Dennis Wagner´s Log

jbh: Mange tak

Der hvor jeg træner har de ingen udluftning og vinduerne kan ikke åbnes, det er derfor der er så varmt der inde

Steo: Takker

Jeg elsker BB curl, sys klart det den bedste. så hader jeg tilgengæld DB som du kan li :wink:

alle fra min Msn blev slettet da jeg formaterede min computer, derfor jeg aldrig er på mere. Kan jeg få din Email igen ?

Dagens træning stod på Bryst triceps skulder.

Bryst

BB bænkpres:
3x5 @ 75 kg
2x5 @ 77,5 kg

Incline DB Pres:

1x6 @ 21 kg
1x6 @ 23,5 kg
1x6 @ 26 kg
1x6 @ 28 kg

Skulder

MIlitary pres:
1x5 @ 40 kg
3x5 @ 45 kg
1x5 @ 47,5 kg

Triceps

Overhead triceps extension:
2x10 @ 37,5 kg
2x10 @ 35 kg
2x10 @ 32,5 kg
2x10 @ 30 kg
2x10 @ 27,5 kg

Det gik fint idag til træning sammen med min nye makker

Havde masser af energi idag, så det gik godt

Ben

Squat:
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 75 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 85 kg
1x5 @ 90 kg

Ryg

BB Bent over row:
1x5 @ 55 kg
4x5 @ 65 kg

CLose grib pulldown:
4x6 @ 75 kg

Biceps

BB Preacher curl:

2x10 @ 37,5 kg
2x10 @ 35 kg
2x10 @ 32,5 kg
2x10 @ 30 kg
2x10 @ 27, 5 kg

Reverse curl:
3x10 @ 35 kg

Så begyndte jeg på den anden halvdel af 12 ugers programmet, og dummede mig idag fordi jeg glemte Hvor mange reps jeg sq tage til de forskellige øvelser #-o

Bryst:

Decline bænkpres:
2x5 @ 75 kg
1x5 @ 77,5 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 82,5 kg <-- min skulder var fuckd idag, lidt nedern.

Incline DB pres:
1x6 @ 23,5 kg
2x6 @ 26 kg
1x6 @ 28,5 kg

Skulder:

1x5 @ 45 kg
4x5 @ 47,5 kg <--- Skal give Steo kamp til stregen, så kan ikke stå og løfte de 45 kg kun

Triceps:

closegrib bænkpres:
2x8 @ 50 kg
2x8 @ 55 kg
1x8 @ 60 kg
supersetted med Triceps pushdown:
5x5 @ 60 kg -<--------Byttede rundt på reps med de to øvelser her #-o

Dagens træning stod på Bryst skulder triceps. :)

Bryst:

bb bænkpres:
5x5 @ 80 kg

1x1 94 kg PR ! :D =D>

Triceps:

triceps pushdown

1x8 @ 60 kg supersetted 50
2x8 @ 62,5 kg supersetted 55 kg
1x8 @ 65 kg supersetted 55 kg
1x8 @ 67,5 kg supersetted 57,5 kg

Skulder:

military press

5x5 @ 45 kg <-- lidt sløvt det ikke bliver til flere kg men gider næsten ikke til at presse mig selv :roll:

Ganske fin træning idag, Glad for den nye pr jeg fik lavet.

Oppe så jeg var der da centeret åbnede, der skulle trænes ben ryg biceps.

Ben:

squat:
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 85 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 95 kg
1x5 @ 100 kg

Ryg:

bent over row:

1x5 @ 55 kg
1x5 @ 60 kg
2x5 @ 65 kg
1x5 @ 67,5 kg

biceps:

db hammer:

3x10 @ 16 kg <-- skulle bare lige gå hurtigt

preacher curl: reverse closegrib pulldown
2x8 @ 40 kg --- 2x5 @ 75 kg
2x8 @ 37,5 kg --- 2x8 @ 70 kg
1x8 @ 35 kg --- 1x8 @ 65 kg

hurtig træning idag, 55 mins.

Dagens træning stod på Ryg bryst biceps. FIk ikke skrevet gårsdagens træning ned da den ikke var værd at skrive ned #-o

Ben:

squat:

1x5 @ 80 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 95 kg
1x5 @ 100 kg
1x5 @ 105 kg

45 graders calf raise

3x8 @ 190 kg

Ryg:

bent over row:

1x5 @ 60 kg
4x5 @ 65 kg

Biceps:

BB curl:

3x8 @ 50 kg
2x8 @ 47,5 kg

supersetted

reverse closegrib pulldown:

3x5 @ 75 kg
2x5 @ 70 kg

Reverse curls:
3x10 @ 37,5 kg

udemærke træning, bare ikke noget energi i ferien her

Dagens træning stod på bryst triceps skulder.

Bryst:

BB bænkpres:
1x5x80 kg
1x5x80 kg
1x5x82,5 kg
1x5x80 kg
1x5x80 kg

1x1x100 kg PR!! Var rigtigt stolt da jeg gik fra centeret, dejlig fornemmelse

incline DB bænkpres:
1x6x31 kg
1x6x28,5 kg
1x8 @ 26 kg

Skulder:

Militarypress
5x5x45 kg <-- lidt træt efter bænken

Triceps:

triceps pushdown
1x8x65 kg
1x8x70 kg
1x8x67,5 kg
1x8x67,5 kg
1x8x65 kg

supersetted med

Closegrib bænkpres:

1x5x60 kg
4x5x55 kg

Har lige et lille spørgsmål. jeg har hørt En snakke om et bælte, er det nødvendigt når man tester max foreksempel? hvis ikke vil jeg ikke bruge penge på det nemlig.

flot PR

..
Men kan jeg os sagtens

men håber da min træningsrunde bliver bedre end i¨går

selvfølgelig kan du gøre det :wink:

men jeg bliver stærkere efter ferien hvor jeg skal til og tage mig sammen igen

Dagens træning stod på Ryg ben biceps.

Ben:

Squat:
1x5x90 kg
1x5x95 kg
1x5x100 kg
1x5x105 kg
1x5x110 kg PR

<-- var temmelig hård

Ryg:
1x5x60 kg
3x5x65 kg
1x5x70 kg

Biceps:

BB preacher curl:
2x8x40 kg
3x8x37,5 kg

supersetted med

reverse closegrib pulldown:
2x75 kg
3x70 kg

DB hammer curl:
1x10x18,5 kg
2x10x16 kg

Dagens træning, Bryst skulder triceps.

Bryst:

bænkpres
5x5 @ 80 kg <-- gik nemt idag

Skulder:
military pres
2x5 @ 45 kg
3x5 @ 50 kg

Triceps:

Franskpres:
5x8 @ 40 kg

supersetted med

closegrib bænkpres
3x8 @ 60 kg
2x8 @ 57,5 kg

og noget mave lir.

Ganske udemærket træning idag

fik ikke lige skrevet min træning ned igår/ fredag. men der skulle trænes ben biceps ryg

Ben:

squat:
1x5 @ 90 kg
3x5 @ 95 kg
1x5 @ 100 kg <--- lidt skidt, men havde glemt knæbindet så knæet brokkede sig gevaldigt efter de 95 kg

Ryg:

Bent over row:
1x5 @ 60 kg
3x5 @ 65 kg
1x5 @ 67,5 kg

Biceps:

BB curl:
2x8 @ 50 kg
3x8 @ 47,5 kg

supersetted med

reverse closegrib pulldown:
3x8 @ 75 kg
2x8 @ 70 kg

reverse curls.

1x10 @ 40 kg
2x10 @ 37,5 kg

dårlig træning kort sagt..

så fik jeg trænet, bryst triceps skulder. skulle gå hurtigt idag så lidt sløvt.

BB bænkpres:
5x5 @ 80 kg <-- vil nok snart lidt op i kg tror jeg

triceps pushdown:
5x8 @ 63,75 kg

supersetted med

closegrib bænkpres:
5x5 @ 60 kg

military pres:
3x5 @ 45 kg <-- havde sq ikke lige tid til mere

Træning idag.

squat:
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 95 kg
1x5 @ 100 kg
2x5 @ 105 kg

BB bent over row:
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 62,5 kg
1x5 @ 65 kg
1x5 @ 67,5 kg
1x5 @ 70 kg

bb preacher curl:
5x5 @ 37,5 kg
supersetted med reverse close grib pulldown:
5x5 @ 75 kg

DB hammer curl:
3x10 @ 16 kg

køre den her uge førdig med programmet større arme på 12 uger. jeg tog de ti men gider simpelthen ikke de sidste 2

har tænkt mig at starte et fullbody program i stedet.

hehe gider du heller ikke mere

jeg er sku også kørt lidt død i det fik kun taget 9 uger , men det er sku blevet for ensformet

nej gider det sq ikke mere, netop af samme grund som dig :wink:

Også Hader jeg den BB preacher curl og reverse close grib pulld down og close grib bænnkpres

DW? skrev:nej gider det sq ikke mere, netop af samme grund som dig
Også Hader jeg den BB preacher curl og reverse close grib pulld down og close grib bænnkpres

synes det bliver for kedligt i længden 8 uger er okey

men ellers et okey program

Ja det er ganske udemærket

Hvaaaa Dennis.

Er dine træninger blevet for hemmelige til os andre ?

Hva'så

Jeg får da trænet 4 gange om ugen, men tager ikke på mere, lysten er ved at gå lidt væk. Men har holdt en pause på en uge nu, så starter hårdt op imorgen igen. :twisted:

DW? skrev:Hva'så Jeg får da trænet 4 gange om ugen, men tager ikke på mere, lysten er ved at gå lidt væk. Men har holdt en pause på en uge nu, så starter hårdt op imorgen igen.

Hvis du ikke tager på er det jo bare fordi du ikke spiser nok.

Glæder mig til den næste træningsopdatering her i loggen

ja det ved jeg, men lysten til så meget at spise er der ikke, men regner med den skal ha fuld gas fra imorgen af :wink:

SKal nok prøve og få opdateret loggen så tit som muligt, så kan det jo også være at lysten til at klø på kommer igen

DW? skrev:ja det ved jeg, men lysten til så meget at spise er der ikke, men regner med den skal ha fuld gas fra imorgen af

SKal nok prøve og få opdateret loggen så tit som muligt, så kan det jo også være at lysten til at klø på kommer igen

Ahh det kender jeg godt. Indimellem gider man bare ikke spise hele tiden

Men det skal jo gøres

Vi skal nok hjælpe dig med at holde motivationen oppe herinde

Vi vil sku se noget træning

i skal sq få noget træning og se

Dagentræning. lidt dårlig efter en uges pause, ikke specielt gode løft

Bryst:

Bænkpres:
1x5 @ 80 kg
3x5 @ 82,5 kg
1x5 @ 85 kg <-- plejede og køre alle sæt med 85.

Incline bb bænk smith:
4x8 @ 65 kg <-- max svagt.

Incline Db bænk:
1x8 @ 26 kg
2x8 @ 28,5 kg

Skulder:
håndvægt ud til siden:
6x8 @ 11 kg <-- nemt

upright row:
2x8 @ 37,5 kg <-- nemt

Triceps:

seated triceps overhead extension:
2x8 @ 40 kg
1x8 @ 42,5 kg

sådan en i tårnet hvor man hiver ned:
3x8 @ 65 kg
1x8 @ 67,5 kg
-------------------------------------------

Lidt skidt træning, men er sikker på det kommer op på samme nivea som før pausen

GOdt at se noget træning igen.. Nu skal den have peber :wink:

Det kan du sq tro, men der gik sq en del pjat i den idag da jeg havde nogen kammerater med :wink:

Dennis Wagner´s Log

Brugere online