DET KØRER SKU DA..

Jeg glemmer sku da helt jeg har en log herinde.. :lol:

Men får da trænet hårdt..
:pumping:

Skal sku i fitness idag..

Har haft en lidt trist tid ang træning..
Håber sku at jeg når og blive helt sommer klar alligevel.

dagens træning blir logget senere

Dagens træning:
Cardio 10 min

Bænk:
3x10@82,5

DB skrå:
3x10@26

Flyers:
3x10@18

1 arm ro:
3x12@26

Pulldown:
3x10@50

pullup:
3x10@BW

Kørte lidt triceps og biceps som afslutning. Dejlig let omgang idag.

Imorgen står den på maks ben og skulder..

Træningen kører på højtryk, kropsvægten står næsten stille. men kan udmærket se resultaterne på musklerne.. Så lige lidt flere kalorier pr dag. så stiger vægten nok lidt :dance:

Men har sku for travlt med og nyde det gode vejr fremfor og skrive log.

Dagens morgen træning:

Cardio 10 min.

Pulldown:
4x12@60

Tbar row:
5x5@60

Pull up:
4x15@BW

DB shugs:
4x12@26

okay omgang, fik ikke spist ordentlig morgenmad idag. og det kunne mærkes på energien!
Kl 1600 står den så på en ordentlig omgang BEN OG BICEPS + lidt triceps. :devil:

Dagens anden træning torsdag bestod af meget BEN og mindst lige så meget biceps.

Idag står den så på bryst og skulder. :batemand:

Logger træningen når den er overstået..

davidj skrev:dag 1:
Bryst 3-4 øvelser
ryg 3-4 øvelser
skulder 3 øvelser

dag 2:
Ben 3-5 øvelser
biceps 2-3 øvelser
triceps 2-3 øvelser

svinger lidt med antal øvelser. jeg træner 5 dage og holder 2 dage fri.
så kører jeg lidt underarm og mave ind imellem.
men vil holde gang i min log nu, så du kan da følge lidt med i det.

Restitution til arme ?

ja har kørt lidt rundt i mine trænings planer. men har så hviledage i denne weekend.
fra mandag træner jeg således:
Dag 1:
bryst, triceps & skulder

dag 2:
ben mave

Dag 3:
ryg biceps nak

dag 4: hvile dag og så forfra.

har haft lidt svingende trænings pas. og ikke overholdt direkte faste plan det sidste stykke..
men ja, du har ret i at det var noget skidt med alt for lidt hvile til armene.

Dagens træning:
Bænkpres

Skrå bænk

Db skrå

Flyers

Milipres

Sidelat

Frontraises

rear delts

Sikke dog et hårdt arbejde at søge job..
Håber sku da snart der er en venlig arbejdsgiver der vi give en gammel rod en chance..

on the way to the gym

dagens træning:

bænk:
4x10@90

Skrå bænk:
4x10@80

Flyers:
4x12@20

BB Skulder:
4x8@40

Side lat:
4x12@10

front raises:
4x12@10

Stille og rolig omgang idag. imorgen står den på ryg

dagens ryg træning:

cross trainer 10 min..

Tbar row:
4x12@60

Pull Up:
4x12@BW

Uprigt row:
4x12@50

Pulldown showel grip:
1x12@50
1x12@60
2x10@70
1x7@75

1 arm ro:
4x12@32

okay omgang idag.. stille og roligt da jeg havde doms fra sidste ryg træning..

Ben træning idag:

Squad:
1x12@70
2x10@90
2x08@100
2x6@110
1x10@90

Benpres:
4X8@220

Stiv benet dødløft:
4x8@60 <--- Kunne godt mærke det er meget længe siden jeg har kørt den

kørte lidt calf som afslutning..

Overvejer en lille bryst træning sidst på dagen idag. meeeeen nu må vi se..

Så blev der lige kørt en omgang bryst..

Bænk pres:
4x6@95

Db incline:
4x12@26

Cable flyers:
4x8@20

DB pullover:
3x10@24

kunne godt have kørt lidt mere.. meeeen skal træne skulder og gunz imorgen..

Godmorgen BB`er..

Så står den Gunz og skulder idag inden jeg skal hente min datter og have hende den næste uge..

Dagens Gunz og skulder

BB skulderpres
4x10@45

side lat
4x8@10
ss
Front raises
4x8@8

Rear delts:
4x12@10

BB curl:
5x5@50
1x7@40

DB curl:
3x8@22

Fransk pres
5x5@40

kabel Kickback
3x10@15

lidt underarm og lidt db hammercurl.. god weekend alle sammen

hov forresten der bliver taget nogle nye billeder om små 14 dage.. ;)

Så er der ryg træning idag.. efter en veloverstået hviledag. ;)

dagens ryg:

rack pull:
1x10@60
1x10@80
1x10@90
1x8@100

TBAR
4X10@50

BOR
4x8@60

Pull up

3x12 BW

Siddende ro
3x12@80kg

kørte lidt triceps, 1 arm ro, mave ved siden af

Ben og biceps imorgen :pumping:

yyyiiiiaarrhhh

Har haft en total hygge dag med min datter idag..

Ben og biceps dag:

Squad:
1x10@70
3x6@100
1x5@110 <-- den var ligee tung nok idag
1x5@100
1x8@70

Legcurl:
3x8@60

Reverse LC:
3x8@30 <--- den trækker sku tænder ud hver gang

kørte 3 øvelser biceps. men kan ikke huske antal set og reps..
Lidt mave blev der også lige trænet. sommeren er jo nær ;)

TOTAL STOR GLÆDELSE OVER MINE TO HOMIE´ S ER BLEVET SLUPPET FRI IDAG!!! :dance:

skulle egentlig have trænet bryst og skulder idag. men synes kroppen har prøvet at fortælle at den trængte til ro.. så har valgt at lytte lidt til den!
Håber så det giver resultat på næste træning..

dagens bryst og skulder træning:

Bænkpres:
3x8@85

Cable flyers:
3x10@25
ss
den hvor man trækker nede fra.
3x10@15

BB skulderpres:
3x8@40

Sidelat:
3x10@10
ss
front raises:
3x10@10

pull over head:
3x8@26

okay omgang tog 65 min. god overskud idag og dejlig pump i musklerne.

TRÆNEDE FOR VILDT GUNZ IDAG.
både biceps og triceps er blevet pint utrolig meget idag. ;)

fredags program:
Alle øvelser 6x6
Squad
Dødløft
Skrå bænk
Bor eller Tbar
Bænk
Pull up
BB skulderpres
side lat
benpres
reverse legcurl

ny trænings plan fra mandag d 20.

Dag 1, Bryst Skulder & Triceps
Dag 2, Ryg Biceps & Mave
Dag 3, Ben & underarm

og kostplanen blir skrevet ind senere på dagen.

what mayn..

så blev det til 2 omgange træning idag ;)

kl 900 -1030 stod den på
bryst, triceps & skulder

og kl 1830-2000 stod den så på
ryg & Biceps

to fantastiske træninger med god overskud. Imorgen er det så BEN! HELL yiarh!!

Tirsdag trænede jeg godt med ben. Onsdag blev der trænet bryst, skulder & triceps.

Idag står den på ryg & Biceps

Bryst og triceps idag.

BænkP.
2x10@60
1x10@80
2x7@90
1x8@70

Skrå BænkP:
4x8@70

flyers:
4x10@20

Fransk pres:
4x10@30
ss
reb (ligesom med "vbar")
4x10@40

dibs
4x12@BW

kørte 4 sæt mave

DET KØRER SKU DA..

Brugere online