"Den rette shake"?

'Sup BB

Nu da jeg efterhånden har mit program på plads, så kræver det den rette shake efter træningen (sagt med et gran salt) og kosten skal også lige godkendes.

Shaken
Nu har jeg læst artikler her og der, og har forstået at det antal gram protein man skal have er mellem 1,5 - 2 gram pr. kilo af ens vægt. Jeg vil så prøve at holde mig ved de 1,5 gram til at starte med. Men protein er vel ikke det eneste der skal i shaken? Der skal vel også nogle kulhydrater, og ret mig hvis jeg er helt galt på den, men er det ikke det dobbelt antal kulhydrater der skal i af hvad man har taget i protein? Altså..

1,5 - 2 gram protein pr. kil kropsvægt
Kulhydrater (= 2 x antal gram protein)

Dog har jeg også kigget på at tage weight gainer i stedet for da jeg er ude efter masse, og det er en del billigere (plus, minus), da det har en okay fordeling af ovenævnte, men ville det være dumt at fortrække weight gainer fremfor en god shake?

Indtagelse af shake, og virkning?
Hvordan er det helt præcis det virker sådan en shake? Virker den kun på de punkter man har trænet eller hvordan? Eller giver en indtagelse all-round masse og det ikke bare sætter sig på maven det resterende som måske ikke bliver optaget eller lign.?

/Emil Skovgaard

1,5 - 2 gram protein pr. kil kropsvægt

Det er dit daglige protien indtag der skal ligge der! Gå efter 20-30gram protein samt 50gram kulhydrat efter træning.

Du drikker Post workout shake for at få sparket proteinsyntesen igang.

artikler/kost-kosttilskud/the-window-of-opportunity.html

Som regel gør jeg det at jeg indtager min proteinshake lige efter træningen og spiser nogle rosiner til, som består af hurtige kulhydrater (plejer at spise tilsvarende 20-25gram hurtige kulhydrater - ca. 30gram rosiner). Gider ikke bruge penge på weightgainer.
Mht. mængden af protein så er der lidt delte meninger, men jeg vil mene at hvis man siger 2gram protein pr. kg kropsvægt så er man godt dækket ind. Heller for mange end for få proteiner :wink:

Indtager selv 200-240gram om dagen, men minimum 200gram (jeg vejer 85kg).

Bone-14 skrev:
1,5 - 2 gram protein pr. kil kropsvægt

Det er dit daglige protien indtag der skal ligge der! Gå efter 20-30gram protein samt 50gram kulhydrat efter træning.

Du drikker Post workout shake for at få sparket proteinsyntesen igang.

er 35 kulhydrater ikke nok ? (en banan indeholder vidst 35 kulhydrater).
plejer at blande shaken med en banan, men er det for få kulhydrater :-k

Arh, okay, troede det var 1,5 - 2 gram protein pr. kilo kropsvægt man skulle tage efter træning, men lyder også lidt bedre med 30 gram efter træningen da det andet ville tømme en bøtte rimelig hurtigt

Men hvis vi antager at man skal have cirka 105 - 140 gram protein om dagen (i mit tilfælde, vejer 70 kg), synes jeg ikke de 30 gram protein lyder af alverdens? Men resten bliver 'bare' dækket ved at spise? Det skal siges at jeg spiser meget rugbrød i løbet af en dag, drikker vand og spiser og en lille snack her og der.. Er det nok til at dække en 'fornuftig' kost?

Hvis en blanding der hedder 30 gram protein og 50 gram kulhydrater er en god shake, leder det mig så til spørgsmålet.. Hvorfor ikke købe noget weight gainer istedet?

Link: http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-weig ... -190p.html

Det indeholder 33 gram protein og 58 gram kulhydrater? Ville det ikke være at foretrække?

Skid dog hul i præcist hvor mange kulhydrater I får efter træning. Det er bare om at være i kcal-overskud og træne hårdt. Det er fucking ligegyldigt om I får 30g eller 50g efter træning. Drik noget protein og æd en banan hvis I har lyst, gå derefter hjem og fortær noget rigtigt mad.

Nogen der ville/kunne svare mig på om det ville være bedre at tage weight gainer efter træning end en god shake? Weight gaineren indeholder godt og vel den dosis jeg skal have, men er der noget i weight gainer som ikke er i en god shake eller omvendt?

Emil Skovgaard skrev:Nogen der ville/kunne svare mig på om det ville være bedre at tage weight gainer efter træning end en god shake? Weight gaineren indeholder godt og vel den dosis jeg skal have, men er der noget i weight gainer som ikke er i en god shake eller omvendt?

Emil Skovgaard skrev:Nogen der ville/kunne svare mig på om det ville være bedre at tage weight gainer efter træning end en god shake? Weight gaineren indeholder godt og vel den dosis jeg skal have, men er der noget i weight gainer som ikke er i en god shake eller omvendt?

Gør, hvad du føler for. Weight gainer er ikke noget magisk, men blot en blanding af proteinpulver og kulhydrater. Personligt drikker jeg 400 ml mælk+cirka 20 g protein lige efter træning og spiser kort tid efter jeg kommer hjem.

Nick_BB Hvis du ikke har noget konstruktiv feedback så lad være med at poste, tak!

Recept Det vil sige at en omgang weight gainer bare er en blanding hvor de har klaret det for en hvad angår gram protein, kulhydrater osv. så man selv er fri for at 'bikse med det? Det er en fuldendt blanding?

Emil Skovgaard skrev:Nick_BB Hvis du ikke har noget konstruktiv feedback så lad være med at poste, tak!

Recept Det vil sige at en omgang weight gainer bare er en blanding hvor de har klaret det for en hvad angår gram protein, kulhydrater osv. så man selv er fri for at 'bikse med det? Det er en fuldendt blanding?

man kunne jo sådan set også sige til dig at du skulle tage og læse bag på din weightgainer bøtte og så måske selv undersøge lidt istedet for at bare spørge i øst og vest, du ved jo for fanden vel ikke engang hvad protein er eller hvad du skal bruge det til? hvis du mener du gør så burde du fandme også vide hvad weightgainer egentlig er!

Emil Skovgaard skrev:Nick_BB Hvis du ikke har noget konstruktiv feedback så lad være med at poste, tak!

Selv tak. Du skriver gentagende gange "en god shake" uden at definere, hvad en sådan "god shake" består af. Hvordan i alverden havde du så regnet med at få et ordentligt svar?

Emil Skovgaard skrev:Nick_BB Hvis du ikke har noget konstruktiv feedback så lad være med at poste, tak!

Recept Det vil sige at en omgang weight gainer bare er en blanding hvor de har klaret det for en hvad angår gram protein, kulhydrater osv. så man selv er fri for at 'bikse med det? Det er en fuldendt blanding?

Ja. Tror bodylabs weight gainer er noget a la 1/3 protein og 2/3 kulhydrater. Du kan muligvis opnå en besparelse ved at købe protein og carbs seperat og så blande det selv.

Der er sgu ikke rigtig nogen helt præcis formel - bare sørg for at indtage noget relativt hurtigt efter endt træning. Om det så er en halv liter kakaomælk, en shake eller noget helt tredje er lidt lige meget, givet det indeholder proteiner og kulhydrater.

Bulker du er det nemme kalorier at indtage mere, cutter du er post-træningsmåltidet/shaken et muligt sted at spare lidt.

mikkel_baech Slå da lige koldt vand i blodet! Det er jo ikke et "ved alt før du spørg forum". Jeg ved udemærket godt hvad protein er og hvad et bruges til. Jeg spørger fordi jeg kan se når jeg læser indhold af weight gainer kontra en gang proteinpulver + carbs er cirka det samme, og så spørger jeg bare om der er en forskel på de to så. Så drop det der, ingen grund til du hidser dig sådan op, og hvis det er et problem så lad dog være med at svare kloge!

Nick_BB Hvis du læste nogle af de forrige indlæg ville du vide det, men står godt nok ikke direkte. Blandingen jeg kalder "en god shake" hedder 30 gram protein og 50 gram kulhydrater

Recept Tak for svaret. Jeg prøvet at kigge på det, men istedet for at 'fyre' penge af på carbs tror jeg at jeg vil spare lidt penge ved blot at købe proteinpulver og så bare spise nogle rosiner, bananer osv. efter træning

"Den rette shake"?

Brugere online