Spo skrev:Mystisk, jeg havde 4, men har kun 3 nu.. Lidt mindre antal, men der er en shaker fe på fære tror jeg

Ja jeg ved sgu heller ikke hvor de bliver af..

Kæft hvor er du DARIO med den halskæde der

lassah skrev:Kæft hvor er du DARIO med den halskæde der

Det er gave fra kæreste

Så blev bisættelsen af Lars T. Jensen overstået. Mange venner, klassekammerater, håndboldkammerater og selvfølgelig familie var mødt op for at tage afsted. Sørgeligt at denne begivenhed overhovedet skulle finde sted, men sådan er det desværre nogle gange.

Hvil i fred, Lars

Fredag 4/7 2008
Skod træning

Lidt squat, bænk, chins og skulderpres blev det til.. gider ikke engang logføre detaljer, for var bare mega træt, uoplagt og alt føltes tungt.

Baaaaaaaah..

comeback på mandag!

Men har fået min pakke fra bodylab..

Fuck der er mange shakere

Damn, lavede lige noget kylling med ris og prøvede med en god gang hytteost ovenpå (godt og vel 250 g ud fra øjemål), og for satan det smager godt!! Bliver helt sur på mig selv over at jeg ikke har fået smagt det noget før.. genialt at bruge ved siden af ris eller pasta istedet for sovs, giver en god frisk smag og fjerner eventuel "tørhed" ved ris og sådan.. SUUUPER!

Hm har besluttet mig for at køre HST, MOL versionen. Det er længe længe siden jeg har kørt planlagt progression sådan for alvor og har hørt meget godt om HST og vidnet meget fremgang. Så nu prøver jeg det.
Kører 2 ugers forskellig reprange af gangen som excel arket skriver, dvs 2 uger med 2x15, så 2x10 og så 2x5 ..

øvelserne kommer til at lyde således

Squat
Dødløft
Bænkpres
Chinups med ekstra vægt
DB skulderpres
BB row
Inverted crunch
Calf raise
Dips
DB lateral raise
DB curl
DB shrugs

Squat og DL køres ligesom nu skiftevis fra pas til pas, fordi min lænd kan ikke klare at køre dem samme dag i træk.. det er prøvet og det kiksede.
Næste uge finder jeg mine 15, 10 pg 5 RM's, så holder jeg en uges dekonditionering og så gazzzzzzz på !

Var pakken du modtog ikke kæmpe stor

Spo skrev:Var pakken du modtog ikke kæmpe stor

haha jo den var delt op i 2 kæmpe kasser

200 g kylling
80 g ris
300 g hytteost

MMMMMM !

Fy for helvede en skidt træning i dag..
Efter chins fik jeg den voldsomste kvalme og i håb om bedring endte jeg med hhv. at sidde på en bænk, ligge på bænk, sidde på gulvet og ligge på gulvet og lyde som en gravid dame til fødselsforberedelser..

Men det blev til følgende..

Squat
8x50
15x70
15x75

Bænk
8x50
15x60
12x65

Chinups
15xBW

og her kom kvalmen.. det var seriøst sindssygt, det er længe siden jeg har haft det så dårligt.. Kvalmen sad lige i svælget.
Prøvede at varme lidt op til skulderpres, men bare det jeg rejste mig op gjorde mig dårligere.
Det er 100% en blanding af for kort tid mellem en stor frokost og så en uvant høj reprange..
Gik ellers godt i starten..

Men hvis det allerede kikser her, så tvivler jeg på det kommer til at gå specielt godt hvis jeg skal køre alting 2x15.. Har aldrig været god til høje reps så det er måske noget pis at satse på..
Tror hst lidt er dødt ved fødslen for mit vedkommende og planen var jo egentlig også at køre Sheiko og så AH.. baaah

Mmm fuck hvor weird

Men det er godt nok også lidt tidligt at hoppe på hst, du skal da lige igang igen, din krop er nok ikke klar til highrep.

Tog du noget nyt som pre ?

Spo skrev:Mmm fuck hvor weird

Men det er godt nok også lidt tidligt at hoppe på hst, du skal da lige igang igen, din krop er nok ikke klar til highrep.

Tog du noget nyt som pre ?

Havde intet taget som pre men spiste frokost kl. 12 og var oppe i centeret ca. 45 minutter efter.. dumt træk, for har det også svært med at spise meget og så træne kort tid efter, men var lidt under tidspres grundet min makker og jeg havde en aftale..
Men ja det er måske også liiige tidligt nok til high rep, men det var især squatten der sparkede mig ned.. Når man er vant til at køre 5 reps og så pludselig 15

Lithium skrev:

Dingo skrev:Fy for helvede en skidt træning i dag..
------
og planen var jo egentlig også at køre Sheiko og så AH.. baaah

Så hopper du sgu da bare på Sheikoen champ - men du skal ikke tro det bliver nemmere af det grund

Nej men der i det mindste ikke oppe og ringe med high reps der skal køres allout

fra 5 til 15.. Haha det var fandme heller ikke smart

45min er eller ikke ret hurtigt imo, men det er jo forskelligt

Spo skrev:fra 5 til 15.. Haha det var fandme heller ikke smart

45min er eller ikke ret hurtigt imo, men det er jo forskelligt

Hvis jeg har spist virkelig godt og virkelig proppet mig (der gik også kun ca. 1 time mellem morgenmad og frokost.. genial dag ), og så skal lave krævende øvelser, så kikser det
Det passer skide godt når jeg er på arbejde med store frokost omkring kl 12 og så lige lidt let, f.eks. juice, mælk og noget nødder eller sådan ved 14 tiden og så træning 15/15.30 ca.. Så er jeg på toppen

Så kom der, meget forsinket, lige video fra min Vietnam tur..
Bare lidt hurtige klip..

Det her er fra hvor jeg kører gennem Nha Trang, hvor vi boede i 7 uger, på min lejede motobike (110 ccm lille scooter agtig ting). Kører fra "turistområdet" op til vores hotel, ca. en halv times tid før myldretid. Med kameraet spændt fast på frontskjoldet, som en anden Ghostrider



De 2 andre videoer er lige ved at loade så de kommer så snart youtube har taget sig sammen

En mere!

Fra vores båd på Halong Bay hvor vi boede i 3 dage.. hopper ca. 7-8 meter ned. Mega griner...

Mere hop...!

Lithium skrev:TOTAL ghostrider - FED VIDEO !!!

haha thanks

Lithium skrev:

Dingo skrev:En mere!

Fra vores båd på Halong Bay hvor vi boede i 3 dage.. hopper ca. 7-8 meter ned. Mega griner...

Hvilket UR-BRØL !!!!

Du er bare misundelig på mit uimodståelige parringshyl

Onsdag 9/7 2008
The Comeback!

Havde en 13 timers vagt på arbejdet i går som tog ret hårdt på min fod og leddet gjorde ret ondt så måtte skippe squat og calf raise.. Det er virkelig noget pis med den fod..

Bænkpres
8x50
5x75 *føltes lidt tunge, men det blev faktisk bedre som sættene skred frem*
5x75
5x75
5x75
5x80 God power

Pullups, bred OH
17xBW På vej mod gammel PR ! (22xBW)
8xBW
8xBW

DB skulderpres, siddende
8x14
8x24
8x24
5x24 *arh kiksede lige til sidst, men det blev kørte med god spænding hele tiden og fint tempo!*

Inverted crunch
10xBW
10xBW+2½
10xBW+2½

Dips
8xBW
8xBW+20
8xBW+20
7xBW+30 Må være rep PR ! Gal de var tunge til sidst..!

DB lateral raise
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

DB curls
8x14
8x16
8x16

DB shrugs
10x30
10x30
10x30

DB one arm OH tricep extension
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Wide grip pulldown
8x67½ (havde ikke lige opdaget den 2½ kg der lå på blokken...)
8x75
8x75

Rope crunch
8x50
8x55
8x55

Feee' træning ! God power i bænk og dips!
Lækkert med så god en træning efter de to sidste bommerter

DAAAMN et fedt hop =D>
Fuck det er fedt, lækre badebukser

Ond gammel pullups PR !

Spo skrev:DAAAMN et fedt hop =D>
Fuck det er fedt, lækre badebukser

Ond gammel pullups PR !

Ja det var rimelig heftigt.. tror jeg prøver 3x8 + 25 kg næste gang og bliver der til jeg får 3 fulde sæt ud af det og så videre derfra

Og ja de badebukser er über nice

Spo skrev:Ond gammel pullups PR !

Har faktisk en video med den et sted på youtube..

Ville have trænet i dag da jeg har lang vagt både i morgen og lørdag, men følte at min fod havde meget brug for at være i ro så droppede det...

Jeg har bange anelser for mit job mht. min fod.. Tror ikke den kan klare presset med at gå rundt i butikken hele dagen og nogle gange på 13-14 timers vagt.. Skal også tænke på at jeg skal kunne gå i 60-70 år endnu..