Hm min fod gør sgu lidt ondt i dag.. overvurderede nok mine calf raise skills lidt.. jeg må slappe af og køre det let, ellers kikser det

Hvorfor vil du have så mange ekstra øvelser med? TJ fraråder det jo i artiklen. Er selv i gamg med programmet, og synes virkelig mine arme for godt med tæsk, så ser det slet ik nødvendigt med ekstra armøvelser. Lateral raises og rear lateral raises ville dog være okay at putte ind.

Blir spændende at følge dig under AHT, syns selv det er et kanont program, og med kcal overskud, skal det nok give en god portion masse.

Jeg kører selv kun 3 øvelser og syns det er passende. Man er er hurtig færdig men det jo kun fedt.

Oka, så tror jeg at jeg tager nogle chins om fredagen. MEN! Er det kun mig der synes at baglåret bliver lidt forsømt?

Rasmus Ladefoged skrev:Oka, så tror jeg at jeg tager nogle chins om fredagen. MEN! Er det kun mig der synes at baglåret bliver lidt forsømt?

Der er intet der bliver forsømt i dette program, hele kroppen får nok tæsk gennem de 3 øvelser og det skal nok give rigtig gode gains, så længe i er i kcal overskud.

Jeg har valgt at køre porgrammet således at jeg skfiter mellem 2 dage:

Dag 1:
zercher squat
Bænkpres
BOR

Dag 2:
Dødløft
militærpres
Chinups (uh)

første uge bliver dag 1 kørt 2 gange. Næste uge bliver dag kørt 2 gange osv.
Og der er intet i vejen med at køre row istedet for shrugs, bare så længe det er basisøvelser.

AHT=masser af gains Har selv kørt den med 10x1 og 5x5.

Har du ikke forsøgt dig med AHT før, og hvordan var fremgangen evt.?

JCB skrev:Hvorfor vil du have så mange ekstra øvelser med? TJ fraråder det jo i artiklen. Er selv i gamg med programmet, og synes virkelig mine arme for godt med tæsk, så ser det slet ik nødvendigt med ekstra armøvelser. Lateral raises og rear lateral raises ville dog være okay at putte ind.

Blir spændende at følge dig under AHT, syns selv det er et kanont program, og med kcal overskud, skal det nok give en god portion masse.

Jeg kører selv kun 3 øvelser og syns det er passende. Man er er hurtig færdig men det jo kun fedt.

ja i know, men sidst jeg kørte det syntes jeg der manglede lidt til resten.. prøver det lige af og fjerner evt. nogle armøvelser halvvejs når det begynder at blive lidt tungere

Ja tror også det bliver rigtig godt

Rasmus Ladefoged skrev:Oka, så tror jeg at jeg tager nogle chins om fredagen. MEN! Er det kun mig der synes at baglåret bliver lidt forsømt?

Altså du har jo DL men jo det er måske rigtigt nok.. Men pas, jeg skal ikke kunne sige det

thomastang skrev:AHT=masser af gains Har selv kørt den med 10x1 og 5x5.

Oh ja har også kigget lidt på advanced udgaven, det kunne også være nice.

Tiden har bare været lidt et problem, men har jo noget ekstra tid nu så kunne godt være jeg kunne finde noget tid på et tidspunkt

Bundgaard89 skrev:Har du ikke forsøgt dig med AHT før, og hvordan var fremgangen evt.?

Jo men det er godt nok længe siden det må være 1½-2 år siden.. Havde vist +1 cm på armene og 10 kg DL og 5 kg bænk ekstra.. af hvad jeg lige kan huske

AHT uge 1, dag 2
30 sek. pause mellem 10x3 sæt

Dødløft, sumo
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Military press
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50

Pullups, bred OH
3xBW+20 Max er sat AAALT for højt, skulle puste og stønne for at få 3 op.. og det holder sgu ikke i uge 1
*forfra*
3xBW+10
3xBW+10
3xBW+10
3xBW+10
3xBW+10
3xBW+10
3xBW+10
3xBW+10
3xBW+10
3xBW+10

Rope crunch
6x60
6x60
6x65
6x65

Smuttede her, havde småtravlt.

har et bette problem, for har ikke tid til træning i morgen, fredag eller lørdag.. så jeg bliver nødt til at presse det ind søndag med mega tømmermænd .. åh gud..

Angående dine pullups - nu har du vel ikke sat dit max til de kg du løfter udover din bw? man skal jo huske at bw + ekstra kg er = den vægt man løfter

Mange siger jo bare bw + 30kg, så må 30kg være max

Bundgaard89 skrev:Angående dine pullups - nu har du vel ikke sat dit max til de kg du løfter udover din bw? man skal jo huske at bw + ekstra kg er = den vægt man løfter

Mange siger jo bare bw + 30kg, så må 30kg være max

Tjo for det er jo den vægt jeg kan regulere bedst på ? hvad jeg putter i bæltet?
Hvilken forskel vil det da gøre?
Hvis nu procentsatsen blev mindre end hvad ens kropsvægt fra ville man jo få et problem

Dingo skrev:

Bundgaard89 skrev:Angående dine pullups - nu har du vel ikke sat dit max til de kg du løfter udover din bw? man skal jo huske at bw + ekstra kg er = den vægt man løfter

Mange siger jo bare bw + 30kg, så må 30kg være max

Tjo for det er jo den vægt jeg kan regulere bedst på ? hvad jeg putter i bæltet?
Hvilken forskel vil det da gøre?
Hvis nu procentsatsen blev mindre end hvad ens kropsvægt fra ville man jo få et problem

Hvis nu vi siger jeg vejer 70kg og har en 1RM i pullups på bw + 30kg(100kg), og jeg skal starte på 70% af 1RM.. Hvis jeg udregner 1RM ud fra de ekstra kg skal jeg tage bw + 21kg(91kg, som er 91% af den reele 1RM!).. Hvis jeg derimod udregner den ud fra bw + ekstra vægt(100kg i alt), skal jeg starte på 70kg, hvilket jo rent faktisk er 70% af det jeg løfter

Håber det kunne forståes

Bundgaard89 skrev:

Dingo skrev:

Bundgaard89 skrev:Angående dine pullups - nu har du vel ikke sat dit max til de kg du løfter udover din bw? man skal jo huske at bw + ekstra kg er = den vægt man løfter

Mange siger jo bare bw + 30kg, så må 30kg være max

Tjo for det er jo den vægt jeg kan regulere bedst på ? hvad jeg putter i bæltet?
Hvilken forskel vil det da gøre?
Hvis nu procentsatsen blev mindre end hvad ens
kropsvægt fra ville man jo få et problem

Hm.. right you are, my padawan learner..

Hvis nu vi siger jeg vejer 70kg og har en 1RM i pullups på bw + 30kg(100kg), og jeg skal starte på 70% af 1RM.. Hvis jeg udregner 1RM ud fra de ekstra kg skal jeg tage bw + 21kg(91kg, som er 91% af den reele 1RM!).. Hvis jeg derimod udregner den ud fra bw + ekstra vægt(100kg i alt), skal jeg starte på 70kg, hvilket jo rent faktisk er 70% af det jeg løfter

Håber det kunne forståes

Det giver sgu god mening, det er egentlig noget hø jeg har lavet. Det må jeg sgu lige lave om på

Tak fordi du åbnede mine øjne

I anledning af min nye mobil (og derved nye kamera i mobilen) og et super godt (og ok heldigt ) billed, så fylder jeg hermed et ekstra medlem til Dingos Billedbog

Endnu et godt billede til billedeloggen

Armene følger da fint med synes jeg.

Moqensen skrev:Endnu et godt billede til billedeloggen

Ja det super hehe

Kæmperen skrev:Armene følger da fint med synes jeg.

Jo det går, men billeder er sgu altid så taknemmlige

Dingo skrev:

Bundgaard89 skrev:

Dingo skrev:

Bundgaard89 skrev:Angående dine pullups - nu har du vel ikke sat dit max til de kg du løfter udover din bw? man skal jo huske at bw + ekstra kg er = den vægt man løfter

Mange siger jo bare bw + 30kg, så må 30kg være max

Tjo for det er jo den vægt jeg kan regulere bedst på ? hvad jeg putter i bæltet?
Hvilken forskel vil det da gøre?
Hvis nu procentsatsen blev mindre end hvad ens
kropsvægt fra ville man jo få et problem

Hm.. right you are, my padawan learner..

Hvis nu vi siger jeg vejer 70kg og har en 1RM i pullups på bw + 30kg(100kg), og jeg skal starte på 70% af 1RM.. Hvis jeg udregner 1RM ud fra de ekstra kg skal jeg tage bw + 21kg(91kg, som er 91% af den reele 1RM!).. Hvis jeg derimod udregner den ud fra bw + ekstra vægt(100kg i alt), skal jeg starte på 70kg, hvilket jo rent faktisk er 70% af det jeg løfter

Håber det kunne forståes

Det giver sgu god mening, det er egentlig noget hø jeg har lavet. Det må jeg sgu lige lave om på

Tak fordi du åbnede mine øjne

Så lidt

Super billede Dingo. Og flot frisure

Neoc skrev:Super billede Dingo. Og flot frisure

Haha tak
Ja det er nemt at sætte om morgen

Dingo skrev:

Neoc skrev:Super billede Dingo. Og flot frisure

Haha tak
Ja det er nemt at sætte om morgen

Det må det helt sikkert være. Har overvejet det, men jeg frygter lidt at jeg kommer til at ligne et æg, så jeg holder mig fra det helt korte

Neoc skrev:

Dingo skrev:

Neoc skrev:Super billede Dingo. Og flot frisure

Haha tak
Ja det er nemt at sætte om morgen

Det må det helt sikkert være. Har overvejet det, men jeg frygter lidt at jeg kommer til at ligne et æg, så jeg holder mig fra det helt korte

Det er bare kørt på 6 mm.. startede på 9mm for at se hvordan det så ud og tog så 6 næste gang.. 9mm vokser rimelig hurtigt ud igen, så det er ikke den store katastrofe hvis det ser grimt ud Det er jo også ved at være vinter, så du kan jo altid tage en hue på

Dingo skrev:

Neoc skrev:

Dingo skrev:

Neoc skrev:Super billede Dingo. Og flot frisure

Haha tak
Ja det er nemt at sætte om morgen

Det må det helt sikkert være. Har overvejet det, men jeg frygter lidt at jeg kommer til at ligne et æg, så jeg holder mig fra det helt korte

Det er bare kørt på 6 mm.. startede på 9mm for at se hvordan det så ud og tog så 6 næste gang.. 9mm vokser rimelig hurtigt ud igen, så det er ikke den store katastrofe hvis det ser grimt ud Det er jo også ved at være vinter, så du kan jo altid tage en hue på

Hehe, enten dét, eller bare beholde sit hår ;) Men der er lidt mere tough-guy over en med kort hår, hvis man er til sådan noget. Folk betragter en, som en person der er god ved dyr, har jeg hørt

Man er god ved dyr hvis man har kort hår ?

Dingo skrev:Man er god ved dyr hvis man har kort hår ?

Man ligner en der er det i hvert fald ;)

Neoc skrev:

Dingo skrev:Man er god ved dyr hvis man har kort hår ?

Man ligner en der er det i hvert fald ;)

Den må jeg havde uddybet.. hvorfor?