Bruger login







Tilbudsguide, uge 22, 2019
Kaffe og ketchup!

Ugen der gik, uge 20, 2019
Overfald på Arnold og NY pro!

Tilbudsguide, uge 21, 2019
Oksekød og kylling!

Ugen der gik, uge 19, 2019
Skader og valg!


Statistik

Vi har 55554 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er falther

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028489 indlæg i 86643 emner

4 nye indlæg i dag


Online
I alt: 410
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 406

Følg bodybuilding.dk på

Deruda!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





hej :)

hvad handler den her blog om?
den kommer til at handle om lidt af hvert(meget ukonkret). jeg har ikke lyst til udelukkende at skrive min reps og sæt ned. vil gerne bruge det som en normal logbog bortset fra at her har folk lov til at svare og kommenter på det man skriver. jeg vil gerne prøve at tilføje billeder så ofte som muligt da jeg selv synes logbøger uden billeder er dræbende kedelige

Jeg er 18 år gammel og studere på HHX
178 cm høj
62-62 kg

træning
styrketræner 4 dage i ugen. 2 træningspas med fullbody og 2 pas med upper/lower
interval træning 2 gang i ugen, 25 min. pr. gang.

jeg er fornylig begyndt at benytte mig af myfitnesspal
ligevægtsindtag ca 2000 kcal.
jeg prøver at holde mine makro tal på 50% protein, 35 kulhydrater og 15% fedt.
jeg er først lige begyndt at lege med mine makrotal, så jeg er stadig på begynder stadie.
jeg prøver også lige pt. at carb cycle. hvor jeg prøver at styre mit indtag af kulhydrater, så jeg har dage med low, moderat og høj. de dage med low carb har jeg fokus på at få mere fedt igennem avocado og mandler. kunne nok godt finde lidt flere kilder til fedt.
Vedhæftede filer
IMAG1461 (2).jpg
IMAG1443 (2).jpg
Sidst rettet af mathiesjeppesen 17. jul 2014, 16:20, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 259
Tilmeldt: 4. mar 2014, 15:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 82.50
- Dødløft: 117.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



onsdag er min ben træning og jeg er skipper aldrig ben.

opvarmning med 7 min løb på programmet hill, for at varme mine forlår godt op inden squat.
jeg laver altid mellem 12-15 kropsvægt squat inden jeg laver det første løft.

Squat
12 af 60 kg
12 af 65 kg
10-12 af 65 kg
10-12 af 65 kg
10-12 af 65 kg
dropset med 60 kg hvor jeg nærmest rammer jorden med min røv for at arbejde på smidighed. her fik jeg 6 gentageler af 60 kg

Benpres pure strength superset med legpres hvor jeg bare tager så man som muligt
12 med 170 kg ben press og 12 leg press
12 med 175 kg ben press og 10 leg press
12 med 180 kg ben press og dropsæt med 140 kg 15 gentagelser. bagefter køre jeg leg press og fik 12-15 gentagelser.

splitsquat med dumbbells
15 med 10 kg hver hånd
14 med 10 kg hver hånd
12 med 10 kg hver hånd

rumænsk dødløft
12 med 70 kg
12 med 75 kg
12 med 70 kg

walking lunges med dumbbells
20 skridt med 20 kg pr hånd
20 skridt med 20 kg pr hånd
20 skridt med 20 kg pr hånd

til sidste lavede jeg
3 sæt hamstrings maskine
3 sæt forlårs maskine
3 sæt seated calf raises

hvad jeg tager i maskinerne er lige meget da det er forskelligt fra center til center

det tog ca. 70-80 min inkl alt, så løftede måske vægte i 60 min.

håber i kan forstå mit system med sæt, gentagelser og kg, men arbejder stadig på at gør det nemmere.

synes generelt folk skal begynde at have mere fokus på ben. mange prøver at undgå det fordi det er hårdt og kedeligt.
hvis man synes det er for hårdt, så har man fundet den forkerte sportsgren af udføre og man burde overveje at spille computer eller andet i stedet for.
personligt rammer jeg ben 3 dage i ugen. 1 dage hvor det er ren ben, som idag og mandag og lørdag som er fullbody
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 259
Tilmeldt: 4. mar 2014, 15:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 82.50
- Dødløft: 117.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



To day was upper body day

jeg træner overkrop om torsdagen normalt og idag var ingen undtagelse :)
jeg rejser til alanya i morgen den 18/07 i 10 dage, så min træning bliver anderledes hvis jeg da overhovedet kommer til at træne :)
der er et trænings center, så jeg regner med at komme ned og træn, men nu må vi se om det bliver til noget pga varme osv.

dagens program

opvarmning:
7 min løb på programmet hill
25 armbøjninger

bænkpress BB
12 x 50 kg
12 x 52,5 kg
12 x 52,5 kg
afsluttede med dropsæt 15 x 40 kg

skråbænk DB
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg

armbøjninger med ben på en bænk så jeg rammer det øverste
20 x kropsvægt
17 x kropsvægt

pull ups
9 x kropsvægt
8 x kropsvægt
7 x kropsvægt

single arm rows DB
hver arm
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg

rows BB supersæt med seated rear delts
rows 12 x 50 kg efterfulgt af seated 5 kg hver hånd
rows 12 x 50 kg efterfulgt af seated 5 kg hver hånd
rows 12 x 50 kg efterfulgt af seated 5 kg hver hånd

overhead push press BB supersæt med seated lateral side raises
press 15 x 22,5 kg efterfulgt af seated 15 x 5 hver hånd
press 12 x 25 kg efterfulgt af seated 15 x 5 kg hver hånd
press 11 x 25 kg efterfulgt af seated 15 x 5 kg hver hånd

dips supersæt med ez bar curl ( ved ikke hvad stangen vejer )
dips 15 x kropsvægt efterfulgt af 12 x 2,5 kg hver side
dips 13 x kropsvægt efterfulgt af 12 x 2,5 kg hver side
dips 12 x kropsvægt efterfulgt af 12 x 2,5 kg hver side

afterburn cardio
10 min løb på hill, hvor der står jeg forbrænder lidt mere end 150 kcal

jeg er begyndt at lave nogen af øvelserne sidende fordi så cheater man ikke så meget med at svinge i kroppen og man kan bedre koncentrer sig om at rammer musklerne, når du køre side lateral raises og rear delts. det er klar noget jeg vil anbefalde at du prøver næste gang du køre en af de øvelser. derudover er jeg begyndt at skære ned på mave træning og lave cardio til sidst i stedet for.

som lovede tilføjer jeg lige et billede selvom det er svært at tage gode selfie billeder af en selv og helt umuligt at tag af ryggen, så det blev fronten
Vedhæftede filer
IMAG1510.jpg
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 259
Tilmeldt: 4. mar 2014, 15:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 82.50
- Dødløft: 117.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hej :)

jeg har efter hånden været hjemme i det køre Danmark i et par dage efter min tur til Tyrkiet.
det var en mega lækker tur! kan klart anbefale at tag til Alanya.
der var et meget lille fitness center, som jeg benyttede mig af. jeg mætte ændre min træning og være kreativ. da at der kun var DB
der vejede 5kg, 7,5 kg, 12kg og 15kg. flere var der ikke. der var en bænk og en stang hvor man kunne smide omkring 100kg på ialt, så det var fint, men maskinerne virkede ikke. jeg besluttede derfor at køre 3 split pga tid, varme og midler.
mit 3 split:
1: ryg, ben og biceps. med fokus på ryg
2: bryst, skulder og triceps
3: ben, ryg og bicep med fokus på ben
4: hviledag
repeat

kan ikke ligge programmene ind fordi det var så forskelligt med øvelser, reps og sæt at man ikke kunne holde styr på det.

selvom jeg trænede om morgen i et nedkølet rum svedte jeg hurtigt en hele t-shirt til :)
Vedhæftede filer
IMAG1517.jpg
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 259
Tilmeldt: 4. mar 2014, 15:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 82.50
- Dødløft: 117.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hej :)

min plan var faktisk at starte med at bulke lige efter ferien den 11 august, men jeg tror lige jeg udsætter det lidt.
jeg starter den 1 september hvor jeg begynder at oppe mit kalorie indtag lige så stille.

jeg har udregnet mit ligevægtsindtag til 2400-2600 med flere forskellige gratis beregner, så jeg var sku lidt forvirret to be honest!

jeg prøvede derfor at udregn mit lige vægtsindtag hvis jeg ikke var fysisk aktiv, men bare et stille siddende arbejde/studie.
bagefter udregnede jeg så mit samlede kalorie forbrænding igennem fysisk aktivitet igennem hele ugen og dividerede med 7.

det tal ende så med at blive 2450, så det er det tal jeg starter med. jeg vil så veje mig 1 gang om dagen i en uge for at finde ud af om jeg tager på eller taber mig så jeg kan justere mine tal :)

hvad angår makro fordelingen er jeg stadig i tvivl.
den klassiske er vel 40/40/20 men den har jeg bare hørt er lidt out off date
iifym er 30/50/20 hvilket chris jones fra physics of greatness "if you happens to give a fuck"

mit nye trænings program bliver bliver B2B I. det vil sige styrke træning 4 gang i ugen og regner med at udføre HIIT 2 gang i ugen.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 259
Tilmeldt: 4. mar 2014, 15:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 82.50
- Dødløft: 117.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Idag er det søndag den 10 august og det var først dag med det nye program back to basics efter en lille pause hvor jeg har været på skanderborg festival

jeg fulgte ikke programmet 100%, men ændrede lidt med sæt, gentagelser og lidt øvelser :)

programmet: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

jeg begyndt med ben, ryg og biceps

squat:
12 X 60 kg
12 X 62 kg
12 X 62 kg
11 X 65 kg
11 X 65 kg

dødløft:
12 X 75 kg
12 X 80 kg
12 X 80 kg
12 X 82 kg
12 X 82 kg

walking lunges
22 skridt med 20 kg hver hånd
20 skridt med 20 kg hver hånd
20 skridt med 20 kg hver hånd

standing calf raises
20 x 90 kg
20 X 95 kg
18 X 95 kg

wide grip pull ups
8 X bodyweight
7 X bodyweight
6 X bodyweight
6 X bodyweight
6 X bodyweight

BB rows
12 X 50 kg
12 X 52 kg
12 X 55 kg
12 X 55 kg

cable rows:
12 X 35 kg
12 X 35 kg
12 X 35 kg
12 X 35 kg

biceps curl med ez bar supersæt DB hammer curls
12 X 5 kg + bar og 12 X 6 kg
12 X 5 kg + bar og 12 X 6 kg
12 X 5 kg + bar og 12 X 6 kg

jeg havde svært ved at bøje mine armebagefter den omgang bicep!

vurdering: if you happen to give a fuck
det er nyt for mig at køre disse muskel grupper sammen og så er jeg ikke van til at have så mange sæt i hver øvelse i træk. normalt ville jeg måske i første øvelse tag 5 sæt og lave 3 sæt i de følgende øvelser.
nu var det jo kun først gang men synes det er et godt program med en god fordeling af øvelser med fokus på kvalitet.
i morgen er det bryst, skulder og triceps
Vedhæftede filer
IMAG1544.jpg
mellemmåltid når man er på festival
IMAG1554.jpg
smuk fest har desværre ikke gavnet noget som helst
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 259
Tilmeldt: 4. mar 2014, 15:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 82.50
- Dødløft: 117.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



der er ikke noget bedre end en træning efter 5 timers søvn hvor man gik i seng kl 0200. grunden til at klokken blev så mange var at jeg skulle arbejde og pakke ned fordi jeg er medhjælper under skanderborg festival. det var også min først skoledag efter 2 månederes ferie, så jeg er rimelig smadret lige nu.
træningsprogram: bryst, skulder og triceps

decline bench press:
12 X 52 kg
12 X 52 kg
12 X 55 kg
12 X 55 kg
12 X 55 kg

skrå bænk håndvægte(incline):
12 X 18 kg
12 X 18 kg
12 X 18 kg
12 X 18 kg

wide grip bench press (maskine):
her tog jeg 4 sæt hvor jeg ende mellem 12-15 gentagelser. gider ikke skrive hvad jeg løftede i kg da det er forskelligt fra maskine til maskine, så i/jeg ville ikke få noget ud af det.

overhead press med barbell:
12 X 25 kg
12 X 25 kg
11 X 25 kg
11 X 25 kg

superset med 3 øvelser
lateral raises, rear lateral raises og front lateral raises
12 X 4 kg, 12 X 5 kg og 12 X 5 kg
12 X 4 kg, 12 X 5 kg og 12 X 5 kg
12 X 5 kg, 12 X 5 kg og 12 X 5 kg

dips superset Overhead triceps extensions
15 X kropsvægt og 12 X 12 kg
12 X kropsvægt og 12 X 12 kg
11 X kropsvægt og 12 X 12 kg

jeg afsluttede med 10 min. løb
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 259
Tilmeldt: 4. mar 2014, 15:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 82.50
- Dødløft: 117.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



booom booom booom (:

det her bliver et af de indlæg hvor man kan skrive "if you happen to give a fuck"

i Danmark smider man normalt ikke bare skræl på gaden hvis man lige har spist en trix eller ligende, men hvis man lige har røget en smøg er det åbenbart helt okay at smide den på jorden?

hvor er forskellen? begge ting sviner jo vores miljø til, så hvorfor er det okay a smide en smøg?
jeg ha ikke engang en teori hvorfor. personligt synes jeg det er noget svineri, men kan også godt se at det ikke giver særlig meget mening at gå med sit skod i længere tid. man kan jo ikke rigtig ligge det i lommen og det vil være lidt underligt at gå rundt med en metal beholder mankan ligge dem i.
en ting er sikkert vi kan ikke bare smide dem og lad andre samle dem op. det gider man sku d ikke have at ens surt tjente skattepenge går til

bare en lille tanke jeg har gået med et stykke tid

go weekend
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 259
Tilmeldt: 4. mar 2014, 15:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 82.50
- Dødløft: 117.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Inspiration til logtitel? :roll: :lol:
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4002
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MAD!

mange der træner begynder for det meste også at gå op i kosten for at træningen ikke skal være spildt.
jeg er en af de typer! jeg begyndte at lave mad for snart 2 år siden, men det sidste år er jeg begyndt at gå meget op i madlavning og ikke bare det skal være sundt men også smage godt. det kan godt være svært at kombiner både sund og lækker mad, men det er ikke umuligt!

her er nogle billeder fra min instagram, som måske kan give inspiration.
hvis i vil følge mig hedder jeg Mathiesjeppesen.
Vedhæftede filer
IMAG1562.jpg
svinemørbrad fyldt med spinatpesto
IMAG1438.jpg
chili con kylling
IMAG1356.jpg
græsk lasagne ( moussaka)
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 259
Tilmeldt: 4. mar 2014, 15:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 82.50
- Dødløft: 117.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



nu sker der fandme noget drenge!

siden den 1 sep har jeg vejet mig hver morgen under samme forhold mere eller mindre for at finde mit ligevægtsindtag.
jeg spiser mellem 2100-2200 lige pt. og i morgen ved jeg om jeg skal spise mere eller mindre. hvis jeg har tabt mig skal jeg spise mere og omvendt.
jeg vil også måle mig så jeg kan se om jeg tager på i cm. jeg vil selvfølgelig også veje mig en gang imellem da mit mål er at tag 1 kg på om måneden.

jeg har dog haft en mega succes oplevelse i denne uge!
for første gang bænkede jeg 12*60 kg. det var dog decline bench, som nok er lidt nemmere, men det skal ikke ødelægge min succes :)
decline bench:
12*55kg
12*57kg
12*57kg
12*58, 5 kg
12*60 kg (succes)

da dette øjeblik gik jeg amok og sprang rundt i mit center så folk troede jeg var sindsyg!
øjeblikket kaldte selvfølgelig på et selfi :)
(jeg sprang op på ham med den orange t-shirt)
Vedhæftede filer
IMAG1598.jpg
Collage Creator_27.png
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 259
Tilmeldt: 4. mar 2014, 15:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 82.50
- Dødløft: 117.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Spændende log du fører! Tror bestemt ikke dit ligevægt kun ligger på 2200kcal, men nok nærmere 2400-2600kcal, som du nævner tidligere. Så omtrent de 2700kcal eller mere vil nok være et godt udgangspunkt for 1kg om måneden. Husk på at vejning 1 gang om ugen kan være misvisende, et alternativ er vejning hver dag og tage gennemsnittet, da din kropsvægt ændrer sig hele tiden. Jeg følger for fremtiden med her :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 246
Tilmeldt: 19. sep 2013, 17:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej derude :)
hold tungen lige i munden for denne post bliver desværre lidt lang :(

fuck hvor nice at du har læst mit shit krøller :)
du har helt ret i at mit lige vægtindtag ikke er 2200 :)
alle udregninger siger som dig mellem 2400-2600, men jeg stoler ikke på de udregner.
jeg valgte derfor at udregne mit ligevægtindtag med aktivitet niveau der var stille sidende arbejde/studie.
bagefter udregnede jeg mit ugentlige kalorie forbrænding med styrketræning, cykling og løb.
du kan se udregningerne længere oppe i blokken.
du skriver at det er misvisende kun at veje sig en gang i ugen, men hvis du læsere mit seneste oplæg kan du se at jeg vejede mig hver morgen i en uge og resultatet kommer her. :)

jeg har den seneste uge spist mellem 2100-2200 ved hjælp af myfitnesspal. jeg vidste godt at dette var under mit ligevægtsindtag, men ville hellere starte lavere en højere.

hvis i ikke allerede bruger myfitnesspal, så kom i gang! sorry to say, men det er meget bedre en BB.dk kostplan funktion.

her var mine vejninger
1 dag 62.1
2 dag 61.7
3 dag 61.7
4 dag 62 (den eneste dag jeg ikke sked før vejning og tror faktisk det har en betydning)
5 dag 61.4
6 dag 61.4
7 dag 61.4
8 dag 61.7
gennemsnit = 61,675

resultatet var ikke overraskende :)
min nye plan er derfor at spise mellem 2200-2300 3-4 dage og begynde at veje mig på ny, men nu skal jeg spise mellem 2300-2400.
min begrundelse er at jeg tror man langsomt skal tilføje kalorier, så ens forbrænding kan følge med da vi lige har været i gang med cut over sommeren og det er først gang jeg er rigtig seriøs :)

jeg målte også mine ben og arme da det er de steder jeg gerne vil tag mest på
ben 51 cm
arm 28 cm

jeg vil gerne lige et billede med min nuværende form men det har ikke ændret sig siden det sidste jeg lag op


min mål med træning er:
bænk min egen kropsvægt med 12 gentagelser
dødløft 100 kg med 12 gentagelser. jeg er dog nervøs for at mit greb ikke kan følge med og synes det er lidt snyd at bruge bånd.
squat 70 kg med god form af 12 gentagelser
bliv stærkere i pull-ups og tag 3*12 body weight

min nuværende vægt i de 3 store med 10-12 gentagelser:
dødløft 85kg
decline bænk 60 kg(har ikke lavet flat bench i ca 2 måneder men sidst var det 55 kg)
squat 65 kg.

i kan følge med på
instagram og myfitnesspal for at se hvad jeg spiser osv. jeg hedder det samme som her
(mathiesjeppesen)"if you happen to give a fuck" :)

jeg tænker jeg også lige ville logge min træning idag, så i kan se status quo (status quo betyder som situationen er lige nu)

ben, ryg og bicep hvor programmet stadig lyder som B2B med et twist
opvarmning med 7 min. løb og body weight squat

squat:
12*60
12*62,5
12*65
11*65
10*67,5

dødløft:
12*80
12*82,5
12*82,5
12*85
11*85

lunges med DB
skridt i alt*vægt i hver hånd
22*20
20*20
22*20

calf maskine
jeg tog 4 sæt hvor jeg tog mellem 12-17 gentagelser med samme vægt.
skriver ikke kg fordi det ikke siger noget som helst da der er forskel på maskiner fra center til center.

pull-ups body weight (idag var ikke en godt pull-up dag)
10* bodyweight
8* bodyweight
6* bodyweight
6* bodyweight
6* bodyweight

yates:
12* 52,5
12* 55
12* 55
12* 55

row maskine
igen er vægten lige meget med det blev 4 sæt*12 og var godt tilfreds med vægt og form :)

pull down neutral bredt greb:
12*45
12*45
12*45
12*45
på nuværende tidspunkt kunne mine underarme seriøst ikke mere, men fuck det vi skal bare deruda!

chin ups superset med hammercurls
6* kropsvægt og 12*7 kg hver hånd
6* kropsvægt og 12*6 kg hver hånd
6* kropsvægt og 12*6 kg hver hånd

normalt ville jeg have stoppet men havde ekstra tid så tænkte at jeg godt kunne brge flere gains :)

curls med EZ stang hvor jeg dropsættede
8*stang + 5 kg i alt og 8*stang
10*stang + 2,5 kg i alt og 6*stang
10*stang + 2,5 kg i alt og 6*stang

jeg tror hvis jeg var blevet ved ville mine blodåre i min arm springe :)

hurtigt bad og en (Slettet af admin) impact whey deluxe vanilje 20g med vand og så var jeg fandme klar til skole!

fuck en omgang! nu vil jeg gå op i køkkenet og lave burger boller til min dejlige familie :)

er der noget i godt kunne tænke jer mere af så skrive en kommentar.
f.eks:
flere billeder
bedre stavning :)
mindre tekst
bare kommenter det er sku et frit land.

hold jer muntre :)
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 259
Tilmeldt: 4. mar 2014, 15:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 82.50
- Dødløft: 117.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



CHEST DAY!

tog ned for at træne bryst, skulder, tricep og mave idag

opvarmning var 7 min løb og 25 armbøjninger

decline bench:
12*52,5
12*55
12*57,5
12*60
11*60 (FUCK)

Skrå bænk med DB
12*18kg
12*18kg
12*18kg
12*18kg

wide grib bench Maskine (folk fra FW ved hvad det er for en)
13*52,5
12*55
12*55
12*55

jeg tog armbøjninger i 1 min. lige bagefter!
10-12 normale og 10 dame armbøjninger.
målt er at burne helt ud og det når du ikke kan lave flere normale så ned på knæ som en bitch og forsæt!

overheadpress med BB:
12*22,5
12*22,5
12*22,5
12*22,5

nu bliver det kryptisk fordi jeg laver 3 øvelser lige i streg med DB (superset)
lateral raises + rear delts + front raises
12*5kg, 12*6kg og 12*5kg
12*5kg, 12*6kg og 12*5kg
12*5kg, 12*6kg og 12*5kg

dips supersæt med overhead tricep extension DB
19*kropsvægt og 12*12kg
12*kropsvægt og 12*12kg
12*kropsvægt og 12*12kg

som bonus lavede jeg push down med drop sæt
14*12 kg
13*12 kg og dropsæt failure med 10 kg
13*12 kg og dropsæt failure med 10 kg

maven blev smadret med forskellige øvelser lige i streg
jeg skyndte mig hjem hvor der ventede en lille burger på mig :)
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 259
Tilmeldt: 4. mar 2014, 15:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 82.50
- Dødløft: 117.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hej boys and girlzzz :)

jeg valgt at køre ren ben idag hvilket sikkert kommer til at gøre ondt i morgen :)

jeg tænkte at ikke sikkert ikke gad og se en masse tal med vægt og gentagelser, så vil hellere dele det jeg lavede til aftens mad idag :)

jeg lavede kålrabi/kålroe fritter med kylling wraps :)

du skræller og snitter bare kålrabien og krydder den med det du kan lide og ind i ovnen ved ca 200+/- grader :)
kylling fyldt bestod af broccoli, guleroder, løg, hakkede tomater, hvidløg, chili, kylling, tomat pure og kylling bouillon

de krydderier jeg brugte var
citron saft
lime krydderi
paprika
salt og pebber
men hvis i har det så brug en tex mix eller ligende mexicansk krydderi.

du bruner kødet og lægger det til side.
du glaser løg, hvidløg og chili
når løgene er klare tilføjer du kylling og grøntsager
efter 2-3 min. tilføjer du hakkede tomater, tomatpure og kylling bouillon. du tilføjer selv den mængde vand du mener der skal til hvis du overhovedet tilføjer vand. det er bare vigtig du ikke laver det for flydende da det skal i en wrap.
når det er oppe at koge kan du sluk. du kan gøre flere ting nu.
1. direkte ind i wrap og spis
2. læg wrap i ovnfast fad og fyld det med dit fyld og læg ost oven på
3. smid fyldt i et ovn fast fad og lad det stå 15 min og varm din wrap ved siden af og læg fyld i når det har været i ovnen.
Vedhæftede filer
IMAG1616.jpg
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 259
Tilmeldt: 4. mar 2014, 15:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 82.50
- Dødløft: 117.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hej :)

det sidste stykke tid har der været meget aktivitet i den tråd der hedder verdens nemmeste proteinkage.
jeg tænkte jeg ville lave noget ligende fordi jeg havde brug for noget nyt til min morgen mad en bare havregrød.

jeg valgte derfor at justere lidt på den og prøvede at lave den med frugt og uden pulver

jeg brugte

havregryn
vand
bagpulver
kanel
en slags frugt
flydende sødemiddel

jeg skær frugt ud og smider det i en gryde sammen med kanel, for at fremhæve smagen.
bagefter tilføjer du havregryn og vand som hvis du lavede havregrød.
tilføj bagpulver og sødemiddel
smag til du kan lide det og tilføj det du har lyst til.
når det er tykt hælder du det i et ovn fastfad og smider det i en ovn ved 200 grader. det er forskelligt hvor længe den skal have, men min har aldrig fået under 30 min.

det jeg så gør er at varme et stykke i mikro ovnen om morgenen og skær den ud når den er færdig og ligger det over min skyr med frugt. boom og så er der morgenmad. det er et lækkert alternativ til havregrød :)
Vedhæftede filer
IMAG1617.jpg
ser ikke godt ud men smager godt!
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 259
Tilmeldt: 4. mar 2014, 15:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 82.50
- Dødløft: 117.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



billede update

ikke verdens bedste billeder, men det er sku mit kamera´s skyld samt jeg ikke har lyst til at en anden skal stå og tag et billede
Vedhæftede filer
IMAG1626.jpg
IMAG1622.jpg
armene kunne sku godt bruge lidt størrelse
IMAG1620.jpg
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 259
Tilmeldt: 4. mar 2014, 15:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 82.50
- Dødløft: 117.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



der blev sku også lavet lidt kage og bar idag :)
jeg prøvede faktisk også at lave pandekager, men det mislykkes og blev mere en portion havregrød :(

vil gerne oploade et billede af kagen med billedet er sku for stort så det er kun protein barene der kommer i denne omgang
Vedhæftede filer
IMAG1628.jpg
vanilla bar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 259
Tilmeldt: 4. mar 2014, 15:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 82.50
- Dødløft: 117.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



så kom kagen fandme også :)

glemte forresten at sige jeg ikke har smagt dem endnu :)

det eneste jeg har smagt var det der var på kniven ved vanilje baren og det var FUCKING godt!

når jeg har smagt dem skal jeg nok lige skrive hvad jeg synes :)
Vedhæftede filer
23.jpg
proteinkage
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 259
Tilmeldt: 4. mar 2014, 15:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 82.50
- Dødløft: 117.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BOOOOM! igår blev undertegnede fandme gammel! fyldt 19år igår!
ved ikke hvorfor, men kan ikke lide at have fødselsdag.
nu ældre man bliver nu mere ansvar skal man tag og tættere på sin død!

but anyways!

jeg er begyndt at ændre lidt i mit program :) IF YOU HAPPEN TO GIVE A FUCK!
normalt køre jeg B2B fra bodylap, men er begyndt at køre det på den måde at jeg køre mandag og tirsdag med normalt B2B 2 split.
de resterne dage køre jeg så 3 split :)
jeg laver HIIT på min hviledag om onsdagen.
3 split:
torsdag: ben og mave
fredag: ryg og bicep
lørdag: bryst, skulder og tricep

jeg har valgt at gøre sådan pga. mit skole skema. det hele handler om at få det til at fungere for en selv og det gør dette lige pt.
jeg får nyt skema til efterårsferien og så tilpasser jeg det igen til mit skema :)

klage til folket!
er der nogen i jeres center der træner i sandaler eller bare tær?
det er jo disideret klamt dem der træner med bare tær. de stinker og laver sved aftryk! jeg er ikke sart men synes fandme det er klamt! jeg synes så til gengæld ikke det er klamt hvis de har sokker og sandaler/klipklapper på, men de ligner jo nogen der tror de er på bade ferie. vi er nede og træne og give den gas! ikke på badeferie!

forsat god dag derude!
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 259
Tilmeldt: 4. mar 2014, 15:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 82.50
- Dødløft: 117.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jeg var oppe at træne ben og ryg med min kammerat her til morgen :)

der skete et par nye ting

jeg prøvede at træne med handsker for første gang.
det føltes lidt specielt fordi du har puder mellem dig og stangen. det er som om du får lidt mere distance til selv vægten og mister følelsen en smule. jeg kan dog se at jeg ikke får samme mængde hård hud i håndfladerne, så det er jo dejligt.
det kan også hjælpe hvis du har en lille håndvægt hvor der ikke er noget ru til at hjælpe med grebet. der kan det også være meget rart. jeg synes derfor man skal undlade de steder man kan men øvelser hvor at der ikke er noget ru sted at holde er det en god ide, så vægten ikke glider ud af dine svedige hænder.

jeg har sat et mål om at dødløfte 100 kg.
jeg nåede ikke målt idag men jeg kom tættere på!
jeg løftede 95 kg af 10 gentagelser i fjerde sæt.
jeg håber snart at kunne løfte 100 kg mellem 10-12 gange

jeg har også øget mit indtag til 2550 med 35% protein, 45% kulhydrat og 20% fedt. det er lige lovlig meget protein, næsten 235g. jeg tror derfor snart jeg sætter den op til 2600 med den fordeling der hedder 30,50 og 20

jeg vil også forsætte med at øge mit indtag indtil jeg tager på uden at gaine for meget fedt, så lean bulk
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 259
Tilmeldt: 4. mar 2014, 15:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 82.50
- Dødløft: 117.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster