Rasmus
18år
192cm
105kilo (fat as fuck.. )

målet med loggen er for egen skyld (:
vil dagligt update træning og små noter til mig selv og hvad der skal gøres bedre..

og ja målet er debutantstævnet 2012 og om nogle år DM junior

let zeh batlez beginz!

Velkommen til

Hvilken sportsgren er der tale om?

Fedt med endnu en i loggen, der stiller op til debutantstævnet.

Bliver det så AF, du prøver i?

TheCzech skrev:Fedt med endnu en i loggen, der stiller op til debutantstævnet.

Bliver det så AF, du prøver i?

hej tjekken, er ikke heeeeeeeeeeeeeet sikker på de forskellige krav til de forskellige klasser.

men ja enlighten mee please (:

er de åbne klasser for alle, højde vægt osv betyder intet?

Jeg tror, det kommer til at ligne de almindelige klasser, så klasserne kommer til at hedde:

Classic Bodybuilding +/- 180ish
Bodyybuilding Men -70 -80 -90 -100 +100 kg
Athletic fitness +/- 180

I classic må du veje din højde -100 + 8-10 (mener det er 10, med din højde)
Så der må du altså veje ind på 100kg med din højde.

Athletic fitness har ingen vægtbegrænsning, og der skal du også dyste i dips med kropsvægt og 1 minuts roning.

første træning i loggen!!

gooooooooooooood kontakt til brystet, switchede den op med incline bænk til og starte med, det er første gang nogensinde, som regel er det normal bænk eller DB incline.
triceps på den anden side, ja det er et klart weakpoint for mig, har stort set ingen så der arbejdes hårdt på det.
prøver stadig og finde frem hvad der rigtigt virker for mine triceps med øvelses valg reps intensitet osv.


BRYST..

Incline bænk
100x6
100x6
100x6
90x6
90x6
80x8

incline DB
42.5 x 8 (maks vægt i centeret, besværliggør min træning MEGET, det er også grunden jeg skifter center til frederikssund motioncenter snarest)
42.5x8
42.5x8

flad bænk i maskine, den har lidt samme bane som de plate loaded jeg har prøvet, fungerede gankse fint.
90x8
90x8
80x10

cable crossover (meget nedad)
25x8
22.5x8
20x8 --- > 15x8

machine flies (FST-7
start 115x12
slut 80x12
donåhh!!

Triceps.

rope pushdowns

35x12
32.5x12
32.5x12

CG bænk
100x 6
100x6 spot på sidste
90x6
90x6

skullcrusher, denne øvelse har jeg skam dårlig kontakt til triceps i burde gå ned i vægt og fokusere på udførelsen. note til self: idiot

17,5x8
17,5x8
17,5x8 --> push press x 8

overhead rope tricep extension (FST-7)

startede på 40x8
sluttede på 30x8


simple done over and out
prøvede en masse nye ting så den for kun 3/5.

TheCzech skrev:Jeg tror, det kommer til at ligne de almindelige klasser, så klasserne kommer til at hedde:

Classic Bodybuilding +/- 180ish
Bodyybuilding Men -70 -80 -90 -100 +100 kg
Athletic fitness +/- 180

I classic må du veje din højde -100 + 8-10 (mener det er 10, med din højde)
Så der må du altså veje ind på 100kg med din højde.

Athletic fitness har ingen vægtbegrænsning, og der skal du også dyste i dips med kropsvægt og 1 minuts roning.

ja det ser ud til AF er bedst for mig, med mindre jeg vil op og ydmyges i 100kg + ..

og classic kunne også være en mulighed?
ved godt det er et debutantstævne og det handler om erfaringen, men stadig hvem vil ikke ende med en fornuftig placering

Smid nogle billeder op, så kigger vi på det.

Classic og AF er umiddelbart det mest oplagte med din alder in mente.

TheCzech skrev:Smid nogle billeder op, så kigger vi på det.

Classic og AF er umiddelbart det mest oplagte med din alder in mente.

will do sooner og later, er jævnt utilfreds med mine ben sååå

fik lige skrevet heeeeeeeeeeele min træning ind, trykker så udfør og så ryger mit net.
orker ikke og skrive det hele ind igen.


det var RYG og SKULDER

præget af seriøs doms i ben så dødløft og BB rows kunne ikke laves.
kort træk, ringe træning 2/5

le bryst und tricep

bliver ved med at køre incline bænk til jeg staller i øvelsen

incline bænk
100x 6
100x 6
100x 6
100x 6
90x6

incline DB
42x8
42x8
42x8

chest press maskine
90x8
100x8
110x8
100x8 > 75x 8 > 50x8

cable crossover
25x8
25x8
25x8

machine flies
FST-7
start:
115 (maks)
slut:
85

TRICEP

CG bænk
100x6
100x6 blev for tung, spot på sidste
90x6
90x6

skullcrusher med kabel
40x 8
35x 8
35x 8
30x 10

kickbacks med kabel ( for lulz skulle se om det virkede) giver en gankse udemærket bane, specielt da jeg savner det konstante press i normale kickbacks

7,5 x8
15x 8
15x 8
15x 8

overhead cabel extensions
FST-7
start 40
slut 30

bum bum done færdig, jævn træning.
gooood kontakt til boobs som altid, og elendig til tricep så alt er som det plejer, desværre.
3/5... må oppe mig hvis drømmen om junior top 3 skal ske.

bummelum, ny dag ny træning..
RYGZ UND LE SHOULDERZ

RYG

wide grip as in wide as fuck grip pullups.

8x mig
8x mig
8xmig
liidt smallere greb 8x mig

yate rows

110x10
110x8
120x8
110x8

underlig row maskine ting igen
10x max
10x max
12x max
10x max

tæt greb pulldowns,

80x 8
90x 8
90x 8
100x 8

DB row GREENE style
42x10
42x10
42x10

doneszha

SKULDER

laaaterals og en masse

ærligt, ingen anelse om hvor mange sæt, stoppede da skuldrene var brændt af.

start 24kg
slut 12kilo

lidt nakke her, men da der var en gazillion mennesker i lorte shitness world, var det en smule svært og komme til.

besluttede mig for lidt bicep da jeg ikke har kørt det i godt 2 uger (klart strong point, og da min tricep er elendig vil jeg gerne jævne det liiiiidt ud)

21's
12.5 (ville prøve straight bar idag)
12.5
12.5
foooornuftigt med straight

concentration curls
15x8
15x8
12.5x8

lidt underarm gøjl og så hjemad, dejlig gåtur på 30min

bum bum bummelum bum. 3/5
note: få nu skaffet nyt protein pulver og nyt træningstøj

bom good træning 4/5 .. sammen med en buddy fra mit gymnasie, sjovt med de små fyre.

chesticlez og tricepsius

incline bænk

100x6
100x6
100x8 PR(ingen anelse om hvorfor jeg prøvede 8 reps her, men følelsen var der bare)
100x6
80x10

incline DB bænk

42x8
42x7
42x8
synes de er blevet hårdere efter jeg skiftede start øvelsen med bænkpress til incline.

TG press
maks x 10 PR
maks x 8
maks x 8

cable crossover

25x8
25x8
30x8 PR > 20x8 > 12.5x8 (rutineret med drop sæt på et PR set)

machine flies, you go i go med buddy
start 110 /120 kan ikke huske hvad maks er
slut 70: svagt
6-8 set

TRICEP

CG bænk, svag idag

100X 6
100X 6
80X 6

kranieknuseren. kode ord, strict
15x 8
15x 8
15x 8 > push press ting, ved stadig ikke hvad det hedder, ligesom CG bænk men 8 af dem

reverse grip pushdowns.

30x 8
30x 8
35x 8
ramte perfekt så blev ved her
40x8
40x8

cable pushdown med reb
30x8
30x8
30x8

done done.
note til self, dødløft imorgen, no excuses

så står den på guns idag. let it happen!!

træningen igår

GUNS

supersets , næsten altid nå det er guns kun.

skullcrusher / 21's

17.5 x8 >> 12.5
3 af denne runde

franskpress med DB / DB curls

18 / 26
18 / 24
18 / 22

reverse grip pushdowns / straight grip cable curls

35 x 8 / 40x 35x 8 / 40x 10
40x 8 / 50x 8

rope pushdowns / rope curls

30x 8 / 40x 8
30x 8 / 40x 8
30x 8 / 40x 8

fst-7 1 arm pushdowns

bum nu tager en bums min computer