DET KØRER SKU DA..

Har trænet over 2gange idag. Først bryst træning i 75min kl 9i morges.
Og
Ryg træning i 60 min kl 16.
To dejlige træninger kan mærke jeg er klar til hviledagen imorgen. :-)

Er da også blevet klippet og købt nye nike Sko. Jo jo lidt selv forkælelse :-D

Godmorgen Logbog..

Idag er egentlig planlagt som hviledag, MEN lige nu overvejer jeg en arm træning Idag og så ben imorgen...

Godmorgen godmorgen..

Ja havde sku da lige en hviledag igår, men kom lige forbi fitness og trænede lidt arme.

Idag står den på BEN TRÆNING!! Men har stadig Doms efter i mandags. men fyrer den af alligevel

Hav en pisse fed dag ;)

Yiarh..

Trænede Ben som planlagt idag på trods af DOMS fra i mandags. shit det var hårdt.. men fed træning mange tunge sæt idag

Bryst og ryg imorgen blir dejligt inden hviledagene ;)

ShiiiiiiiiiT!!!!
Jeg synes godt nok de nætter er for korte for tiden..

BRyst og ryg idag :rocketwhore:

Trænede bryst og ryg igår..

God omgang. men har ikke fået skrevet antal sæt og reps skrevet ned.

sidder lige nu og overvejer om jeg skal træne skulder og arme idag..

Cyklede pænt ned til fitness igår for at træne arme og skulder. så glemte jeg sku nøglen her hjemme.. Så har da lige holdt weekend som planlagt.

Jeg overvejer at gå tilbage til mit gamle 3 split program.

Bryst/Skulder/Triceps
Ryg/Biceps/mave
Ben/Nak
hviledag
Forfra

Men burde egentlig nok give mit 2split en måneds tid mere. synes bare jeg plejer og få mere ud af 3 splittet

Dagens træning:

Bryst, skulder & triceps:

BB Bænk
2x10@60
3x8@90
1x10@60

DB Incline ss Cabel Flyver ss Brystpres <-- alle 4x8
26kg 20kg 60kg

Milipres ss Side lat ss Front raises <-- alle 3x10
35kg 10kg 10kg

Fransk pres ss 1 arm OH ss Kickback <-- alle 3x12
40kg 10kg 8kg

Kørte lidt mave til sidst. god omgang her mandag morgen ;)

Så kommer damen lige og fortæller hun er gravid.. Ihhhhh atlså, som om jeg IKKE HAR NOK i min datter på 6år

Godmorgen BB´er...

Jeg skal sku da være far igen..

Idag skal jeg træne Ryg/Biceps :pumping:

Dagens træning: God omgang Ryg/Biceps havde en god energi idag. og et kanon pump idag..

BB Bor: ss Pull up: ss Upright Row
4x12@60 4x8@BW 4x8@50

Biceps maskine(1 arm af gangen): <-- er nyt for mig og bruge denne maskine men synes den er helt fin.
4x15@25

BB curl:
4x12@30 <-- her kom der alvorlig pump i biceps idag

Pulldown:
4x10@60

DB hammer curl:
3x10@14 <-- så var jeg da færdig for idag.. kørte 6-7 sæt mave i mellem de forskellige øvelser.

Dagen idag bød på ben træning..

Squad:
2x12@70
2x10@90
1x7@100
2x5@110
1x10@80

Leg extension:
4x12@50

Reverse Legcurl:
4x12@20

kørte lidt calf og mave.. hviledag imorgen med et besøg ved fysioterapeut..

Kan for alvor mærke mine Ben her til aften..

Så er dagens hvile dag snart slut.. SHIT, jeg har DOMS i benene..

Imorgen står den på upper body. :pumping:

Og ishockey træner kursus lørdag og søndag..

træner overkrop idag..

den bestod af
bænk/Bor,
Db incline/1 arm ro
Milipres/uprigth ro
BB curl/Franskpres/Side lat

kørte noget mave og pull up ved siden af.

GOD WEEKEND til alle..

Lækker træning og tillykke med den nye titel som far :baby:

MortenFF skrev:Lækker træning og tillykke med den nye titel som far

Takker, Far til 2 snart

Godmorgen BB..

Jeg skulle egentlig træne ben og arme idag. men tro jeg skipper træningen for er helt tung i hovedet efter weekendens kursus. MEN så får deen ekstra gas resten af ugen!

Godmorgen BB

Idag skal der trænes overkrop.. det blir dejligt efter 3 fridage fra fitness..

Dagens træning er over stået

BB Bænk ss BOR
1x12@60
2x12@80 ss 2x10@60
2x10@80 ss 2x10@60

Pull up ss Milipres ss uprigth ro
4x8@BW ss 4x12@40 ss 4x10@50

DB Incline ss Side lat ss Flyers
4x12@26 4x8@8 4x10@20

BB curl ss Franskpres
10x10@30 10x10@30 <--- de sidste 3 sæt var sku PAINFULL!!!!!

men kanon omgang idag, 70min tog det. Imorgen er det underkrop

HADER SIMPELTHEN MØDER!!!! Havde et møde igår som trak så meget ud at der ik var tid til træning. og idag fik jeg lige klemt en hurtig arm træning ind.. Imorgen står den på Bryst/skulders/Ryg

upti wupti dagens møde overstået. og træningen er overstået.. :pumping:

Opvarmningen var en cykeltur på 6km fra møde til fitness.

BB Bænk ss BOR
1x12@6o 1x10@50
2x10@80 2x10x@60
2x8@80 2x8@60

Milipres ss side lat
3x10@40 3x8@8

DB Incline ss 1 arm ro
3x12@26 3x12@26 <-- med hver arm.

Kørte 8 "random" mave øvelser

Dejlig dag idag, Hockey drengene spiller kamp i aften

Kan da kun blive til en sejr

Hviledag imorgen og Ben/GUNZ på søndag

God weekend til jer alle...

Dagens træning:

BB Bænk ss Bor
4x10@80 4x8@60

Milipres Uprigth ro
3x10@40 3x10@60

chin up dibs
4x8@bw 4x8@BW

Pull down Flyers
3x10@60 3x10@25

kørte 6 sæt mave og 3 sæt side lat ss underarm

god omgang idag

lidt træt i kroppen efter en kold weekend i skøjrehallen..

haft hviledag idag.. Det var dejligt..
Imorgen står den på Ben og Arme

dagens træning..

Ben og Gunz..

Kørte 6 sæt squad og 5 sæt benpres.

8 sæt biceps ss 8 Sæt triceps

og 6 sæt mave..

Herlig omgang idag. god doms i arme og ben her til aften ;)

imorgen er det bryst og skulder !!!!

Så er dagens træning vel overstået..
opvarmning 6km cykling

BB Bænk:
1x12@60
1x10@80
1x6@90
2x4@100
1x12@60

BB Incline:
4x8@70

Db Incline ss Cable Flyes
3x10@26 3x10@20 <-- så kunne bryst musklerne mærkes

dejlig følelse

Db skulder pres:
3x10@20

Side lat ss Front raises
3x10@10 3x7@10

kanon omgang idag. glæder mig til ryg ben biceps imorgen ;)

Fredagens træning:

Squad 3x10@80
Pull up 3x8@BW
BOR 5X10@60
dødløft 3x8@80
Benpres 4x14@120
uprigth ro 3x10@50
Biceps maskine 4x14@35
Kabel hammercurl 3x12@40
dibs ss vbar pushdown ss kickback 3x12

kørte noget mave og nak imellem sættene dejlig omgang.

Idag skal der trænes igen..
Har tænkt mig at træne full body idag! da jeg ikke når træning imorgen..

Squad ss Dødløft

Bænk ss Bor

Milipres ss uprigth ro ss Pull Up

Db curl ss Kabel flyers ss side lat

BB curl ss Fransk pres ss Benpres

Har tænkt at det nok kommer til og se sådan her ud idag ;)

Fed træning idag. full body.. Men fuld skud på diverse superset.

Vidunderligt PUMP i hele kroppen.. PUHA det er sku dejligt!!!!!!!!!!!

Sikke dog en dag..

Stod for sent op, fik ikke spist ordentlig morgenmad MEN fik da trænet alligevel..

Squad ss dødløft
5x5@100 <-- I begge øvelser

Bænk 90kg ss BOR 6okg ss DB ROW 22kg
5x5 5x5 5x5

DB Incline 26kg ss kabel Flyers 25kg ss pec dec 60kg
4x12 4x12 4x10 <-- så var bryst kassen da godt pumpet op

chin up ss dibs
4x10 4x10

BB curl 40 kg ss fransk pres 35kg
5x10 5x10

kørte lidt mave og nak ind imellem ;) okay træning

Godmorgen BB‘er

Idag er der hviledag. Skal ud at køre hertil formiddag og til teori i aften.. 3 uger så skulle det kørekort gerne være på plads ;)
Blir sku rart og kan få bilen ud at trille igen.

God dag til jer alle

DET KØRER SKU DA..

Brugere online