Upper

Hurtig morgentræning inden skole i dag. Jeg stod op kl. 5, og havde bildt mig selv ind, at jeg havde meget travlt. Derfor supersettede jeg en masse. Jeg havde ikke travlt, venner. Træningen var overstået kl. 6.39, og jeg skulle møde kl. 7.55. Der var i øvrigt heller ikke mødepligt, men blot en skrivedag. Det går sgu nok. Alt er godt.

A1. CG BP
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
Med et udefineret tempo.

A2. Dead Stop Barbell Row <- Dette er ikke Pendlay Row.
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
Rigtig god kontakt. Mon det holder når jeg øger intensiteten? Det håber og tror jeg. Intensiteten var nemlig bøgse her.

+Accessory Work

I morgen tager jeg endnu en morgentræning. I morgen tager jeg mig god tid. I morgen er det nemlig lower-dag. I morgen skal jeg således også skrive. I morgen. Fremtid. Nu vil jeg spise. Spise. Mad. Hej hej.

Upper A
Jeg har holdt helt off i weekenden, hvilket har været dejligt. Generelt er kroppen glad for, at jeg har sænket træningsfrekvensen til 4 gange om ugen. Desuden tog jeg til min grandfætters dåb. Barnet blev opkaldt efter en af de fire Ninja Turtles. Det er squ ikk' dumt. Det er dog altid mærkeligt at være til familiesammenkomst med en andens familie. Der var mange jeg ikke anede hvem var. Ej hellere blev der opfordret til, at man skulle lære hinanden at kende. Det var fint.

Siddende DB Pres
5x22,5 kg
5x22,5 kg
5x22,5 kg
5x22,5 kg
8x22,5 kg

Kropshævninger, Proneret & Tommeløst Greb
2xMin Kropsvægt
2xMin Kropsvægt
2xMin Kropsvægt
2xMin Kropsvægt
2xMin Kropsvægt
2xMin Kropsvægt

Pulldowns
6x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg

Incline CG Bænkpres
8
8
8
8
Supersættet med
Facepulls
12
12
12
12
10

Pallof Pres
10
10
10

Det var første træning der tog mere end én time.

Jeg vil lige dele denne musiske perle, nu jeg er i gang:

Ferrum skrev:I morgen tager jeg endnu en morgentræning. I morgen tager jeg mig god tid. I morgen er det nemlig lower-dag. I morgen skal jeg således også skrive. I morgen. Fremtid. Nu vil jeg spise. Spise. Mad. Hej hej.

Hej. HEJ!
Jeg glæder mig til, at intensiteten i mine squats fordrer, at jeg tager mig god tid. Jeg sveder så pokkers meget af R:60. Det er lidt øv.

Ferrum skrev:A2. Dead Stop Barbell Row <- Dette er ikke Pendlay Row.
5x10x50
Rigtig god kontakt. Mon det holder når jeg øger intensiteten? Det håber og tror jeg. Intensiteten var nemlig bøgse her.

Hvori består forskellen? Er der tale om et smallere greb, eller har torso langtfra en ret vinkel? FORTÆL MIG DET!

Ferrum skrev:Hurtig morgentræning inden skole i dag. Jeg stod op kl. 5, og havde bildt mig selv ind, at jeg havde meget travlt. Derfor supersettede jeg en masse. Jeg havde ikke travlt, venner. Træningen var overstået kl. 6.39, og jeg skulle møde kl. 7.55. Der var i øvrigt heller ikke mødepligt, men blot en skrivedag. Det går sgu nok. Alt er godt.

Jeg synes du er fornuftigt. Jeg synes i det hele taget, at alt er fornuftigt. Temperaturen på en jazzklub er dog ikke fornuftig.

Aurum skrev:Hej. HEJ!
Jeg glæder mig til, at intensiteten i mine squats fordrer, at jeg tager mig god tid. Jeg sveder så pokkers meget af R:60. Det er lidt øv.

SQ med R:60 er ulækkert. Det tror jeg også DL med R:60 er. Jeg har dog ikke i sinde, at finde ud af dette.

Aurum skrev:Hvori består forskellen? Er der tale om et smallere greb, eller har torso langtfra en ret vinkel? FORTÆL MIG DET!

Egentlig et ordinært Barbell Row udført i et power rack, dog lægges død på safety pins mellem hvert rep. Så det er vel egentlig en slags hybrid. The best of both worlds, so to speak. Hensigten var egentlig en easily progressable row-variant, som ikke ville resultere i et odiøst brug af momentum. Det vil vise sig når intensiteten bliver udfordrende.

Aurum skrev:Jeg synes du er fornuftigt. Jeg synes i det hele taget, at alt er fornuftigt. Temperaturen på en jazzklub er dog ikke fornuftig.

Ak ja. Fornuft er altafgørende, når man bevæger sig ud på dybt vand mht. valg af AT-emne. Men det er all good. Giver jazz egentlig godt?

Ferrum skrev:

Aurum skrev:Hej. HEJ!
Jeg glæder mig til, at intensiteten i mine squats fordrer, at jeg tager mig god tid. Jeg sveder så pokkers meget af R:60. Det er lidt øv.

SQ med R:60 er ulækkert. Det tror jeg også DL med R:60 er. Jeg har dog ikke i sinde, at finde ud af dette.

Jeg er så småt ved at blive konditioneret til tempoet, men de første par gange måtte jeg ligge mig på en måtte for at få hjerterytme og sveden til at tage lidt af. Resten af centeret synes jeg er fjollet tror jeg. Undtagen de gamle damer - de kan bare godt lide min røv i tigths.

Ferrum skrev:

Aurum skrev:Hvori består forskellen? Er der tale om et smallere greb, eller har torso langtfra en ret vinkel? FORTÆL MIG DET!

Egentlig et ordinært Barbell Row udført i et power rack, dog lægges død på safety pins mellem hvert rep. Så det er vel egentlig en slags hybrid. The best of both worlds, so to speak. Hensigten var egentlig en easily progressable row-variant, som ikke ville resultere i et odiøst brug af momentum. Det vil vise sig når intensiteten bliver udfordrende.

Aha. Smart. Det kan være jeg stjæler det. Jeg glæder mig dog i det hele taget til at kunne lave rows igen. Især cable rows savner jeg.

Ferrum skrev:

Aurum skrev:Jeg synes du er fornuftigt. Jeg synes i det hele taget, at alt er fornuftigt. Temperaturen på en jazzklub er dog ikke fornuftig.

Ak ja. Fornuft er altafgørende, når man bevæger sig ud på dybt vand mht. valg af AT-emne. Men det er all good. Giver jazz egentlig godt?

Vægten sagde desuden 85,4 kg i morges. Det er lækz.
Jazz giver en fin brandert. Det var en succes, at være på jazzklub i det hele taget. Især da jeg har erfaret, at der er spoken word derinde også. Jeg er ganske glad ved poesi skal jeg sige dig.

Aurum skrev: Desuden tog til min grandfætters dåb. Barnet blev opkaldt efter en af de fire Ninja Turtles. Det er squ ikk' dumt.

Det er simpelthen det mest geniale jeg nogensinde har hørt! Hvilken turtle blev det? Personligt er jeg glad for Raphael!

Kidd skrev:

Aurum skrev: Desuden tog til min grandfætters dåb. Barnet blev opkaldt efter en af de fire Ninja Turtles. Det er squ ikk' dumt.

Det er simpelthen det mest geniale jeg nogensinde har hørt! Hvilken turtle blev det? Personligt er jeg glad for Raphael!

Leonardo. Han blev døbt Leornardo Kim for at det ikke skal være løgn.

Lowerbody
Dybe Benbøjninger, T3132
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
Everything is going according to plan.

Rumænsk Dødløft, T30X1
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg

Bulgarsk Split Squat - Uden Vl-sko på
6
6
6

Leg Curl, T2020
10x65
10x65
10x65
10x65

Hyperekstensioner
6+5 kg
6+5 kg
6+5 kg

Læg, T2121
10
10
10
10

I dag har jeg lært en masse. Blandt andet har en af mine gode venner 3 personlighedsforstyrrelser. Så det er nyt. Ufrivillig off til og med fredag. Peace out until then.

Aurum skrev:

Kidd skrev:

Aurum skrev: Desuden tog til min grandfætters dåb. Barnet blev opkaldt efter en af de fire Ninja Turtles. Det er squ ikk' dumt.

Det er simpelthen det mest geniale jeg nogensinde har hørt! Hvilken turtle blev det? Personligt er jeg glad for Raphael!

Leonardo. Han blev døbt Leornardo Kim for at det ikke skal være løgn.

Simpelthen genialt! Det giver mig nyt håb til at jeg selv kan gøre det en dag! Er det fordi de elsker turtles, eller maleren Da Vinci?

Upper


I går havde jeg off. Dagen før lavede jeg en omgang lower. Det blev til noget DL med ~3-4 sek. excentrisk. Nogle 3'ere på 130. Tempoet i kombination med varmen gjorde det en smule træls. Bagefter lavede jeg volume FSQ. Fremadrettet vil jeg være mere konservativ med rep-antallet her. I morges trænede jeg så upper. Jeg skal have lavet volume CG BP og tung BB Row, men alle BP-stativerne var optaget. Byttede derfor om på dagene. Ingen problemer, venner.

A. OHP P:120
5x40
5x40
5x40
5x40
7x40
De var alle sammen nemme. Hensigten er indtil videre, at indlære en anstændig bevægebane. Der skal nok komme kg på.

B. Pull Up P:~60-90
10xBW
8xBW
8xBW
7xBW
7xBW

+ Accessory Work

I morgen står den på volume DL og tung(ere) FSQ. Jeg håber jeg kan tage den i morgen kl. 6. Forstået på den måde, at jeg går i seng tidligt nok til, at finde det forsvarligt at gøre det.

Upperbody B
DB Bænkpres, let incline
3x32 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg

Kropshævninger, Proneret & Tommelløst Greb
2xMin Kropsvægt
2xMin Kropsvægt
2xMin Kropsvægt
2xMin Kropsvægt
2xMin Kropsvægt
1xMin Kropsvægt
1xMin Kropsvægt

Pull-Downs
5
5
5
5
5

Dybe Dips, 20X1
5
5
5
5
5
Supersættet med
Facepulls, 20X0
10
10
10
10
10

Sløv træning, med grænsende til næsten ingen energ. Det hele var i grunden det pureste lort. Jeg er dog i glimrende humør, da jeg er begyndt at kunne skrive igen.

Upper
Dagens træning som skulle have fundet sted i onsdags. Men det går sgu nok. En ok omgang. Den stod på volume CG BP og tung Dead Stop BB Row.

A. CG BP P:60-75ish
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
Mere næste gang.

B. Dead Stop BB Row P:120
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
Intet brug af momentum og leg drive. Overkommelige. Mere næste gang.

+Accessory Work

I morgen er der off. I aften skal jeg ud med nogle bros.

Lowerbody
Træning fra i går. Jeg brillerede flere gange undervejs, eksempelvis lavede jeg bulgarsk split dødløft, hvilket er ækvivalent med at brillere. Jeg trænede også i en T-shirt hvorpå der stod "Miley Cyrus Bangerz" og så var den 3 størrelser for stor. Det var hygsommeligt. jeg tog direkte fra træning hen til en ven hvor jeg så omkring 10 timers X-Men film. Senere skal jeg se omkring 4 timers X-Men film. Livet er godt.

I øvrigt fungerer Heels Raised i RDL, som Kuliniski nævnte, godt.

Dybe Benbøjninger, T3132
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg

HR Rumænsk Dødløft, T20X1
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

KB Bulgarsk Split Dødløft
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

Leg Curl, T20X0
6x75
6x75
6x75

Backextensions (Maskine)
10x90
10x90
10x90

Læg, T2121
12
12
12
12

Livet er godt, venner. Husk det.

Upper


A. CG BP P:180>
3x55
5x55
5x55
8x50
5x50

B. Dead Stop BB Row P:90>
12x60
12x60
11x60
11x60
10x60
Kontrolleret tempo med hold i toppen. De gav godt, mand.

+Accessory Work

Ganske god omgang, omend pressen var for let ifht., at det skulle være tungt. But slow and steady prevails. #progressiveoverload

.. I morgen skal jeg til skriftlig årsprøve i engelsk. Så det gider jeg ikke, at læse op på. Det går sgu nok. Bagefter skal jeg DL'e tungt og FSQ'e let.

Upper A
Fin træning. Jeg gider ikke skrive andet for nu. Måske poster jeg en lille historie senere.

Siddende DB Pres
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg
Supersættet med
Facepulls
10
10
10
10
10

Kropshævninger, Proneret & Tommeløst Greb
2xMin Kropsvægt
2xMin Kropsvægt
2xMin Kropsvægt
2xMin Kropsvægt
1xMin Kropsvægt
2xMin Kropsvægt
1xMin Kropsvægt
2xMin Kropsvægt
2xMin Kropsvægt
1xMin Kropsvægt
1xMin Kropsvægt

Pulldowns
4x67,5 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg

Incline CG Bænkpres
8
8
8
8
Supersættet med
Cable Row. T20X0
8
8
8
8

10 minutters cardio

Lowerbody
Jeg har gøglet en del rundt i weekenden. Jeg tager ikke i byen, thi det interesserer mig ikke det store, men jeg hygger med mine venner. Jeg kan godt lide at hygge. Det fjerner tågen af pesudodepressivitet jeg omgiver mig med. Det påvirker dog også min vægt. Den sagde 87,1 i morges, og det er ok. Livet er godt, og det er vigtigere end min "træning". Jeg vil naturligvis forsøge at kombinere begge dele, men går den ikke så går den ikke.

Dybe Benbøjninger, T3131
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg

HR Rumænsk Dødløft, T20X1
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg

KB Bulgarsk Split Dødløft
6x12 kg
6x12 kg
6x12 kg

Leg Curl, T20X0
10x70
10x70
10x70

Backextensions (Maskine)
10x100
10x100
10x100

Læg, T2121
12
12
12
12

8 min cardio.

Jeg havde DOMS i mine hammies. Det er både godt og skidt. Jeg vil fokuserer på det gode: Det gør det nemmere at mærke om RDLs rammer.

Lower


I dag var jeg til skriftlig årsprøve i engelsk. Det gik godt. Godt. Bagefter denne omgang, i lokaler med en temperatur højere end kropstemperaturen.

A. DL P:180>
3x140
3x140
5x140
5x140
5x140

B. FSQ P:90>
6x65
6x65
6x65
6x65
6x65

+Accessory Work

Tungere end sidst, ja. Mentalt var jeg dog fuldstændig off. Nu vil jeg æde æg og se serier på Netflix.

Hvornår har du sidste eksamen, venze?

Aurum skrev:Hvornår har du sidste eksamen, venze?

Den er overstået på næste fredag.

Ferrum skrev:

Aurum skrev:Hvornår har du sidste eksamen, venze?

Den er overstået på næste fredag.

Er du så student?

Aurum skrev:

Ferrum skrev:

Aurum skrev:Hvornår har du sidste eksamen, venze?

Den er overstået på næste fredag.

Er du så student?

Desværre ikke. Der er dog ét år endnu. Men det går sgu nok.

Ferrum skrev:

Aurum skrev:

Ferrum skrev:

Aurum skrev:Hvornår har du sidste eksamen, venze?

Den er overstået på næste fredag.

Er du så student?

Desværre ikke. Der er dog ét år endnu. Men det går sgu nok.

Cjool. Jeg skriver en PM, thi jeg har planer om at besøge dig i det mørke land. Snarest.

Upperbody B
I øjeblikket hører jeg meget Watsky og Kasper Spez. Det gør mig glad venner. Der sker ret meget omkring mig, så det er vigtigt, at jeg er glad når jeg har muligheden. UH YEAH!
I morgen finder jeg ud af om min søster har retinitis pigmentosa. Det er crazy shiat. Det påvirker også min sindstilstand en del.

Træningen var ikke med meget overskud, men der var PR hist og her.

DB Bænkpres, let incline
5x32 kg
5x32 kg
5x32 kg
5x32 kg
5x32 kg - PR

Kropshævninger, Proneret & Tommelløst Greb
3xMin Kropsvægt - PR
2xMin Kropsvægt
2xMin Kropsvægt
2xMin Kropsvægt

Dybe Dips, 20X1
5
5
5
5
5
Supersættet med
Facepulls, 20X0
10
10
10
10
10

Jeg træner den manglende rygtræning i morgen, og lørdag sker der noget spændende.

Upper

Aurum skrev:Cjool. Jeg skriver en PM, thi jeg har planer om at besøge dig i det mørke land. Snarest.

Det vil jeg se frem til, Guldmand.

I dag var jeg til årsprøve i AT. Det blev til et 12-tal. Ok. Nu til dagens træning. Jeg havde ikke indtaget meget føde før dagens træning, og jeg var relativt træt. Men det blev en god omgang; alt kørte godt. Godt.

A. CG BP P:<90
8x50
8x50
8x50
10x50
9x50
Måske det er en PR af en art. Jeg vil ikke notere det således, eftersom jeg ikke har meget erfaring med øvelsen. Men fremskridt.

B. Dead Stop BB Row P:<180
5x80
5x80
3x80
5x75
5x75
God omgang med god kontakt hele vejen igennem.

+Accessory Work

Jeg ville gerne uddybe en masse ting, mEN JEG ER SULTEN. HEJ.

Ryg
Pulldowns
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

Cable Row, T21X1
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

1 Arm Cable Row, neutralt til supineret greb
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x20 kg

10 minutters cardio

I dag var en sær dag. Jeg havde nemlig kontakt til min ryg. Det kan jeg slet ikke forhold mig til.

Upper

I går trænede jeg lower. Det grænsede til, at være en lorteomgang. I dag var det dog ok.

A. OHP P:<180
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5

B. Pull Up P:<90
10xBW
12xBW
10xBW
9xBW
8xBW

+Accessory Work

Lowerbody
I dag havde jeg en dejlig, men ganske langtrukken træning. Jeg havde en ven med til træning. Vi snakkede længe om løst og fast. Specielt løst, knap så meget om fast. Sådan er det oftest når man stadig ved at lære hinanden at kende. Det er dog hyggeligt, og ganske menneskeligt.

I forgårs lykkedes det mig at tage en af de mest fornuftige beslutninger i mit liv. Jeg købte samtlige spil, bortset fra Blood Omen, i Legacy Of Kain serien. Fornuftigt! Platformingen er dog svært, thi jeg bliver nødt til at anvende keyboardet og intet andet.

Jeg tror jeg vil poste en informativ video næste gang, i stedet for fjollede billeder.

Dybe Benbøjninger, T3131
3x80 kg - T30X0
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

HR Rumænsk Dødløft, T20X1
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg

KB Bulgarsk Split Dødløft
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

Leg Curl, T20X0
8x75
8x75
8x75

Backextensions (Maskine)
10x110
10x115
10x115
10x115

Læg, T2121
12
12
12
12

Nu vil jeg spise og se Suits.

Jeg regner med at deloade næste uge, thi jeg viser utallige symptomer for akkumulerende CNS fatigue. Det passer også godt nok til, at jeg således kan fokusere på min eksamen på fredag. Mht. program, så fortsætter jeg i samme stil efter deload, thi jeg kan se der bliver høstet gains.

Hvad var årsagen til, at du ikke laver rigtige rows, Guld? Jeg havde helt overset dette.

Ferrum skrev:Jeg regner med at deloade næste uge, thi jeg viser utallige symptomer for akkumulerende CNS fatigue. Det passer også godt nok til, at jeg således kan fokusere på min eksamen på fredag. Mht. program, så fortsætter jeg i samme stil efter deload, thi jeg kan se der bliver høstet gains.

Hvad var årsagen til, at du ikke laver rigtige rows, Guld? Jeg havde helt overset dette.

Min rygtræning er baseret på Thomas Jagds artikel "Fra 0 til 8 pullups på 12 uger". Der anbefaler han ingen rows. Mine håndled elsker dog ikke programmet, og hvis det forsætter afslutter jeg det for nu.