Den enormt kedelige logbog

Cyklus 1 uge 3
Dag 3 Bench 5x65, 3x70 og +1x75 -> 9 reps af 75 kg
Assistance:
40 pull ups og 3x10 CG bench Press 50 kg
OHP Press 5x10 30 kg
BOR 4x10 45 kg
Lat pulldown 4x10 40 kg ss weighted crunch 4x10

Cyklus 1 uge 3
Dag 4 squat 5x70, 3x75 og +1x80-> 20 reps af 80 kg
SQ 5x10 50 kg
4x8 Lunges til hvert ben 30 kg
Bulgarian split squat i Smith 3x10 7,5 kg hver side

Cyklus 2 på wendler efter en uges deload. Har byttet om på DL og OHP , da det lige passede bedre i den her uge .
Uge 1:
Dag1
DL: 5x75, 5x90 og +5x100-> 17 reps af 100
DL back off: 3x10 60
RDL: 3x10 52.5
Lunges 4x8 32.5
Hanging leg raise 3x10

17x100 - ekstremt :mrgreen:

Tak Mate ! De sidste var hårde og ikke særlig pæne ;)

God udholdenhed! Tror ikke jeg ville kunne holde til at tage så mange reps i dødløft med alt det luft man skal bruge =D>

Wendler cyklus 2 uge 1
Dag2
OHP: 5x35, 5x40 og +5x45 -> 9 reps af 45
CG BB 5x10 55
BB row 5x10 45 ss 5x5 ring dips
12 min cindy (5 pull ups, 10 push ups og 15 squats - 11 runder og 10 reps)
Core

Wendler cyklus 2 uge 1 - byttede om på SQ og BP også
Dag 3
SQ 5x65, 5x70 og +5x80 -> 22 reps af 80
SQ 5x10 55
Bulgarian split squat i Smith 4x10 6.25 hver side
Leg curl 3x10 45
Udstræk

Dårlig nattesøvn medførte dårlig træning ..
Wendler cyklus 2 uge 1
Dag 4
BP 5x55, 5x65 og +5x72-> 10 reps af 72.5
OHP 5x10 32.5
V-row 5x10 37.5
Inc DB Press 3x12 20
Lat pulldown 4x10 50

Wendler cyklus 2
Uge 2:
Dag 1
OHP: 3x35, 3x40 og +3x45 -> 10,76 reps af 45 ;)
Back off OHP 4x10 32.5
Inc BB 5x10 47.5
BB row 5x10 50
50 pull ups
Dips 9, 9, 8 og 8 BW+5
Core

Wendler cyklus 2 uge 2
Dag 2
DL: 3x80, 3x95 og +3x105-> 13 reps af 105
DL back off: 3x10 65
SQ 5x10 55
Front SQ 3x10 40
Leg curl 9, 9, 8 og 8 50

Crossfit kettlebell træning og skill i dag =D>

Wendler cyklus 2 uge 2
Dag3
BP 3x60, 3x70 og +3x75-> 10 af 75 reps
CG BP 5x10 52.5
OHP 5x10 32.5
CS row 5x10 30
WG cable row 4x10 30
Mave

10 reps af 75 kg i BP

Wendler cyklus 2 uge 2
Dag 4
SQ 3x70, 3x75 og +3x85 -> 15 reps af 85
FSQ 5x10 55
RDL 4x10 55
Team wod EMOTM 14 min (skifter hvert andet minut)
1) 5 burpees 40 m prowler 5 burpees
2) 40 sek box jumps (høj)

Wendler cyklus 2
Uge 3:
Dag 1
OHP: 5x35 3x42.5 og +1x47.5 -> 8 reps af 47.5
Back off OHP 4x10 32.5
Inc BB 5x10 47.5
BB row 5x10 52.5
CG cable row 4x10 25
Dips 4x10 BW+5

Wendler cyklus 2
Uge 3
DL: 5x90, 3x100 og +1x110-> 13 reps af 110
DL back off: 3x10 65
SQ 5x10 55
lunges 5x8 30 ss T2B 4x8
core

god portion mobilitet til skuldre og lidt gymnastik-øvelser

Wendler cyklus 2
Uge 3
BP: 5x65, 3x72.5 og +1x77.5 -> 7 reps af 77.5
Back off BP 4x10 57.5
OHP behind neck 5x10 25 ss Weighted Pull ups 5x3 ??
Lat pulldowns 4x10 50 ss facepulls 4x10 12.5
CG Cable Row 4x10 30

Wendler cyklus 2
Uge 3
Dag 4
SQ 5x70, 3x80 og +1x87.5 -> 16 reps af 87.5
FSQ 5x10 55
OHS til bænk 5x5 med stang
RDL 4x10 55
Lidt biceps og sjip

SMR
Mobilitet
prehab af skulder
core

"Tabata This"
Air squats med MB
Row
Pull-ups
Sit-ups
Push-ups

"Annie"
50-40-30-20-10 DU og Sit-ups -> tid 7.27

Deloaduge -> dette betyder en del CF, mobilitet og tekniktræning =D>

BP 5x10 60
CG Cable Row 5x10 35
Inc DB Press 5x6 26
CS OAR 5x10 35
Dips 4x8 BW+10 kg
Teknik på Muscle ups

Den enormt kedelige logbog

Brugere online