Backbone skrev:Hvad er status med benene(anklen?). Synes at kunne huske du havde probs med dem, og kan se du ikke træner ben pt.

Still the same, squat, lunges osv. osv. er ikke muligt, det ligger simpelthen for stort pres på mit fodled..

Oh yeah.. oh yeah,, oh mother fucking yeah!!

http://www.trance-energy.nl/te2009/pre/

Nu skal jeg sgu igang med noget planlagt igen, da AHT gik så skide godt som det gjorde. Jeg holder mig til det forslag jeg postede på side 61 som er som følger:

Jeg blandet TJs dødløft single cyklus som varer 10 uger + en max uge med sheiko beginners 2 bænkpres delen. Jeg kører sheiko 4 uger + deload og max og så endnu 4 uger + deload og max og passer det derved sammen med dødløften.
Jeg deloader i næste uge og går igang i uge 51 (vi er i uge 49 nu hvis nogen er i tvivl )

Mandag:
DL tung dag: Cyklus ark
Bænkpres: Sheiko cyklys
Pullups
DB skulderpres/Arnold press
BB bent over rows
Inverted crunch
Dips
DB lateral raise
Barbell curls
Shrugs

Onsdag:
Bænkpres: Sheiko cyklys
Pullups
DB skulderpres/Arnold press
Yates Rows
Inverted crunch
Dips
DB front raise
Barbell curls
Shrugs



Fredag:
Dødløft, dynamisk: 15 singles med 65 % af 1RM (med 30-60 seks. mellem singles)
Bænkpres: Sheiko cyklys
Pullups
DB skulderpres/Arnold press
BB bent over rows
Inverted crunch
Dips
DB lateral raise
Barbell curls
Shrugs

Det skal du nok blive spændende at følge

Fredag 5/12 2008

Dødløft, sumo
6x90
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130

Bænkpres
8x60
5x80
3x90
3x90
3x90
3x90

Pullups, smal UH
6xBW
8xBW+10
7xBW+10

Bah ikke lige in the mood...

DB skulderpres, siddende
8x20
8x28
8x28 2x8 PR
5x28

Yates Row
8x80
8x80
8x80

Dips
8xBW
8xBW+20
6xBW+40
4xBW+40
4xBW+40


DB lateral raise
8x14
8x14
8x14

Barbel curls
8x35
8x35
8x35

DB shrugs
8x36
8x36
8x36

Det var så sidste dagsforms træning i den tunge ende i dag. Mandag onsdag og fredag i næste uge kører jeg som sagt deload og ugen efter starter jeg mit sheiko/DL single program

Lithium skrev:

Dingo skrev:og ugen efter starter jeg mit sheiko/DL single program

=D>

Haha du er så horny hver gang nogen nævner sheiko

Lithium skrev:

Dingo skrev:

Lithium skrev:

Dingo skrev:og ugen efter starter jeg mit sheiko/DL single program

=D>

Haha du er så horny hver gang nogen nævner sheiko

ja så ved man allerede der, at de laver noget.. .hmm men nånej du skal jo ikke squatte

Nej det er kun bænkpres delen jeg har taget fra sheiko jo

Weekend med utrolig god kost bestående af pizza, burger og sharwama på stribe kombineret med en god sjat alkohol skal nok gøre underværker

Mandag 8/12 2008
Hygge deload...

Bænk
8x70
8x70
8x70
8x70

Som det sku være.. super let

Pullups, bred OH
8xBW
8xBW
8xBW

Military press
8x40
8x40
8x40

Wide grip pulldown
8x70
8x70
8x70

Dips
10xBW
10xBW
10xBW

DB lateral raise
8x12
8x12
8x12

Barbell curls
8x35
8x35
8x35

DB shrugs
10x30
10x30
10x30

Hvorfor ikk køre én omgang UH chins og +en omgang med bredt OH greb? =)

Rasmus Ladefoged skrev:Hvorfor ikk køre én omgang UH chins og +en omgang med bredt OH greb? =)

Tjo tja ved jeg sgu ik.. hehe

Onsdag 10/12 2008
Deload...

Dødløft, sumo
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Bænkpres
8x70
8x70
8x70
8x70

Pullups, bred OH
8xBW
14xBW

Sku lige prøve hvor mange jeg ku @ 79 kg BW og så var jeg helt færdig haha

Military press
8x40
8x40
8x40

BB rows
8x60
8x60
8x60

Hanging hip raise
10xBW
10xBW
10xBW

Tricep rope pushdown
8x50
8x50
8x50

BB curls
8x30
8x30
8x30


Et lille V Pic

Var hos lægen i går og få lavet et tjek.. blodtryk lå helt normalt (kan ikke lige huske tal...) og fik taget blodprøve for almindelige ting som kolesterol osv.. fik dem også til at måle D vitamin og blodprocent fordi jeg synes jeg er træt hele tiden.
Derudover også måling af hormonbalancer, FSH, LH osv.. der skulle gå et par dage sagde min læge

Deload forståes jo normalt ved lette vægte

Men nice med 14 OH PU, tror sgu ikk jeg ku

Vildt at jeg er tungere end dig

Rasmus Ladefoged skrev:Deload forståes jo normalt ved lette vægte

Men nice med 14 OH PU, tror sgu ikk jeg ku

Vildt at jeg er tungere end dig

Det eneste der var tungt var jo 14xpullups hehe...

hvad vejer du da ??

81 og tror vi er lige høje? 173cm

Lithium skrev:

Dingo skrev:Var hos lægen i går og få lavet et tjek.. blodtryk lå helt normalt (kan ikke lige huske tal...) og fik taget blodprøve for almindelige ting som kolesterol osv.. fik dem også til at måle D vitamin og blodprocent fordi jeg synes jeg er træt hele tiden.
Derudover også måling af hormonbalancer, FSH, LH osv.. der skulle gå et par dage sagde min læge

Du poster alle tallene i loggen ik´ ?

Så kan vi battle på blodprøve stats

Jo selvfølgelig gør jeg det

Haha ja god battle men jeg bliver bare forvirret af alle de tal

Rasmus Ladefoged skrev:81 og tror vi er lige høje? 173cm

arh jeg er dog omkring 176 men nej ik den store forskel..

så er jeg bar tyk

Lithium skrev:

Dingo skrev:

Lithium skrev:

Dingo skrev:Var hos lægen i går og få lavet et tjek.. blodtryk lå helt normalt (kan ikke lige huske tal...) og fik taget blodprøve for almindelige ting som kolesterol osv.. fik dem også til at måle D vitamin og blodprocent fordi jeg synes jeg er træt hele tiden.
Derudover også måling af hormonbalancer, FSH, LH osv.. der skulle gå et par dage sagde min læge

Du poster alle tallene i loggen ik´ ?

Så kan vi battle på blodprøve stats

Jo selvfølgelig gør jeg det

Haha ja god battle men jeg bliver bare forvirret af alle de tal

Det gør jeg også - fatter ikke en skid af det. Vi må håbe nogle kloge mennesker stikker hovedet ind i vores logs og giver deres besyv med

Altså jeg regner med bare at høre min læge om tallene er normale.. jeg får sgu intet ud af at mit D vitamin tal er 7,5 eller sådan noget

Rasmus Ladefoged skrev:så er jeg bar tyk

Haha arh næppe

"I'm not fat, i'm big boned!" noget i den stil

Du er højest, vejer mindst, er størst og min fedt% er faktisk ikk så stor, 14% vil jeg gætte på -

Rasmus Ladefoged skrev:"I'm not fat, i'm big boned!" noget i den stil

Du er højest, vejer mindst, er størst og min fedt% er faktisk ikk så stor, 14% vil jeg gætte på -

Jeg ved egentlig ik hvad min fedt% er :S jeg går efter spejlet

Dingo skrev:Onsdag 10/12 2008
Deload...

Dødløft, sumo
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Bænkpres
8x70
8x70
8x70
8x70

Pullups, bred OH
8xBW
14xBW

Sku lige prøve hvor mange jeg ku @ 79 kg BW og så var jeg helt færdig haha

Military press
8x40
8x40
8x40

BB rows
8x60
8x60
8x60

Hanging hip raise
10xBW
10xBW
10xBW

Tricep rope pushdown
8x50
8x50
8x50

BB curls
8x30
8x30
8x30


Et lille V Pic

Ser skiiii godt ud =D>

Thanks mr. Bond !!!