Dingo skrev:

Stativet skrev:Var du ikke i b-toget i går ved en 18.40 tiden?

Haha - mente det nok.

Jeg hoppede på 18.45 på Hvidovre st, ja

2/10/2012 Træk

19.09

Rack pulls
8x80
6x120
6x140
6x150
6x160
6x160

Pullups, bred OH
6x bw
6x +5
6x +10
6x +15
6x +15
6x +15

Seated rows, semi wide grip
8x80
8x90
8x95
8x100
7x100

DB chest supported rows
8x28
8x28
8x28
8x28
8x28

DB curls, offset grip
8x18
8x18
8x18
8x18

Facepulls, seated
8x75
8x75
8x75
8x75
8x75

Træning af venstre læg
Er sæt alm seated calf raises

Herefter forsøg med et par okklusions sæt. 5 kg @ 15-25 reps @ lol
4 sæt

BB curls
8x35
8x35
8x35

20:31

Fine rackpulls - dem har du ikke kørt så længe, har du?

Garik skrev:Fine rackpulls - dem har du ikke kørt så længe, har du?

Spanks. Nej det er en relativ ny øvelse i mit bibliotek. Har førhen ikke helt luret hvordan jeg skulle lave den, eftersom mit center ikke har et rack ( ). Men nu er det blevet til at jeg klodser op på to stepbænke, og det fungerer egentlig fint.
Stangen starter lige under mine knæ btw.

Rackpull er også en herlig ego øvelse

Dingo skrev:

Garik skrev:Fine rackpulls - dem har du ikke kørt så længe, har du?

Spanks. Nej det er en relativ ny øvelse i mit bibliotek. Har førhen ikke helt luret hvordan jeg skulle lave den, eftersom mit center ikke har et rack ( ). Men nu er det blevet til at jeg klodser op på to stepbænke, og det fungerer egentlig fint.
Stangen starter lige under mine knæ btw.

Rackpull er også en herlig ego øvelse

Den er nemlig utrolig god for egoet

Dat ass

Garik skrev:

Dingo skrev:

Garik skrev:Fine rackpulls - dem har du ikke kørt så længe, har du?

Spanks. Nej det er en relativ ny øvelse i mit bibliotek. Har førhen ikke helt luret hvordan jeg skulle lave den, eftersom mit center ikke har et rack ( ). Men nu er det blevet til at jeg klodser op på to stepbænke, og det fungerer egentlig fint.
Stangen starter lige under mine knæ btw.

Rackpull er også en herlig ego øvelse

Den er nemlig utrolig god for egoet

Rack pulls er dødløftens svar på Big Cliffs bænkpres

Det er altid fedt når der sniger sig lidt humor ind i forelæsninger på studier osv. Fandt en video der beskriver vitamin A, nattesyn mv.

Gutten forklarer, viser modeller, tegninger osv og starter så ud med sin del om night vision.

"When you switch your lights off before going to bed, the first minutes everything is pitch dark. But if you keep your eyes open, what happens quickly? You start seeing!
Now, be carefull. If you are having visions, you probably took some hallucinogens and that is totally different"

Det er sgu da humor

I får sgu lige Jessica Alba her til aften. Det er det min log kan. Bringe billeder af damer. Ikke så meget mere.

Dingo skrev:"When you switch your lights off before going to bed, the first minutes everything is pitch dark. But if you keep your eyes open, what happens quickly? You start seeing!
Now, be carefull. If you are having visions, you probably took some hallucinogens and that is totally different"

Det er sgu da humor

Og sandt

Men spøg til side. Elsker forelæsere, der formår at gøre "tørt" stof sjovere med små ting som ovenstående. Det viser overskud.

5/10/2012 Pres

16:14

Barbell bænk, lang pause
5x60
5x80
5x90
5x90
5x92,5
5x92,5
5x95

Incline DB flyers 5x12 SS incline DB presses 5x6
12x18 + 6x28
12x18 + 6x28
12x18 + 6x28
12x18 + 5x28

Cable crossover, 1 minuts pause
15x25
15x30
15x30

Rope crunch
8x65
8x70
8x70
8x70

BB seated skulderpres
8x40
8x50
8x50
8x50
8x50
7x50

Dips + close grip pushups til failure @ BL style
6x +10
6x +30
6x +30
6x +30
5x+ 30

DB laterals
8x15
8x15
8x15
8x15
8x15

BB oh extensions
8x30
8x30
8x30

Slut: 17.40

Garik skrev:

Dingo skrev:"When you switch your lights off before going to bed, the first minutes everything is pitch dark. But if you keep your eyes open, what happens quickly? You start seeing!
Now, be carefull. If you are having visions, you probably took some hallucinogens and that is totally different"

Det er sgu da humor

Og sandt

Men spøg til side. Elsker forelæsere, der formår at gøre "tørt" stof sjovere med små ting som ovenstående. Det viser overskud.

Det betyder voldsomt meget. Vi har nogle forelæsere der bare stiller sig op med mikrofonen og snakker derudaf, læst op fra slide showet.... gaaaab

Jeg fik klemt en hurtig træning ind i går hvor ryggen fik nogle tæv.
Jeg lavede pullups med forskellige greb uden vægt men med højere reps. I dag har jeg onde doms i lats, og det er sgu længe siden jeg har haft det. Det plejer jeg ikke at få når jeg kører med ekstra vægt.

I dag håååååber jeg på at kunne nå endnu en kort træning, men for fanden jeg er hængt op for tiden.

Dingo skrev:Jeg fik klemt en hurtig træning ind i går hvor ryggen fik nogle tæv.
Jeg lavede pullups med forskellige greb uden vægt men med højere reps. I dag har jeg onde doms i lats, og det er sgu længe siden jeg har haft det. Det plejer jeg ikke at få når jeg kører med ekstra vægt.

I dag håååååber jeg på at kunne nå endnu en kort træning, men for fanden jeg er hængt op for tiden.

Ifølge arnolds nye biografi, så plejede Sergio Oliva at varme op med 20 sæt pullups af 10 reps. Så var han klar til at træne ryg

Mussetrussen skrev:

Dingo skrev:Jeg fik klemt en hurtig træning ind i går hvor ryggen fik nogle tæv.
Jeg lavede pullups med forskellige greb uden vægt men med højere reps. I dag har jeg onde doms i lats, og det er sgu længe siden jeg har haft det. Det plejer jeg ikke at få når jeg kører med ekstra vægt.

I dag håååååber jeg på at kunne nå endnu en kort træning, men for fanden jeg er hængt op for tiden.

Ifølge arnolds nye biografi, så plejede Sergio Oliva at varme op med 20 sæt pullups af 10 reps. Så var han klar til at træne ryg

Det er eddermame BB! Det er true "your workout is my warm up"

Dips konkurrencen gik af lort.
I runde 16 huskede jeg galt og lavede kun 15 og hoppede så ned.

Slut prut, hej hej

11/10/2012 Pres

14.50

DB low incline bænk
8x20
8x26
8x34
8x34
8x34
8x34

DB flad bænk
8x36
7x36
7x36
6x36

Front squat
8x stang
8x40
8x50
8x60
8x60
8x60

Barbell seated skulderpres
6x40
6x55
6x55
6x55
6x60

Dips + cable pushdowns
6x +10 + 8x50
6x +30 + 8x60
6x +30 + 8x60
6x +30 + 8x60
6x +30 + 8x60

DB lateral raises *60 sek pause*
8x15
8x15
8x15
8x15
8x15

Rope crunch
8x65
8x70
8x70
8x70

BB oh extensions
8x35
7x35
6x35

Decline crunches
12
12
12
12

Slut: 16:25

Blandet motivation i dag. Det svinger godt nok meget for tiden. Og så havde jeg set forkert på mit skema i dag, så jeg brugte to timer på skolen på stort set ingenting. Jeg var en smuuule træt i hovedet og lettere irriteret. Og skæbnen vil åbenbart at jeg 5 minutter inde i træningen snakker med en fyr, der åbner med "Hvaa, er du så på sådan noget protein?". Nøøøøj det magtede jeg virkelig ikke.
Vi har sørme alvorlige problemer i vores del af verden

Jeg har netop fundet ud af at denne bil står et sted i Hvidovre. Da Hvidovre ikke er så voldsomt stor en by, er der god mulighed for at den er tæt på mig. Jeg bliver nødt til at finde ejeren og få en tur i den. Så er mit liv komplet

Fortsæt gerne med Gangnam Style videoer/billeder på min facebook-væg. De er much appreciated!

Så kan du så passende starte din efterforskning på Krebsevej

12/10/2012 Træk

09.04

Rack pulls fra under knæ
8x60
6x120
6x140
6x160
6x160
6x160

Fik lidt ubehag i ryggen, som om en nerve sad og drillede så stoppede 1-2 sæt tidligere..

DB rows
8x30
6x40
6x50
6x55
6x55

Seated cable rows, semi bred overhånd
8x90
8x100
8x100
8x100
8x100

Db curls
8x20
8x20
8x20
8x20

Seated facepulls
8x70
8x75
8x75
8x80
8x80

High pulley curls
8x20
8x25
8x30
8x30

Smith shrugs
8x95
8x105
8x105
8x105
8x105

Slut: 10:33

I dag var der 3 piger i centeret der må have haft en intern konkurrence, om hvem der kunne få den bedste røv ned i de strammeste bukser. Det var rart.

Garik skrev:Fortsæt gerne med Gangnam Style videoer/billeder på min facebook-væg. De er much appreciated!

I know you love it

Barry skrev:
Så kan du så passende starte din efterforskning på Krebsevej

Har du siddet og bladret google maps igennem for at finde noget der ligner en DeLorean?

Billedet er btw taget af en kammerat, og det var ikke på Krebsevej Slet ikke i nærheden af Krebsevej, faktisk

Ja, det har jeg.

Det er fandme sådan man fejrer et godkendt PR løft

Kender i det når man vinder 20 kr på et skrabelod man gav 20 kr for?

Hvad tror du hende her laver til dagligt?





Du får lige hendes CV:



Født: 1985

2012- : Chefkonsulent hos CEPOS

2010-2012 : Specialkonsulent hos CEPOS

2010- : Konsulent hos Boston Consulting Group

2005-2009: Først student senere fastansat Økonom hos Copenhagen Economics.

2009- : Stud. fil., Københavns Universitet

2003-2008: Cand. polit., Københavns Universitet, inkl. fag fra London School of Economics

Ja ja, det er alt sammen meget flot. Men har hun måske været med i Jersey Shore? Se det er en achievement of a lifetime!

Hvad er jeres bedste bud på dovenskab, hvad angår madlavning? At gå ud at spise gælder ikke.

Et af mine top bud må være pre-peeled bananas

15/10/2012 Pres

14:55

Let albueopvarmning

DB flad bænk
8x22
6x30
8x40
7x40
5x40

DB low incline bænk *60 sek pause*
8x30
8x30
7x30
5x30

Dips
8xbw
8x +10
6x +30
6x +30
6x +35
5x +35

Military press + BB front raises
8x35 + 8x20
8x45 + 8x20
8x50 + 8x20
8x50 + 8x20
8x50 + 8x20
8x50 + 8x20

Post exhaust: Machine shoulder press, 60 sek pause
8x30
8x55
8x55
8x55
5x55 *udsolgt*

Barbell OH extensions + machine dips
10x25 + 10x50
10x25 + 10x65
10x25 + 10x75
10x25 + 10x75
10x25 + 10x75

Rope crunch
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65

Hanging leg raise
8
8
8
8

DB laterals
8x15
8x15
8x15
8x15

Slut: 16.28