DET KØRER SKU DA..

Herlig TRÆNING! :dance:

Cardio 10min. <---- Puha jeg skal altså igang med lidt mere motion

BÆNK
1x10@20
1x10@60
1x5@90 <--- springet var lidt for stort på 30 kg her..
1x3@100
1x6@90
1x8@80

DB incline
3x8@26
1x6@26

DB Flyers
3x8@20
1x6@15

Milipres
1x5@50
1x6@40
1x6@30
1x?@20

Side lateral
2x8@10
2x8@8

Fransk pres
3x8@30

v-træk
1x3@80
1x5@70
1x6@60
1x8@50 <--- så var triceps smadret

Under træning spiste jeg en banan. og nu spiser jeg 120g nudler med 30g grønsager. og imens det var ved at blive lavet spiste jeg 2 rugbrød m 62,5g makrel på hver. ;) det hele skylles n ed med 300ml mælk ;)

Fede træninger du får kørt igennem :wink:

Det er godt at se, at dit knæ er blevet bedre.
Hvor meget er benpressen på uden problemer med knæet?

+Faktor skrev:Fede træninger du får kørt igennem
Det er godt at se, at dit knæ er blevet bedre.
Hvor meget er benpressen på uden problemer med knæet?

Jeg ved ikke hvad den er på i maks nu, køre mest squad efter knæet er kommet sig igen! men træner ben på onsdag så skal jeg da lige ligge benpres med ind i!

davidj skrev:
+Faktor skrev:Fede træninger du får kørt igennem
Det er godt at se, at dit knæ er blevet bedre.
Hvor meget er benpressen på uden problemer med knæet?

Jeg ved ikke hvad den er på i maks nu, køre mest squad efter knæet er kommet sig igen! men træner ben på onsdag så skal jeg da lige ligge benpres med ind i!

Det lyder godt - glæder mig til at høre hvad du kommer op på :wink:

Godmorgen BB..

Sikke en dejlig dag.. Men PUHA jeg er sku godt træt hertil morgen.
Så dagens RYG/BICEPS træning, blir lige udsat en time el 2.

Dagens træning er der sku ikke så meget at sige om idag.. blev mere til hygge snak! SÅ måske jeg tager en træning i aften nu må vi se.. :dance:

PIS MØG LORT PIK PATTER!!!
Jeg taber mig sku lige for tiden! og synes det er GÅET MEGET STÆRKT den sidste uge. skulle gerne tage på men har tabt 4,5kg siden mandag i sidste uge! :twisted:

davidj skrev:PIS MØG LORT PIK PATTER!!!
Jeg taber mig sku lige for tiden! og synes det er GÅET MEGET STÆRKT den sidste uge. skulle gerne tage på men har tabt 4,5kg siden mandag i sidste uge!

Det var da godt nok ekstremt

Ja, jeg fatter minus af det.. :-k

Men må igang med en at spise endnu mere!

Dagens træning:

Benpres:
1x10@140
1x10@180
1x8@220
1x6@260
1x4@280
1x1@290<-PR PUHA DEN VAR LED!! MEN FIK PRESSET DEN OP :dance:

Squad:
4x8@70
2x6@70 <-- Den var sku led efter benpres..

Lunges:
4x8@60 <-- sidste sæt trak næsten tænderne ud!

Her skulle der så stå CALF, men men men benene var helt færdige!

kørte så lige de her 2, bare fordi der blev snakket for meget igår under ryg træning

Pulldown:
4x10@50

Shugs:
4x10@90
MEN KANON GOD BENTRÆNING IDAG! =D>

Dagens lette træning..

Benpres:
1x15@100
1x15@140
1x12@180
3x10@200
1x12@140
1x15@100

Hyperextension:
6x10xBW

pulldown:
4x10@55

chinup:
3x8

seaded row:
3x12@80

det var en kanon god "let" træning, har et godt pump i kroppen. :batemand:

Så starter en ny uge. Det blir hård træning!! Want to grow muscle´s

Dagens træning

Benpres:
6x10@100

reverse legcurl:
4x12@15

Bænk:
1x20@20
1x20@40
1x12@60
1x10@80
1x8@90
1x10@80

DB incline:
4x12@26

DB FLIES:
4x10@18

cableflies:
4x15@15

Triceps extension:
5x15@40
1x10@30
1x12@15

Milipres:
5x10@30

side lateral:
4x12@8 <-- sidste sæt var måske lige i overkanten.

DB bænk:
3x12@26

kanon træning idag! =D>

Må sige der var et fantastisk energi overskud..

Så står den sku meget snart på "pump those muscel´s" :gay1:

Idag står den på RYG & BICEPS!

Ryg/biceps idag:

Dødløft:
3x6@100
3x6@120 <-- de var sku tunge idag.

BOR:
5x5@70

Puldown bag:
3x10@50
1x8@50

Pulldown for:
3x10@50

Siddende ro:
4x12@80

1arm ro:
3x8@26 <-- puha de var tunge idag

Hyperxtension:
3x10 bw
BB curl:
3x10@30
direkte efterfulgt af
Hammercurl
3 sæt med 30kg 10 reps

chin up:
6-4-4@ bw de var slemme idag!

Alt i alt en dejlig træning :dance:

imorgen står den på BEN! :dance:

kostplan

Har ikke fået skrevet grønsager på. men de følger selvfølgelig med til de fleste måltider

Dagens BEN træning:

Squad:
1x15@20kg
1x10@40kg
1x10@60kg
1x7@80kg
1x6@90kg
1x5@95kg <-- Var sku hård idag.

1x4@80kg
1x8@60kg

Lunges:
3x8@60 <-- med hvert ben

Benpress:
3x15@150kg
1x10@150kg <-- så var mine ben sku ved at sprænge

Reverse legcurl:
2x12@15kg <-- PUHA de var slet ik sjove idag. og Sikke en lorte øvelse! er den øvelse jeg HADER!!

Men dejlig ben træning idag. det pumper godt i dem!

Hvor træt kan man lige være??
Har sovet 8 timer, men er helt smadret idag

Nu blev jeg da lidt frisk! :dance:

Efter 1liter kaffe, 2x morgenmad og snart 3 æg.

Så er sku snart klar til træningen kl 10:00 :pumping:

Træningen idag står på Bryst/triceps/skulder

Dagens dejlige træning:)

Cardio 10min

Incline Bænk:
1x15@30kg
1x12@50kg
1x10@60kg
1x8@70kg
1x7@75kg
1x12@50kg

Bænk:
1x15@40kg
1x12@60kg
1x8@80kg
1x4@90kg
1x5@90kg
1x10@60kg

DB inc:
4x12@26
1x8@22

Flad kabel flyver:
1x15@15kg
1x10@20kg
1x8@25
1x5@25
1x10@15

Fransk pres:
4x12@30kg

Triceps (reb over hoved)
1x15@30
1x10@35
1x8@40
1x6@45
1x12@30

Kørte OGSÅ lidt dødløft, BOR og pulldown
da jeg ikke har mulighed for at træne imorgen.

Kanon træning idag! Nu kører det for alvor, tror sku jeg når mine mål alligevel nu! :dance:

Efter et par VELFORTJENTE hviledage.. må jeg DA hvis hellere lige smutte en times tid i træneren idag. og køre lidt ben+arm og måske lidt nak/rear delts

Så fik jeg da lige overstået dagens træning..
Blev KUN til lidt ben..

Benpres:
3x20@130
3x15@180
2x12@210

Reverse leg curl:
4x15@20

Lidt calf :dance:

Dagens træning

Bænkp:
6x10@60kg
supersettet m DB inc:
6x8@20kg

BOR:
6x10@60kg
supersettet med milipres:
6x10@30
cabelflyers:
3x15@15

triceps 1 arm:
3x15@15

En god "nem" træning idag. har fået et dejligt pump i hele overkroppen.

det er sku nice

Sikke en HERLIG MORGEN! :bowhay:

Efter mit vægt for et par uger siden må jeg hermed konstatere at jeg er på rette spor igen. :dance:

Morgenvægt 71,8kg..

Så nu rykker vi afsted de næste 3-4mdr :pumping:

Hov har da ikke fået skrevet log de sidste par dage.

MEn træningen har gået godt, og morgen vægten idag siger 72kg.

PUHA!!!! SIKKE en træls morgen, fik lsku lige en omgang øl igår med nogle kammerater. skulle jeg da ikke have gjort. PUHA jeg er dårlig idag

Morgenvægt: 71.2kg

Så hedder de næste 3-4 dage HÅRD træning. Med mange superset :pumping:

Dagens træning:

60 kg BænkP ss 60kg BOR
5x12 5x 8

60kg Incline BP ss chinup ss 30kg milipres
4x12 4x8 4x8

60kg pulldown ss flyers ss Rear delt
3x10 3x10 3x10 <-- PUHA her var der sku kanon pump i overkroppen

CG bænk ss BB curl <--- fik ik skrevet ned ( for lidt blod til hjerne)

sidelat ss FRontraise ss cabel sidelat <-- fik heller ik skrevet ned her. men kroppen er da godt pumpet

Torsdagens træning:
Formiddag
Squad:
5x5@90

Benpress:
4x10@200

Reverse leg curl:
4x10@25

Legcurl:
4x10@40 <-- her var benene godt trætte

lidt calf..

Aften:
løb 5 kilometer på 25 minutter. FUCK jeg døjede med at få luft her. må hellere tage mig sammen og droppe de cigaretter!

DET KØRER SKU DA..

Brugere online