NY LOGBOG!!

Rasmus 18 år
Højde 193
105kilo ( begynder på rigtig bulk nu )
har trænet i godt og vel 2½ år
jeg træner efter masse, og kun masse, styrken betyder ikke det store for mig
har prøvet de fleste store kendte programmer og mindre kendte programmer, dog følger jeg at et ganske enkelt 2-split i et par uger og så skiftet over til et 4-split et par uger har virket godt for mig.

jeg træner i frederikssund (:

loggen er mest for min egen skyld da jeg pt er gået lidt i stå både med kost og træning, folk siger at holde logbog er noget af de smarteste man kan gøre så nu må vi se hvor det tager mig hen (:

kosten, kreatin og proteinpulver.. gerne 350-450g protein om dagen

træning senere i dag

DM i hvad?
Og har du kørt forkert bulk indtil nu?

Nders skrev:DM i hvad?
Og har du kørt forkert bulk indtil nu?

hej (:

DM i bodybuilding, forhåbentligt det ihvertfald en drøm men den er vi vel så mange der har (:

ved ikke lige hvad jeg tænkte da jeg skrev det jeg bulker nu, før holdte jeg mig bare omkring 105 (:

rasmus K skrev:jeg træner i frederikssund (:

Ze' John's??

mic skrev:

rasmus K skrev:jeg træner i frederikssund (:

Ze' John's??

ikke hate nu vel, promise?
træner i enjoy, skifter dog til det nye der kommer ( som næsten alle andre unge)

rasmus K skrev:ikke hate nu vel, promise?
træner i enjoy, skifter dog til det nye der kommer ( som næsten alle andre unge)

Enjoy: øv..
Fitness Wååårld: øv..
Ze' John's:

mic skrev:

rasmus K skrev:ikke hate nu vel, promise?
træner i enjoy, skifter dog til det nye der kommer ( som næsten alle andre unge)

Enjoy: øv..
Fitness Wååårld: øv..
Ze' John's:

kan jo ikke rigtig sige dig imod .. har os været dernede med mike et par gange, det bare ikke lige mig

første træning !!!

energien var standard, ikke noget specielt her.
synes tilgængæld jeg havde god kontakt til bryst og skulder, og ja mine triceps sutter stadig
træning 3/5, (ingen styrke og ingen pr´s)
BRYST :

DB incline bænk
45x 8
45x 8
45x 5 (ikke acceptabelt )

incline bænk (smith stativet da vi ikke har den frie i centret )
80x 8
80x 8
80x 8 (fokus på kontakten over vægten i alle set)

power flies
30x 8
30x 8
27.5x 8

pec deck
110x8
110x8
lidt anden teknik
110x 10

skulder

overhead press i smith
60x 8 (stangen er med)
60x 8
60x 8

laterals ( binde streger symboliserer pausen i sekunder )
17.5 x 8 --> 15 x 8 ----> 12.5
17.5 x 8 --> 15 x 8 ------------------------- ---------------------------12.5

siddende laterals (striiiiiiiiiiiiiiiict)
10x8
10x8
10x8

tricep

dips
4x mig + 40 (skulle lige prøve)
12xmig
12xmig

cable kickbacks
15x10
15x10
10x10

cable pushdown

80x 10
80x 8
80x 8

bom bom