Den kedeligste logbog nogensinde

Velkommen til!

Nogle mål med træningen?

F E H skrev:Velkommen til!
Nogle mål med træningen?

Ikke nogle specifikke mål, kun at blive mere trænet og forbedre mig fysisk ift. fodbold :-).

Træningen i dag var fin trods vejret.

DB Benchpress*
10x15 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

DB Incline**
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

DB Shoulderpress
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

DB Lateral Raise
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg

Cable Reserve Fly
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Hyperextension Side Bends
15 reps + 15 reps (hver side)
pause på 2 min.
15 reps + 15 reps (hver side)

Rope OH Extensions
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

* + ** = Jeg har hidtil kørt brystpres med dumbells helt ind til brystet, men i dag (og fremover) kører jeg dumbells længere ud (10 cm fra brystet) for at få et større spænd i brystet. Og af det, får jeg også trænet flyes i de to øvelser frem for at skulle træne det som en tredje øvelse. Det betyder dog også at vægten er markant mindre, hvilket jo giver sig selv.

Satans lang træning i dag på over 2 timer - men den var god!

Opvarmning

Squat
10x20 kg
08x60 kg
05x80 kg
03x100 kg
03x100 kg
03x100 kg
03x100 kg

DB Lunges
08x20 kg (pr. hånd)
08x20 kg
08x20 kg

Burde have undgået denne, da knæene brokker sig en smule - endda før fodbolden senere i aften!

Dødløft
10x30 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

Ja... Du og dine tanker har ret; det er ikke meget!

Calf raises - eksplosivt
08x20 blokke
08x20 blokke
08x20 blokke
08x20 blokke
08x20 blokke

Lat Pulldown
10x57,5 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x50 kg

BOR m. curl-stang
10x25 kg + stang
10x20 kg + stang
10x20 kg + stang
10x20 kg + stang
10x20 kg + stang

Fedt alternativ for BOR!

DB Hammer
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg

+ Et par maveøvelser

Fed træning!

Følger lige med her! Går ud fra, at du er igang med tekniken i dødløft? Hvis dette er korrekt kan du jo prøve at filme det, og lægge det ind her på siden. Jeg er sikker på, at der er en venlig sjæl, der kunne komme med evt. weakpoints osv.

CaliWali skrev:Følger lige med her! Går ud fra, at du er igang med tekniken i dødløft? Hvis dette er korrekt kan du jo prøve at filme det, og lægge det ind her på siden. Jeg er sikker på, at der er en venlig sjæl, der kunne komme med evt. weakpoints osv.

Og det skal du have lov til!

Jeg ventede ganske enkelt på at der var en som ville spørge ind til det!
Teknikken har jeg skam styr på, da jeg går meget op i teknik i øvelser for at forebygge skader m.m.

Det er sådan at jeg lider af scheuermann syndromet, dog drejer min rygsøjle ikke tilstrækkelig nok grader til at det kan diagnosticeres som scheuermann. Derudover har jeg ustabile bruskplader i ryggen.
Hvis jeg har overbelastet min lænd for meget, kan jeg ikke gøre noget - ud over at vente på at det går væk igen. Og eftersom belastning forårsager smerte, har jeg ikke trænet på med den nedre del af ryggen, lænden.
En kombination af dét og en svag ryg, gør at jeg næsten ikke kan løfte noget med lænden...desværre!

Nå okay. Den havde jeg ikke lige set komme! Nu er jeg ikke så meget inde i det, men er der intet man kan gøre, for at forbedre din situation?

edit: Hvor længe har du egentlig trænet? Hvor træner du? Hvilket program kører du?

CaliWali skrev:Nå okay. Den havde jeg ikke lige set komme! Nu er jeg ikke så meget inde i det, men er der intet man kan gøre, for at forbedre din situation?

edit: Hvor længe har du egentlig trænet? Hvor træner du? Hvilket program kører du?

Om der er noget at gøre, ved jeg ikke. Jeg har snakket med en helvedes masse forskellige læger, nogle af dem siger at jeg skal styrke min lænd - andre siger at jeg skal gå langt uden om belastning; en endelig konklusion mangler jeg. Det med bruskpladerne kan der ikke gøres noget ved styrkemæssigt, men det kan der med scheuermann - så vidt jeg har forstået.

Jeg har trænet i 3½ - 4 år. Dog er kun de sidste 2 år seriøst, desværre. Jeg træner i det lokale center i min hjemby Ry. Jeg kører 2-split lige p.t. og programmet ser ca. sådan ud:

Pas A:
DB Bænkpres
DB Incline

DB Skulderpres/Militærpres m. BB el. Smith stativ
DB Lateral Raises
(Cable Reserve Fly)

Rope OH Extensions

Hyperextensions Side Bends
+ Et par maveøvelser

Pas B:
Squat
(Lunges)
Calves

Dødløft
Lat Pulldown
BOR (alternativt m. curl-stang)

DB Hammer

Dog varierer valget af øvelser tit.

Du spørger bare hvis der er mere ;)

Dagens træning var alene, da to af kammeraterne ikke kan gå pga. af voldsom fodboldkamp i går og den anden sover for det meste til kl. 12-14. Så var der mig tilbage - som dog har ondt i læggen pga. et hårdt slag - men ikke er en svans som de andre.

DB Bænkpres
10x15 kg
10x20 kg
10x22,5 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

.. det er utroligt så meget hårdere det bliver ved at køre db's længere ud en bare til det inderste af brystet (hvis det gav mening)

DB Incline Bænkpres
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

.. her brokkede højre skulder sig, desværre.

DB Skulderpres
10x17 kg
08x20 kg
10x17 kg
10x17 kg
10x17 kg

DB Lateral Raises
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg
08x7 kg - failure

Rope OH Extensions
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg

Diverse maveøvelser

Jeg forstår simpelthen ikke hvordan alt dette kunne tage mig 2 timer - måske fordi jeg var ualmindelig doven i dag.
Derudover har jeg besluttet mig for at køre 3-split nu hvor jeg har sommerferie; hvordan det kommer til at se ud, ved jeg ikke endnu.

mht. dit nye 3 split, så har jeg et foreslag

Dag 1: Bryst/Ryg
Dag 2: Ben/Mave
Dag 3: Skuldre/Arme
Dag 4: rest
repeat

Dette er det program som jeg selv kører. Jeg må ærligt indrømme, at det er det program som jeg har været gladest for!

Bryst + ryg
flad bænk Opv 8-10 reps, 3-4 workset af 8 reps, 1-2 downset af 8-10 reps
skrå bænk 1 opvarmningssæet af 8 reps, 3 workset af 8 reps 1 downset af 8 reps
flyers 3set af 10-12 reps
chins /pullups 4 set til failure, når der kan addes vægt, gå efter 4 workset af 8-10 reps.
pulldowns 4set af 10-10 reps
rows 5-6 sæt af 8 reps

Ben + mave
squat 1-2 opv sæt af 8-10 reps, 4-5 workset af 8reps, 1-2 downset af 8-10 reps
Keystone DL 1-2 opvarmningssæt af 8-10 reps, 3 workset af 8 reps.
Hack squat 3-4 sæt af 10-12 reps
legcurl 3sæt af 8 reps
Calves 3 sæt af 10-12 reps

Skuldre og arme
dumbell overhead presses 1-2 opv sæt af 8-10 reps, 3-4 workset af 8 reps 1-2 downset af 8-10 reps
latraises 3 sæt af 8-10 reps
dips/cg-bænk (ugentlig variation 6 sæt af 8-10 reps, vægt på dips når muligt
tricep iso (varier mellem øvelser) 3sæt af 8-10 reps.
Barbell / dumbell curl 8 sæt af 8-10 reps
hammercurl/concentration curl 3 sæt af 8-10 reps

CaliWali skrev:mht. dit nye 3 split, så har jeg et foreslag

Dag 1: Bryst/Ryg
Dag 2: Ben/Mave
Dag 3: Skuldre/Arme
Dag 4: rest
repeat

Dette er det program som jeg selv kører. Jeg må ærligt indrømme, at det er det program som jeg har været gladest for!

Bryst + ryg
flad bænk Opv 8-10 reps, 3-4 workset af 8 reps, 1-2 downset af 8-10 reps
skrå bænk 1 opvarmningssæet af 8 reps, 3 workset af 8 reps 1 downset af 8 reps
flyers 3set af 10-12 reps
chins /pullups 4 set til failure, når der kan addes vægt, gå efter 4 workset af 8-10 reps.
pulldowns 4set af 10-10 reps
rows 5-6 sæt af 8 reps

Ben + mave
benpres 1-2 opv sæt af 8-10 reps, 4-5 workset af 8reps, 1-2 downset af 8-10 reps
Keystone DL 1-2 opvarmningssæt af 8-10 reps, 3 workset af 8 reps.
Hack squat 3-4 sæt af 10-12 reps
legcurl 3sæt af 8 reps
Calves 3 sæt af 10-12 reps

Skuldre og arme
dumbell overhead presses 1-2 opv sæt af 8-10 reps, 3-4 workset af 8 reps 1-2 downset af 8-10 reps
latraises 3 sæt af 8-10 reps
dips/cg-bænk (ugentlig variation 6 sæt af 8-10 reps, vægt på dips når muligt
tricep iso (varier mellem øvelser) 3sæt af 8-10 reps.
Barbell / dumbell curl 8 sæt af 8-10 reps
hammercurl/concentration curl 3 sæt af 8-10 reps

Har lige brugt en lille halv time på at sammensætte et selv:

1. Bryst – ryg
2. Ben – mave
3. Skulder – guns

1.
Bryst
DB BP 4x10
DB Incline BP 4x10
Cable flyes 5x10
Ryg
Lat pulldown 5x10
BOR (m. curl-stang) 4x10
CG Pulldown 4x10

2.
Ben
Squat 4-5 x 3-5
Dødløft 5x10
Calves 6x10
Lunges 3-4x10
(Mave)

3.
Skulder
DB Skulderpres / Militærpres (BB/Smith) 4x8-10
DB Lateral Raise 5x10
Facepulls 4x10
Biceps
DB/BB Hammer 4x10
DB/BB Curl 4x10
Triceps
Dips 4x10
Rope OH Extensions 4x10

... Langt fra hinanden er de da ikke

Dagens træning var der ikke specielt meget at sige om, udover at jeg blev nød til at droppe squat, lunges og calves pga. af ømhed efter både bold tirsdag, onsdag og torsdag og træning.

Dødløft
10x30 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

.. stille og roligt fremad

Lat Pulldown
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

BOR m. curl-stang
10x42,6 kg + stang
10x42,6 kg + stang
10x42,6 kg + stang
10x42,6 kg + stang
10x42,6 kg + stang

BB Siddende Curl
08x10 kg
08x10 kg
07x10 kg - failure i form af dovnskab
08x10 kg

.. utrolig så svag jeg er når jeg sidder ned og curler.

Kort træning - næste uge starter en gut og jeg på 3-split! Spændende at se om det vil fungere.

Så startede vi på 3-split i dag:

DB BP
10x15 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

.. forhelvede den er hård, hvilket udelukkende er fordi jeg kører db's helt ud frem for at holde dem inde ved brystet.. det er nok nærmere end blanding af flyes og bænkpres, men det fungerer fint for mig.

DB Incline BP
10x20 kg
10x20 kg
09x20 kg - failure
07x20 kg - failure

.. utrolig hård - dog kørt næsten lige efter den forrige øvelse!

Cable Flyes
10x20 kg
10x20 kg
08x22,5 kg
10x20 kg
10x20 kg

Lat Pulldown
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

CG Pulldown
10x55 kg
10x55 kg
10x50 kg
10x50 kg

BOR m. curl-stang
10x40 kg + stang
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

OK træning, som varede ca. 1 time og 15 min. Jeg er utrolig øm i (jeg ved ikke hvad det hedder, hasen mellem arm og håndled?) grundet pres- og trækøvelserne. I morgen står den på ben og mave!

Dagens træning var fin!

Squat
10x20 kg
08x60 kg
03x90 kg
03x90 kg
03x90 kg
01x100 kg
01x105 kg
01x110 kg

.. 110 kg er den gamle PR... mon ikke snart jeg laver mig en ny! Dog var benene ikke klar til mere her.

Dødløft
10x35 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

.. det ser umiddelbart ud til at dette var en stille og rolig omgang, men jeg må sige at jeg syntes det var hårdt!

Calves i benpres-maskine (slæde?)
10x40 kg + slæde
10x80 kg
10x110 kg
10x130 kg
10x130 kg
10x130 kg
10x130 kg

.. dejlig træning for læggene

Mavetræning

Fin træning. Tog omkring 1 time og 15 min, hvilket er utroligt taget i betragtning af de få øvelser.

Skulder og gunzz alene i dag!

DB Skulderpres
10x15 kg - her viste det sig at jeg ikke kunne lave skulderpres pga. en irritation i ryggen ...?

BB Militærpres m. bredt greb
10x25 kg + stang
10x25 kg + stang
10x25 kg + stang
10x25 kg + stang

.. utrolig hård for skulderen, men god!

Facepulls
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

.. ny øvelse

DB Lateral Raise
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg

Pulldowns
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

ss m.

Rope OH Extensions
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
09x30 kg - failure

DB Curl
10x15 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg

ss m.

DB Hammer
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
08x12,5 kg - med masser af cheat..

Lækker træning; dejlig stille og hård træning.

En kombination af vejret, energien og det faktum at man skulle træne alene i dag, gav en lidt kortere træning end normalt:

DB BP
10x15 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

.. stadig kørt langt ud frem for at holde vægtene helt inde ved brystet; det rammer mere brystet, men for satan det er hårdt bare med 20 kg.

DB Incline BP
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Lat Pulldown
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

CG Pulldown
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

OK træning - dog lidt kedelig og hurtig, men acceptabelt.

Lidt dårlig bendag - skyldes muligvis min søvn.

Squat
10x20 kg
06x60 kg
03x100 kg
03x100 kg
03x100 kg
03x90 kg - droppede det sidste sæt med 100, da repetitionerne ikke blev fuldført med en acceptabel teknik.

Dødløft
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Calves i benpres/slæde - eksplosivt
10x120 kg + slæde
10x140 kg
10x140 kg
10x140 kg
10x140 kg
10x140 kg

Hyperextensions Side Bends
10 reps x BW + 2,5 kg
10 reps x BW + 2,5 kg
(lille pause)
10 reps x BW + 2,5 kg
10 reps x BW + 2,5 kg

Dragon Flags
25 reps
20 reps
15 reps

+ En til maveøvelser, som jeg mangler navn på

OK træning.

Skulder og arme i dag + en gammel gris som prøver at belære mig om hvordan jeg skal træne..

BB Militærpres - bredt greb
10x25 kg + stang
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

DB Lateral Raise
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg

Facepulls
10x25 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Pushdowns
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

ss med

Rope OH Extensions
10x30 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

.. her kom den gamle gris ind i billedet: "I bør ikke træne den øvelse, men gøre det med håndvægte"...

DB Curl
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg

ss med

DB Hammer
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg

Fin træning trods lidt ventetid på træningsmaskinerne.

Under træningen i dag konkluderede jeg at programmet simpelthen er for kedeligt. Jeg overvejer at finde mig et nyt program, som er mere struktureret og spændende.
Træningen i dag var utrolig kedelig:

DB BP
10x15 kg
10x20 kg
05x27,5 kg
04x27,5 kg - failure
10x20 kg

DB Incline BP
10x20 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x20 kg

Lat Pulldown
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

CG Pulldown
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

Hvis du ikke selv kan se det, burde du måske prøve at køre dette igennem, hvorefter du vil finde ud af: Det er røvsygt.

Træning på en solrig dag!

Squat
10x20 kg
08x60 kg
03x100 kg
03x100 kg
03x100 kg
03x100 kg

Dødløft
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Facepulls
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

DB Lateral Raise
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg

Pushdowns
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

supersettet med

DB Hammer
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg

Fin træning

Desværre fik jeg ikke trænet i går, men den tager jeg højst sandsynligt i morgen.
Ben i dag:

Squat
10x20 kg
10x60 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
08x80 kg

.. ualmindelig hårdt, virkelig - var ved at falde om af de 10 reps

Dødløft
10x40 kg
10x40 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

.. fint med en stigning på fem kg, det går fremad. Dog var det hårdt med ben der rystede efter squatten

Calves i benpres slæde
10x160 kg + slæde
15x160 kg
15x160 kg
15x160 kg
15x160 kg
15x160 kg

Diverse maveøvelser

Pisse hård træning, men god var den! Tager bryst og ryg i morgen + skuldre og arme tirsdag, som nok bliver den sidste træning inden jeg tager afsted til Mallorca fredag.

Dagens træning: Bryst og ryg!

BB BP
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
09x70 kg - failure

.. sidste gang jeg tog BP (over ½ år siden) tog jeg 80 i sæt, så jeg er desværre faldet en smule.. dog skal jeg vænne mig til denne barbel bænkpres fremover, da der snart påbegyndes AGVT!

DB Incline BP
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x17 kg

.. skulderen var ikke helt med!

Lat Pulldown
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

BOR m. curl-stang
10x42,6 kg + stang
10x42,6 kg
10x42,6 kg
10x42,6 kg
10x42,6 kg
10x42,6 kg

Fin træning.

Skuldre og arme! Muligvis sidste træning inden ferie, håber dog på en fullbodytræning torsdag.

DB Skulderpres
10x12,5 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
08x20 kg - failure

DB Lateral Raise
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg

Facepulls
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

CG BP
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Rope OH Extensions
10x35 kg
10x32,5 kg
10x30 kg
10x30 kg

DB Hammer
10x15 kg
10x15 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x10 kg
10x10 kg

Sidste træning inden Mallorca.
Trænede dette:

Bænkpres 10x10 - GT-way
BOR 10x10
Squat 3x10 + max løft
Dødløft 5x10

Langt og hårdt, men sidste rigtige træning i et stykke tid.

TheBodybuilder skrev:Sidste træning inden Mallorca.
Trænede dette:

Bænkpres 10x10 - GT-way
BOR 10x10
Squat 3x10 + max løft
Dødløft 5x10

Langt og hårdt, men sidste rigtige træning i et stykke tid

why?

CaliWali skrev:
TheBodybuilder skrev:Sidste træning inden Mallorca.
Trænede dette:

Bænkpres 10x10 - GT-way
BOR 10x10
Squat 3x10 + max løft
Dødløft 5x10

Langt og hårdt, men sidste rigtige træning i et stykke tid

why?

Er lige kommet hjem fra Mallorca, så træningen har været på standby.

Kort træning i dag:

Squat
10x20 kg
08x70 kg
08x70 kg
08x70 kg
08x70 kg

Dødløft
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Hva så, hvordan går træningen

?

CaliWali skrev:Hva så, hvordan går træningen ?

+1

CaliWali skrev:Hva så, hvordan går træningen ?

toto_G4M3R skrev:
CaliWali skrev:Hva så, hvordan går træningen ?

+1

Den går faktisk fint, selv om man ikke skulle tro det grundet de manglende updates! Jeg er rent faktisk lige kommet hjem fra en træning.
Jeg har ikke fået postet meget (næsten intet) her i ferien, grundet dovenskab og mangel på tid, men jeg påbegynder endelig AGVT på mandag - og der kommer sandsynligvis updates fra hver træning samt hvordan det forløber med programmet

Påbegyndelse af AGVT!!

I dag startede vi på AGVT - dog uden nogen form for begejstring efter første workout.

BB Bænkpres m. 90 sek. pause
05x60 kg
05x60 kg
05x60 kg
05x60 kg
05x60 kg - alt for nemt. Forøgede til 65.
05x65 kg
05x65 kg
05x65 kg
05x65 kg
05x65 kg

Lat Pulldown
05x60 kg
05x55 kg
05x55 kg
05x55 kg
05x55 kg
05x55 kg
05x55 kg
05x55 kg
05x55 kg
05x55 kg

Træningen føltes ikke intens nok til at have udmattet både bryst og ryg, men planen er stadig at fuldføre programmet og se på resultat og fremgang til den tid.

Den kedeligste logbog nogensinde

Brugere online