Dingo skrev:Pre workout: Big Mac menu med cola

Niiiice pre workout meal

Spo skrev:Godt at se dig igang igen. Er planen at bulke op nu, eller hva

Ja det er sgu også dejligt at være tilbage

Ja jeg spiser godt igennem og i morges sagde vægten 69,9 kg, så det går støt fremad! Og styrken er også godt på vej (træningen i dag var kanon, opdaterer lige om 2 sek)

Moqensen: Ja det var dejligt

mandag 9/6 2008

Pres workout: Intet specielt..

Squat
0x0
Knas med foden

Bænk
8x50
5x65
5x65
5x65
5x70
5x70

Eminemt styrke i forhold til sidst!

Pulldowns, bred OH
8x60
8x70
8x75
Begge smith stativer var optagede så kunne ikke laves pullups..

DB skulderpres, siddende
8x12
8x20
8x20
6x22
Den var god, men pauserne mellem alle øvelserne var meget korte pga. tidspres så armene var lidt færdige. Går ikke mange pas før jeg trykker 3x8@22.. før jeg tog afsted hed den 3x8@24, så den er snart indhentet igen!!

Corner rows
8x40
8x50
8x50
Den sidder sgu godt den gør..

Fransk pres
16x15 kg
10x20 kg
8x30 kg

Prøvede at genoptage denne gamle kending, men med præcis samme resultat som for 2 år siden.. Mine albuer kan simpelthen ikke klare det, selv med let opvarmning. De knaser bare lige med det samme

Inverted crunch
10xBW
10xBW
10xBW
De brændte!

DB lateral raise
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg
Sad godt!

Incline curl
8x12
8x12
8x12

DB shrug
8x24
8x26
8x28

Pullups, OH
8xBW
8xBW
Bare lige 2 hurtige sæt her til sidst..

PWO: 1½ scoop bodylab WG chokolade med vand


Kanon træning, styrken var faktisk overraskende god selvom jeg var lidt træt (mødte 5.30 på arbejdet, så jeg var oppe 4.45 i morges.. og fik fri kl 15 )

En vægteupdate.. Det går fremad!

25-maj 66,8 Hjemkomst efter 3 måneder rejse
29-maj 68,4
9-jun 69,9

Onsdag 11/6 2008

Dødløft, sumo
5x60
5x90
5x100
5x100
5x100
5x110
Udemærket, når man tænker på jeg ikke har dødløftet i ca. 6 måneder

Blev lidt noget rod her, for bænk og chin stativ var optaget så hoppe direkte på skulderpres..

Db skulderpres, siddende
8x12
8x20
8x20
8x22

Pullups, OH
11xBW
8xBW
5xBW

Bænk
8x50
5x65
5x65
5x65
5x65
Baah de var tunge, ingen energi i armene :S

DB row
8x16
8x24
8x26
8x28

Inverted crunch
10xBW
10xBW
10xBW

back-to-back med

Calf raise, smith
8x80
8x80
8x80

Dips
10xBW
10xBW
10xBW

Bliver bedre, begynder snart med ekstra vægt igen.. i miss that

DB overhead extension
16x12 kg
8x22
8x22
8x22

DB lateral raise
8x8 kg
8x9 kg
8x9 kg

Styrken går klart fremad her!

Incline DB curl
8x12
8x14
7x14

Wide grip pulldown
8x70
8x70
*straps pga. sved*
8x70

DB shrugs
8x28
8x28
8x28

Cable standing flyers
8x25
8x30
7x30

PWO: Pizza (med ekstra ost og pepperoni!)

Lithium skrev:

Dingo skrev:PWO: Pizza (med ekstra ost og pepperoni!)

Power-bulk ?

"Jeg æder alt" bulk.. haha..
Ej man skal også have det godt jo og har jeg lyst til en pizza, så æder jeg mig en pizza

Dingo skrev:

Lithium skrev:

Dingo skrev:PWO: Pizza (med ekstra ost og pepperoni!)

Power-bulk ?

"Jeg æder alt" bulk.. haha..
Ej man skal også have det godt jo og har jeg lyst til en pizza, så æder jeg mig en pizza

Det ender sådan her:


Pizza med eksta ost? Det er slet ikke BB.

PeterHejleJensen skrev:Det ender sådan her:


Pizza med eksta ost? Det er slet ikke BB.

Han er da buff

Fredag 13/6 2008

Fik ikke lige skrevet gårsdagens træning i går, så her er den

Pre workout: 2 all natural caffein tabs


Squat
5x50
*bælte*
5x80
5x80
5x80
5x80
5x90

Bænkpres
8x50
5x70
5x70
5x70
4x70
4x70

Valgte at prøve med 70 hele vejen igennem istedet for 65. Der var til en rep mere 4. og 5. sæt tror jeg men havde ingen spotter var ikke heeelt sikker. Men det gik over alt forventning!

Pullups
*bred OH*
13xBW *yir!*
7xBW
*smal UH*
8xBW
6xBW

DB skulderpres, siddende
8x12 kg
8x22
8x22
6x22

Igen over al forventning. Ville egentlig bare køre 3x6 og så hoppe på 22'erne og så øge reps næste gang, men de blev ved med at køre

Corner rows
8x50
8x50
8x50

Dips
8xBW
8xBW+5
8xBW+10
8xBW+15

For djævlan det kører i dag! (i går? hmmm...)

Inverted crunch back to back medd Smith calf raise
10xBW + 10x70 kg
10xBW + 10x70 kg
10xBW + 10x70 kg

DB lateral raise
8x8 kg
8x9 kg
8x9 kg

Teknikken holder sig fin, ikke ud foran kroppen og ikke hoppen op og ned..

DB shrugs
8x22
8x22
8x22
Prøvede at køre lidt mere teknisk.Fokusere på at holde arme lige ned og tage skuldrene lidt tilbage. Fungerede rigtig godt

DB incline curl
8x12
8x12
8x12

Kan sgu godt lide den her, det er nemt at holde bizzerne i arbejde og ikke snyde

DB incline fly
8x12
8x14
*et hak ned med bænkens hældning, syntes den var lidt for høj*
8x14

One arm OH tricep extension
8x5 kg
8x7 kg
8x9 kg


PWO:1½ scoop bodylab WG og 3 aminotabs

Kanon træning i dag, god styrke! Selvom jeg var MØG træt da jeg startede

Det varer da vist ikke længe før du når det gamle niveau! der er i hvert fald god fremgang styrkemæssigt D. 1. september står du sikkert i dit livs form

Hvor tæt er du på din førhenværende form, rent styrkemæssigt, Dingo-damp?

Og btw., trænede du under dit ophold? Jeg spørger da jeg skal til Australien her til sensommer/efteråret

krang skrev:Det varer da vist ikke længe før du når det gamle niveau! der er i hvert fald god fremgang styrkemæssigt D. 1. september står du sikkert i dit livs form

Nej det går godt fremad !!
Det er nice

flamingopikken skrev:Hvor tæt er du på din førhenværende form, rent styrkemæssigt, Dingo-damp?

Og btw., trænede du under dit ophold? Jeg spørger da jeg skal til Australien her til sensommer/efteråret

Altså min 5x5 PR i bænk var lige omkring de 80 før jeg tog afsted.. ikke 5x5 fuldt ud men tæt på.. vi siger 77½ kg sikre reps så ikke langt fra der..
Squat var også omkring de 90-100 kg 5x5. Så der er jeg også snart!

Skulderpres tog jeg 3x8 @ 24 kg og lavede jo næsten med 22 fuldt ud i går, så et par træninger endnu, så er den der

Og dips er jo også på fuld gas igen, så det kører skam helt udemærket

Jeg trænede lidt i starten dernede, en 3-4 gange, men det var ikke meget. Og det var et par uger inde i turen så da jeg kom hjem var det nok 2-2½ måned siden jeg havde rørt en vægt eller trænet overhovedet på nogen måde

Weekendens kost har været rimelig ringe.. har næsten ikke fået noget at spise, fordi jeg sov til ca. kl 14 lørdag og også længe i dag.. så nu må vi se hvad vægten siger i morgen tidlig.

Kostplanlægningen går tilgengæld godt på arbejdet. Specielt fordi jeg kommer tidligt op (kl 5, møder kl 6) så får jeg spist godt i løbet af dagen. Og er kommet ind i en fast rutine med at få spist på bestemte tidspunkter på jobbet, så det bare helt fint

godt hører at styrken kommer hurtigt igen

BOOBS skrev:godt hører at styrken kommer hurtigt igen

Det er super fedt, troede slet ikke det ville gå så hurtigt.. havde en "barriere" ved ca 72-74 kg BW før, som jeg glæder mig til at komme forbi. Det havde selvfølgelig noget at gøre med at jeg mange dage ikke fik spist ordentligt pga. arbejdet men nu da jeg har skiftet afdeling har jeg meget nemmere ved at få spist på faste tidspunkter osv..

Dingo skrev:

flamingopikken skrev:Hvor tæt er du på din førhenværende form, rent styrkemæssigt, Dingo-damp?

Og btw., trænede du under dit ophold? Jeg spørger da jeg skal til Australien her til sensommer/efteråret

Altså min 5x5 PR i bænk var lige omkring de 80 før jeg tog afsted.. ikke 5x5 fuldt ud men tæt på.. vi siger 77½ kg sikre reps så ikke langt fra der..
Squat var også omkring de 90-100 kg 5x5. Så der er jeg også snart!

Skulderpres tog jeg 3x8 @ 24 kg og lavede jo næsten med 22 fuldt ud i går, så et par træninger endnu, så er den der

Og dips er jo også på fuld gas igen, så det kører skam helt udemærket

Jeg trænede lidt i starten dernede, en 3-4 gange, men det var ikke meget. Og det var et par uger inde i turen så da jeg kom hjem var det nok 2-2½ måned siden jeg havde rørt en vægt eller trænet overhovedet på nogen måde

Okay cool, tak for svaret Så lyder der ikke til at være helt så galt, som nogle folks herinde gør det til. Men det er vel også lidt individuelt

flamingopikken skrev:Okay cool, tak for svaret Så lyder der ikke til at være helt så galt, som nogle folks herinde gør det til. Men det er vel også lidt individuelt

Selv tak

Hvem gør hvad til hvad?

Dingo skrev:

flamingopikken skrev:Okay cool, tak for svaret Så lyder der ikke til at være helt så galt, som nogle folks herinde gør det til. Men det er vel også lidt individuelt

Selv tak

Hvem gør hvad til hvad?

Jeg synes bare at have læst så tit og ofte, at folk daler i styrke efter meget korte pauser, så jeg var lidt nervøs for mit kommende 2-måneders ophold Men enten må jeg have misforstået/mislæst deres posts, eller også har de overdrevet en smule hehe..

Dingo skrev:

BOOBS skrev:godt hører at styrken kommer hurtigt igen

Det er super fedt, troede slet ikke det ville gå så hurtigt.. havde en "barriere" ved ca 72-74 kg BW før, som jeg glæder mig til at komme forbi. Det havde selvfølgelig noget at gøre med at jeg mange dage ikke fik spist ordentligt pga. arbejdet men nu da jeg har skiftet afdeling har jeg meget nemmere ved at få spist på faste tidspunkter osv..

ja har også altid haft en stop grænse ved præcis samme antal kg. men den er jeg også komemt over nu

flamingopikken skrev:Jeg synes bare at have læst så tit og ofte, at folk daler i styrke efter meget korte pauser, så jeg var lidt nervøs for mit kommende 2-måneders ophold Men enten må jeg have misforstået/mislæst deres posts, eller også har de overdrevet en smule hehe..

Det gør man jo også, det kommer bare hurtigt igen hvis man giver den gas og spiser godt igennem

BOOBS skrev:

Dingo skrev:

BOOBS skrev:godt hører at styrken kommer hurtigt igen

Det er super fedt, troede slet ikke det ville gå så hurtigt.. havde en "barriere" ved ca 72-74 kg BW før, som jeg glæder mig til at komme forbi. Det havde selvfølgelig noget at gøre med at jeg mange dage ikke fik spist ordentligt pga. arbejdet men nu da jeg har skiftet afdeling har jeg meget nemmere ved at få spist på faste tidspunkter osv..

ja har også altid haft en stop grænse ved præcis samme antal kg. men den er jeg også komemt over nu

Hehe det er da nice

Har ikke fået trænet i dag, var på arbejde i 13 timer..
SÅ tager den i morgen og onsdag, det overlever jeg nok

Tirsdag 17/6 2008

Pre workout: 2 All Natural Caffeine tabs

Squat
8x50
5x70
5x80
*bælte*
5x90
5x90
5x90

God omgang

Bænk
8x50
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Pullups/Chinups
*overhånd*
16xBW PR i nyere tid..!
7xBW
*underhånd*
6xBW

DB skulderpres, siddende
8x12
8x22
8x22
8x22
Rep PR i nyere tid
Var godt tunge til sidst men der går ikke længe før vi siger "godda hr. 30 kg DB "

BB row
8x20
8x40
8x50
8x50

Inverted crunch back to back med Smith cal raise
10xBW + 10x80
10xBW + 10x80
10xBW + 10x80

Dips
8xBW
8xBW+10
8xBW+15
8xBW+15
Go' nice!

DB lateral raise
8x9 kg
8x9 kg
8x10 kg

10 kg er lige på grænsen til at teknikken bliver elendig..

Wide grip pulldown
*straps*
8x70
8x75
8x75

DB incline curl
8x12
8x12
6x12

Gal mine biceps brændte

DB shrugs
8x22
8x22
8x22

DB overhead extension, one arm
8x9 kg
8x10 kg
8x10 kg

PWO: 1½ scopp WG

Hej mester, må man høre lidt om dine fremtidsplaner? Jeg tror nemlig vi har nogenlunde samme tanker, så det kunne være sjovt at høre lidt om dine planer

J-S-O skrev:Hej mester, må man høre lidt om dine fremtidsplaner? Jeg tror nemlig vi har nogenlunde samme tanker, så det kunne være sjovt at høre lidt om dine planer

Altså til februar starter ejg (forhåbentlig) på Suhrs Seminarium på Nørrebro og læser min bachelor i kost og ernæring. Derefter tager jeg en kandidat i "ernæring og fysisk aktivitet"

Derefter har jeg ikke rigtig planlagt noget endnu

Onsdag 18/6 2008

Dødløft, sumo
*overhånd*
6x50
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Tog det stille og roligt i dag..

DB incline bænk (BB bænk var optaget..)
8x12
8x22
8x24
8x26

Pullup, OH
13xBW
7xBW
6xBW

DB skulderpres, siddende
8x12
8x22
8x22
8x24 Yes så er den der snart!

BB row
8x40
8x50
8x60

Inverted crunch back to back med Smith calf raise
10xBW + 10x80 kg
10xBW + 10x80 kg
10xBW + 10x90 kg

Dips
6xBW
8xBW+15
8xBW+15
8xBW+20

Fed omgang!

DB lateral raise
8x9 kg
8x9 kg
8x9 kg

Floor crunch
10xBW
10xBW
10xBW+2½

DB incline curl
8x12
8x14
6x14

DB shrug
8x22
8x24
8x24

DB overhead extension, one arm
10x10 kg
10x10 kg
9x10 kg

Inclien cable flyers
10x15
8x20
7x20

Kanon træning!!

Har da helt glemt at skrive at jeg fik lidt nyt træningslir fra bodyman for nogle dage siden

Bl.a. nye GASP bukser
http://bodyman.dk/shop/gasp-jersey-training-2099p.html
[img]http://bodyman.dk/images/220048-960_jpg%20jersy%20grå.jpg[/img]

De er virkelig super nice de bukser! Dejligt stof, der er lidt tyndt i det så man sveder ikke vildt meget, samtidig med at det føles herre rart mod babynumsen De er loose fit, hvilket gør dem rare at lave f.eks. squat og DL i fordi der er plads til at bevæge sig!

Så fik jeg også en rib top fra Golds Gym, den er desværre bare lidt for stor så den skal lige lægges op i stropperne, så bliver den helt fin. Det var den i gul med rød skrift!
http://bodyman.dk/shop/gold%27s-gym-tank-9950p.html


og lidt andet gøgl også..

Men toppen af kransekagen var min nye træningstaske
Skulle oprindeligt have været Gasps, men der var nogle problemer med at få tasken hjem (snakkede med kåre) så valgte at bestille en fra Better Bodies istedet!
http://bodyman.dk/shop/better-bodies-gym-10082p.html


Super super super fed taske! Min gamle taske var lidt lille i det (en eller anden Nike, købt i Stadium for længe siden) så Better Bodies tasken virkede meget stor lige i starten. Bevares, den ER stor! men i kontrast til den lille, gamle, var det lidt voldsomt.
Der er rigtig god plads i den og det "store" rum er delt op i 2 sektioner, hvor det ene har lidt gennemsigtigt "net" i toppen så man lige kan se hvad man har af ting og sager. De 2 store rum er delt op ca. 2/3 pladsen i det ene og resten i det andet.
Udover det er der 2-3 små rum på ydersiden af tasken, et par små lynlås lommer inde i selve de store rum og der er indbygget pose til det våde håndklæde (bruger den ikke, men den er smart til hvis der en dag er andet i tasken som ikke må blive fugtigt).
Skulderrem og "almindeligt" greb.

Der er mere en rigeligt plads til shakere, frokost pakke osv. i det ene rum og så alt tøj og udstyr i det andet. Selv når alt ligger i det store rum er der stadig plads til en ekstra jakke, en trøje, nogle bukser osv.. Den virker virkelig som et bundløst hul nogle gange

Så som de siger i jylland "Det Æ' bar' DÆJLIGT!"

Fredag 20/6 2008

Pre workput: 2 stk. All Natural Caffeine caps

Squat
5x50
5x70
*bælte*
5x90
5x90
5x90
5x90

BB bænk
8x50
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Der kunne måske have været til 72½ i de to sidste sæt men kører lige med 70 indtil jeg føler et godt overskud hele vejen igennem.

Pullups, bred OH
14xBW
8xBW
*underhånd*
8xBW *slooooowly*

DB skulderpres, siddende
8x14
8x24
8x24
5x24
Ikke langt fra de gamle worksets fra før ferien (3x8@24)

BB row
8x30
8x50
8x50
8x50

Inverted crunch back to back Smith calf raise
10xBW + 10x80 kg
10xBW + 10x85 kg
10xBW+2½ kg + 10x85 kg

Dips - BW: 74 kg i centeret
8xBW
8xBW+15
8xBW+20
7xBW+20

Går stadig stødt fremad

DB lateral raise
8x9 kg
8x9 kg
8x10 kg
Er stadig ikke helt tilfreds med teknikken med 10 kg..

Incline curl
8x12
8x14
8x14
Det var sikkert ikke 8 pr. arm i hvert sæt, fucked tællingen op HVER gang, så det er bare sådan ca.

DB shrugs
8x24
8x26
8x28

One arm OH extension
10x9 kg
10x9 kg
8x9 kg

Incline crunch
10xBW
10xBW
10xBW

Wide grip pulldown
8x65
8x65
8x65
Lettere kg, med strict teknik

PWO: 1½ scoop WG og 3 Whey amino tabs



Og lidt til motivationen: 2 gange i dag kommenterede min chef min form
I morges da vi bare sad på kontoret og jeg havde en t-shirt på, kigger han pludselig op fra sit papir (jeg sad og krydsede nogle ordre sedler af) og siger "Så skrid dog med de overarme der, sidder der og ligner Rambo..."

Og da jeg har fri og står på kontoret for at skifte fra arbejdstøj, smider skjorten, stopper han midt i en samtale med varehuschefen og siger "Er du sindssyg et badejern, skal du på stranden eller hvad sker der?"

Mega nice at vide at der sker noget efter den lange pause.. damen siger også at det hele er på vej tilbage

Og ekstra bonus, de spillede System of a Down og Night Wish.. men det blev hurtig pillet af til fordel for klassikere som CocoJumper mf ...

Night Wish - Planet Hell