Jeg er tilbage, venner.

I dag trænede jeg, som lovet. En fin omgang med god kontakt og tempomanipulation.

DECLINE DB PRESS
5x27,5
5x27,5
5x27,5
4x27,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
9x,22,5

DIPS
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW
6xBW
5xBW

DB LATERAL RAISE
10x10
10x10
10x10
10x10
15x7,5
14x7,5
12x7,5
12x7,5

I går havde jeg muligheden for at træne med selveste Benjamin Reilly. Jeg greb muligheden, venner. Kort efter vi hilste på hinanden, viste jeg ham billeder fra gårsdagens bytur. Et billed af min nøgne ven, som sov oprejst på et toilet, i jeg ved ikke hvor længe. Benjamin var åbenlyst begejstret. Dette fandt i øvrigt sted i forbindelse med en studietur. Studietur er, som i ved, synonym for alkoholisk misbrug. Blandt andet kan det nævnes, at jeg blev lagt an på, af en anden mand. Et hankøn. Ligesom jeg selv. Jeg var ikke just begejstret. Vi formåede også at spise på Bronx. Tre gange. På to dage. Med andre ord, så formåede jeg ikke at holde mig i et kaloriedeficit på turen.

Du balancerer på grænsen af det acceptable, når du sådan bare opretter en ny logbog - jeg var ved at gå glip af det hele. Ja faktisk er det et tilfælde, at jeg klikkede på nye indlæg.

Jeg er dog fan!

Strength expected.

Velkommen, venner.

I dag trænede jeg.

CHIN UP
5xBW+10
3xBW+15
2xBW+25
3xBW+15
8xBW
8xBW
6xBW
5xBW

SEAL ROW
10x25
10x25
10x25
10x25
12x22,5
11,22,5
10x22,5
9x22,5

BB CURL
6x30
6x30
6x26
5x26
12x20
12x20
12x20
11x20

Jeg er stadig langt fra konditioneret til denne volumen. Men jeg kan allerede lide den minimalistiske tilgang, til de enkelte træninger. I dag fik jeg desuden min Iphone 5s. Nu vil jeg tage et langt bad, og derefter vil jeg ud i solen.

Hej hej.

I dag squattede jeg. Det føltes ikke godt i dag. Lort var det.

SQUAT
5x100
5x100
5x100
5x100
3x100
3x100
3x100
3x100

SL DL
8x90
8x90
8x90
8x90
12x80
12x80
12x80
12x80

Jeg burde have holdt off som planlagt. Men det passer bedre med den overordnede plan. PLANEN.

Jeg pressede i går. Indflammeret skulder satte sine begrænsninger. En dag dedikerede til pres, er med al sandsynlighed, heller ej så ideelt i mit tilfælde. Jeg må overveje nogle ting her. Nå. I går nød jeg vejret med nogle friends. Det blev til en flaske Bourgogne. På en mandag. Hvad fanden sker der?

DECLINE DB PRESS
5x27,5
5x27,5
5x27,5
5x27,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5

Og så det løse. Herfra blev træningen som udgangspunkt diktereret efter skulderens tilstand. Jeg burde iøvrigt notere tempo i loggen, så jeg ikke virker nær så slap. Men det er for atrofi-inducerende.Tidskrævende. Så vil jeg hellere bruge tiden på, at nævne at jeg burde notere det. I tænker med al sikkerhed over, hvordan det går med at holde sig i et kcaldeficit. Ikke godt.

Hvilken tilgang kørte du til Wendler? BBB oder was?

Jeg synes i øvrigt godt om dine simple træninger. MMMMMMM.

Benjamin Reilly skrev:Hvilken tilgang kørte du til Wendler? BBB oder was?

Jeg synes i øvrigt godt om dine simple træninger. MMMMMMM.

Meget lig BBB, ja.

Den ene upper-dagene bestod således af eksempelvis BP 5/3/1+OHP med BBB-progression (5x10@50%,60%70% eskalerende over ugerne, selvsagt). Og den anden overkropsdag bestod af OHP 5/3/1+BP med BBB-progression. Derudover to assistance øvelser i form af dips, rows, chins eller presses. Og ikke-varierende accessory i form af extension- og curl-variant samt facepulls eller andet med pre-/re-habiliterende formål.

Lower-dagene derimod bestod af SQ 5/3/1+SQ med BBB-progression, og derudover en DL-variant (baglårsdominant såsom RDL, SL DL eller Keystones). Og ligeledes bestod DL-dagen af lignende, samt en squat-variant. Og noget ikke-varierende accessory i form af calf raises og hanging leg raises.

Wendler nævner således, at man i BBB, ikke bør gå efter ekstra reps. Men ekstra reps, er ekstra sjov. Og husk således på, at det er et template, og kan tilpasses den enkelte. Derfor foreslår jeg, at denne version skal kaldes FAB. Funny and big. Jeg kan således sende mit pæne excel-ark, såfremt jeg har været utydelig i mit svar.

Nicklas B skrev:

Benjamin Reilly skrev:Hvilken tilgang kørte du til Wendler? BBB oder was?

Jeg synes i øvrigt godt om dine simple træninger. MMMMMMM.

Meget lig BBB, ja.

Den ene upper-dagene bestod således af eksempelvis BP 5/3/1+OHP med BBB-progression (5x10@50%,60%70% eskalerende over ugerne, selvsagt). Og den anden overkropsdag bestod af OHP 5/3/1+BP med BBB-progression. Derudover to assistance øvelser i form af dips, rows, chins eller presses. Og ikke-varierende accessory i form af extension- og curl-variant samt facepulls eller andet med pre-/re-habiliterende formål.

Lower-dagene derimod bestod af SQ 5/3/1+SQ med BBB-progression, og derudover en DL-variant (baglårsdominant såsom RDL, SL DL eller Keystones). Og ligeledes bestod DL-dagen af lignende, samt en squat-variant. Og noget ikke-varierende accessory i form af calf raises og hanging leg raises.

Wendler nævner således, at man i BBB, ikke bør gå efter ekstra reps. Men ekstra reps, er ekstra sjov. Og husk således på, at det er et template, og kan tilpasses den enkelte. Derfor foreslår jeg, at denne version skal kaldes FAB. Funny and big. Jeg kan således sende mit pæne excel-ark, såfremt jeg har været utydelig i mit svar.

Skuldrene kan næppe have været glad ved den tilgang - din situation taget i betragtning. Det lyder dog ganske fint ellers, og ned af den boldgade jeg selv havde i tankerne. Du må gerne sende dit Excelark ved lejlighed.

Benjamin Reilly skrev:

Nicklas B skrev:

Benjamin Reilly skrev:Hvilken tilgang kørte du til Wendler? BBB oder was?

Jeg synes i øvrigt godt om dine simple træninger. MMMMMMM.

Meget lig BBB, ja.

Den ene upper-dagene bestod således af eksempelvis BP 5/3/1+OHP med BBB-progression (5x10@50%,60%70% eskalerende over ugerne, selvsagt). Og den anden overkropsdag bestod af OHP 5/3/1+BP med BBB-progression. Derudover to assistance øvelser i form af dips, rows, chins eller presses. Og ikke-varierende accessory i form af extension- og curl-variant samt facepulls eller andet med pre-/re-habiliterende formål.

Lower-dagene derimod bestod af SQ 5/3/1+SQ med BBB-progression, og derudover en DL-variant (baglårsdominant såsom RDL, SL DL eller Keystones). Og ligeledes bestod DL-dagen af lignende, samt en squat-variant. Og noget ikke-varierende accessory i form af calf raises og hanging leg raises.

Wendler nævner således, at man i BBB, ikke bør gå efter ekstra reps. Men ekstra reps, er ekstra sjov. Og husk således på, at det er et template, og kan tilpasses den enkelte. Derfor foreslår jeg, at denne version skal kaldes FAB. Funny and big. Jeg kan således sende mit pæne excel-ark, såfremt jeg har været utydelig i mit svar.

Skuldrene kan næppe have været glad ved den tilgang - din situation taget i betragtning. Det lyder dog ganske fint ellers, og ned af den boldgade jeg selv havde i tankerne. Du må gerne sende dit Excelark ved lejlighed.

Kan se jeg har lavet en nobrainer, ja. Jeg kørte en variation af OHP/BP efter BP/OHP. Således kunne jeg netop presse på dagsform og tage hensyn til skulderen. Men jeg ville gøre som ovenstående, såfremt jeg ikke havde skuldergener. Jeg har sendt dig en PB, ja.

Ændringer i planen jf. min problemstilling. Jeg har ladet mig inspirere af Veiny herinde fra. Det bliver et antagonist split fremadrettet. Og i dag var en dejlig træning. Jeg skulle møde kl. 12, og havde således masser af tid og overskud til at få trænet inden da.

A1) DIPS 31X1
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
5xBW
5xBW

A2) INCLINE DB CURLS, OFF-SET GRIP 31X1
6x12,5
6x12,5
6x12,5
6x12,5
6x12,5
6x12,5

B1) SKULLCRUSHERS 40X0
10x22
10x22
10x22
10x22
10x22
Tempoet var totalt set højere end angivet vil jeg mene. Men yolo.

B2) INCLINE DB CURLS, PINKY OFF-SET GRIP 40X0
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10
Første gang jeg forsøger mig med dette greb. Åndssvag god kontakt. En keeper.

+ MISC

Bagefter havde jeg mere tid en forventet. Derfor lavede jeg en tabata i det gode vejr. På syvende runde måtte jeg således sluge min morgenmad igen. I morgen står den på ben. Der vil jeg ikke lave en tabata.

I dag har jeg lavet en masse. Hvor det bedste af hvad jeg har lavet var, at spise en kajkage. Diæten spiller, venner.

A1) FRONT SQUAT, HEELS RAISED 31X1
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70

A2) LYING LEG CURL, DORSAL FLEXION 31X1
6x8
6x8
6x8
6x8
6x8
6x8

B1) F.F.E SPLIT SQUAT 40X0
8xBW+20
8xBW+15
10xBW
10xBW
10xBW

B2) LYING LEG CURL, PLANTAR FLEXION 40X0
10x6
10x6
10x6
10x6
10x6

+ MISC

FSQ'en kunne sagtens have været tungere. Det bliver den næste gang. Hej hej.

I dag trænede jeg.

A1) INCLINE DB PRESS 31X1
8x25
8x25
8x25
7x25
6x25
6x25

A2) PULL UPS 31X1
5xBW+10
4xBW+10
3xBW+10
3xBW+10
3xBW+10
3xBW+10

B1) FLAT DB PRESS 40X0
12x20
12x20
11x20
10x20
10x20

B2) CHIN UPS 40X0
5xBW
5xBW
5xBW
4xBW
4xBW
lol

C) CHEST SUPPORTED DB ROW 40X0
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

Intet at mærke til skulderen. Ville have lavet en tabata til sidst. Men det gad jeg ikke. Så jeg ville jo egentlig ikke. Ja. I morgen er det off. Om aftenen er jeg blevet lokket i byen af nogle numser.

I går var jeg i byen. Mine glutes blev befamlet et utal af gange, af et utal af tøsebørn. Hende der var værst, havde sin kæreste med, lol. Jeg ville egentlig skrive en masse, men jeg er for udkørt nu, venner. Nu til dagens træning.

A1) DIPS 31X1
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
5xBW
5xBW

A2) INCLINE DB CURLS, OFF-SET GRIP 31X1
8x12,5
7x12,5
6x12,5
6x12,5
6x12,5
6x12,5

B1) SKULLCRUSHERS 40X0
10x22
10x22
10x22
10x22
10x22

B2) INCLINE DB CURLS, PINKY OFF-SET GRIP 40X0
9x10
8x10
8x10
8x10
8x10

+ MISC

Rimelig god omgang. Og endda gårsdagens eskapader taget i betragtning. Jeg sluttede af med en tabata. Ad.

Har du da gode glutes?

Benjamin Reilly skrev:Har du da gode glutes?

Ikke lige så gode glutes som dig, BIG BEN.

Nicklas B skrev:

Benjamin Reilly skrev:Har du da gode glutes?

Ikke lige så gode glutes som dig, BIG BEN.

Det er fordi de er troende og gerne vil i himlen.

Benjamin Reilly skrev:

Nicklas B skrev:

Benjamin Reilly skrev:Har du da gode glutes?

Ikke lige så gode glutes som dig, BIG BEN.

Det er fordi de er troende og gerne vil i himlen.

Ved nærmere eftertanke, så må det skyldes, at mine små quads får mine glutes til at syne større.

Du skal ikke tro, du skal vide, BIG BEN.

Nicklas B skrev:

Benjamin Reilly skrev:

Nicklas B skrev:

Benjamin Reilly skrev:Har du da gode glutes?

Ikke lige så gode glutes som dig, BIG BEN.

Det er fordi de er troende og gerne vil i himlen.

Ved nærmere eftertanke, så må det skyldes, at mine små quads får mine glutes til at syne større.

Du skal ikke tro, du skal vide, BIG BEN.

Dine ben er små, ja. Det kan man heldigvis ændrer på.

Ak og ve. Måske løbet er kørt. En lang femur er en evigt overvældende fjende.

Nicklas B skrev:Ak og ve. Måske løbet er kørt. En lang femur er en evigt overvældende fjende.

Pjat, Leeroy har en lang femur og store ben.

I går trænede jeg mine små ben.

A1) OL SQUAT 20X1
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
Prøvede noget FSQ forinden dette. Lort. Disse set var til gengæld gode og føltes lette.

A2) LYING LEG CURL, DORSAL FLEXION 20X1
6x10
6x10
6x10
6x10
6x10
6x10

B1) F.F.E SPLIT SQUAT 40X0
10xBW+20
10xBW+20
12xBW
12xBW
12xBW

B2) LYING LEG CURL, PLANTAR FLEXION 40X0
10x6
10x6
10x6
10x6
10x6

I dag trænede jeg også. Slap af.

A1) INCLINE DB PRESS 31X1
8x25
8x25
8x25
7x25
6x25
6x25

A2) CHIN UPS 31X1
5xBW+10
5xBW+10
5xBW+10
5xBW+10
4xBW+10
3xBW+10

B1) FLAT DB PRESS 40X0
12x20
12x20
12x20
11x20
10x20

B2) DB ROWS, BENCH SUPPORTED 40X0
6x40
6x40
8x40
8x40
8x40
Bøssede den her, hva'? Mere næste gang.

C) CHEST SUPPORTED DB ROW 40X0
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20

I morgen OFF. Dagen efter i morgen, er der ikke OFF.

A1) DIPS 31X1
8xBW
8xBW
7xBW
7xBW
6xBW
6xBW

A2) INCLINE DB CURLS, OFF-SET GRIP 31X1
8x12,5
8x12,5 - Her var der en, som tog min bænk.
7x12,5
6x12,5
6x12,5 - Her tog vedkommende den igen.
6x12,5

B1) SKULLCRUSHERS 40X0
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24

B2) INCLINE DB CURLS, PINKY OFF-SET GRIP 40X0
10x10
9x10 - Her skete det igen.
8x10 - Her slog jeg vedkommende ihjel med mine øjne.
8x10
7x10

I morgen: BEN. Hej hej.

Hej JERN,

Kan skulderen holde til DYBE DIPS?
DYBE DIPS er nemlig super BB.

Benjamin Reilly skrev:Hej JERN,

Kan skulderen holde til DYBE DIPS?
DYBE DIPS er nemlig super BB.

Hej BIG BEN,

Skulderen er samarbejdsvillig for tiden. Og så længe jeg benytter mig af TUTUTUTUTUTILITUT, så kan DYBE DIPS faktisk sagtens fungere. Og de er nemlig BB, ja. CRITERIO NUMERO UNO.

Oprindeligt skulle jeg have trænet ben i går. Men jeg determinerede, grundet multiple faktorer, at det ville være bedst at træne dem i dag. Det gjorde jeg så. De var dog ikke friske på tunge squats.

A1) OL SQUAT 20X1 P:0
8x82,5
8x82,5
8x82,5
8x82,5
8x82,5
8x82,5
Tempoet varierede. Det angivede må være betegnet, som værende absolut minimum fart. Dybden var god, og desuden flotte, nemme reps. Smallere stand end normalt, og det føltes godt.

A2) LYING LEG CURL, DORSAL FLEXION 20X1 P:90-120
8x10
7x10
6x10
6x10
6x10
6x10

B1) F.F.E SPLIT SQUAT 40X0 P:0
10xBW+15
10xBW+15
10xBW+15
8x+BW+15
7xBW+15

B2) LYING LEG CURL, PLANTAR FLEXION 40X0 P:60
11x6
11x6
10x6
10x6
10x6

I morgen står den på CHEST & BACK.

Hæderlig omgang i dag. Jeg var også on i dag.

A1) INCLINE DB PRESS 31X1
8x25
8x25
8x25
7x25
7x25
6x25

A2) CHIN UPS 31X1
8xBW
3xBW+25
0xBW+40 - 4 cm fra lockout.
2xBW+25
8xBW
8xBW
De tunge var uden tempo. 3'eren var nem. Og vidst også PR. Jeg gik også derfor efter en optimistisk 1'er. Blev dog skuffet.

B1) FLAT DB PRESS 40X0
8x22,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5

B2) DB ROWS, BENCH SUPPORTED 40X0
10x40
10x40
10x40
8x40
23x40 - Uden tempo, og gjorde her brug af akkumulerende momentum.

+ ROWS

Jeg svedte. Nu er jeg træt. I morgen er der off.

Jeg kan godt lide dine træninger. Det vil sige at jeg godt kan lide måden de ser ud, når de er noteret.

DanielBerkheart skrev:Jeg kan godt lide dine træninger. Det vil sige at jeg godt kan lide måden de ser ud, når de er noteret.

Tak, DanielBerkheart. Logning er 80%, træning er 20%. Pareto-princippet lige dér.

Dagens træning. Jeg har/havde/får travlt, hvorfor der blev skåret lidt i øvelserne. Det var jeg på forhånd irriteret over, men der er et par rep-PRs indblandet. Så ja.

A1) DIPS 31X1
10xBW
9xBW
8xBW
7xBW
7xBW
6xBW

A2) INCLINE CURLS, OFF-SET GRIP 31X1
10x12,5
8x12,5
7x12,5
6x12,5
6x12,5
6x12,5

+LATERALS & PRE-HAB

I morgen står den på LEGS.