Jeg har nu sammensat dette program og ønsker Jeres skøn og vurdering. Jeg har tidligere lavet et topic om hvorvidt jeg burde løfte 3x6 eller 4x6 i mit 2. måned af mit program - dette bedes i også meget gerne komme med Jeres vurdering og evt. erfaring.
Jeg har struktureret et fullbody program, hvor at jeg har én øvelse med til hver muskeldel. Enkelte dage med undtagelser, da jeg prøver at program hvor jeg skifter mellem øvelser hver gang. Man kan kalde det maksimal muskel forvirring - det må I selv om Der er sikkert mange, der synes at dette program er for uoverskueligt og uden rytme, men jeg synes nu at jeg efter min første måned, af dette 3 måneders program, ser helt udmærkede resultater.

Programmet køres igennem 3 uger med 3x8, 1 hvile uge, så igen 3 uger med 3x6 eller 4x6 , 1 hvile uge, så igen 3 uger med 3x12.. Og derpå er mit program slut og jeg vil herefter vurdere programmets udbytte.

Mine mål er enkle - gennemgående lidt større og en del stærkere. Jeg dyrker meget sport og stræber derfor efter en "atletisk" betonet krop.

Her er mit program.

Day 1

Benchpress
Military Press
Pullups
Standing barbell curls
Parrallel dips
Dragonflags
Leg presses
Standing calf raises

Day 2

Squats
Seated Calfraises
Seated iso-row
Decline benchcrunches
Upright rows
Incline benchpress
Preacher curls
Pushdowns

Day 3

Bentover Rows
Incline benchpress
Deadlifts
Extensions
DB curls
Calf raises
Arnold press
Weighted crunch


Som I kan se skiftes der tydeligvis mellem øvelser og rækkefølge af træning af muskelgrupperne.
Jeg har tidligere haft mest udbytte af fullbody og 2. split.

Håber det hjalp lidt, da I nu har indblik i mit program. Jeg har tidligere kørt mere "enkle" fullbody og 2.split, men ville nu prøve dette. Og for at være helt ærlig, så synes jeg at det er et meget motiverende program. Først og fremmest pga. min fremgang styrkemæssigt og synligt.

Ser udmærket ud, men saver dog enten tung goodmornings eller en dødløft variant om mandagen.

Du har nogenlunde styr på din progression, hvilket er alfaomega. Angående 3x6 eller 4x6 så vil 4x6 betyde mere workload end 3x8, hvor det godt kan knibe med 3x6. Progression i workloaden er ikke livsnødvendigt men kan give bonus.

Tung goodmornings, mener du der stivbenet dødløft?
Stimulerer den quads?

Grunden til at jeg har benpres med der er faktisk at jeg synes den giver mig super udbytte.

Freddy skrev:Tung goodmornings, mener du der stivbenet dødløft?
Stimulerer den quads?

Grunden til at jeg har benpres med der er faktisk at jeg synes den giver mig super udbytte.

Goodmornings:



Primært baglår, balder og lænden der er indvoldveret i Goodmornings, meeen kan også godt give nogle heftige DOMS i sækken

Men ellers ser dit fullbody skam meget fint ud

Tak for billeder og forklaring Kender skam godt øvelserne.

Det var bare mere om stivbenet dødløft ikke er lige så effektiv som goodmornings.

45graders benpres synes jeg bare også går meget i mine hamstrings, så derfor har jeg ikke noget der river der. Det afhænger af hvordan man sætter fødderne på pladen, mangler selvfølgelig dog noget der stimulerer lænden.