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg

A3. DB Row
15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg

A4. Rumænsk Dødløft
12x50 kg
12x50 kg
10x50 kg

A5. Standing BB Twist
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
3 minutters pause

Circuit B
15-20 reps, 3 runder, ingen pause mellem runder.

B1. NG DB OH Press
18x16 kg
18x16 kg
15x16 kg

B2. Leg Extension
15x"90"
15"95"
15"95"

B3. Pulldowns
15x55 kg
15x55 kg
15x55 kg

B4. Leg Curl
15x"80"
15x"80"
15x"80"

B5. Ab Maskine
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
3 minutters pause

Cardio
10 min LISS på kondicykel.

Min kat er blevet kørt ned. Jeg er mildt sagt utilfreds med dette faktum. Men den ser ud til at klare sig.

LOWER + ABZ
Jeg er i disse dage i det mørke Jylland, hvor jeg besøger Ferrum. JERNMANDEN!

A1. Back SQT
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

A2. Leg Extensions, T20X0
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

B1. Dødløft
4x85 kg
4x90 kg
4x95 kg
4x100 kg

B2. Lying Leg Curl, T20X0
8x4 blokke
8x4 blokke
8x4 blokke
8x4 blokke

Mave ss. Lænd ss. Anti-rotation

Bum, BUM!

Circuit A
12-15 reps, 3 runder, ingen pause mellem runder.

A1. DB Bænkpres
15x25 kg
15x25 kg
15x25 kg

A2. Front Squat
12x45 kg
12x45 kg
11x45 kg

A3. DB Row
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

A4. Rumænsk Dødløft
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

A5. Mavelulz
12
12
12

Circuit B
15-20 reps, 3 runder, ingen pause mellem runder.

B1. OH Pres M. Stop
15x35 kg
15x35 kg
15x30 kg

B2. Meadow Split Squat
15
15 + 7,5 kg
15 + 7,5 kg

B3. Pulldowns
15x50
15x50 kg
15x45 kg

B4. lying Leg Curl
15x5 blokke
15x5 blokke
15x5 blokke
3 minutters pause

Jeg lavede også curls til sidst.

I disse dage har jeg besøg. Besøg af guldmanden. Af afgørende begivenheder, kan det nævnes, at jeg har introduceret Aurum for den hellige gral. Nemlig ASTRONAUT IS. Og lad mig gøre det helt og aldeles KLART. Der er IKKE tale om ispinden.


I går trænede jeg BEN. Det blev 10 sæt meadow split squats, nogle leg curls og step ups. Det gav godt. I dag trænede jeg:

A1) ROPE PUSHDOWN, 30X0
8x20
8x20
8x20
8x20

A2) INCLINE DB HAMMER CURL, 30X0
6x12,5
6x12,5
8x10
8x10

A3) REAR LATERAL RAISE, 30X0
15x5
15x5
15x5
15x5

B1) STRAIGHT BAR PUSHDOWN, 30X0
6x25
6x25
6x25
6x25

B2) DB SCOTT BENCH CURL, 30X0
10x10
10x10
9x10
8x10

B3) DB LATERAL RAISE, 30X0
10x10
12x7,5
12x7,5
12x7,5

C1) V-BAR PUSHDOWN, 30X0
15x15
15x15
15x15

C2) DB CURL, 30X0
8x10
8x10
8x10

C3) DB FERRUM RAISE, 30X0 - YEAH, SCIENCE.
12x5
12x5
12x5

Jeg blev glad da jeg læste denne log. Og oplevede stor empati. Jeg har savnet loglæsning.

Dog har jeg et spørgsmål.. Circuits? I denne hede + fugtighed må det da være lave rep og numsekiggeri den står på?

Kidd skrev:Jeg blev glad da jeg læste denne log. Og oplevede stor empati. Jeg har savnet loglæsning.

Dog har jeg et spørgsmål.. Circuits? I denne hede + fugtighed må det da være lave rep og numsekiggeri den står på?

Jeg tilskriver circuits-ideen midlertidig sindssyge. Det er slut nu, i stedet laver jeg GRUNDTRÆNING.

Puha. Gik rundt og var en kende nervøs på baggrund af disse træninger. Grundtræning er den bedste træning.

HEJ! Jeg er stadig i live. For tiden laver jeg "grundtræning", hvor alt er flot og pænt, men til gengæld ikke så sejt - det kommer senere. Da det jeg render og laver for tiden ikke er awesome logger jeg det i min egen log. Hvilket ikke er denne log.

Jeg glæder mig til, at det 1. semester er overstået, da det tillader mig at fordele min fag lidt mere fordelagtigt i forhold til træning. Så kan jeg lave et BB 2-split, i stedet for det FB-kaos jeg laver for tiden. Jeg glæder mig som et lillebitte barn. Eller måske nærmere en voksen der finder glæde ved træning.

Jeg må dog indrømme, at jeg er ganske glad ved at være startet på et studie jeg finder spændende. Især da der er fyldt med folk jeg også finder spændende. Måske finder jeg dem blot ikke disideret uinteressante, hvilket jeg så tit når det handler om mennesker. Nu vi er ved mennesker, så sås jeg med en sød pige i går. Vi havde en masse sex. Vi har dog været kæreste længe, så det er i grunden ikke så overraskende.

Tror i Ferrum har det godt, venner? Det håber jeg han har.