TheBodybuilder skrev:

toto_G4M3R skrev:
smolov JR
brad gillingham cyklus
og HST

det er de cyklusser jeg har kørt

Hvad synes du så om de tre forskellige? Har tidligere været i gang med HST, men det var ikke helhjertet jeg kørte programmet .

Smolov giver en kraftig styrkefremgang, men sætter begrænsning på den øvrige træning - altså specialisering.

Brad gillingham kan jeg godt anbefale. Det giver en god styrkefremgang, og kan køres i flere øvelser! Super godt i et 2 split, eller 3 split.


Eksempel med 2 split.


Dag 1 - bryst, skulder, triceps
Bænk pres - tung gillingham
Military press - eksplosiv gillingham
dips - 5 x 5
Cable flyes - 3 x 12
lateral raise - 3 x 12

Dag 2 - ben, ryg, biceps
Squat - tung gillingham
Dødløft - eksplosiv gillingham
leg curl - 3 x 12
pull up - 4 x max
bor - 4 x 12

Dag 3 - bryst, skulder, triceps
Military press - tung gillingham
bænk pres - eksplosiv gillingham
dips - 5 x 5
Cable flyes - 3 x 12
lateral raise - 3 x 12


Dag 4 - ben, ryg, biceps
Dødløft - tung gillingham
Squat - eksplosiv gillingham
leg extension - 3 x 12
pull up - 4 x max
bor - 4 x 12

Du bør forresten sætte dit max lidt højere i gillingham.

Fx:
Squat : 7,5
dødløft : ved at du har problemer med ryggen, så hold dig bare på 80 og fokus på teknik, og fart
bænk : 5 kg
military press : 3 kg

Dette er cirka tal, og afhænger af forskellige faktorer.

Uge 1, dag 1 - Vejen til større styrke

Så startede vi på programmet! Dog gik det ikke helt som håbet, men hvad fanden... alle har sine dårlige træningsdage!

Squat - 85 % af 1RM = 97,5 kg.
03x97,5 kg
03x97,5 kg
03x97,5 kg

Dødløft - 70 % af 1RM = 55 kg, som dog bliver rundet op til 60. Ingen problemer!
02x60 kg
02x60 kg
02x60 kg
02x60 kg
02x60 kg
02x60 kg

Pull ups
08xBW (83-86 kg)
08xBW
08xBW

DB Rows
08x25 kg
08x25 kg
08x25 kg

Benpres
08x160 kg
08x160 kg
08x160 kg
- gik nemt, men starter lige let ud i forhold til benpres.

Seated calves
08x50 kg
08x60 kg
08x55 kg

Diverse maveøvelser

Alt i alt var det ikke den bedste pres-dag i forhold til squatten, men ok træning ellers. Spændende at se hvordan træningen forløber sig når man når længere ind i programmet!

toto_G4M3R skrev:Smolov giver en kraftig styrkefremgang, men sætter begrænsning på den øvrige træning - altså specialisering.

Brad gillingham kan jeg godt anbefale. Det giver en god styrkefremgang, og kan køres i flere øvelser! Super godt i et 2 split, eller 3 split.

Når du siger at Smolov giver en kraftig styrkefremgang, men et begrænset fokus på den øvrige træning, mener du så at der næsten udelukkende er fokus på selve styrkefremgangen i de tre store og derfor ikke det store fokus på de lidt mere isolerede øvelser?

Tror jeg vil tage et kig på Brad Gillingham på et tidspunkt

TheBodybuilder skrev:

toto_G4M3R skrev:Smolov giver en kraftig styrkefremgang, men sætter begrænsning på den øvrige træning - altså specialisering.

Brad gillingham kan jeg godt anbefale. Det giver en god styrkefremgang, og kan køres i flere øvelser! Super godt i et 2 split, eller 3 split.

Når du siger at Smolov giver en kraftig styrkefremgang, men et begrænset fokus på den øvrige træning, mener du så at der næsten udelukkende er fokus på selve styrkefremgangen i de tre store og derfor ikke det store fokus på de lidt mere isolerede øvelser?

Tror jeg vil tage et kig på Brad Gillingham på et tidspunkt

nej så mener jeg fordi, at når du kører fx bænk, så bør ikke køre andre presse øvelser end bænk eksempelvis

og ja, brad gillingham vil også være bedre til dig

den kan ses her

http://news.bodylab.dk/artikler/2009-3- ... scyklusser

toto_G4M3R skrev:

TheBodybuilder skrev:

toto_G4M3R skrev:Smolov giver en kraftig styrkefremgang, men sætter begrænsning på den øvrige træning - altså specialisering.

Brad gillingham kan jeg godt anbefale. Det giver en god styrkefremgang, og kan køres i flere øvelser! Super godt i et 2 split, eller 3 split.

Når du siger at Smolov giver en kraftig styrkefremgang, men et begrænset fokus på den øvrige træning, mener du så at der næsten udelukkende er fokus på selve styrkefremgangen i de tre store og derfor ikke det store fokus på de lidt mere isolerede øvelser?

Tror jeg vil tage et kig på Brad Gillingham på et tidspunkt

nej så mener jeg fordi, at når du kører fx bænk, så bør ikke køre andre presse øvelser end bænk eksempelvis

og ja, brad gillingham vil også være bedre til dig

den kan ses her

http://news.bodylab.dk/artikler/2009-3- ... scyklusser

Problemet i det er netop at én enkelt øvelse i så lang tid vil først og fremmest dræbe motivationen.
Men hvad fanden, tror på at det ikke afhænger af detaljerne i programmerne, men rent faktisk at udføre programmet, som giver resultater. Prøver at køre dette program igennem og derefter kan det være jeg kigger på nogle af dem du foreslog

Lavede mig lige nogle "sunde" pandekager med inspiration af dette indlæg: nemmeste-snack-ever-t66566.html

Kan anbefales kraftigt! Utroligt lækre og velsmagende.

TheBodybuilder skrev:

toto_G4M3R skrev:

TheBodybuilder skrev:

toto_G4M3R skrev:Smolov giver en kraftig styrkefremgang, men sætter begrænsning på den øvrige træning - altså specialisering.

Brad gillingham kan jeg godt anbefale. Det giver en god styrkefremgang, og kan køres i flere øvelser! Super godt i et 2 split, eller 3 split.

Når du siger at Smolov giver en kraftig styrkefremgang, men et begrænset fokus på den øvrige træning, mener du så at der næsten udelukkende er fokus på selve styrkefremgangen i de tre store og derfor ikke det store fokus på de lidt mere isolerede øvelser?

Tror jeg vil tage et kig på Brad Gillingham på et tidspunkt

nej så mener jeg fordi, at når du kører fx bænk, så bør ikke køre andre presse øvelser end bænk eksempelvis

og ja, brad gillingham vil også være bedre til dig

den kan ses her

http://news.bodylab.dk/artikler/2009-3- ... scyklusser

Problemet i det er netop at én enkelt øvelse i så lang tid vil først og fremmest dræbe motivationen.
Men hvad fanden, tror på at det ikke afhænger af detaljerne i programmerne, men rent faktisk at udføre programmet, som giver resultater. Prøver at køre dette program igennem og derefter kan det være jeg kigger på nogle af dem du foreslog

selvfølgelig giver det resultater. Hvis bare du følger det til punkt og prikke, og har fokus på Max eksplosivitet med den givne vægt, så skal du nok blive tilfreds

toto_G4M3R skrev:selvfølgelig giver det resultater. Hvis bare du følger det til punkt og prikke, og har fokus på Max eksplosivitet med den givne vægt, så skal du nok blive tilfreds

Præcis