Destroying fat!

Stats

Navn: Kevin Knudsen.
Alder: 18år (10-07-90)
Højde: 172cm
Vægt: 74,4kg

Bedste løft:

RAW:

Squat: 185
Bænkpres: 105
Dødløft: 200

UDSTYR:

Squat: 205
Bænkpres: 120
Dødløft: 212.5

Nice løft!! :twisted:

Smolov fokus på bænk + Reinhouldt Deadlift Peaking

Har self været så dum at træne alt det bænkpres jeg skulle på en uge idag #-o

Bænkpress:
4 x 9 x 70
5 x 7 x75
7 x 5 x 80
10 x 3 x 85

Failede på de sidste 1 - 2 gentagelser fra 75kg af, så holdte lange pauser, hjalp desværre ikke så godt

Dødløft:
5 x 60
2 x 105
2 x 155
2 x 180
3 x 185 - Tungt :shock:

Ingen hjælpeøvelser idag - var alt for smadret #-o

programmet er stillet sådan op, ser ud til at det skulle fordeles ud over ugen:

Monday Wednesday Friday Saturday
Week 1: 4x9x70 5x7x75 7x5x80 10x3x85

Nogle der har ideer til øvelser ved siden af træningen, regner med at træne goodmornings, bor, flyers (lette vægte), og mavetræning..
Helst ikke øvelser der belaster skulder og albuerne..

Løft i bænkpres er med pause på brystet, squat er også godkendt dybde, og dødløft fik jeg meget eksplosivt op, kunne snilt løfte 210

Er ikke helt sikker på, hvor længe jeg har trænet, hvis vi tæller seriøs styrkeløft, er det omkring 2 år. Har trænet sheiko 3 - 4 gange, en omgang gt 10 x 10, og så er jeg startet på smolov.

Skal lige siges mit løft i squat blev sat med alt for løs squatdragt, størrelse 46 :S (alt for stor ) #-o

Bænkpres trøjen sad okay, dødløft blev sat med den samme løse squatdragt, bare omvendt.. Så håber/ regner da med mine løft er noget højere, med ordentligt udstyr

Har ingen anelse, mine raw løft er fra før gt 10 x 10, bagefter trænede jeg teknik 3 uger op til SM så ellers deload før og efter SM og så nu start på Smolov.. Men dengang var det squat 165kg, bænk 105, dødløft 190..

Dagens træning:

Ingen bænkpres - skulderne trænger til hvile efter mandagens træning

Flyers, skråpres med håndvægte
(aktiv restitution, derfor med lette vægte)

Box-Squat

2 x 8 - 95kg
3 x 5 - 100kg
3 x 6 - 110kg

Squat

2 x 8 - 110kg
2 x 6 - 120kg
2 x 5 - 140kg

Chinups
1 x 8
1 x 12

Front-pulldown og Rear-pulldown
3 x 8 - 65kg
5 x 6 - 70kg

Dagens træning:

Box Squat

1x5 - 70kg
2x8 - 90kg
2x6 - 100kg

Squat

1x8 - 90kg
2x5 - 120kg
1x5 - 130kg
1x5 - 140kg

Bænkpres

2x5 - 70kg
1x5 - 80kg
4x5 - 75kg

- ikke helt frisk i skuldrene endnu, men på lørdag går jeg til den

Dagens træning:

Bænkpres:

10 x 3 - 90kg

Så kører det godt i bænkpres igen!

Goodmornings:

1 x 6 - 40kg
1 x 6 - 50kg
1 x 6 - 60kg
1 x 5 - 70kg
1 x 5 - 80kg

Evil Wheel

4 x 4-5

Dragon-flags

Imponerende løft taget din alder og vægt i betragtning =D>

Held og lykke med Smolov

rask skrev:Imponerende løft taget din alder og vægt i betragtning =D>

Held og lykke med Smolov

Tak

Dagens Træning:

Bænkpres

1x9 - 84kg - kosten har ikke været god på det seneste, derfor manglende energi.. Måtte derfor sætte vægten ned..
3x9 - 80kg

Squat
- foregik stille og roligt, giver den gas på lørdag i stedet.

1x6 - 75kg
1x6 - 90kg
1x5 - 100kg
1x5 - 110kg
1x5 - 120kg
1x5 - 140kg - føltes noget hårdere end normalt

Mave træning - Evil Wheel

4x5

Rotator-manchet træning

Se artikel: http://www.bodybuilding.dk/artikler/diverse/rotatormanchettraening.php

Synes du nu ikke du skulle blive siddende hjemme og diskutere strikkeopskrifter, med det tempo du har på kan du jo lige så godt blive siddende til middag!

Kristian-elbaek skrev:Synes du nu ikke du skulle blive siddende hjemme og diskutere strikkeopskrifter, med det tempo du har på kan du jo lige så godt blive siddende til middag!

Jo jo! Synes altid jeg ser dig henne ved de gamles hoftemaskiner?? :roll:

Lærer du aller noget af al den Bud Spencer du ser!!

Dagens Træning:

Bænkpres
1x7 - 85kg
4x7 - 80kg

Dødløft
1x5 - 60kg
1x2 - 100kg
1x2 - 155kg
1x2 - 175kg
1x2 - 175kg

- ikke helt klar på at løfte idag, skulle have løftet 1x3 - 185 i sidste sæt..

Jeg er meget Imponerende over dit løft =D> . Overvejre du ikke at smide par billeder af dit form engang.

Tjoo nu må vi se. Jeg er jo ikke bodybuilder

Men synes da formen følger godt med, på trods af de 74kg.. Regner med at begynde på lidt offseason træning efter næste turnering.. Så skal der bulkes

Knudsen18 skrev:Tjoo nu må vi se. Jeg er jo ikke bodubuilder
Men synes da formen følger godt med, på trods af de 74kg.. Regner med at begynde på lidt offseason træning efter næste turnering.. Så skal der bulkes

Haha, Du er en stykløfter

Agger004 skrev:
Knudsen18 skrev:Tjoo nu må vi se. Jeg er jo ikke bodubuilder
Men synes da formen følger godt med, på trods af de 74kg.. Regner med at begynde på lidt offseason træning efter næste turnering.. Så skal der bulkes

Haha, Du er en stykløfter

- Selvfølgelig.. Ellers har man da ingen chancer for at opnå noget til konkurrencer!

EDIT: Kan godt se, at det er min flotte stavefejl du hentyder til: 'bodubuilder'

Dagens Træning:

Bænkpres
4x5-90kg
1x5-85kg

Full contact twist
3x8-30kg
1x10-40kg
--> Dejlig øvelse =D>

Squat
1x5-70kg
1x4-100kg
2x3-115kg
--> havde glemt bælte, så gemmer den tunge træning til i morgen.

Chinups
2x6

Evil Wheel
3x5

Dragon-flags
3x6

Rotater-manchet træning

Flot træning
Husk at varme ryggen godt op ingen du laver russain twist.

Lavede lidt hyperextensions inden jeg begyndte, så jeg følte mig fint opvarmet

Dagens Træning

Squat

1x5 - 70kg
1x5 - 90kg
1x5 - 110kg
1x5 - 125kg
1x5 - 135kg

Bænkpres

10x3 - 90kg

- ikke helt frisk efter at have trænet bænkpres igår...

Full Contact Twist
1x10 - 20kg (stangen)
1x8 - 30kg
1x6 - 40kg

Dagens Træning:

Bænkpres:

1 x 9 - 75kg - Var ikke sikker på jeg kunne løfte de 80kg #-o

3 x 9 - 80kg

Zercher squat og Front squat

-- Nye øvelser der lige skulle prøves af. Skal selvfølgelig have styr på teknikken inden der løftes tungt. Synes godt nok det svært at holde stangen i Front squat

Leg Extensions

1 x 10 - 35kg
1 x 8 - 40kg
1 x 8 - 50kg
1 x 5 - 60kg

Smolov:

Warmup - bryst / skulder

Bænkpres:

1 x 7 - 80kg
3 x 7 - 85kg
1 x 7 - 82,5kg

- ingen spotter i starten, så der var lidt problemer

Warmup - ryg / ben / mave

Squat

1 x 5 - 75kg
1 x 5 - 90kg
1 x 5 - 120kg
1 x 5 - 140kg
1 x 2 - 150kg Olympic style

Til sidst lidt: Rotator-manchet træning

Smolov

Warmup Bryst/skulder

Bænkpres

5 x 5 - 90kg
1 x 5 - 87,5kg
1 x 5 - 85kg

Evil wheel

5 x 5 - 8

Dragon flags

----

Rotator-manchet træning

Destroying fat!

Brugere online